如何在谈恋爱时避免害羞

共同创作者是 Maria Avgitidis

参考

刚开始交往时，你可能很难克服害羞情绪。不要灰心！随着你和伴侣的关系越来紧密，越来越融洽，这种情绪会逐渐消退。但在交往之初，你可能会觉得非常紧张。要怎样才能克服害羞情绪，放松地与对方相处呢？采取以下方法可以帮助你实现这一目标。

部分 1

部分 1 的 2:

克服害羞情绪

1
了解害羞和自卑之间的区别。^{[1]
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研究来源}很多害羞的人都有良好的自我认知和适当程度的自信。不要仅仅因为害羞，就觉得自己有什么问题。你的伴侣选择你是因为喜欢你的性格，而害羞正是你性格的一部分。即使你因为自己的原因，想在这段恋情中改变这种性格，也别忘了害羞不会影响你的自信和强大。
- 不要因为害羞而道歉。解释一下你为什么会做出这种反应，告诉对方你也不想这样，所以正在努力克服害羞情绪，但是千万不要让任何人觉得外向是你的义务。
2
从一开始就坦率承认自己是个害羞的人。研究表明，谈论害羞引起的焦虑可以减轻这种情绪的影响，^{[2]
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研究来源}专家认为表现出脆弱的一面实际上可以增加伴侣之间的信任，让两人变得更加亲密。尤其是在刚刚交往时，你应该开门见山地告诉对方你比较害羞。这可以让你们以后的交流变得更加轻松，让关系变得更加持久。感到紧张时，坦诚地说出自己的感受，这没有什么好羞愧的。
- 不要压抑自己的紧张情绪，想着以后再去处理。
- 第一时间把你的感受告诉伴侣。
- 不要纠结于自己的羞怯，公开地谈论它，然后等感觉过去后，再谈论另一个话题。
- 如果伴侣想要安慰你，不要拒绝。
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研究来源}知道自己容易害羞时，你可能会给自己额外的压力，想让恋情快速升温，但即使是外向的人，也不会通过这种方式来让恋情更进一步。与其总是缠着自己的男友或女友，不如多花点时间独处，陪伴和你关系融洽的亲朋好友，让自己保持愉悦的心情。你越是快乐，恋情顺利发展的可能性越大。
很多害羞的人发现，最让他们焦虑的是面对面的交流，但是通过信息或互联网进行交流就好多了。^{[4]
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研究来源}大多数刚刚确定关系的情侣不会整天待在一起，所以你们可以通过信息、微信、QQ和其他沟通方式保持联系，而不必承受见面带来的焦虑就能互相了解。
5
通过练习约会来适应新的恋情。^{[5]
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研究来源}如果你发现自己和新男友或女友约会时会害羞，试着找一个不会因为陌生而令你紧张的人，体验约会的各个步骤。
- 找一位和你相处得非常融洽，没有丝毫暧昧的朋友或亲人，帮你“体验约会”。
- 体验所有以下步骤：穿衣打扮、接对方或让对方接自己、去餐馆吃饭以及愉快地交谈。
- 熟悉约会的氛围，等到真的和恋人约会时，尽量记住自己对这些事情并不陌生。
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提前准备好重要的谈话内容。^{[6]
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研究来源}想了解一个人，有时你们必须聊一些非常私人的话题，这并不容易。例如，你必须敞开心扉，说出自己的希望和梦想、恐惧和羞耻，以及你们刚认识时，你对对方的感觉。思考一下，你可能会和恋人谈论哪些重要话题，提前准备好谈话内容，这样一来，说到这些话题时，你就不会措手不及。打好腹稿可以让你变得更加健谈。
- 列出自己的恐惧、希望和其他重要感情。
- 如果你们需要展开辩论，把你论点背后的理由概括出来。此外，再预测一下恋人会说些什么。对聊天可能涉及的所有话题做好充分准备，可以让你在交流时畅所欲言，提高你的交流效率。
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让你的另一半畅所欲言。如果你的另一半想多谈一谈，就做一个好的倾听者。这可以加深你对另一半的了解，有助于深化你们之间的感情。你的压力也会因此而减轻，不必绞尽脑汁地去想一些有趣的话题。
如果和恋人在一起时，你总是不知道该说些什么，不妨在独处时做点准备，改善这种状况。看新闻，读书看杂志，了解音乐、电影或绘本小说等你们两个都喜欢的流行文化，确保在一起时总是可以找到新的共同话题。
9
养成赞同对方提议的习惯。^{[7]
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研究来源}恋人提议某些活动时，你的第一反应可能是拒绝对方，不是因为你不想和恋人一起做这件事，而是你还需要一些时间，才能大方地同意对方的提议。这些“活动”可能只是一些很简单的事情，比如立即接电话，不要等它转到语音信箱再去回拨。
- 努力突破自己，速度可以慢一点，但一定要有所进步，让自己离开舒适区。
- 不要急于求成！循序渐进，慢慢做出更大的改变，比如来一次说走就走的浪漫假期。
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选择压力较小的外出活动。如果和恋人一起在豪华餐厅共进晚餐，或与之类似的浪漫环境让你紧张，你可以选择气氛不那么浪漫的活动，比如环境更加开放，没有太大独处压力，但你们都能玩得很开心的约会活动。你们可以根据自己的兴趣选择下列活动：
- 和很多人一起参加体育活动
- 逛博物馆，在那里你们可以讨论展品，而不是个人琐事
- 看电影或戏剧作品，你们可以一起欣赏，而不用交谈
11
通过深呼吸来放松。^{[8]
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研究来源}感到害羞时，你通常还会因为社交压力而焦虑不安，而在谈恋爱时，你必须对恋人非常坦诚，你们的关系会非常亲密。这会给害羞的人带来很大的压力。如果你在恋人身边时感觉紧张，可以做简单的放松活动，让自己冷静下来，放松心态。
- 深吸一口气，屏住呼吸，从一数到四，然后控制速度，慢慢把气呼出。
- 重复深呼吸，直到你不再焦虑为止。
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部分 2

