如何在炎热天气保持凉快

避免在最热的时段晒太阳。这虽然是常识，但是在充满乐趣的夏天却不容易做到，所以要在这里再次提醒你。尽量不要在中午进行活动。在夏天，最好避免在早上10点到下午4点晒太阳。如果要在这段时间外出，尽量做好防晒措施。

• 把活动安排在一大早或傍晚。
• 有些人对热尤其敏感，比如小孩、老人、肥胖人士、天生红头发或姜黄色头发的人和有健康问题的人。天气炎热时，这些人应该待在凉爽的地方。

涂防晒霜。防晒霜未必能让身体降温，但是在天气热的时候，它的保护作用对身体很重要。晒伤会损伤皮肤，造成疼痛，并引起发烧和各种脱水迹象。^[11] 放任不管的话，还会引起热衰竭或中暑。^[12]

• 防晒霜的防晒系数至少要15。如果你打算在外面待一段时间，最好使用防晒系数30的产品。
• 经常补涂。建议每2小时补涂1次。如果你游泳或流很多汗，应该增加补涂次数。
• 全身防晒霜的用量要是装满一个烈酒杯（50毫升）的容量。^[13]

待在阴凉处。尽量待在阴凉处。在树下休息更好，因为树会把水蒸气释放到大气中，帮助吸收一些热气。待在阴凉处无法降低实际体温，但是因为没有接触到太阳，会让身体感觉体温下降了15度那么多。

• 如果有凉风吹来，你还会感觉体温进一步下降了5度。^[14]

往皮肤喷水。在艳阳高照的大热天，浸泡在冷水中可以保持身体凉快，但是家里或附近未必有泳池。别忘了你还有洒水器这样不需要经常维护的工具！^[15] 你也可以用比平时更冷的水泡澡或淋浴，减少高温对身体的影响。^[16]

• 在喷瓶装满水，放在家里或公司的冰箱里。感觉很热的时候，就往脸和身体喷一喷冷水，让自己迅速降温。必要时重新装满水，然后放进冰箱冷藏。^[17]
• 把保持凉快当成游戏来玩。召集朋友在洒水器下奔跑，丢装着水的气球，或是互射水枪。

穿轻薄一些的衣服。轻薄宽松的衣服能帮助身体保持凉快。如果是浅色衣服就更好了，它们能更好地反射阳光和热气。短裤和短袖衬衫都是不错的选择。最好是透气又吸汗的衣服。下面这些衣着建议能让身体尽可能保持凉快：

• 棉和亚麻制成的衣服穿起来比较凉快，而且吸湿性强。
• 透光的衣服是很好的选择。不过穿非常薄的衣服时，一定要记得涂防晒霜，因为它们无法有效地阻挡有害光线。
• 合成纤维制成的衣服吸湿性差，汗水无法蒸发会让布料感觉很重，紧贴皮肤，而且不透气。
• 研究显示在湿度低的地方工作时，穿短袖衣服有一些好处。选择衣服的时候，也要考虑身体会接触多少紫外线。^[18]

戴顶帽子。戴一顶足以遮住头顶和耳尖的宽边帽。这样能帮助遮挡阳光，让身体凉快一些。帽子边缘要够宽，足以遮挡颈背。^[19]

• 浅色帽子有助于保持凉爽。

穿透气的鞋袜。根据活动选择合适的鞋子。^[20] 想想你要做的活动是否对鞋子的足弓支撑、耐用性和舒适性有一定的要求，然后选择当中最透气的鞋子。

• 棉袜不错，但是吸湿性强的袜子可以让双脚更凉爽。^{[21] [22]}
• 有些跑鞋在设计的时候考虑到夏天的酷热天气，提供了各种透气通风的设计。^[23]
• 如果你打算赤脚走路，一定要小心。许多人造路面在酷热天气下会热得让人受不了，而且会烫伤脚。^[24]

注重功能而非款式。大热天少戴一些配饰。金属配饰很快变热，想要保持凉快，最好少戴它们。其它衣服配饰则会压着衣服，导致热气和汗水无法散去。^[25] 如果你留长发，把它们拢在脑后扎起来，让微风吹过领口。^[26]

