如何原谅曾经伤害过你的人

说话之前先想清楚。事先准备好，想一想要怎么开始你们的对话，还有你要说的内容。你可能觉得苦涩、愤怒、受伤或者困惑，你应该找个方法委婉地说明这些情绪，而不是选择把这些情绪爆发出来，或者说一些违心的话。每次说话前后深呼吸，并且说话要尽可能合理。^[10]

• 在你开口说话之前，想一想你要说的这些话在别人听来是什么感觉，听的人会怎么想。你说的话可能会伤害到听的人，到了那个时候，你就不仅是需要原谅别人，还需要别人原谅你了。
• 准确地记录所有你想说的话，然后对着镜子练习，这样才能如愿地表达你的想法。

表达你的想法。在你们交谈的过程中，你要让那个人知道他或她的行为对你造成的影响。尽可能诚实地表达出你在这期间所遭受的痛苦。坦白说出你的感受，表明你确实因为这个人受了伤害，并且度过了一段艰难的时光。加强眼神交流，并放慢语速，让他明白你是认真的。

• 多使用第一人称，比如“因为我对我们的感情很忠贞，并且付出了很多，所以当知道你骗了我的时候，我很伤心。我以为你和我想的一样”，或者说“当你说我闲话的时候，我的心里很不舒服，我想我并没有做什么事可以让别人来说闲话”。^[11]
• 你可以用“因为……所以当……的时候，我感觉很……”的句式，来阐述你的态度。重点要放在表达你的心情上，而不是强调他们所做的不好的事。^[12]

让别人从他们的角度来阐述这件事。事情总是两面性的。倾听他人，在不打断他们的情况下，让他们把想说的话说完，然后试着从他们的角度看待问题。^[13]

• 敞开心扉，做一个好的倾听者，进行眼神交流，杜绝手机之类的干扰因素。并且要给予对方一定的回馈，把你不明白的地方提出来，或者大概重复对方说过的话。^[14]
• 举个例子，在对方告诉了你一些事情之后，你可以用“所以，你的意思是……”来重新阐明对方所说的话。
• 不要起争执或者固执己见。多做深呼吸。如果别人说了一些让你生气的话，你只要走开就可以了。

展现你的同情心。你真正受伤的时候可能不会产生同情心。然而，你如果站在他人的角度，想一想他们的感受，你或许会打心底里觉得不那么生气或者苦恼了。放下你的偏见，多问些问题，敞开心扉，好好听这个人说说话。^{[15] [16]}

• 同情和宽恕本就紧密相连，没有怜悯之心，也就几乎不可能原谅他人。^[17]

如果你觉得有必要，不妨花点时间静一静。掂量一下你是否需要花上一段时间远离那个伤害你的人。如果你觉得有必要，不要觉得不好意思，告诉那个人你需要几周或者几个月静一静，或者直接说在你心情整理好之前，你想一个人待着。把话跟那个人说清楚，这样，那个人才不会在你心情没有平复之前，努力地修补你们的关系。^[18]

• 要诚实，直接说：“我还没准备好，还不能和你一起出去。我希望你能尊重我的意愿。”

一点一点修复你们的关系。等你准备好和这个人继续发展后，慢慢缓和你们的关系。要一切恢复正常不是一夜之间就能完成的事情。不要天天和那个人一起出去，一周出去个两三次，或者一群人一起出去。之后再尝试一些你们之前时常一起做的更亲密的事。

• 如果这个人是你的恋人，像第一次约会那样和这个人相处。如果你还没有准备好，也不用刻意像从前那样拥抱、爱抚或者牵手。
• 学会彻底原谅一个人需要一步一步地来。慢慢练习，这样才能将你们的关系一点一点恢复正常。慢慢地修复你们的关系可以让你更好地原谅他人。^[19]

让过去的事情都过去吧。想要继续发展你们的关系，就不要沉迷于过去。一直想着过去会让你不再相信这个人，使你们的关系不断恶化。你不一定非要学会“原谅并遗忘”，你可以选择原谅这个人，然后再从中吸取经验。如果你的恋人骗了你，你也选择原谅他，你可以把这当作经验，以后他要是打算再骗你，你也会有所察觉。你还可以好好想想，到底一开始是什么原因导致了他的出轨。不要让同样的事情再次发生。让你每一次的经历成为一次学习的机会，以便让你们的关系更紧密。^[20]

• 如果你发现自己又沉浸在过去的回忆之中，那便试着专注于当下。有意识地深呼吸，专注于眼前的事物，专注于房间里的气味、你和朋友的对话等等。^[21]

决定好你是否要真正地原谅这个人，并且继续发展你们的关系。诚实地面对自己。如果你真的无法原谅这个人，那便对自己坦白。有时候，你觉得自己已经可以原谅他人了，但当你再次和他相处时，你发现自己还是做不到。如果你和这个人在一起的时候，总是忍不住一遍又一遍地回想他对你的伤害，那么你最好结束你们的这段关系。^[22]

• 如果你无法原谅这个人，却还是继续着你们的恋爱关系，这对你们两人都不利，你可能为此感觉苦闷或是抱怨他。一旦你发现无法原谅这个人，那就尽快结束你们的关系。