部分 2 的 2:

使用开放的肢体语言

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和恋人进行眼神接触。^{[9]
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研究来源}害羞的人常常会回避目光接触，如果你的恋人也很害羞，那么这样做完全没有问题，甚至正合对方心意，但是如果对方是一个外向的人，可能会觉得你很冷漠，或者在疏远自己。
- 眼睛是非常重要的交流工具，所以仓促之间做大量的眼神接触可能会让人精疲力尽。
- 逐渐提高眼神接触的频率，延长每次眼神接触的时间。
- 如果刚开始时，你不敢凝视恋人的眼睛，可以把电视上的图像和影像或父母当成练习对象。
- 即使没有直视恋人的眼睛，如果你能看着对方的脸，也可以营造出不错的气氛。
- 倾听时进行眼神接触比说话时容易一些，所以试着从简单的事情开始做起。
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双手和双腿不要交叉。^{[10]
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研究来源}双手抱胸或双腿交叉会让周围的人觉得你想隐藏自己，把自己封闭起来。你应该有意识地保持开放的肢体语言。
- 把双手放在身体两侧。
- 肩膀后收，挺胸。
3
在谈话中模仿对方的面部表情。即使你因为害羞而不太爱说话，也可以避免恋人和你说话时产生自言自语的感觉。你一个字都不用说，只用表露出与说话者的感情共鸣，就能参与到谈话之中。
- 如果对方面露微笑或哈哈大笑，你应该跟着一起笑。
- 如果他们谈论某些让人忧虑的事情，你就露出为他们担忧的表情。
- 这可以让对方知道，你的心思还在他们身上，没有走神。
4
倾听时给出积极的非言语反馈。即使你不是很健谈，也没有关系。你可以使用很多方法，不用说话就能和恋人互动，让对方有一种交谈的感觉，虽然实际上你没有说多少话。不用说话就能进行交流的方法有：^{[11]
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研究来源}:
- 在适当的时机微笑或大笑
- 保持眼神接触
- 点头附和
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研究来源}害羞的人往往想在自己和其他人之间保持较远的距离，但在谈恋爱时，这样做可能会让伴侣觉得你很冷漠，不愿亲近他们。身体前倾，缩短你们之间的距离，可以给你们的关系带来一种更加亲密、更加安全的氛围。

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