如何护理干燥粗糙的双脚

共同创作者是 Mark Co, DPM

双脚皮肤干燥粗糙，影响的可不只是外观。脚有着很复杂的肌肉骨骼系统，终其一生支撑着你的整个身体。好好护理双脚除了可以帮助减轻膝盖、臀部和背部疼痛，穿上凉鞋也会很好看。你可以用许多方法来改善干燥粗糙的脚部皮肤。要是几周后没有见效，你可能需要让医生检查。不过一般来说，只要这个问题不是其它疾病造成的，通常自己在家就能治好。

方法 1

方法 1 的 3:

护理双脚

1
泡脚。长时间泡在用氯消毒过的泳池或泡热水浴对皮肤不好。不过，只泡脚15分钟对之后去角质或保湿很有帮助。一旦皮肤痊愈，不再干燥粗糙，就不需要再泡脚。
- 在热水中泡太久会去掉皮肤的天然油脂，热气则导致皮肤外层水分蒸发。这些情况都会使皮肤干燥，所以不要泡太久。
- 每周不要泡脚超过3次，否则皮肤情况不会好转，反而越来越干燥。
- 你可以自己调配泡脚水：
  - 将小苏打、水和少量醋倒进一桶温水里混匀。^{[1]
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    研究来源}
  - 在一桶温水里加点温和的肥皂。如果你喜欢，可以用有香味的肥皂。
  - 在装满温水的浴缸里加约100克泻盐。^{[2]
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    研究来源}
  - 将60毫升白醋倒进一桶温水里混匀。
  - 加60毫升柠檬汁可以溶解死皮和干燥的皮肤。^{[3]
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    研究来源}
2
去角质。去角质意味着去掉皮肤表层的死皮细胞，方便你护理底下的皮肤。将表层皮肤泡软后，用浮石、硬毛刷或丝瓜络去角质。^{[4]
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研究来源}
- 药房或是大型百货公司的药妆部门都有浮石卖。
- 你不需要买专门的硬毛刷。你甚至可以用家居清洁产品部门卖的刷子，只是用过后就不要再作它用就行了。
- 去角质之前，不妨先用温水泡脚，或者洗个温水澡。
3
保湿。去掉表层死皮后，是时候给皮肤补充水分。洗澡或泡脚后，立刻涂抹不含酒精的保湿霜，以锁住皮肤上的水分，保持皮肤湿润。有些保湿霜可以锁住皮肤表面的水分，有的则会渗入底层皮肤。^{[5]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 优色林、丝塔芙等浓稠的保湿霜可以锁住皮肤里的水分。其它羊毛脂产品也一样。橄榄油对皮肤有相同的效果，或许你厨房本来就有橄榄油，不需要特别去买。只要将一点点抹到皮肤上，按摩到皮肤就好。
- 其它保湿霜则会被吸收到皮肤里，在底层皮肤发挥作用。椰子油有许多益处，包括天然抗菌和抗真菌作用，抹在脚上可以滋润皮肤，促进皲裂部位愈合，并且帮助防止感染。^{[6]
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  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源}^{[7]
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  研究来源}
- 含有酒精的产品可能摸起来不会很油腻，但是会使皮肤更快变干燥。
- 抹了保湿霜后，不妨穿上棉袜。这样不容易滑倒，也可以将保湿霜留在脚部皮肤。
4
就医治疗。要是这些方法重复使用多次后仍然不见效，你可能需要就医治疗。如果双腿和双臂皮肤也很干燥，医生可能会检查你的甲状腺功能是否低下。^{[8]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 要是家庭疗法没有效，医生可能建议你使用含有乳酸，或是乳酸和尿酸的非处方产品。这些成分帮助皮肤留住更多水分。
- 如果你的情况比较严重，可能需要使用处方级软膏或乳霜，免得皮肤因为干燥而皲裂。
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方法 2

方法 2 的 3:

