如何增强自信

共同创作者是 Guy Reichard

自信对积极的社交互动、取得好的学习成绩和职业发展非常重要。如果你存在自信心不足的问题，增强自信可以让你受益匪浅。了解那些让你感觉缺乏自信的社交场合，想方设法让自己感觉更好，学会在社交场合坚持自己的立场，保持积极的心态，做到以上几点，可以让你建立自信。坚持阅读和学习，了解如何保持自信。

方法 1

方法 1 的 4:

确定自己面对的挑战

要想增强自信，你必须摒弃自己的某些消极想法和观念。随身带一本日记本，如果脑海中冒出什么消极想法或观念，把它们记录下来。然后，回顾自己记录的内容，试着确定这些想法或观念是如何产生的。什么样的情况或哪些人会让你产生这些想法和观念？^{[1]
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Mayo Clinic
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确定在哪些情况下，你的信心会受到影响。有些因素会对人的信心造成消极影响。试着确定那些会让你产生自我怀疑的情况和场合。意识到问题的存在，可以帮助你更好地应对它们带给你的感觉。^{[2]
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Mayo Clinic
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- 例如，你可能会发现，自己去健身房时信心会受到打击。试着分析一下，为什么这种环境会让你局促不安，然后做出调整，让自己更加自信。如果你换身衣服，会不会感觉好一点？换种不同的健身器材呢？或者在人少一点的时候去健身房？
亲朋好友的批评也会打击你的自信心。如果你觉得某位朋友或亲人会影响你的自信，一定要想方设法摆脱对方的影响。
锻炼、健康饮食和充分休息，都能影响你对自己的感觉。如果你不好好照顾自己，大脑会觉得你对自己缺乏重视。满足自己的身理需要，保持健康，通过这种方式来向大脑发送积极的信号。^{[3]
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令人身心愉悦的环境有助于提升信心。脏乱的居住环境会影响你对自己的感觉。让家里干净整洁，如果无法顾及整间住宅，至少把自己的房间整理好。把重要的物品摆出来，让房间显得别致整洁。^{[4]
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方法 2

方法 2 的 4:

变得更加自信

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进行积极的自我交谈。每天正面肯定自己可以帮你树立信心。上班或上学前，花点时间照照镜子，对自己说些鼓励的话。你可以称赞自己已有的优点，或者说出你希望自己具备的特质。^{[5]
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研究来源}正面肯定的例子有：
- “我很聪明。”
- “我是一个好父亲。”
- “我这辈子取得了许多重大成就。”
- “大家喜欢和我待在一起。”
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承认并质疑自己的消极想法。每个人都会产生消极想法，但是缺乏自信的人，消极想法会更多。只有承认并质疑自己产生的消极想法，你才能树立信心。试着承认自己有这些想法，然后说一说为什么你觉得它们不对。^{[6]
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Mayo Clinic
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- 例如，如果你脑海中冒出了“我真蠢”的想法，告诉自己：“我产生了‘我真蠢’的想法”，通过这种方式，让自己知道这只是一个念头而已。然后，用正面的肯定来取代它，比如“我是一个聪明的人。”
想象可以帮助你增强自信，是一种非常强大的工具。在想象时，闭上双眼，回想一个自己取得成功或觉得特别自信的时刻。尽量记起当时的所有细节，包括你在哪里，和谁在一起，说了什么话，以及感觉如何。在脑海中把这一刻“重放”一遍，帮助自己建立信心。^{[7]
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给自己写自信便笺。在家中四处贴上提示便笺，也有助于增强自信。在便笺上给自己写些积极的话语，然后把它们贴在家里、公司抽屉或学校储物柜里。你看到它们的次数越多，对它们就越深信不疑。^{[8]
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- 你可以写在便笺上的话包括“你很聪明”，“你鬼点子很多”或“你做得很好”等。发挥自己的想象力，想出一些可以写给自己的鼓励性话语。
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多和积极的人来往。其他人对你的信心会有很大影响。如果朋友中有人经常批评你或态度消极，你可能应该停止和他们的来往。你也可以和他们谈一谈这个问题，试着让他们不再说那些打击你信心的话。^{[9]
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EDIS
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- 记住，你无法改变他人的做法，你能改变的只有自己回应他们的方式。即使身边的人态度消极，你也应该努力保持积极的心态。
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照顾好自己。锻炼、健康饮食、休息和放松，对保持自信都非常重要。照顾好自己可以让大脑收到信号，知道你应该得到善待。确保自己在运动、食物、睡眠和放松等方面投入了足够的时间，可以满足自己的基本需求。^{[10]
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- 最好每天锻炼30分钟。
- 吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白等营养均衡、健康自然的食物。
- 每天晚上睡8小时。
- 每天抽15分钟的时间练瑜伽、做深呼吸练习或冥想。
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方法 3

