硬拉

硬舉（英語：），又稱拉舉、硬拉，是一種負重訓練，主要用于锻炼下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是世界力量举重锦标赛（WWC, World Weightlifting Championship）的项目之一，另外两项是深蹲和卧推[1]。

硬舉的動作
Phase 1
起始状态
Phase 2
中间状态
Phase 3
结束状态

广义的硬舉可以分为直腿硬舉（stiff-legged deadlift）和屈腿硬舉两种。严格意义的硬舉是屈腿硬舉，即运动员站立在地面上，将静止的杠铃从地面上拉起至自己大腿上部，此时运动员的身体应完全直立。

世界紀錄

2016年7月10日，英國男子艾迪·霍爾（）打破了硬舉的世界紀錄，達到500（1,102英磅）[2]。

2020年5月2日，冰島男子哈弗波·朱利尔斯·比昂森（）打破了硬舉的世界紀錄，達到501（1,105英磅）[3]。

變化
  • 直腿硬舉（Stiff-legged deadlift）
  • 相撲式硬舉（Sumo deadlift）
  • 羅馬尼亞硬舉（Romanian deadlift）
  • 六角槓硬舉（Trap bar deadlift）

參考
  1. Soong, Michael: "Men's Superheavyweight Weight Class Top 20" 的存檔，存档日期2008-05-15., "Powerlifting Watch", Retrieved: 2009-06-20
  2. . Guinness World Records. 2016-07-09 [2020-06-01]. （原始内容存档于2020-09-10） （英国英语）.
  3. . 2020-05-03 [2020-08-05]. （原始内容存档于2020-08-05）.

文獻
  • Mark Rippetoe with Lon Kilgore, Starting Strength, The Aasgaard Company Publishers, 2005, ISBN 0-9768054-0-5
  • Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy, Human Kinetics, 2001, ISBN 0-7360-4185-0
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