如何停止嫉妒伴侣的前任

共同创作者是 Raffi Bilek, LCSW-C

在感情中产生嫉妒情绪是正常的，但是仍然叫人痛苦不已，尤其是如果你嫉妒着伴侣的前任。看着伴侣前任的照片和更新的生活点滴，会让你逐渐忘记自己也是多么了不起和有才华的人。记住，另一半选择你是有原因的！别担心，本文会帮助你摆脱嫉妒，好好享受恋爱。继续往下阅读，了解停止嫉妒伴侣前任的方法。

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停止拿自己和伴侣的前任比较。

比较总是会让你自我感觉不好。你只看到伴侣前任的闪光点，而非他们的全貌。过去的事情就让它过去，不用探究伴侣喜欢上前任的原因。专注在自己和两人的感情上，你会慢慢停止嫉妒对方。^{[1]
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研究来源}
- 我们总是会不自觉地在意伴侣的前任，关注他们的全部优点。但是，你可能看不到他们的缺点，同时对自己越来越苛刻。这样很容易毁掉一段感情，赶紧跳出跟对方比较的恶性循环。
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2

取消关注或屏蔽对方的社交媒体账号。

这样你就不会找到让你嫉妒的事情。他们的社交媒体不值得你花时间，不要再看他们发的帖子了。^{[2]
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研究来源}每当你想查看他们的社交媒体时，转头打开自己的账号。翻看你和伴侣最近拍的照片，回忆人生中的美好时光。
- 如果伴侣的社交媒体账号还留着一些旧照片，那就不要往下翻看那么多。过去的事情就让它过去。
- 如果你无法停止查看对方的社交媒体账号，可以寻求朋友的支持。每当你忍不住想查看对方的社交媒体时，赶紧发短信给朋友，让他们劝阻你。
- 如果你无法停止这种行为，不妨暂时脱离社交媒体，避免自己受到诱惑。计划和朋友进行一些有趣的活动，或是从事某项兴趣爱好，转移自己的注意力。

3

列出你的优点来增强自信。

是时候记住自己有多么了不起。^{[3]
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研究来源}列出你的优点和过去的成就。站在镜子前，指出自己最吸引人的特点，或是翻看自己最满意的照片。^{[4]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}你很讨人喜欢，不要忘记这一点！
- 询问朋友或爱人喜欢你哪一点。把他们的观点写下来，提醒自己你是多么美好的人。
- 询问伴侣喜欢你的原因。你可以这样问：“你喜欢我哪一点？”或是“是什么让你爱上我？”
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4

先让自己冷静下来再采取行动。

这能拯救你的恋情！嫉妒会让人做出糟糕的决定，所以花时间消化这些情绪，让自己冷静下来。忍住跟伴侣对质或窥探的冲动，不要在线跟踪伴侣前任的踪迹，或是查看伴侣的手机。冷静下来后才找伴侣谈一谈。^{[5]
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研究来源}
- 你也可以跟朋友相处或做自己喜欢的事情，转移自己的注意力。
- 嫉妒心会让你痛苦不已，你不应该遭受这样的折磨。好在这种感觉总会过去的。

5

向你信任的人发泄情绪。

释放嫉妒情绪，从朋友那里获得支持。选择的朋友必须能够专心听你倾诉，不批判，并帮助你建立信心。向他们解释你的感受，告诉他们你需要支持。听一听他们的意见。^{[6]
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- 你可以说：“我无法停止去想小李的前任是多么迷人和聪明。她简直十全十美，如果我做不到像她那样好，该怎么办？”
- 你也可以这样说：“昨晚我在小明手机看到他前任的照片。我很担心小明后悔跟她分手。”
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6

确认你嫉妒的原因。

找到嫉妒的根源有助于克服它。先挖掘自己的过去，是否曾经有某个前任背叛了你或吝于付出感情，导致你没有安全感？然后检视现在这段感情，找出你感到脆弱的原因。^{[7]
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研究来源}下面是你可能感到嫉妒的理由：
- 你害怕伴侣重新投入前任的怀抱。
- 你的前任曾经背叛过你，你很担心现任也会这样做。
- 你对自己没有信心，担心伴侣看不到你的价值。
- 伴侣背叛了前任才跟你在一起，你知道背叛这种事情有一就有二。

