如何在一天之内减掉5磅

要减肥必须从改变生活和饮食习惯开始，例如开始健康的饮食和定期的体育锻炼。专家建议每周减1~2磅（0.5~1公斤）比较合理。^{[1]
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研究来源} 不过，你可以通过减少体内的水分、圾等，在一天内就可以减掉5磅（2.3公斤）以上。

方法 1

方法 1 的 4:

方法 2

方法 2 的 4:

造成醒来后做20~30分钟快走、跑步等有氧运动。经过运动之后，你的新陈代谢系统和消化系统才能更有效地工作。^{[4]
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研究来源}
2
吃富含纤维素的早餐。你可以选择燕麦、藜麦、低脂希腊酸奶，无盐坚果，蔬菜蛋卷等作为早餐。
- 醒后90分钟内吃早餐。
- 早餐摄入300~600卡路里的热量。
- 将燕麦、酸奶、水果混合做成奶昔。再加入几片绿色菜叶，添加些纤维素。
- 每天需摄入25~30克纤维素，如果没达到这个量的话，有意识地多摄入些纤维素。
3
早晨喝一杯咖啡或茶。咖啡和茶中含有自然的成分能促进你排便。
- 如果你排便不规律，每次排便可以减少3~5磅的体重。^{[5]
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4
多吃水果和蔬菜，有利于你的排便。因此，多吃些蔬菜水果，可以减少你体内的水分，排出体内的垃圾。
- 多吃甜瓜、蔓越莓和西红柿等水果。
- 多吃芦笋、芹菜、西芹、黄瓜、茴香、莴苣、球芽甘蓝、胡萝卜和豆类等蔬菜。
- 多喝用蒲公英叶子、绿茶和荨麻泡的茶水。^{[6]
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  研究来源}
5
每天服用益生菌。
- 一小杯希腊风格的酸奶最理想。确保所挑选的酸奶含钠低，且含活性益生菌。
- 你也可以选择发酵乳。发酵乳是富含益生菌的饮料，在各大超市都有卖。
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方法 3

方法 3 的 4:

方法 4

方法 4 的 4:

1
蒸桑拿。如果你当天还没有达到5磅（2.3公斤）的减肥目标，去蒸个桑拿，这样你可以通过排汗的方式减轻体重。
- 坐在桑拿室或汗蒸室里，待上20分钟。
- 注意这种方法会让你脱水，效果也只能是暂时的。
2
增加运动量。你可以通过运动燃烧掉体内更多的热量，排出多余的水分和垃圾。
- 午饭和晚饭后各散步30分钟。
- 晚间运动，不要待在房间里看电视。
- 散步或骑自行车上下班。
- 干繁琐的家务活。
- 通过各种方式燃烧体内的热量，提高新陈代谢的速度。
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