如何停止对前男（女）友的思念

共同创作者是 Elvina Lui, MFT

参考

结束一段感情是一件非常痛苦的事，尤其当你仍然会在不经意间回想起前任的点点滴滴，无论分手的时间长短，只要你还会想起这个人，你就无法重新开始新生活。所幸的是，你可以借助一些手段来说服自己接受这个事实，并最终彻底忘记这个人。

部分 1

部分 1 的 3:

忘掉痛苦

1
哀悼爱情。从某种程度上说，结束一段感情等同于失去一位爱人，为此哀悼是人之常情。^{[1]
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- 痛苦的情绪不应该被隐藏。只有不带偏见地面对你的情绪，你才会更加容易度过这段困难的时期。^{[2]
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- 刻意压抑你的情感只会让它们愈演愈烈。如果你一直回避你的情绪，结果就是你连做梦都有可能会梦到你的前任。^{[3]
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- 想哭就哭出来吧。把所有情绪都发泄出来，要比把它们都闷在内心深处要有效得多。
2
和你信得过的人交流。有的时候，你只是需要有个人能倾听你说的话，而不是给你提任何建议，即便当你自己都还不明白为什么会分手的时候，把它说给朋友听反而能让你更加容易接受这个事实。^{[4]
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- 如果你不想和亲近的人谈论分手的事，不妨找个心理医生或者网上互助小组。
- 也可以想象自己正在和前男（女）友在对话，将心中压抑着的悲伤都表达出来。这么做可以让你在不是真的去找对方的情况下把心中的感受都倾诉出来，帮助你更快地为这段感情画上句号。^{[5]
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3
放下怒气。如果你仍然对于前任的种种恶行耿耿于怀，这样怎么能重新开始新生活呢？无论你有多愤怒都要时刻告诫自己，不要再在这些负情绪上浪费时间了。^{[6]
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- 当自己又忍不住开始感时伤怀时，记住，不要试图逃避，而是要正视它们。思考为什么自己会产生这些想法？这些想法有多少是真实的，多少是被扭曲了的？不停沉湎于过去会对现在产生什么影响？你思考得越多，就能越早放手。^{[7]
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4
对自己坦诚。每次分手后，人们都会倾向于欺骗自己，告诉自己这段感情有多好、分手的理由多么荒谬等等，而你要做的就是诚实地回想一下，在这段感情里你到底快不快乐，你们分手的真实原因是什么，这么做才会防止你将这段逝去的感情理想化，进而影响后面的判断。^{[8]
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- 同时也问问自己，在这段失败的感情里扮演了一个什么角色，这么做也能让你释放掉一些怒气。
5
寻求帮助。一次分手真的会让你身心都收到创伤，尤其当你发现自己过了很久仍然走不出来的时候。通常而言，分手会导致免疫能力下降，引起各种病痛，经研究，超过16个星期还未能恢复的患者甚至会出现大脑层面的问题，例如注意力不集中、情绪问题等等，因此，在你的身心健康受到威胁之前，务必寻求专业人员的帮助。^{[9]
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- 心理治疗师会通过多种途径帮助你走出来，例如倾听你的烦恼、鼓励你面对自己的内心、告诉你如何消除痛苦等等。
6
提醒自己：放手吧。想要停止对你前男（女）友的思念有很多种方法，而所有的方法都需要你能够认识到自己是否又在想TA，以及这种思念是不应该发生的。记住，这些方法只有在你认为自己处于极度思念中时才能使用！如果你还没有经历过一段时间的自我疗愈，你就不应该压制自己的情绪。
- 戴一根橡皮筋在手腕上，每当你又想起你的前男（女）友时，就用力弹一下自己。
- 将你对前男（女）友的想法都写在一张纸上，然后把这张纸扔掉。
- 采用视像化的方法，每当你想起前度时，就在脑子里想一个特定的形象。举个例子，你可以想象一个停止标志来提醒自己，不要再想那个人了！坚持这么做之后，慢慢就会养成习惯。
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部分 2

部分 2 的 3:

清除一切会让你想起TA的东西

1
不要联络TA。即便当你觉得你们仍然可以做朋友，也不要贸然行动，给自己留一些时间思考，在你和前男（女）友恢复联络之前，请确保自己已经完全从上段感情中恢复了。^{[10]
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- 如果你完全不给自己留任何疗愈的时间，你会潜意识里继续把这个人当成你的伴侣，认为你们的感情仍存在着。
- 好好思考，为什么你还想和TA当朋友。如果你只是害怕这个人从你的生命中消失，那么你其实仍然处于分手的悲伤中没有走出来。
- 对于大部分人而言，是不可能和自己的前任重新成为朋友的。如果失败了也不要觉得可惜，逝去了就是逝去了。
2
把曾经属于你们两个人的东西都清理掉。每当你看到那块TA送给你的手表，或者你们一起收集的DVD，你都会想起那个人，那就说明你该和这些东西做一个告别了。^{[11]
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- 如果你不想就这么把它们扔了，也可以考虑把它们捐赠出去。
- 将TA的所有照片都销毁。
- 如果你们曾经住在一起，所有那些共同拥有的东西没法说扔就扔，不妨把家里重新装修一下，注入新鲜血液和色彩，打造一种“自己的家”的感觉。
专家解答