7

把你的感受告诉伴侣。

如果你觉得不安，把话说开能帮助你放下心中大石。告诉伴侣你很担心他们过去的感情。用“我”作为开头，以免伴侣以为你在指责他们，激起他们的防备心。然后，聆听伴侣的说法。如果他们说对你是认真的，努力去相信他们。^{[8]
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- 你可以这样说：“我很高兴遇见了你，跟你在一起很开心。但是最近我对你前任的存在感到有点不安。我知道你们分手后就没有见过面，但还是想知道你们当初分手的原因。”
- 如果伴侣做了一些让你起疑心的事情，把你的困惑详细说出来。你可以说：“我觉得你最近一直提起前任。这让我很担心我们这段感情。你最近一直提起他们是有什么原因吗？”
- 如果伴侣表现暧昧不明，直接指出来。你可以这样说：“我注意到你每天都跟前任通电话。我以为你们已经分手了。我需要担心吗？”如果伴侣对你不专一，最好重新检视这段感情。
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找出伴侣结束上一段恋情的原因。

了解他们分手的原因可以让你放下心来。他们没有跟前任在一起是有原因的！询问伴侣上一段恋情出了什么问题。聆听他们的说法。相信另一半说的是实话。每当你再次感到嫉妒，提醒自己他们分手的原因。^{[9]
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研究来源}
- 你可以这样说：“我们从未聊过你和安琪分手的原因。你们之间到底出了什么问题？”或者说：“我知道你和前任是和平分手的，但是具体的原因是什么呢？”
- 只问一次他们过往的恋情，并且尽量不要提出太多问题。你可以问：“为什么你和前任会分手？”不要一直审问对方，以免影响你们的关系。^{[10]
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花更多时间跟伴侣相处。

增进你们之间的感情，可以让你更有安全感。你值得拥有一段快乐的亲密关系。跟伴侣约好经常见面和约会。一起尝试新事物，创造共同回忆。把注意力放在你们拥有的未来，而非过去。^{[11]
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- 举个例子，你们可以每个周五出去约会。
- 在没有见面的日子也要保持联系。互相发送表情包、关注近况和询问私人问题，以巩固亲密关系。比如询问对方：“你会带哪5个东西到一个荒岛？”、“你梦想中的假期是怎样的？”、“你最美好的假期回忆是什么？”
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诚实地面对自己的感受。

接受自己的情绪能帮助你停止纠结伴侣的过去。嫉妒伴侣的前任是很常见的现象，不需要觉得羞愧。允许自己拥有嫉妒的情绪。^{[12]
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研究来源}在处理这些负面情绪时，一定要温柔地对待自己。
- 积极地跟自己对话。你可以对自己说：“现在感到嫉妒没问题。这些负面情绪会慢慢消失的。”或者说：“每个人偶尔都会没有安全感。我现在的感受是完全正常的。”

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如果还是无法停止嫉妒对方，考虑咨询治疗师。

治疗师能帮助你应对困扰着你的嫉妒情绪。你可能无法自己克服嫉妒情绪。没关系。如果嫉妒心影响到你的幸福，不妨向治疗师求助。他们会帮助你改变自己的思考方式。^{[13]
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研究来源}
- 你可以在网上寻找治疗师。
- 如果你有保险，可以向保险公司索取受认可的治疗师名单。
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小提示

如果伴侣的某些行为引起你的嫉妒，比如给前任的照片点赞，一定要说出来。要求他们停止这些行为。
培养自信心能帮助你停止在感情中感到嫉妒。把注意力放在自己的优点上！

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参考

关于本wikiHow

共同创作者是 :

Raffi Bilek, LCSW-C

持证临床社会工作者

这篇文章的共同创作者是 Raffi Bilek, LCSW-C. Raffi Bilek是是一位伴侣咨询师和家庭治疗师，在The Baltimore Therapy Center担任主管。他拥有超过10年经验，擅长帮助个人、伴侣和家庭挽救和改善关系。Raffi喜欢培训其他治疗师，帮助伴侣度过出轨、离婚等等困境。他获得了布朗大学的计算机科学学士学位，以及乌尔茨韦勒社会工作学院的社会工作硕士学位。这篇文章已经被读过3,850次。

分类: 管理难应付的人际关系

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