如何在没有朋友的情况下找到快乐

共同创作者是 Klare Heston, LCSW

如果你发现自己因为某些原因而没有朋友，比如进入新学校、找到新工作、来到一座新城市或改变了自己的生活方式，你可能会觉得情况糟透了，自己怎么都开心不起来。事实并非如此！社交关系确实可以提高生活质量，但友谊对于幸福生活并非必不可少。通过学会自爱，经常参加积极的活动，加强与生活中其他人的关系，你就能在没有朋友的情况下保持快乐。

方法 1

方法 1 的 3:

愉快地接受自己

1
承认自己的价值。人们常常依靠朋友的评价，来认可自己的价值。你可能会想“陈莎很喜欢我，所以我一定很棒”，或“至少每次聚会时都有人邀请我”。事实上，不管你朋友的身份和数量如何，你都应该为自己感到骄傲。学会认同自己，不要指望别人。^{[1]
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- 比如，要是你总依赖朋友来做重大决定，那就不妨自己权衡利弊，亲自做一次决定。
- 如果朋友对你的依赖让你觉得自己很重要，那就通过其他一些方法来自我认同，比如重复别人对你的积极认可，或者做志愿者。
2
开始自我照顾。列一份自我照顾活动清单，做一些有益于自己的事情。你可以开始将这些活动加入到自己每天的日程安排中。定期的自我照顾有助于产生健康的情绪感受，让你不必依赖他人，就能认同自己。^{[2]
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- 试着给自己按摩、做瑜伽、写日记或者带自己的狗狗散步。
- 你还可以列出你身上自己喜欢的所有特质，然后时不时地看看这份清单。
3
关注自己的身体健康和福祉。通过养成更加健康的生活习惯，来表达你对自己的爱。追求那些更加有利于自己身体和健康的生活方式，比如摒弃不健康的饮食、增加锻炼次数、缓解压力或每晚保证充足的睡眠。^{[3]
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- 多吃蔬菜多喝水，少吃加工食品和垃圾食品，养成健康的饮食习惯。
- 执行适合自己生活方式的锻炼计划，比如在小区周围遛狗，到附近的公园散步或跑步，或者参加体育运动。
- 通过深呼吸或渐进式肌肉放松法来缓解压力。
- 希望改善自己的身体健康并提高幸福感是一件很正常的的事情，因为它能提高你的生活质量。
4
让自己保持感恩之心。你可能会发现自己因为没有朋友或陷入消极的思维模式而情绪低落。感恩练习可以帮助你关注生活的积极面，而不是各种困难。你会感觉更加快乐，对生活更加满足。^{[4]
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- 刚开始做感恩练习时，每天记下三件进展顺利或你十分感激的事情。你可以把它们写进日记里，或者使用手机在应用商店里下载一个感恩应用程序。

方法 2

方法 2 的 3:

不要让自己闲下来

1
学会享受独处时光。如果你讨厌独处，那么缺少朋友会让你更加难过。制定一个计划，将独处时间花在令人兴奋的活动上，让自己爱上独处时间。^{[5]
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- 例如，如果你觉得独处很无聊，不妨列一张清单，把自己独处时能够做的有趣活动写下来。这份清单中可能包括去听音乐会、长时间地看电视节目、做一个家庭手工项目、开始做剪贴簿、种些植物、看一本自己一直想看的书，以及探索自己所在城镇的陌生地点。
- 每次你一个人独处时，就利用这段时间做清单上列出的某件事情。慢慢地，你会开始喜欢独处时间。
2
做自己喜欢的事情。想过上快乐而充实的生活，秘诀就是花时间做自己喜欢的事情。所以，你应该利用时间去追求自己热爱和感兴趣的事情。思考一下，怎样才能把这些活动加入到自己的日常生活中。^{[6]
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- 例如，如果喜欢弹钢琴，你可以加入一个乐队或自告奋勇地在教堂里演奏。如果喜欢写作，你可以试着完成自己的首部短篇或中长篇小说。
3
挑战自己。有些人喜欢逃避困难，但实际上挑战可以帮助我们成长和享受生活。审视自己的生活，看你是否能够做一些小的调整，提高各种事情的难度。^{[7]
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- 例如，如果你在过去的一年中，一直使用同样的锻炼计划，你可以报名参加一个新的课程或尝试一个新的锻炼方案，来寻求改变。
4
用强大的目标激励自己。拥有值得期盼的东西是过上满意生活的必要条件。目标可以给生活带来一种方向感，激励你继续努力。此外，完成目标会让你更有成就感，变得更加自信。
- 想想自己过去拖着没有做的事情。制定一个可行的小目标，从现在开始，为这个目标而努力。
- 例如，也许你想存钱去周游世界。你得弄清楚，这样一次旅行需要花多少钱，然后制定一个计划，在一定的时间内存下这笔钱。^{[8]
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  研究来源}你可以利用自己的业余时间算出周游世界的最低花费。
5
不断学习。做每件事情时，都像初学者那样，让自己保持忙碌，专注于生活。你可以报名上课或阅读书籍，让自己学习一些全新的知识，甚至挑战自己旧的思维方式。^{[9]
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研究来源}
- 例如，你可以研究与自己认知存在差异的宗教，学习一门新的语言，在一个有趣的行业中找一份兼职工作，或者听不同风格的音乐，看不同类型的书籍。

方法 3

方法 3 的 3:

建立其他的关系

1
和自己的兄弟姐妹出去玩。如果你有兄弟和（或）姐妹，他们或许可以成为你的朋友。从你或他们出生开始，你们就认识了，他们对你的了解可能超乎你的想想。主动联系他们，努力加强你们之间的联系。^{[10]
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- 例如，如果你有一个姐姐或妹妹上大学去了，没有住在家里，你们可以约一个固定的时间，通过微信和对方保持联系，了解彼此的近况。如果你的兄弟姐妹仍然住在附近，或者和你住在一起，就试着安排定期的活动，比如在周日一起吃晚餐。
2
花时间陪伴父母，度过快乐时光。即使没有朋友，你仍然可以和生活中的其他人保持健康的关系，特别是你的父母。这种关系可能并不平等，但你们可以拥有共同的爱好，你可以向他们倾诉你的感受，并与他们共度美好时光。^{[11]
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- 更好地了解父母，并寻找你们之间的共同兴趣。你可以问些问题，比如“你最喜欢的电视节目是什么？”或“这周末你想一起看场球赛吗？”
- 你们可以一起洗车、一起吃饭，或一起做类似的其他活动，通过这种方式，共度美好时光。
3
加入一个社团或组织。没有朋友并不意味着你必须与世隔绝。你也不必因此而不去尝试更多的社交活动。你可以加入一个社团或组织，努力与其他有着相似兴趣的人建立联系。^{[12]
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- 例如，如果你很有创意，可以考虑加入学校的艺术社团，或者如果你喜欢唱歌，可以考虑参加教堂的唱诗班。
4
帮忙做些社区工作。如果你想回馈社会，或者与住在附近的人建立新的社交关系，那么参加志愿服务是一种很好的方式。你不一定会和这些人成为朋友，但是与他们共度时光可以帮助你减少孤独感。^{[13]
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- 考虑报名施食处工作、在图书馆给孩子们读书，或者在社区里组织一次大扫除。