问

有人问：“是否最好把伴侣留下的东西从家里统统扔掉？”

Elvina Lui, MFT
情感专家
Elvina Lui是美国旧金山湾区的一位持证婚姻和家庭治疗师，擅长于情感咨询。她于2007年获得了西部神学院的心理咨询硕士学位，并在旧金山的亚裔家庭协会和圣克鲁斯的新生活社区服务中心接受了培训。Elvina拥有超过13年的咨询经验，并接受过伤害减轻模型方面的培训。

专家建议

Elvina Lui, MFT的回答：

婚姻家庭治疗师Elvina Lui回应说：“如果你还在问自己这个问题，那就说明你还没有完全走出失恋的阴影，否则，你早就把这些东西压在了箱底或者直接扔掉了。然而这需要时间，但总有一天你会准备好把他们的东西做个了断。我觉得不应该而且也不能操之过急。如果你还没有准备好，就算强迫自己把这些东西收起来又有什么用呢？操之过急只会让你更痛苦、更伤心。”
如果你一直关注着TA的动态，你就永远无法真正从心里摆脱TA。就算你们是和平分手，最好也还是将所有社交账号都解除好友关系。同样的，最好也不要再开车经过TA家，或者向你们的共同好友询问TA的近况。^{[12]
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当你和你的伴侣还在一起时，你们也许会有一些习惯性的共同行程，当你们分手之后，这些行程就成为了你的悲伤触发器。所以，制定一个新的日程规划吧，如果你曾经习惯了每周六在家和TA共进早餐，那么现在是时候去外面的咖啡馆坐坐了。

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部分 3

部分 3 的 3:

转移注意力

1
多参与社交活动。当你和朋友在一起时，你会倾向于看到生活积极向上的一面，帮助你更快地忘记前任的伤痛。多花时间在自己的兴趣爱好上也同样重要，尤其是当初你的前任不喜欢你做的那些事，现在更是可以好好培养一番。^{[13]
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- 如果你的社交圈和前男（女）友重合了，那就有必要重新建立新的朋友圈子了，不妨试试参与俱乐部或者志愿活动，认识些新朋友。
- 如果你以前在情感上非常依赖你的前度，试着将这种依赖转移到非爱情关系的人身上，例如你最好的朋友或者兄弟姐妹等等，你会发现你获得的支持会比以前多很多的！^{[14]
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- 让自己处于忙碌的状态对于治愈情绪真的非常有效。当你发现自己只要在家独处时就会不可抑制地思念那个人，不妨找点事情做，和朋友吃饭也好，参观博物馆也好，散步都好。^{[15]
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考虑未来。你也许曾经和你的前男（女）友规划好了共同的未来，那么此时你一定充满了不安全感，这个时候不妨想想看，有哪些事情是没有了TA仍然能够完成得很好的。^{[16]
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- 活在当下。即便你很享受谈恋爱的感觉也不要过于心急，其实单身也有很多乐趣，为什么不趁着现在好好挖掘一下呢？
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照顾好自己。要想精神振作起来，首先身体得养好，经常锻炼、吃饱睡足。进入健康的生活方式不仅能让你自我感觉良好，还能帮助你逃离对于前任的过分思念。^{[17]
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- 冥想可以帮助你累积正能量，赶走因为分手而带来的压力。
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当你准备好了之后，投入新感情吧。关于分手之后应该多久展开新恋情，这世上从来没有什么黄金法则可言，所以，跟着你的感觉走吧。千万不要因为害怕寂寞就仓促地进入新恋情，也不要因为害怕就迟迟不愿翻篇。^{[18]
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- 有些人即便进入了新感情，也总是忍不住回想起曾经的伴侣，如果你也是这样，不要简单粗暴地压制你的情感，不妨多想想你和新伴侣在一起时的有爱时光，用这些新的幸福去取代曾经的回忆。爱是一种强大的情感，它能帮助你抵制任何与前度联络的想法。^{[19]
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小提示

分手后的愈合是需要一定时间的，给自己一点耐心。

警告

有时分手后的情绪会变得非常可怕，千万不要在言语上或者肢体上对你的前男（女）友做出任何威胁恐吓，也不要为了让他们有负罪感而想要伤害自己。
如果你分手后非常的痛苦愤怒，甚至产生了轻生的想法，请立刻寻求专业治疗师的帮助，防自杀热线是24小时开通的。^{[20]
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National Suicide Prevention Lifeline
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