如何养气

共同创作者是 Frank Blaney

参考

在汉语中，“气”这个字代表生命力量或能量，在其它文化中也有相近的概念，比如印度的“普拉那”，日本的“気”。养气不仅是疗愈身心的一种方法，也是彻底挖掘生命潜能的一个途径。若要充分发挥自己的生命力量，你得先进行一些呼吸和肢体训练，然后再从能量和精神层面养气。[1]

方法 1
方法 1 的 3:

通过呼吸养气

  1. Step 1 找一个舒服的姿势。
    做呼吸训练时，注意力要集中在呼吸上，所以找个舒服的姿势很重要。如果你总想着腿痛，或者一直琢磨对面的墙上应该挂一幅什么画，就会分心。你可以坐在椅子或枕头上，怎么舒服怎么来。
    • 如果是坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地上，两膝与肩同宽。
    • 如果是坐在地上，你可以选择盘腿坐或跪坐。
  2. Step 2 深呼吸。
    把注意力放在吸气和吐气上。一定要用横膈膜呼吸，不要只用胸腔。横膈膜的位置靠近胃，用横膈膜呼吸可以吸入和吐出更多空气。让充足的空气在体内循环，这对于养气至关重要。连续数日或数周进行这项练习，直到你完全熟练。之后你就可以随时随地采用这种呼吸法，让体内的能量流动起来。[2]
  3. Step 3 清空思绪。
    让大脑保持清净和没有任何杂念并不是一件容易的事。但在进行呼吸练习的5到10分钟内，要尽量保持专注。一呼一吸如同阴和阳，相反亦相连。
  4. Step 4 试试方形呼吸法。
    这不是说你真的要按照这样一个形状呼吸。掌握了基本的横膈膜呼吸法之后，你就可以进行这项练习。先找一个舒服的坐姿，然后按照以下步骤进行方形呼吸：[3]
    • 吸气
    • 憋气5秒
    • 呼气
    • 憋气5秒
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方法 2
方法 2 的 3:

通过运动养气

  1. Step 1 打太极拳。
    太极拳是专为平衡人体的气而设计的。太极拳包括很多动作，你可以先学习一些基本动作，大致了解一下。呼吸是其中至关重要的部分，希望通过上一步的学习，你已经掌握了呼吸养气法。太极拳的整套动作旨在让人平心静气，感知自己的呼吸和气。太极拳分为几种不同的流派，在形式或步法上略有区别。瑜伽馆和社区中心通常会开设太极拳课，有兴趣的话可以参与。你还可以到本地武术馆打听一下，他们可能会知道哪里开设太极拳课。[4]
  2. Step 2 站桩。
    无极桩也叫蹲马步，是太极拳的基本姿势。看起来好像只是站在那里，但这是贯通人体能量的一种绝佳方法。仅仅通过蹲马步和呼吸练习就可以养气。
    • 两腿平行，与肩同宽。
    • 身体的重心落在脚部中央。
    • 下蹲，感觉就像坐在一把虚拟的椅子上。
    • 屈膝。
    • 脊柱应有上浮的感觉。
    • 肩膀放松。
    • 舌头轻抵上颚。
    • 自然地呼吸。
  3. Step 3 手臂运动。
    这是另一项运动，虽然不是太极拳动作，但可以帮助你与自己的身体相连接，并且随着呼吸养周身之气。[5]
    • 右手掌心朝外，放在面部前方。
    • 左手掌心朝内，放到腹部前方。
    • 按照圆形的轨迹缓缓移动手臂。
    • 两只手臂始终相对，掌心的朝向取决于手掌处在圆形的哪个位置。两手位于圆形的顶端和末端时，掌心分别完全朝里和朝外，两手移至胸前时，则相互平行。
    • 保持呼吸。
  4. Step 4 找到最适合你的能量训练法。
    太极拳并不是唯一一种养气法。如果你觉得这种方法太慢、太沉闷，也许中国功夫更适合你，它对养气同样有帮助。你还可以练练瑜伽，瑜伽是源于印度的古老强身术，旨在帮助人们充分释放生命力量。[6]
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方法 3
方法 3 的 3:

聚焦在气的能量和精神层面

  1. Step 1 练练气功。
    除了呼吸和肢体运动这些身体训练，真正养气还需要触及心理和精神层面。在不同文化中，气功练习法各不相同，但是目的都在于提高精神觉知，释放潜在的生命力量。[7]
  2. Step 2 专注在能量上。
    这样有助于提升体内的气。在你进行呼吸和其它练习的过程中，要特别注意能量没有流动起来的身体部位。这叫能量阻塞，需要专注、果断地进行疏通，让能量流动起来。有些人单单通过呼吸和肢体训练，就能让自己体内的能量流动起来，但很多人是需要帮助和指导的。有一种简单的方法可以让你了解体内能量的运转情况，你只需要进行下方的诊断测试，就能了解自己体内有哪些元素，又缺了哪些元素需要补充。如果想找一位执业气功师来指导你进行能量提升训练，可以咨询下方网站。[8]
  3. Step 3 增强身体、心灵和灵魂的联系。
    这是养气的最高境界，涉及精神层面，目前为止你所做的全部练习都包含其中，包括呼吸、肢体运动和能量流动。你将达到一种全然专注的觉知状态。如同佛教徒坐禅，精神层面的养气也需要毕生追求。也许有一天我们能够达到向往的状态，但绝对无法一蹴而就。要真正打通这种精神与肢体和能量层面的联系，你必须全然专注在此时此刻，而不是去到不同的觉知层面。对大多数人来说，冥想是通往养气最高境界的最佳途径。[9]
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参考

  1. ↑ http://www.energyarts.com/what-is-chi
  2. ↑ http://www.ryansden.com/hmsk.html
  3. ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
  5. ↑ http://www.taichi17.com/foundation-exercises/
  6. ↑ http://www.energyarts.com/faq/tai-chi/how-do-yoga-and-tai-chi-compare
  7. ↑ http://www.shaolin.org/chikung/vital-energy.html
  8. ↑ http://www.nqa.org/find-a-teacher#/
  9. ↑ http://www.qigonginstitute.org/html/spiritualqigong.php

关于本wikiHow

Frank Blaney
共同创作者是 :
Frank Blaney
认证太极和气功教练
这篇文章的共同创作者是 Frank Blaney. Frank Blaney是一位认证气功和太极教练，有超过15年的教学经验。Frank著有《Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide》，致力于向更多的人推广气功。他还获得了柔术黑带二段，并为企业高管和员工、非营利组织和社区，提供自我护理、个人表现和冲突解决方面的培训。他获得了加州州立大学多明格斯山分校的谈判、冲突解决和和平建设文科硕士学位。 这篇文章已经被读过16,401次。
分类: 哲学和宗教
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