如何在什么也做不了的时候安慰对方

共同创作者是 Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP

世上最糟糕的事情之一恐怕就是眼看着你关心、爱护的人遭受痛苦的折磨，你却无能为力。当你在乎的人饱受伤心、难过折磨，挣扎着努力撑下去的时候，你应该怎么办呢？也许你无法帮对方彻底消除痛苦，但是你至少可以通过合适的方式，来表达你的关心和同情。永远不要认为你什么也做不了，因为有时候，哪怕是一点点善意，也会给你在乎的人带来莫大的安慰。

部分 1

部分 1 的 3:

亲自安慰对方

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如果可以，给对方一个拥抱。安抚可以说是一种国际通用语言，也是人类最初的语言。如果你在乎的人正处在艰难时期，不妨安抚对方，给他一个拥抱。听起来没什么大不了的，但是对于正在遭受痛苦、难过、恐惧的人来说，温暖的安抚可以起到很大的安慰作用，甚至可以缓解他们的心血管应激反应。^{[1]
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可靠来源
Greater Good Magazine
前往来源} 研究表明，安抚和拥抱可以减少压力，进而降低患病风险。^{[2]
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研究来源}
- 当然，在拥抱对方之前，先要征求对方的意见，确定这是对方可以接受的方式。有些人不喜欢这样的身体接触。
- 靠近你的朋友，轻轻地揉一揉对方的脖子。如果对方哭了，就借给对方肩膀。
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鼓励对方表达情绪。如果你注意到对方似乎在抑制自己的情绪，你可以让他或她知道表达自己的情绪没什么不对。许多人觉得将负面情绪表现出来不好，有的人则害怕其他人会觉得他们自控能力差。告诉你的朋友，人有情绪很正常，你不会因此就随意评价他或她的。
- 你可以这样说：“你现在似乎很难过，我想让你明白，不管什么时候，只要你想找人倾诉，我都会好好听着”，或者“如果你想哭，可以随时借我的肩膀。”
- 心理学家坚称，表达负面情绪和表达积极情绪一样重要。负面情绪教会我们生活中有起有落，这很正常。所以不要压抑，勇敢表达出自己的负面情绪，这样对身心健康有利。^{[3]
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  研究来源}
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让对方知道只要他或她来找你，你都会留出时间给他们。你的朋友可能只想一整天就这么窝在沙发上看电视，和你一起看八卦杂志，或者想和你一起谈论让她难过、痛苦的事，也可能除了那件事以外，什么都愿意和你聊。对方也可能想要去逛街，或者只想好好睡个午觉。所以，不妨留出时间，好好陪伴受伤的朋友吧。
- 你不需要制定具体的计划，只要让对方直到他/她需要你的时候你在那就好。也许对方并不想做什么具体的事，也不想做任何决定。但是预备一些小计划也不错，这样如果对方愿意做些什么，你就有所准备。^{[4]
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  研究来源}
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你可以带些你知道对方会喜欢的东西。^{[5]
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研究来源} 不是说你带了这样东西，对方就一定会好受起来，但是对方一定会看到你的用心，打从心里感激你。
- 例如，你可以带一条舒服的毛茸茸的毯子、你知道她最喜欢看的DVD，或者一大桶对方最喜欢的冰淇淋等等这。样当他向你倾诉的时候，你们可以一起分享这些东西。
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帮对方做事。你的朋友心情不好，可能提不起精神收拾房间、买生活用品、遛狗等等。所以，你可以主动承担这些生活琐事，这样也能帮朋友减轻压力。另外，你也可以把必需品带到朋友家，以备不时之需。^{[6]
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研究来源}
- 你也可以在离家之前给对方打电话说：“我知道眼下你可能没有时间去超市什么的，需要什么尽管说，我顺便给你带过去。”
- 列个单子，把可能需要的东西写上去，比如一次性餐具之类的，还有纸巾、甘菊茶等花草茶茶包之类的东西。
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部分 2

部分 2 的 3:

在远方给对方安慰

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一定要主动联系对方。给你的朋友打电话，告诉对方你很遗憾不能陪在他或她身边。如果你的朋友没有马上给你回电话，也不要郁闷。对方可能只是现在不愿意说话，或者身边有其他朋友安慰。等到合适的时候，对方自然会给你回电话。同时，你可以通过电话留言让朋友知道你很关心他或她，希望对方赶快好起来。
- 你的留言或者语音信息可以这样说：“嗨，我对发生的事感到非常遗憾。我明白你现在可能很忙，也可能不想说话，这都没关系。我只想让你知道我很关心你，如果你有任何需要，一定要告诉我。”
- 当朋友伤心难过的时候，很多人都不知道该怎么办，只好选择沉默。^{[7]
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  研究来源} 其实哪怕你说的话没有多动听，甚至有的话说得不是那么合适，对方也会感激你的关心。让朋友知道有人关心着他或她，这才是最重要的。
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告诉对方你会不时联系他或她，关注对方的情况。感到难受的时候，身边的人总会说“需要我的时候，就给我打电话”。但是，当事人可能不想给别人增加负担，所以不会主动给别人打电话。所以，更好的方法是告诉你的朋友你会给他或她打电话，时不时了解对方情况如何，这样你的朋友就能体会到你的用心，知道难过的时候可以找你了。
- 你可以发信息，或者直接打电话告诉他或她，说你会常常联系对方，比如“我下周二下班以后会再给你打电话的。”
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学会反映式倾听。^{[8]
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研究来源} 有时候，人们只需要有人愿意听他们倾诉。所以，一定要做个善于倾听的朋友。不论他或她说什么，都好好听着，注意对方说话的内容、语气、措辞，不要走神。在朋友停顿的时候，你可以问一些具体的问题，让对方明白你确实在听。
- 等你的朋友说完，你可以稍稍总结一下你听到的，然后再做出回应。虽然你没有办法一下子消除对方的负面情绪，但是你的用心倾听和理解也有很大帮助。即使你只是说了简简单单的一句话，比如“我听你说你因为某某事而难过，我也觉得发生这样的事很糟糕，但是我真的希望你明白，不论怎样我都会陪在你身边”，对方听了这样的话也会感受到莫大安慰。
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给朋友寄一份爱心快件。^{[9]
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研究来源} 也许你没办法亲自陪在朋友身边，但是你仍然可以试着让对方好受一些。给对方寄一份快递，装一些对方需要的东西。具体根据情况和对方喜好来定。
- 例如，如果朋友失恋了，你可以寄一些好吃的零食、八卦杂志，让对方转移一下注意力。如果是朋友重要的人去世了，你可以寄一些暖心的读物等等。
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部分 3

部分 3 的 3:

注意不要冒犯对方

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不要假装你能够感同身受。不同的人对相同的事感受不同。即使你自己有过类似的经历，也不要说“过段时间你就没这么难受了，我那会就如何如何”之类的话。你的朋友需要的是你能够认识到她的痛苦，而不是由他人来说她的感受没什么大不了。同情非常重要。
- 同情首先包括认识到对方的痛苦，并且试着去理解。^{[10]
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  研究来源} 即使你有过类似的经历，也不要试图概括、泛化你朋友的感受，要表达你的支持。你可以这样说：“我懂你的难过。真希望能做些什么让你好受点。”
我们看到我们在乎的朋友难过，很多人的第一反应都是赶快找个解决方法。然而，很多时候只有时间和希望才能让对方真正完全好起来。这当然会让我们感觉很无助，但是只要你陪着对方，对方就很感激了，这比乱提意见好得多。^{[11]
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研究来源}
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不要说一些老套话来安慰对方。^{[12]
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研究来源} 在艰难时刻，有时候人们会无意中说一些很老套的话。其实，这样并不能让对方好受。不要说这些表面上是安慰，其实看起来就像随便从卡片上抄来的话，比如：^{[13]
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研究来源}
- 所有事情都是有原因的。
- 时间长了就好了。
- 也许这件事不可避免。
- 事情有可能更糟糕。
- 覆水难收。
- 有些事总是要变的，有些事则不会变。
这么做表面上看虽然无害，可是如果对方并没有这方面的信仰，这么做也就没有什么意义，也强人所难。只要在对方需要的地方帮助他，就是最好的安慰方法了。^{[14]
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研究来源}

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小提示

不要把自己也弄得不开心。为了你的朋友，你必须坚强。如果你也跟着情绪低落，自然不会给朋友带来安慰。他们需要支持，而不是有人和他们一起痛哭流涕。
不要承担过多责任。如果你照顾别人的同时，无法兼顾自己，那就没办法好好照顾别人。不要给自己太多压力，既要给对方提供安慰和帮助，也要允许对方有自己的空间，通过自身努力来恢复情绪。
注意你的措辞。在这种时期，你的朋友可能格外敏感。所以，说话要格外考虑对方的感受。
不要吝于表达你的关心。
不要评判对方。即便你觉得对方正在经历的事没那么严重，可以很快恢复，也要尊重你的朋友，让他们自己找到治愈的途径。