如何安抚因为压力而感到焦虑的男人

共同创作者是 Donna Novak, Psy.D

参考

谁都不忍心看着心爱的男人焦虑不安，但好在安慰他的方法有很多。缓解焦虑的关键就是让他知道只要他需要，你都会陪在他身边。下面介绍了12种简单的方法，教你如何安慰一个备受压力折磨的男人。

1

寻找焦虑的外在表现

  1. 留意他是否情绪多变，或者表现出不利于身心健康的行为。
    他可能根本没有意识到自己正在承受压力。如果他脾气暴躁，坐立不安，或者动不动就发火，这可能就是压力过大的表现。另外，如果他开始用酗酒、暴饮暴食或者其它不健康的行为来麻痹自我，这也是压力过大造成的。留心观察各种迹象，以便及时给予帮助。[1]
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2

听他讲述经受的压力

  1. 把你全部的精力都倾注在他身上，让他感受到你的关注。
    试着问他最近有什么烦心事，是什么给他带来如此大的压力。在他说话时，你一定要要专心地听。有时候把问题说出来也能在一定程度上缓解压力。 再说，如果你不知道问题出在哪儿，又怎么安慰他呢?[2]
    • 你可以问他，“你看起来真的很焦虑。你想和我说说吗？说出来你可能会觉得好受些。没准儿我能帮上忙。”
3

问他你能够做些什么

  1. 试着直接问他你应该怎么帮他。
    有时，他可能只需要有人倾听他的烦恼。有时，他可能为了一个问题百思不得其解，需要你提建议、出点子。也许他只需要放松，看一部有趣的电影或者打打电动游戏就能排遣压力。如果你想表达对他的关心，想安抚他焦虑的情绪，却又不知道做些什么，不如直接问他。[3]
    • 有时，人们自己也不知道如何才能解除压力。这时你可以提建议，比如问他，“你想喝一杯吗？”或者“你最喜欢的电视剧更新了，咋俩要不要一起看？”
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4

告诉他他并不孤单

  1. 告诉他你会陪在他身边支持他。
    一个人在备受压力的时候会感到孤立无助，不知所措。这个时候，你只要告诉他你会陪在他的左右，满足他的一切需求，他就能安下心来。即便你不能提供实质性的帮助，你还是能在感情上给他支持。[4]
    • 如果他的压力来自工作，你可以说，“有任何要我帮忙的尽管开口。”
5

用肢体接触安慰对方

  1. 轻微的碰触或浅浅的拥抱就能缓解对方的焦虑。
    除了给予情感上的支持，你也可以试着用肢体接触和他交流。你只需把一只手轻轻放在他的肩膀上，或者给他一个甜蜜的拥抱，提醒他你会陪在他的身边为他分担压力。[5]
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6

允许他发泄情绪

  1. 鼓励他把负面情绪都发泄出来。
    有时把消极情绪释放出来就能解决问题。如果大吼大叫能让他好受些，那就由他去吧。告诉他不要把烦恼藏在心里，把压力统统释放出来。发泄过后，他可能会舒服些。[6]
    • 你也可以说，“生气伤心是正常的。把你的情绪发泄出来吧。我不会因此瞧不起你。”
7

就他的烦恼提问

  1. 帮助他扩宽思维。
    也许他在思考问题时钻了牛角尖，或者错过了重点。你的问题可以帮助他打破局限，缓解焦虑和压力。他或许能从之前没考虑过的方向想到解决问题的办法，或者改变思维模式。[7]
    • 你可以提些不具有威胁性的问题，比如，“你觉得这个方法怎么样？”或者问他，“在不同的情况下，你会如何处理这个问题？”
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8

温和地提出建议

  1. 你有可能发现他错过的问题。
    如果你确认自己找到了他苦苦追寻的答案，就告诉他！你应该友善地给予支持，提出可能的解决方案，而不是对他指手画脚。他会非常感激你的帮助。[8]
    • 如果你有更好的点子，就对他说，“要不你试试这种方法？”
9

帮他按摩

  1. 帮他缓解紧张。
    肩部按摩可以帮他放松紧绷的神经和肌肉，降低压力值。问问他哪儿觉得不舒服，然后轻轻地帮他按摩，缓解肌肉的僵硬。你的支持和关心已经足以扫除他内心的阴霾。[9]
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10

为他烹饪美食

  1. 你可以亲手为他烹饪美食，或者帮他点外卖。
    他可能压力大到连吃饭都只是应付了事。美食能够慰藉人心。问他想吃什么，下厨做给他吃，或者叫外卖。接着，和他一起享用美食，让他好好地补补身子，同时缓解压力。[10]
11

关掉电子设备，专心陪伴他

  1. 放下你的手机，和他一起解压。
    如今各种电子屏幕充斥着我们的生活，让人难以摆脱。试着把电子设备全部关闭，让脑子彻底放松，这样也有助于你俩联络感情。[11]
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12

一起锻炼身体

  1. 和他一起锻炼身体，让压力随着汗水排出体外。
    如果你俩有空，试着一起跑步，或者骑自行车。你也可以上网查看团体健身课或者瑜伽班。体育运动能够缓解压力，你俩还可以趁着锻炼的机会约会。[12]

小提示

  • 即便你也无能为力，你仍然可以在他需要的时候陪在他身边。
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参考

  1. ↑ https://psychcentral.com/lib/how-couples-can-help-each-other-de-stress-and-improve-their-relationship#1
  2. ↑ https://hbr.org/2018/08/how-to-help-your-spouse-cope-with-work-stress
  3. ↑ https://psychcentral.com/lib/how-couples-can-help-each-other-de-stress-and-improve-their-relationship#4
  4. ↑ https://divethru.com/8-things-to-say-to-someone-when-theyre-stressed/
  5. ↑ https://psychcentral.com/lib/how-couples-can-help-each-other-de-stress-and-improve-their-relationship#1
  6. ↑ https://inspiringtips.com/ways-to-comfort-your-boyfriend-when-he-is-stressed/
  7. ↑ https://hbr.org/2018/08/how-to-help-your-spouse-cope-with-work-stress
  8. ↑ https://hbr.org/2018/08/how-to-help-your-spouse-cope-with-work-stress
  9. ↑ https://inspiringtips.com/ways-to-comfort-your-boyfriend-when-he-is-stressed/
  1. ↑ https://inspiringtips.com/ways-to-comfort-your-boyfriend-when-he-is-stressed/
  2. ↑ https://hbr.org/2018/08/how-to-help-your-spouse-cope-with-work-stress
  3. ↑ https://psychcentral.com/lib/how-couples-can-help-each-other-de-stress-and-improve-their-relationship#1

关于本wikiHow

Donna Novak, Psy.D
共同创作者是 :
Donna Novak, Psy.D
持证临床心理学家
这篇文章的共同创作者是 Donna Novak, Psy.D. Donna Novak博士是美国加州西米谷的一位持证临床心理学家。Novak博士从业逾10年，擅长治疗焦虑症、情感和性问题。她拥有加州大学洛杉矶分校的心理学文科学士学位，以及阿兰特国际大学洛杉矶分校的心理学博士学位。Novak博士在治疗中运用分化理论模型，通过提升自我意识、个人动力和信心来专注于自我成长。 这篇文章已经被读过6,284次。
分类: 健康 | 人际关系
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