如何与你的前男友或女友重新开始

共同创作者是 Sarah Schewitz, PsyD

参考

分手后的第一个月不要联系前任，把注意力全部放在自己身上。之后看对方是否对你有所留恋，然后尝试以朋友的身份一起出去玩。如果一切顺利的话，再单独约他们面谈。向他们道歉并要求和好。

部分 1

部分 1 的 6:

评估这次分手

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弄明白分手的原委。你们俩都做了什么？为什么会分手？感情中的问题大多不是突然出现的，而是日积月累形成的。分手一般来说并不是单纯的某一方的问题。并且，分手之前也大多是有预兆的。在你准备找回前任之前，花点时间自我反省。不要浪费你的时间和精力做无用功。
- 研究表明，沟通失败是导致分手的最大原因。^{[1]
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  研究来源}如果你和你的爱人感情很和睦，那么你们只要表明自己的期望，在冲突爆发之前公开讨论自己的不满，沟通的问题就能迎刃而解。背叛或者嫉妒也可能导致分手。这些问题虽然要比沟通问题更难解决，但是只要肯努力，肯坐下来好好谈谈，也都是可以克服的。
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回想一下是谁先出分手的。是你吗？如果是你，这是你深思熟虑后的决定，还是一气之下的冲动？你是否为此后悔不已？是你的前任提出的分手吗？那对方有什么具体的理由吗？或者这是你们共同的决定吗？
- 必须要弄清楚是谁提出的分手，以及最初分手的原因。如果提出分手的是你，而你的前任极力反对，那要和他重归于好或许不难。但如果是你的前任先提出的分手，那么要和好可能就没那么容易了。
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解读你的情绪。由于分手带来的痛苦和困惑，你很容易看不清自己的内心。勿把孤单和痛苦当做想要找回前任的证据。其实几乎每个人分手后都会因为失去了一段感情而感觉懊悔，在此期间还会产生焦虑、内疚、抑郁和孤独等情绪。你对这一段感情越认真，分手的时候这些情绪就会越强烈。结婚或者同居后的情侣分手的时候是最痛苦的。而那些只是偶尔约会的情侣分手之后会相对轻松一些。^{[2]
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研究来源}但是分手后难不难过并不能决定你是否应该找回前任。
- 试着回答以下问题：你想你的前任吗？或者你只是想念谈恋爱的感觉？对方让你更自信、更有安全感、更快乐吗？即使爱情的激情消散，每天只有繁琐的生活，你还是想和这个人共度余生吗？如果你只是怀念有人陪伴的安全感，或者恋爱时那种兴奋刺激的感受，那么换一个人，换一段更稳定、更成熟的感情，你同样能有这些感觉。
- 在把前任找回来之前，留一点时间给自己。分析自己的情绪，想清楚你是否真的要和这个人重新开始。分手后再和好的话，你可能会缺乏安全感，你们可能不断地分手和复合。如果你不是百分百地确信自己要和这个人一直走下去，为了避免以后痛苦，最好还是放弃追逐，努力忘记这个人。^{[3]
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  研究来源}

部分 2

部分 2 的 6:

花时间独处

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分手后的第一个月不要联系你的前任。他们想和你说话的话，自然会打给你。如果他们不想联系你，你说什么、做什么都无济于事。有时忽略你的前任会让他们觉得，你没有他们一样过得很好。而这恰好是他们最不想看到的。
- 断绝联系其实是一种化被动为主动的方法，它能让你的前任想你。不管你会不会和前任复合，断绝联系能给你时间做该做的事，并为下一段感情做好准备。在这一个月的时间里，好好地认识自己，去做那些因为恋爱而耽误了的事情。如果是你的错误导致了分手，你也可以通过这段时间找到你们感情的问题，并且想办法提升自己。
- 这段时间也能让你想清楚，你是因为分手了而难过，还是真的想把前任找回来。即使前任再糟糕，两个人再不合，分手了的话你总归会难过。花时间独处能让你理清自己的情绪。^{[4]
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  研究来源}
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把重心放在自己身上。和朋友一起出去玩。专心投入到工作和其它业余活动中。你不要表现得很痛苦，或者表现出一幅等待前任联系你的模样。
- 研究人员发现，在分手后找回自我的人能更快从分手的痛苦中解脱出来。^{[5]
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  研究来源}
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不要在这段时间里追求你的前任。做到不打电话，不发短信，也不向别人打听对方的近况。尤其不要质问前任你们分手的原因，以及对方是否在和其他人约会。这些行为会显得你过于迫切。^{[6]
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研究来源}.
- 虽然在分手后的一段时间里不要追求你的前任，但是如果对方找你的话，你当然可以有所回应。换句话说，前任如果打电话给你的话，不要直接挂电话，或者拒绝谈话。你没有必要玩心理战，也不需要玩欲擒故纵的把戏，现在这么做反而会弄巧成拙，你可能无形之中就将前任推开了。^{[7]
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  研究来源}
- 如果你偶然得知前任在和其他人约会，不要被嫉妒冲昏头脑，也不要过早地下结论。你不要做任何事阻止他们发展新的感情。给前任一点时间，让他们弄清楚你是否才是对的人。如果对方真的想和别人在一起的话，你也不应再继续挽留。
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看他们对你是否还感兴趣。在努力重获前任的芳心之前，你需要弄清楚他们对你是否还有留恋。他们对你的在意就是最好的线索和证明，就说明事情还有转机。
- 你不需要马上就弄清楚他们的心意。坚决不要让朋友替你打探消息。在分手后至少一个月内都不要去追求你的前任。如果在学校或者公司和前任偶遇，留意一下对方的反应。到他们的社交账号上去寻找蛛丝马迹，看看他们的状态，以及他们和朋友的互动。
- 正在同居的情侣中有三分之一都分过手，而结了婚的夫妻中，这一数量占到了四分之一。所以如果你的前任对你还感兴趣的话，你有很大的希望能把对方找回来。^{[8]
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  研究来源}

部分 3

部分 3 的 6:

把前任找回来

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提高自己的自尊心。如果你过度依赖他人来满足自己，你很可能是缺乏自尊心。你把前任找回来可能只是为了慰藉自己，而真正而能慰藉你的只有你自己。你不应该依附他人来寻求自己的幸福。这样做会让他人感觉愧疚、有负担，最后则迁怒于你。
- 有自尊心是要让你相信自己是一个有价值的人，你就是最好的自己。在感情方面，你本就是一个完整的个体，你不需要任何人来填满自己，也不需要利用他人制造你生活的意义。^{[9]
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  研究来源}
- 为了提升自己的自尊心，你应当专注于自己各方面的优势，包括情感、社交、才能、外表和其它对你来说很重要的方面。举个例子，你可能富有同情心、善解人意，你可能有烘焙的天赋，或者有一头靓丽的秀发。如果你能专注在自己好的一面，并且忽视不好的一面，你便能对自己满意，并找到自己的价值。如果能把自己的优点同帮助他人联系在一起的话，那就再好不过了。^{[10]
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  研究来源}如果你觉得自己很没用，那就让自己变得有用。发挥你的同情心以及你的烘焙天赋，为邻居中的老人制作新鲜的饼干吧。
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做你前任爱的那个人。回想你们当初在一起时的情景。对方到底爱你的什么？是你的幽默感？还是你无与伦比的穿衣品味？不管到底因为什么，试着像从前那样重燃爱火吧。
- 你的前任之所以能被你吸引，是因为你能带给对方快乐，并满足其情感需求。你变了吗？改掉你的坏习惯，纠正你的错误。在他们身边做一个积极向上的人，向他们展现你的笑容。永远保持阳光的状态，爱自己，做一个有魅力的人。
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改善自己的形象。购置一些新衣服，换个发型，多运动，注意个人卫生。释放你的魅力，让他们眼前焕然一新。
- 你不必为了将前任找回来而伪装成另外一个人，因为你装不了一辈子，你的前任迟早会再次离开你的。你要做的是成为最好的自己。他们既然曾经被你吸引，你只需要再次利用那种魅力引起他们的注意。
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花时间和别人相处。你不需要为此和其他人上床。但是花时间和他人相处会让你的前任知道，你在寻找新的对象了。如果前任对你还有留恋，那么这个时候对方可能会站出来，阻止你和别人谈恋爱。
- 如果你没兴趣和别人约会，也不想哄骗他人，那就和朋友们出去看看电影，或者和异性朋友一起玩。只是和单身的朋友相处就足够让前任嫉妒的了。^{[11]
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偶尔和前任见见面。和前任以及其他朋友一起，做一些和感情无关的事，比如喝喝小酒，玩玩迷你高尔夫等等。做一些朋友们做的事，或者适合初次约会做的事情。不管做什么，只要开心就好。暂时避免任何严肃的对话。
- 任何关系都应建立在牢固的友情之上，所以在进一步发展你们的关系之前，还是先打好友情的基础吧。^{[12]
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  研究来源}
- 如果你的前任已经回归朋友的身份了，比如对方对你说“我不爱你了”，那么先增加你们的亲密度，说不定你能让前任再次爱上你。曾经有这么一个研究，研究者要求两个陌生人直视对方且回答一些私人的问题，比如“你最怕什么”和“你最爱的童年经历”等等。通过这样互动，两个陌生人之间建立起了亲密的联系，相互吸引，甚至产生了爱意。试着找机会与前任深情对望，问一些深层次的问题，看是否能让你们再次亲密起来。^{[13]
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  研究来源}

