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这篇文章的共同创作者是 Sarah Schewitz, PsyD. Sarah Schewitz心理学博士是一位通过美国加州心理学委员会资格认证的临床心理学家,拥有超过10年的工作经验。她于2011年获得了佛罗里达科技大学的心理学博士Psy.D学位,创立了在线心理咨询服务Couples Learn,致力于帮助伴侣和个人改善和改变他们在恋爱和情感关系中的行为模式。
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你是否觉得伴侣在利用你?自己一直默默付出,却没有得到什么回报?伴侣不重视你,就不会把你放在第一位。本文会帮助你识别伴侣不重视你的种种迹象,教你如何跟伴侣谈论此事,让对方开始珍惜你。
须知事项
- 如果伴侣希望一切都按他的意愿来,对你百般索求,那么他很可能没有把你放在第一位。
- 告诉伴侣要怎么做才能让你觉得自己有被好好珍惜,并感谢他们愿意为你付出努力。
- 你也可以设定界限,优先考虑自己的需求,以改善这段失衡的关系。
步骤
方法 1
方法 1 的 3:
伴侣不珍惜你的迹象
-
你觉得自己还是单身一样。对方没有把你放在第一位,基本上有伴侣等于没伴侣。另一半应该让你觉得自己有被好好呵护,谈了恋爱还是觉得孤单其实挺心酸的。[1] 试着跟伴侣解释你为什么感到孤单,以及你想做出哪些改变。
- “我们每次隔那么久才约会一次,感觉一点也不像真情侣。可以每周约会一次吗?”
- “我们没有每天短信聊天真的让我很难过。以后可以多多沟通吗?”
- “有时候我觉得我们还只是朋友。你觉得谈恋爱应该是怎样的?”
-
伴侣不愿意定义这段关系。有的人不愿意给名份是因为他们只想玩玩而已。也有可能伴侣很喜欢你,但是害怕承诺。所以即使他们没有明确定义这段关系,但是仍然很关心和重视你。试着问问对方怎么看待你们这段关系。[2]
- “跟你在一起很开心,但是我们一直没有明确定义这段关系。我很想知道你是怎么看待这段关系?”
- “我一直跟朋友说你有多好,却不知道要怎么定义你。你能接受我称你为男朋友吗?”
-
他们忽略你的需求。伴侣无法在你需要他们时陪着你,让你觉得孤独和被忽视。这种情况被称为情感离弃。[3] 你值得拥有一个关心你的伴侣,一定要跟他们坦诚地谈论你的感受。
- “你心情不好的时候,我总是陪着你,但是每当我需要安慰的时候,你却不在我身边。我们能谈谈这个问题吗?”
- “我需要每天跟你联系才能在这段关系中感觉幸福。但是,你有时会好几天不回复我的短信。我在想我们能不能改变这一点?”
-
每一次的约会都是按照他们的意愿进行。真正关心你的人会为你腾出时间。如果伴侣总是要求你迁就他们,这表示他们并没有把你放在第一位。[4] 向他们解释不能总是由你来配合这种安排方式。
- “我发现我们约会总是在做你想做的事情。我希望也能做一些我喜欢的活动。你觉得怎样?”
- “我们所有约会都是围绕着你的行程安排的。如果可以制定对我们两个人都方便的约会计划该有多好,你觉得可行吗?”
-
你还没见过对方的家人朋友。对象不愿意把你介绍给身边的人认识,你只是他的“地下情人”。伴侣不愿意公开恋情的理由有几个,有的并没有恶意。比如,他们也许只是担心身边的人无法给你留下好的印象。[5] 跟伴侣谈谈看他们是否愿意公开这段恋情。
- “我想组织一个聚会见见你的朋友们。你觉得怎么样?”
- “我想办一个万圣节派对,将我们两人的朋友聚在一起。你认为怎么样?”
- “我觉得我们的关系已经到了见家长的阶段。你觉得呢?”
-
对方经常迟到或爽约。你的时间很宝贵,对方迟到意味着不尊重你。[6] 当然,他也有可能处于一段艰难的时期。问问他们是否遇到了困难,如果是,你可以给他们提供支持。
- “我注意到你最近几次约会都迟到。你还好吗?如果遇到什么问题,随时都可以跟我说。”
- “上周五你临时爽约真的让我很伤心。究竟发生了什么事?”
