如何应对家庭霸凌

共同创作者是 Jay Reid, LPCC

遭遇霸凌让人感到痛苦又孤独，尤其是发生在家里的霸凌。不幸的是，我们可能无法改变父母的言行举止和态度，只能改变自己的回应方式。别担心，本文汇集了许多技巧和应对机制，好让你在日常生活中更好受一点。

1

打造一个安全空间。

寻找一个可以完全摆脱父母的地方，可能是你的卧室、花园或是后院的某个角落。你甚至可以去朋友家，或是其它能让你感到安全并与父母分开的地方。每当情况变得棘手，马上躲到你的安全空间，让自己清净清净。^{[1]
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- 尽量选择一个不会被父母打扰或骚扰的地方。客厅或其它公用区不适合作为安全空间。
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2

在情况恶化时远离父母。

躲进你的安全空间，不要和父母争论不休。当你们之间的对话变得激烈和伤感情，不要试着反击，转身离开这个地方。你没有必要默默忍受他们伤人的言论。^{[2]
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- 如果情况变得糟糕，你甚至可以去朋友或亲戚的家。

3

设定明确的界限。

设定界限可以在你和父母之间创造一个安全距离。记住，你没有必要忍受伤人的言论，尤其如果父母总是贬低你。冷静地告诉他们哪些行为是被允许的，哪些太过火了，是你无法忍受的。给父母设定明确的期望，或许能防止他们日后再次霸凌你。^{[3]
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- 你可以这样说：“我了解你不赞同我的所有决定，但是你不能这样对待我。我会尽量减少待在家的时间，直到你停止用言语伤害我。”
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4

不要把所有事情告诉父母。

父母无权知道你脑海中所有想法。不妨这样想：如果在学校或工作的地方有人欺负你，你不会把自己最大的秘密和忧虑告诉对方，对吧？这一原则同样适用于父母。你不一定得让父母了解自己的想法、忧虑、希望和梦想，特别是如果他们总是羞辱你。^{[4]
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- 这并不意味着你必须将自己的所有想法和感受埋藏于心。你可以和自己信赖的朋友、亲戚或大人分享你的想法。

5

想象父母的额头上有一个“限”字。

你会很容易将父母那些无情的话往心里去，特别是如果你们还住在一起。但是，要知道他们的想法和意见是非常有限的，不能代表你的所有价值或能力。想象他们的额头上刻着一个“限”字，你会更容易和霸凌你的父母保持距离，提醒自己他们的话不是法律。^{[5]
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6

不要试着取悦他们。

你的情绪健康才是最重要的。想让父母高兴没有错，但是面对总是羞辱和伤害你的父母，你永远无法取悦他们。与其担心父母的看法，还是坚持做能让自己开心和满足的决定比较好。^{[6]
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研究来源}
- 即使父母强迫你参加体育运动，还是坚持挑选自己喜欢的活动或俱乐部。
- 即使父母羞辱你的着装打扮，还是继续穿自己喜欢的衣服。

7

和父母说话前先三思。

冲动的回应无法带来有效的沟通。当父母出口伤人时，你想要说一些刻薄的话来反击是可以理解的。然而，冲动的回应可能会加剧争端，从长远来看只会让事态恶化。最好用有礼貌、中立并且不贬低自我价值的方式回应对方。^{[7]
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- 你可以用有礼貌和尊敬的方式回应对方，比如说：“这很有趣”、“你有权说出你的意见”或是“让我仔细想想你说的话”。
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8

处理痛苦的童年回忆。

试着追溯你没有安全感的原因。父母伤人的言语会严重影响你的自我价值感，尤其是他们在你还小的时候说出的刻薄话语。提醒自己你的自我价值不是由父母的意见决定的。不管你的成绩如何，或是在空闲时间喜欢做什么活动，你都是一个美好和有价值的人。^{[8]
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研究来源}
- 如果父母从小就因为你成绩不好，而一直说你“很蠢”或“不负责任”，你可以这样跟自己说：“我的个人价值不是由成绩定义的。即使对父母来说我不够好，但是对我自己来说，我已经足够好了，这才是最重要的。”

9

照顾好自己。

家庭霸凌会影响你的身心健康。尽量每晚获取充分睡眠，每天都吃充足的健康食物和点心。抽出时间锻炼身体，比如跑步、上健身房或参与一项体育运动。^{[9]
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研究来源}空闲时，多和可以帮助你建立信心的朋友、亲戚出去玩，少和诋毁你的人相处。^{[10]
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- 比如说，晚上与其和父母一起待在家，不如和一些朋友出去看电影。
- 尽量保持神清气爽，才能更好地在日常生活中应付父母。
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10

向其他朋友和亲人求助。

你不需要一个人面对这一切。多和朋友或你信赖的亲戚在一起。给自己建立一个庞大、健康的支持网，提醒自己你并不孤独。^{[11]
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- 你可以打电话给关系好的叔叔或阿姨，或是多和一起打工的朋友在一起。

11

咨询学校里的大人。

大部分高中和大学都有经过训练的驻校辅导员。前往你学校的辅导员办公室做预约。他们可以指导你一些有用的应对技巧和方法，好让你在家里过得更轻松一些。^{[12]
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- 你可以和自己信赖的任何一个大人倾诉，比如护士、老师或学校管理员。
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12

拨打热线电话求助。

如果身边没有值得信赖的人，热线电话是很好的求助渠道。霸凌十分可怕，会让你觉得非常无助，尤其是来自父母的霸凌。好在现在只要拨打电话就能找到倾诉对象，获得必要的支持。^{[13]
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研究来源}
- 如果你住在中国大陆，可以拨打12338，获取咨询或庇护服务。
- 如果你住在香港，可以拨打防止虐待儿童会的热线27551122。
- 如果你住在台湾，可以拨打113保护专线。
- 如果你住在马来西亚，可以拨打24小时热线电话15999求助。
- 如果你住在新加坡，可以拨打社区关怀热线1800-2220000。

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参考

关于本wikiHow

共同创作者是 :

持证专业临床咨询师

这篇文章的共同创作者是 Jay Reid, LPCC. Jay Reid是美国加州旧金山市的一位私人执业持证专业临床咨询师。他专门帮助遭到自恋型父母或伴侣虐待的客户，治疗的重点在于帮助客户学会识别和战胜自恋型虐待造成的自我贬低。Jay获得了宾夕法尼亚大学的心理学文科学士学位，以及宾夕法尼亚州立大学的临床心理学理科硕士学位。这篇文章已经被读过4,642次。

分类: 人际关系 | 青少年

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