方法 3 的 4:

坚持自己的立场

坚持自己的立场，或者在有话说的时候直言不讳，都说明你很自信。缺乏自信的人，态度通常唯唯诺诺。只有表现出坚定的态度，你才能感觉更加自信，让别人把你当成一个自信的人。^{[11]
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你必须相信自己也有话语权，才能让自己的态度坚决。想想为什么其他人应该聆听、相信并尊重你说的话。试着写日记，记录未能坚持自己的观点时，你的想法和感受。思考一下，为什么态度不坚决可能会阻碍你在社交、学术和职业生活中的发展。^{[12]
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确定在哪些情况下，你的态度应该更坚决。如果你无法维护自己的主张，在某些情况下，想要显得自信会更加困难。思考一下，这类情况有什么特点，它们为什么让你很难表达自己的态度或捍卫自己的立场。把这些情况以及你未来想做出的改变写下来。^{[13]
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- 描述你的处境和涉及到的人。没能捍卫自己的立场时，你在哪里？和谁在一起？
- 描述它给你的感觉。没能捍卫自己的立场，或者态度不够坚定时，你有什么感觉？
- 描述你想做出的改变。你想对自己在这些情况中的反应做出怎样的改变。
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坚决捍卫自己的立场。你应该先花点时间练习一下，然后，等再遇到那些对你而言非常困难的情况时，试着捍卫自己的立场。你可以自己练习，也可以找支持你的朋友陪你练习。通过角色扮演，模拟各种情况，练习如何坚持自己的立场。先从较为简单的情况开始，然后慢慢过渡到困难的情况。你也可以用镇静、平和的语调，一遍又一遍地处重复某个观点，来让自己的态度变得坚定起来。^{[14]
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- 例如，假设你有一个朋友，总是要求你在周末陪她一起去参加聚会，而你因为疲劳或身体不适而不想去。你可以直截了当地对她说：“我不想去。我想在家休息。”
- 记住，语调要平静。不要大吼大叫或气急败坏。每次她劝你去参加聚会时，把这句话重复一遍就可以了。
- 记住，角色扮演和现实生活中的情况不一样。试着在角色扮演中演练各种各样的反应，以确保你对几乎所有可能的情况都做好了准备。
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在现实生活中捍卫自己的立场。经过练习并对自己的能力更有信心后，你可以在现实生活中尝试捍卫自己的立场。和角色扮演一样，你应该从简单的场合开始尝试，为更加困难的社交场合积累信心。^{[15]
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- 先在一些不太重要的场合捍卫自己的立场，比如在谈话中发表自己的观点，或者在会议中发言。
- 随着信心越来越足，你可以试着在更加困难的情况下坚持捍卫自己的立场，比如反驳他人，或拒绝强人所难的朋友或同事。
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方法 4

方法 4 的 4:

在社交场合展现自信

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学会接受赞美。赞美可以缓解两个人之间的紧张关系，让他们的的交流变得更加积极。^{[16]
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研究来源}不太自信的人很难接受别人的赞美。听到赞美时，你也许会感觉不自在，或直接否定。为了变得更加自信，你必须学会如何优雅地接受赞美。下次有人称赞你时，不要否定它，谢谢对方的美言。
- 例如，你可以说“谢谢你。感谢你的称赞”，来回应赞美。或者更简单一点，充满感情地说一声“谢谢”就可以了。
- 确保自己知道如何称赞他人。称赞他人有助于分散其他人在你身上投注的注意力，让你变更加自信。真诚地赞美别人是一种能力，可以展现出你的自信。
有时，一个人缺乏自信是因为过于看重别人对自己言行的反应。为了树立信心，你必须认识到自己无法改变他人，也没有办法改变他们对你言行的反应。你能控制的只有自己。努力提高自己接受他人真实自我的能力。不要数落别人的错误，也不要试图改变别人。^{[17]
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学会保持积极的心态。即使其他人让你失望，你仍然应该表现出积极的态度，这是自信的一部分。记住，你的未来、目标和自己的幸福，都掌控在自己手中。如果有人想打击你的自信心，回忆自己取得的种种成就和具备的各种优点。乐观地看待问题！^{[18]
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- 即使心情不好，也要尽量露出笑容。研究表明，即使笑容并非发自内心，它也能让你更加乐观、自信。^{[19]
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面对困难时保持冷静有时并不容易，这样做可以让你变得更加自信，并向别人证明你是一个自信的人。觉得自己撑不下去、紧张、愤怒或沮丧时，试着做几次深呼吸。在这个过程中，慢慢从一数到十，然后再去解决问题。^{[20]
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