-
这段感情靠你单方面的付出维系着。感情应该是双向奔赴,彼此都有所付出和接受。如果总是你在付出,对方很可能并不重视你。[7] 你值得一个也能满足你需求的人,所以不要害怕对伴侣提出一些要求。
- “最近都是我在做约会计划,真的有点累。希望你也可以主动做一些安排。”
- “最近都是我主动打电话或发短信联系你。你可以再主动一点吗?”
- “我一直都在你身边支持你,但是你并没有在我需要的时候陪着我。我希望你偶尔也能听听我的问题。”
-
伴侣不重视对你们有特殊意义的日子。每对情侣都有庆祝特殊日子的独特方式。不一定要搞得很隆重,但是总要有所表示。[8] 也许伴侣并不知道你很看重这些特殊日子。试着跟他们谈一谈,让他们知道你想要怎样的庆祝方式。
- “我不期望你在我们交往的每个月都送我礼物。只要发一条短信说“交往6个月纪念快乐”,我就会很开心了。”
- “你没有为我的生日做过任何特别的事情,这真的让我很失望。我希望至少能收到一张卡片或是一份小礼物也好。”
-
伴侣只想亲热。虽然你也很享受做爱,但是你也期望从这段感情中得到更多。事实上,许多人除了肉体上的亲密,也需要情感上的亲密,才会觉得满足。如果你们的关系只建立在肉体交流上,你可能内心会觉得孤独或跟伴侣疏离。[9] 问问伴侣是否愿意多进行情感上的交流。
- “我很喜欢跟你亲热,但是我也希望我们有更多情感上的交流。你觉得呢?”
- “我们的性生活很棒。你愿意让我们的关系更进一步吗?”
-
你感觉伴侣在利用你。有时候,直觉是很准的,可以帮到你。如果你对这段感情有不好的预感,也许你是对的。也可能只是你们的感情最近刚好处于低迷期。如果你很担心,可以注意这段感情是否符合下面的状况:[10]
- 伴侣已经没有兴趣了解你。
- 你害怕在伴侣面前展示真正的自我。
- 你感觉必须在伴侣面前隐藏自己的成就。
- 伴侣的行动总是跟他们所说的不一样。
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方法 2
方法 2 的 3:
跟伴侣谈一谈
-
等双方都冷静下来才谈论你们之间的问题。心情不好的时候,很难展开富有成效的对话。最好选择一个双方都觉得不错的时机来讨论你们的感情问题。[11]
- “我想跟你谈一谈一直困扰着我的问题。”
- “虽然跟你在一起很开心,但是我认为我们的的关系还有改善的空间。”
-
向对方解释你觉得自己被忽略了。伴侣可能没有意识到你的感受。把你的感受说出来,或许能改变你们的关系。另一方面,把话说开也能帮助你弄清楚伴侣究竟能不能给你想要的东西。无论哪种情况,都要诚实地表达你的需求。[12]
- “你对我很重要,但是最近我觉得你并没有把我放在第一位。你愿意改善我们的关系吗?”
- “我觉得我们之间是有真感情的,但是有时候还是会觉得自己被忽略了。你可以把我看得更重要一些吗?”