部分 4

部分 4 的 6:

讨论你们的关系

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请前任出来谈一谈。在做了一段时间的朋友之后，你便可以发自肺腑地谈论你们的过去，以及未来在一起的可能了。^{[14]
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研究来源}
- 虽然朋友之间通常会发短信或者在网上聊天，但是像这样的亲密对话还是应当面谈。请前任一起吃顿晚餐或者喝杯咖啡吧。
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把过去当做你的优势。如果你的前任特别喜欢你的某套衣服，穿着它去赴约。回顾你们温馨的过去。在你们过去常去的地方见面。
- 如果前任曾给你买过什么特别的首饰，在你们见面的时候，记得戴上它。它会传递出很明确的信息，那就是你还爱着你的前任。
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准备好要说的话。你要对前任说的第一件事尤为重要。如果你说错了话，那么将会错失找回他们的机会。虽然你们现在已经分手了，但是很可能彼此都还留恋着对方。
- 开场的方式有很多，想要稳妥一点的话，你可以这么说：“我已经等了很久了，我想和你讨论一下我们的关系，我想知道你过得怎样。”说出你们之间的遗憾，并在发表你的想法之前征求对方的同意。
- 顺其自然地展开对话。如果你的前任过得很好，并且正在和其他人约会，那你最好不要再浪费时间尝试复合。但如果你的前任对你还有留恋，慢慢地表露你想要复合的态度。
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道歉。仔细回想，有什么你做了或者没做的事导致你们的感情出现了问题。给前任一个真诚的道歉。为过去的错误负全责，不找借口，不责怪对方，不期待对方的道歉或者原谅。即使是前任造成了当时的局面，还是选择自己道歉，因为你无法为对方道歉。不去追究对方的责任，当你道过歉后，很可能对方也会道歉。
- 不要使用“但是”，“我很抱歉，但是……”，“你有那样的感觉我也很难过”或者“如果你生气了，我很抱歉”等等的话。说这些话感觉你是在责备对方，而不是真的在道歉。^{[15]
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  研究来源}
- 真正的道歉应该建立在后悔、承担责任和补救上。第一步要为你的所作所为道歉。第二步把责任归在自己身上，不编造任何借口，也不责怪任何人。最后一步是求得改正的机会，或者保证以后不发生同样的错误。^{[16]
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  研究来源}举个例子：“对不起，之前没能好好花时间陪你。你肯定觉得自己被忽视了。我一定从现在开始改正，我会多花时间陪你，不会让你再有那样的感觉。我很高兴你能告诉我你的感受，并让我意识到自己的错误。”

部分 5

部分 5 的 6:

建立健康的关系

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沟通。既然缺乏沟通是分手的第一大元凶，那么情侣之间就要更加努力，时刻保障沟通。在你们重归于好后，要花时间建立对彼此的期望，特别是针对之前出过问题的方面。
- 想办法应对未达成的期望。比如你因为前任花太多时间和朋友在一起而分手了的话，一起商量一个合理的时间。如果你需要更多的时间和朋友相处的话，想一想你要怎么和对方沟通。^{[17]
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  研究来源}
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记住你们分手的原因。分分合合的感情最不稳定，也最是反复无常。记住最初导致你们分手的原因，解决好了这个问题可以避免同样的冲突再次出现。
- 小心地处理你们过去有分歧的地方。不管过去你们因为什么而分手，它今后仍会是你们的敏感问题。如果你曾因为嫉妒、控制欲或者家庭等其它问题而烦恼，那么复合的新鲜劲儿过去后，这些问题还是会继续困扰你。
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把你们的复合当做一段新的感情。你们第一次相处以失败告终，两个人伤心地分手了。而这一次就当做一个全新的开始，并为此制定新的恋爱准则。
- 慢慢来。不要以为你们可以“从哪里跌倒就从哪里站起来”。你们分手之前可能说着“我爱你”相拥入睡。但是复合之后，要先重建起信任，才可以恢复成原来的样子。^{[18]
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  研究来源}
- 了解对方。如果你们分手已经有段时间了，想必双方多多少少会有一些改变。不要以为你了解对方的一切。花点时间重新认识这个人。
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接受心理咨询。如果你们已经结婚了，或者你们对彼此都很认真，也想要携手走下去，那么接受恋爱心理咨询可以帮助你们发现问题的症结所在，并帮助你们克服这些问题。
- 分手后再和好的情侣更容易产生不满、丧失信任，最终可能再次分道扬镳。所以为了这一段重新开始的感情，要做好付出更多的准备。^{[19]
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  研究来源}

部分 6

部分 6 的 6:

决定放手

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明白什么样的感情已无法继续。不管你多么爱一个人，不合适就是不合适。如果这段感情是个错误，你应该选择放手，而不是试着将前任找回来。以下这几点可以告诉你什么是不该挽回的感情：
- 任何类型的虐待。如果你的前任曾打过你，强迫你做爱，或者强迫你做其它不愿意做的事情，那么对方就是在虐待你，你不应该再把这个人找回来。^{[20]
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  可靠来源
  HelpGuide
  前往来源}
- 任意一方缺乏尊重。如果你或者前任直呼对方姓名，贬低对方的成就，辱骂对方的家人或者朋友，那么这段感情中没有尊重可言。这是一段有着精神虐待的感情。^{[21]
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  研究来源}找一个能给予你应有的尊重的人，同时你也要尊重对方。
- 出过轨。虽然有的时候感情不忠是可以原谅的，但是丢失的信任很难找回来。即使你们重建起了信任，这种信任还是会被轻易打破。经历过背叛的爱情需要不间断的心理咨询来帮助你们重建信任。^{[22]
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  研究来源}
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听从朋友和家人的劝诫。虽然你可能对朋友或者家人的话心存戒备，但是那些和你关系亲密，并极其了解你的人能更透彻地看待你的恋爱。如果你熟知并信任的某个人不看好你的爱情，你可以把这当做是一个提醒，这说明你的恋爱关系中哪里出了问题。
- 如果你的某个朋友或者家人不喜欢你的前任，和这个人坐下来谈谈，弄清楚为什么。是因为觉得前任对你不够好？还是觉得前任为人处世有问题？是因为一些你朋友知道而你不知道的事？还是因为其它的一些蛛丝马迹？
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接受分手的事实，迈向新的旅程。如果所有方法都没有用，或者你权衡利弊后决定要放手，给予自己充分的时间慢慢治愈受伤的心。
- 研究表明，分手之后应当专注于感情中最好的一面，比如他们是如何帮助我们成长的，并且忘掉那些不愉快的经历。有一个方法可以帮你做到这一点：连续三天花15到30分钟写下分手的好处。^{[23]
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  可靠来源
  American Psychological Association
  前往来源}
- 过了这三天，试着放下这段感情。给自己独处的时间。花时间陪陪家人和朋友，做一些你喜欢的事。当你从分手的阴影里彻底走出来后，你便可以重新寻找爱情了。