改变生活方式

1
保持身体水分充足。皮肤通过身体里的水分来补水和获取营养。脱水时，身体里的水会优先被用在更重要的功能，比如血液循环，而不会被分配给皮肤。每天至少喝约2000毫升水，好让全身皮肤保持水分充足，不会那么快变干。^{[9]
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研究来源}
- 尽量避开酒精和咖啡因，它们会使干燥的双脚变得更痒。^{[10]
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  研究来源}
2
留意你服用的药物是否有任何副作用。减少体内水分的利尿剂，还有用来治疗痤疮的外用或口服维甲酸，都会使皮肤暂时变得很干燥。^{[11]
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研究来源}
- 如果皮肤干燥这个副作用持续超过两周，不妨和医生讨论，看看能否换药。
3
穿棉袜。棉袜除了让双脚透气，如果你有出汗，还能吸干汗水，保持双脚干爽。皮肤上有汗水只会让皮肤里的水分流失得更快，使双脚变得干燥。^{[12]
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研究来源}
- 每天换袜子。流汗后也要换袜子，比如运动或走了很久之后。每次用了袜子都要洗干净。
- 每晚抹了保湿霜后，穿着袜子睡觉。
4
穿透气的鞋子。不要天天都穿同一双鞋。双脚需要透气，才能留住水分。夏天的时候，不妨穿可以很好地支撑双脚的凉鞋，或是其它透气气垫鞋。冬天的时候，到了公司或学校后，不要一直在室内穿着厚重的靴子。带一双比较轻便、透气的鞋，在室内换上。^{[13]
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研究来源}
- 为了确保双脚的健康，务必穿带有足弓支撑设计的鞋子。
5
使用不会使皮肤干燥的温和肥皂。刺激性大的肥皂不会比温和肥皂洗得更干净。但是，它们会让皮肤水分流失，使皮肤更容易发干。刺激性大的肥皂也会去掉皮肤油脂，使皮肤变得干燥、紧绷。^{[14]
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研究来源}^{[15]
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研究来源}
- 皮肤科医生经常推荐使用甘油含量高的肥皂，像是纯甘油块皂和天然成分制成的肥皂。大部分药房和全天然健康产品店都有出售。^{[16]
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  研究来源}
6
用温水洗澡或泡澡。与其用热水沐浴或泡澡，不妨将水调到微温的温度，然后将洗澡时间限制在10分钟内。热水和空气湿度低会减少皮肤表层水分，导致皮肤感觉紧绷、干燥。^{[17]
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研究来源}
- 沐浴或泡澡时，使用的水温最好能让你感觉舒适，又不会使皮肤泛红。
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方法 3

方法 3 的 3:

了解脚部护理的重要性

1
了解皮肤的功能。皮肤是身体最大的器官，很坚韧，有弹性。它负责保护身体，防止细菌、病毒和真菌入侵。要是皮肤裂开或破损，致病原会趁机入侵身体，进入血液循环。另外，皮肤也负责调节体温，让身体在最合适的体温下运作。^{[18]
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研究来源}
- 皮肤很敏感，可以让你接收到各种感觉信号，发送到大脑进行处理。在正常情况下，身体不应该有哪个部位感觉麻痹或没有知觉，包括你的脚。
- 身体每天都会产生新的皮肤细胞。全身皮肤每天每分钟自然掉落3万到4万个细胞。^{[19]
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  研究来源}皮肤最上面的一层皮肤有18到23个小层，里面都是死皮细胞。^{[20]
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  可靠来源
  American Academy of Dermatology
  前往来源}
- 皮肤外层由死皮细胞组成。这层皮肤被称为表皮。某些部位的表皮非常薄，比如眼睑。某些部位的表皮比较厚，比如脚底。老细胞掉落后，就会露出底下的新细胞。
2
进行诊断。皮肤干燥被称为干皮病。颜色会比脚部其余皮肤浅，通常摸起来也很粗糙。你可能会有以下症状：^{[21]
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研究来源}
- 发痒
- 皮肤皲裂
- 泛红
- 脚后跟有很深的裂沟
- 脱皮
- 脚后跟和脚掌最常接触地面，更容易变得粗糙，皲裂和脱皮的几率也更高。
3
了解双脚干燥的原因。脚底皮肤会因为几种原因变得干燥、粗糙，其中包括：^{[22]
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可靠来源
American Academy of Dermatology
前往来源}
- 年龄：年龄增长和更年期等老化过程造成激素失调，会使皮肤失去弹性和油脂，很容易变得干燥。
- 气候：气候干燥，皮肤水分减少，容易变得干燥。另外，开空调也会除去空气中的湿气，减少皮肤里的天然水分。冬天天气对皮肤伤害也很大。
- 皮肤状况：如果你患上异位性皮肤炎和银屑病，患处会出现一块块干燥、粗糙的皮肤。
- 氯：在用大量氯消过毒的泳池里游泳或泡水，会减少皮肤里的天然水分。
- 疾病：糖尿病患者的脚部皮肤通常会很干，很容易受感染。血液循环不良，皮肤细胞无法获得充足水分，很容易引发并发症。^{[23]
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  可靠来源
  American Diabetes Association
  前往来源}如果你患有糖尿病，脚部皮肤也很干燥，请向医生或足科医生咨询足部护理。
4
防止双脚皮肤变得干燥粗糙。预防是最好的治疗。护理比治疗干燥粗糙的皮肤简单多了。根据下面的方法保持双脚皮肤健康、柔软：^{[24]
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研究来源}
- 随着年龄增长，用上面提到的方法好好护理双脚。
- 如果你经常在用氯消毒的泳池游泳，要格外注意脚部皮肤护理。氯会使皮肤水分流失，变得干燥。^{[25]
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  研究来源}
- 不管是沐浴或泡澡，不要花太长时间，把身体洗干净就好。最好选择沐浴而不是泡澡，减少皮肤流失的水分。每次沐浴或泡澡后，记得抹不含酒精的保湿霜。
- 如果你患有异位性皮肤炎或是银屑病，一定要特别小心地护理脚部皮肤，降低皲裂和脱皮的可能性。
- 糖尿病患者每晚都要检查双脚，看看皮肤是否有破损。只要做好预防措施和足部护理，你可以降低糖尿病并发症的发生几率。^{[26]
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  可靠来源
  American Diabetes Association
  前往来源}
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