开风扇。人们对风扇在极端炎热和潮湿的环境是否有用存在争议，但是一些研究显示当环境温度不超过36摄氏度，湿度不超过80%，吹风扇可以让人感到凉快。如果相对湿度将近50%，只要温度不超过42摄氏度，风扇还是能起到一定的降温作用。^[27] 不管是手持式还是电动风扇，都能持续循环空气，帮助你保持凉快。在家里或公司，把风扇放在你工作或休息的地方，保持空气自由流通，减少闷热感。

• 尝试自制“蒸发式冷风机”。它们可以大幅降低室温。有的方法简单，比如在风扇面前放一碗冷水；有的方法则比较复杂。只要几个聚氯乙烯管、一个水桶、一个电风扇和大概4公升结冰水，就能产生4摄氏度的风。^[28] 不过，蒸发式冷风机在湿热的环境无法起作用。
• 在酷热的天气下，不能只靠风扇来降温。^[29] 风扇只有在天气不太热的时候才有用。

开空调。家里没有中央空调也不用紧，在其中一间房装一个小小的窗式空调，也能在夏天保持屋内凉快。你可以把空调安装在自己最常待的房间，比如客厅、厨房或睡房。

• 试着把空调调到让你感觉舒适的最高温度，以减少电费开支。^[30]
• 家里没有空调的话，也可以到有空调的公共建筑物。^[31] 适合避暑的地方有：
• 图书馆。既能乘凉，还能学习新资讯。
• 装有良好空调设备的超市。如果天气特别热，可以在冷冻食品部门待一会儿，仔细翻看那里的物品。

关窗帘和百叶窗。太阳光线会转换成热气。尽量遮挡照射到屋内的阳光，以保持屋内凉爽。关窗帘，放下遮帘，或者把窗户挡起来，可以大大减少屋内的热气，保持屋内凉爽。遮阳蓬也有帮助。它们能阻止热气通过窗口进入屋内，又不会挡住所有光。^[32]

减少屋顶吸热。改变屋顶颜色可以降低屋内温度。冷色屋顶可以让夏天的室内温度下降大概10摄氏度。你可以在现有的屋顶刷上特殊的浅色反射隔热涂料，或者用浅色木瓦代替传统的深色木瓦。^[33]

• 如果你有兴趣给屋顶做降温处理，可以联络这方面的专家，了解你有的选择。或许可以等到需要更换屋顶的时候才顺便做这些更改。

做好隔热措施。只要做好隔热，夏天屋内就不会那么热。即使屋子很热，好的隔热层也能让你更容易凉快下来。不要有太多缝隙和通道让空气散发出去，好让凉爽空气留在屋内。^[34]

• 隔热层和屋顶之间要有一些空气。

提前计划。不管是什么户外活动，提前计划可以避免在高温下进行不必要的活动。通过制定计划，预先限制自己每天暴露于高温环境的时间，减少高温对身体的影响。一定要遵守你制定的时间限制，确定任务的轻重缓急，把不重要的活动留到天气凉爽时才做。

• 远足的时候，事先研究地图，计算最佳路线，选择树荫最多的路线。
• 游泳的时候，要注意自己在泳池待了多久。由于水有降温效果，你可能认为自己没怎么接触到阳光。但是在泳池待太久，又没有涂防晒霜或到阴凉处休息，很可能会晒伤皮肤。
• 如果你需要在大热天长时间开车，事先检查车辆，确保空调运作正常。空调不够冷就送去维修。你的车可能缺少氟里昂。^[35]

查看最新的本地天气预报或新闻。做计划的时候，抽时间收看天气预报。当气象局预计某段时间的最高温度将超过35摄氏度，就会发布高温警报，提醒人们做好防暑降温工作。有些国家的气象局会根据热指数发布高温警报。热指数综合考虑了实际温度和相对湿度的影响。注意，热指数是基于阴凉微风的情况计算出来。如果你在光照充足和有强风的环境，热指数会升高多达-9摄氏度。^[36]

旅行的时候，给自己时间适应新环境。从一个地方前往另一个更炎热的国家时，先给自己时间适应环境，不要试图维持平时的活动水平。这是许多旅客经常犯的一个错误。根据气温差异，你可能需要长达10天才能适应新环境。^[37] 与其勉强自己，不如给自己一点时间适应温度较高的新环境。你需要减少体力活动，直到可以更好地忍耐高温。

• 当你逐渐适应高温环境，再慢慢增加体力活动，直到恢复正常水平。