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聆听伴侣的观点。也许对方出于一些很好的理由才没有把感情放在第一位。比如,他们可能疲于应付繁忙的工作或学习,或许遇到了一些个人问题或压力。抱着开放的态度聆听对方的说法。[13]
- 聆听和确认伴侣的观点,对保持良好沟通和维系健康的关系非常重要。
- 在了解伴侣没有把你放在第一位的原因之前,不要把他们的行为当作是在针对你。也许真正的原因与你无关。
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把你对这段感情的期望告诉伴侣。伴侣可能认为他们已经给了你需要的一切。直接告诉伴侣你想从这段关系得到什么,对方也许会欣赏你的坦率。[14]
- “我需要你多发短信给我,这样我才会觉得我们之间有很好的交流。”
- “我希望你能像我我对你做的那样经常听我倾诉烦恼。”
- “我希望你有时可以主动计划约会活动。”
- “我希望我们能见见双方的朋友。”
- “如果你可以在特殊的日子送我一张卡片,我会非常高兴。”
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方法 3
方法 3 的 3:
把自己放在第一位
-
跟伴侣设定健康的界限,这样对方才能够知道你的期望,满足你的需求。写下你想在这段关系中改变的事情,然后跟伴侣设定界限。[15]
- “我不喜欢被当炮友。我希望我们能真正约会几次,才自然地进行肉体交流。”
- “我不会为了跟你见面而取消自己的其它计划。我希望你可以提前跟我计划好约会安排。”
- “如果你不想听我的烦恼,那我也不想听你诉苦。”
- “我很乐意在约会时分开或轮流付账,但是我不希望自己付完所有费用。”
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提前做约会计划。伴侣可能确实很忙,所以需要你配合他们的时间。但是,你不应该为了跟他们见面,而抛下自己手头上的所有事情。要把感情放在第一位的话,建议提前根据两个人的日程安排来做约会计划。[16]
- 你可以提前一个月做计划,这样就能把约会安排在双方都方便的时间。
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减少你跟伴侣在一起的时间。在理想的情况下,你跟伴侣应该互相迁就,平等地为彼此腾出时间。[17] 伴侣愿意为你付出多少时间,你就还回多少,看看他们是否因此愿意付出更多。如果不愿意,也许对方并不能满足你的需求。
- 制定并坚持执行一些不带上伴侣的活动计划,比如跟朋友出去玩,陪伴宠物,或是参加在线课程。你的时间并不全归伴侣所有。
-
讨论有意义的话题。推心置腹的谈话可以让你跟伴侣更加亲近,加强你们的感情。[19] 把重点放在深入了解彼此。你们可以互相问一些有深度的问题,看看讨论会走向哪里。
- “你梦想中的度假胜地是哪里?”
- “你觉得其它星球上是否有生物?”
- “你最喜欢的歌曲对你有什么重要的意义?”
- “你喜欢漫长的夏天还是冬天?”
- “你梦想的工作是什么?”
- “你觉得哪一种奇珍异兽最有趣?”
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邀请伴侣跟你一起尝试新事物。新的体验创造了沟通机会,有助于加深你们之间的感情。[20] 列出你们两个人一直很想尝试的活动,然后计划几次令人兴奋的约会活动。你们可以试一试:
- 攀岩。
- 参加烹饪班。
- 去海滩散步。
- 在新开的餐厅用餐。
- 唱卡拉OK。
- 做密室逃脱游戏。
- 玩剧本杀。
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感谢伴侣。当你对伴侣表达感激之情,对方会觉得自己倍受重视,更愿意跟你建立更亲密的连系。[21] 当伴侣做了一些让你高兴的事情,立刻给予正面反馈。这样不只会让他们自我感觉良好,也激励了他们以后多多重复这样的行为。
- “我很喜欢收到你每天早上发来的问候短信。”
- “谢谢你计划了这么完美的约会!”
- “我很感谢你今晚愿意听我诉苦。”
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参考
- ↑ https://psych2go.net/8-signs-that-you-arent-their-priority/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/fear-of-commitment-or-phobia
- ↑ https://psychcentral.com/lib/emotional-abandonment-coping#what-is-it
- ↑ https://psych2go.net/8-signs-that-you-arent-their-priority/
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/what-pocketing-here-s-how-tell-if-it-s-happening-ncna1021701
- ↑ https://psych2go.net/8-signs-that-you-arent-their-priority/
- ↑ https://psych2go.net/8-signs-that-you-arent-their-priority/
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- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/relationships-creating-intimacy
- ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-know-when-someone-does-not-care-about-you#signs
- ↑ https://www.psychalive.org/5-strategies-for-dealing-with-your-partners-fear-of-intimacy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fixing-families/201409/9-tips-making-your-relationship-priority
- ↑ https://psychcentral.com/blog/7-pointers-for-couples-to-prevent-resolve-misunderstandings#4
- ↑ https://www.rewire.org/communicating-needs-selfless/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/setting-healthy-boundaries-in-relationships.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fixing-families/201409/9-tips-making-your-relationship-priority
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/rediscovering-love/202012/should-you-always-be-available-your-partner
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201708/the-unselfish-art-prioritizing-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fixing-families/201409/9-tips-making-your-relationship-priority
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/meet-catch-and-keep/201501/7-simple-ways-you-can-become-better-partner
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