如何如何练好足球盘带技术

共同创作者是 Bobby Warshaw

参考

在足球中，控球和盘带技术非常重要。盘带可以为传球和射门创造条件。你想练好这一基本技术吗？你可以使用双脚的不同部位锻炼各种盘带技术。这样做有助于你在比赛中更好地控球，保持更好地移动和平衡，从而成功将球送进球门。

部分 1

部分 1 的 2:

练好基础的盘带技术

1
轻轻触球。在足球中，每次接触皮球被称为“触球”。轻轻触球会让你有更多的拿球机会，一开始你可能会因此而放缓速度，但逐渐习惯后，你可以在快速向前带球的同时，更好地控制皮球。
- 脚触球的次数越多，你对皮球移动的控制能力就越强。
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让球一直位于脚边。保持膝盖弯曲，在两脚内侧来回传球。面对对手时，你的身体应该卡在防守球员和球之间。^{[1]
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研究来源}如此一来，你还可以更快地变向。^{[2]
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- 皮球靠近你的脚时，防守球员断球的难度会更大。
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快速直线带球时，用足尖捅球。每次迈步时伸同一只脚。这会让皮球一直位于脚边。奔跑时脚尖朝前。这会使皮球始终与脚尖接触，让你获得最快的速度并保持平衡。^{[3]
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- 这种触球方式不适用于突破、急停和变向等动作。这只是一种尽可能兼顾速度和控球的向前带球方式。^{[4]
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用眼角余光看球。初学者特别喜欢在练习带球技术时埋头看球。这是不对的，在学习过程中，你应该试着用眼角余光看球。^{[5]
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- 用余光看球时，你可以更好地观察场上其他位置的情况。这样有助于发现防守漏洞、无人盯防的队友、得分位置等。^{[6]
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如果你带球前进的路线被人猜到了，那么防守球员会很容易断掉你的球。练习变换带球节奏。这样，你就可以在球场上流畅地改变节奏，令防守球员陷入迷惑，防不胜防。
防守球员靠近时，用身体护住皮球。你可以利用自己的整个身体来护球。用手臂、腿和肩膀阻挡防守球员，使他或她无法靠近皮球。确保自己卡在防守球员和皮球之间。^{[7]
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研究来源}你还可以试着用远离防守球员的那只脚来控球。

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部分 2

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做盘带练习

找一个长度足够的开放空间，在那里练习足尖轻轻触球的带球冲刺。让皮球和身体的距离保持在1米以内。在开放的场地上，快速直线带球时用到更多的是奔跑，因为你不需要花费多少精力来控球。
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练习高速盘带。高速盘带指的是在控制皮球的情况下，以较快的速度向前场带球。为了正确使用高速盘带技术，你的脚踝应该微微内偏，前脚掌朝下。这样，触球部位就变成了中趾上方的鞋尖外侧。^{[8]
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- 这种方法会使触球频率保持在五到八步一次。在跑步过程中也无须因为触球而大幅减速。^{[9]
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用一只脚带球，绕过锥筒。摆五只锥筒，每只之间距离约0.3米，用一只脚带球，穿插绕过锥筒。做这项练习时，交替使用脚尖和内脚背触球。^{[10]
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研究来源}绕过全部五个锥筒后转身，反方向再做一次。你可以反复多次练习，例如在休息前往返三次。
- 如果撞到了锥筒，那就说明你速度太快或对球的控制不够。减慢速度，直至不会撞到锥筒。
- 在足球中，双脚都能踢球非常重要，做这项练习时，不要只使用惯用脚。做完练习后休息一下，然后用另一只脚再来一次。
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使用双脚做穿过锥筒的交叉练习。这项练习需要用到双脚的内脚背。用一只脚将球向前传，使之从两个锥筒之间穿过，然后用另一只脚将球从下一组锥筒之间传回来。^{[11]
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研究来源}这种左右移动是一种很好的练习，可以随时改变皮球移动的方向。
- 在每组锥筒之间，你不需要用两只脚各触球一次。在使用脚内侧把球传回之前，你可以用相同的部位把球先停下来。在保持控球的前提下，以尽可能快的速度做这项练习。如果在绕过锥筒时，你需要低头看球，那么就不断练习，使自己无须看球就能知道球的位置。
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使用双脚做穿过锥筒的内-外练习。使用远离锥筒那一侧的脚给皮球一个动量，使之从两个锥筒之间穿过。如果开始时你站在锥筒的左侧，那么就使用左脚。然后用另一只脚的脚尖踢球，使球继续移动，穿过同一组锥筒。^{[12]
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- 第一只脚再跨一步，不要碰到球。然后用第二只脚的脚内侧踢球，使之朝下一组锥筒滚动。^{[13]
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做脚内侧滚球练习。将脚放在皮球顶部，然后使皮球在锥筒之间滚动。触球脚落地后，滚动的皮球应该从这只脚的前面通过。用另一只脚的脚内侧停住球，然后使用相同的滚球动作将球再传回去。^{[14]
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- 与内-外练习一样，在另一只脚的脚内侧停球之后，做下一个滚球动作之前，用最初的触球脚横跨一步。这会让你的身体处于正确位置。
你还可以很容易地练习无锥筒的交叉技术。开始时，用两只脚互相传球，不向前移动。只要用两只脚的内侧来回传球即可。以不同的速度练习这个动作，同时加入前后移动。^{[15]
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