身體活動

下面介绍的示例活动仅是示例。根据个人和所涉及的活动，活动可能会重叠强度类别或完全更改类别。

身體活動已顯示出可以減輕焦慮症（一種單獨的體育鍛煉，沒有連續性），作為一種人格特質的焦慮症（持續表現，對某些身體活動的“鍛鍊”），焦慮的心理-生理訊號-血壓和心率（適度的身體活動會導致短期生理反應強度降低，並促使其從短期生理應激源中恢復（Biddle等人，2000年））。

對於患有嚴重抑鬱症發作和焦慮症的人來說，長途跋涉被證明是最有效的；對於患有藥物濫用疾患，躁鬱症和頻繁的精神病失代償的人，“劇烈”的體操和騎乘被證明是最有效的。

世界卫生组织建议以下： [1]

在水中跑步

负重训练

1. 18-64 岁的成年人应在一周内至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或在一周内至少进行 75 分钟的中等强度和有氧运动，或同等程度地进行中等强度和有氧运动。
2. 有氧运动应至少持续 10 分钟。
3. 为了获得更多的健康益处，成人应将其中等强度的有氧运动增加到每周 300 分钟，或每周进行 150 分钟的强度有氧运动，或进行中等强度和剧烈运动的等效组合。
4. 每周2天或更多天应进行涉及主要肌肉群的肌肉强化活动。

1. 65 岁及以上的成年人应在一周内至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或在一周内至少进行 75 分钟的中等强度的有氧运动，或等效地进行中等强度和剧烈运动的组合。
2. 有氧运动应至少持续 10 分钟。
3. 为了获得更多的健康益处，65 岁及以上的成年人应将其中等强度的有氧体育锻炼增加到每周 300 分钟，或每周进行150分钟的强度有氧体育锻炼，或同等的中等强度和剧烈运动强度活动。
4. 此年龄段的成年人，行动不便，应该进行体育锻炼以增强平衡并防止每周摔倒 3 天或更长时间。
5. 每周2天或以上，应进行涉及主要肌肉群的肌肉强化活动。
6. 当该年龄段的成年人由于健康状况而无法进行建议的体力活动时，应在其能力和条件允许的范围内进行体力活动。

1. 5-17 岁的儿童和青少年每天应至少积累60分钟的中等强度到剧烈强度的体育锻炼。
2. 进行超过 60 分钟的体育锻炼可以提供更多的健康益处。

澳大利亚， [6]新西兰， [7]英国， [8]和美国[9]都已发布了体育锻炼建议。

人口從事的身體活動的數量，以及擴充套件到達到準則或其他指定閾值的人口比例，是由許多因素決定的，這些因素包括人口統計資料（例如年齡，性別，種族），人口健康狀況，文化方面，以及環境本身的狀態（例如，提供身體活動的基礎設施）。

研究表明，随着自然环境（如公园，林地，内陆水域，海岸）的可利用性增加，据报导，更多的休闲时间的体育活动，如步行和骑自行车。 [10]已经发现，气象条件可以在不同类型的环境中以不同方式预测体育活动。例如，在英格兰的一项以人口为基础的大型研究中，较高的气温和较低的风速与体力活动增加有关。 [11]

根据对298项基于人口的调查的汇总分析，2016 年全球，大约 81％ 的 11-17 岁学生的体育锻炼不足。 [12] 2016 年，活动不足的患病率最高的地区是高收入亚太地区。