如何改善夫妻感情

婚姻是恋人间的最终纽带。你曾立下誓言，无论是好是坏，都将深爱彼此，但有时夫妻关系会变得有些紧张。或许你们大吵了一架，觉得彼此渐行渐远，又或许觉得关系到达了某个阶段，该有所改善了。人与人之间的关系需要努力与奉献，使爱历久弥新，使双方感情稳固，爱情自然也不例外。做出点努力，给予些理解，付出点耐心，你和配偶的爱情将得以提升，铭记自己许下爱情誓言的原因。

部分 1

部分 1 的 3:

彼此谈心

1
倾听爱人说话。很多时候，夫妻结婚时间久了，对爱人说的话就不放在心上了。比方说，爱人觉得你正在做的事情打扰到她或他了，你却觉得那没什么大不了的，毕竟已经一起生活那么久了。然而，怨气越积越多，爱人会觉得自己的话被当成耳旁风，这就会导致更大的信任和感情危机。^{[1]
X
研究来源}
- 如果爱人告诉你有问题存在，就必须认真对待。无论自己还是两个人一起解决问题，都要把爱人的顾虑放在心上。
- 满足爱人的需求。如果爱人告诉你她想从爱情中得到什么，你需要竭尽全力满足她的需求，或者彼此商量找到折中之策。
良辰意味着完全无条件为爱人留出的时间。无论发生什么，都应该为爱人留出这一段时间。电话响了？当着爱人的面把电话挂了并关机。坐在一起，倾听彼此，凝视对方。感恩对方的存在，享受共度的美好时光。最少一周一次，每次长达半个小时到一个小时。
3
坦率直言，彼此说说心里话。诚实在人与人的关系中至关重要，特别是结婚之后。你希望爱人值得信任，也希望自己被爱人信任，但是诚实和坦率并非只是实话实说那么简单，还意味着不隐瞒真相和想要提出的事情。^{[2]
X
研究来源}
- 永远不要对伴侣说谎。就算撒个小谎，比如说某件事打扰到你，你却隐忍不言，最终会演化成愤恨或争吵。
- 坦白心迹，向伴侣示弱。告诉爱人自己的私密愿望和梦想，最深的恐惧和深藏心底的其它事情。
- 也让伴侣坦白心迹，向你示弱。如此一来可以增强互信，使得彼此间的亲密喜爱更甚。
4
学会妥协。妥协并不容易，特别是在争吵后情绪激动的时候。但是，为了30秒的胜利而争执不下，在彼此感情上添堵是不值得的。偶尔出现分歧或爆发争吵很正常，但也需要以妥协和协调为名义，心甘情愿地放弃自己的立场。
- 不要认为争吵非得吵出个“胜败”。这种想法很危险，因为这会让你和爱人势不两立。^{[3]
  X
  研究来源}
- 让不值得争吵的事情随风而散。即使你并没有错，但争吵带来的压力和挫败也不值得为之一试。
- 要乐于放弃争吵。即使你认为自己正确，这也不能说明继续争论能吵出个什么结果，所以在争吵一发不可收拾之前停下来吧。
- 妥协会使关系更牢固。当双方都将自己的需求放到一边，包括保持自己始终正确的需求，那么就能像团队那样携手合作，为彼此的美好未来而努力。^{[4]
  X
  研究来源}
5
以第一人称“我”说话。和爱人发生争执时，不要谴责对方或使用侮辱性词汇。许多伴侣说话时会用第二人称“你”，而非“我”开头，这种无心之失会伤害到对方。用“我”开始说话能更好地传达自己的想法，使交谈变得积极而富有成效，避免伤害到对方的感情。
- 以“你”开始的言语会向对方传递谴责之感。比方说，“你总是迟到，是你让我状态不佳！”
- 而以“我”开启的句子会将语言重新组织，更专注表达感受而非谴责或过失。例如，“我们约了某个地方，你却不注意时间，这让我觉得你不关心我。”
- 以“我”起头的话语有三个组成部分：对让你不舒服的行为的非指责性简明描述，你对该行为的感受，还有对方行为对你的具体影响。^{[5]
  X
  研究来源}
- 行为描述部分应该依据当时的实际情况，自己的感受应该和有关行为直接相关，对自己的影响也应该详细说明结果，或支持自己的感受。^{[6]
  X
  研究来源}
- 尽可能做到详细描述和不离题。不要扯其它无关的事情或感受，只专注于当前问题带来的切实影响。
6
永远不要对伴侣大吵大嚷。许多人不自觉地会拔高嗓门，争吵让人情绪激动，你会对正在争执的事情反应强烈。但是，向爱人大声叫嚷只有两个结果：一是你的伴侣也会抬高嗓门，你们对着吵嚷；二是让爱人对你产生惧怕之情。无论哪种，只会让事情越变越糟，影响你们的感情。^{[7]
X
研究来源}
- 也许宣泄不满，大声叫嚷的一瞬间会觉得如释重负，但是情绪也会变得激动。
- 彼此叫嚷时，你或许会口不择言，出口伤人。尽管那并不是你的真实想法，但是等平静下来再后悔也来不及了。
- 不要在自己或爱人沮丧时讨论重要事情。去散散心，或离开房间5到10分钟，当双方都冷静下来再继续谈话。

部分 2

部分 2 的 3:

重燃爱火

1
改变生活方式。无论你是结婚两年还是二十年，都很容易觉得婚姻生活一成不变，单调无味。有固定的生活作息很方便，可以引导你们的日常生活。然而，如果生活落入俗套一成不变，会在不经意间慢慢吞噬浪漫。^{[8]
X
研究来源}
- 如果你们多半时间在家吃晚饭，那不妨试试外出约会。如果你们分开吃饭，不妨给爱人做顿饭，共享佳肴。
- 一起做些非同寻常、让人兴奋的事情。这些事情不一定非得疯狂，但是要能给你们带来快乐和激情。
- 共度浪漫假期，或一起计划有趣精彩的一天，即使只是参加嘉年华或去游乐场也无妨。
2
互相调情。谈恋爱约会时，你们经常互相调情，那现在为何停止呢？大多数恋人相处愉快，这很好。但是在一起太安逸了会让人忘记如何施展魅力，毕竟已经有好几个月或好几年不曾这样做了。^{[9]
X
研究来源}
- 眼神交流。
- 对着对方傻笑。
- 举手投足释放浪漫，并模仿伴侣的肢体语言。^{[10]
  X
  研究来源}
- 面对面站着，不要交叉双臂，说话时向对方靠近。
3
增加身体接触。身体接触是亲密行为之一。身体接触使你产生渴望，和伴侣相处也更惬意、更亲近。如果你们已经很亲密，身体接触很多，那么要保持。如果你们之间缺少身体接触，那么以后要多多接触。^{[11]
X
研究来源}
- 身体接触并非只是鱼水之欢（尽管许多人的确认为性爱是健康婚姻的组成部分），也可以是牵手、依偎、拥抱、接吻或其它深情互动。
- 爱人或许和你一样想要身体接触，但因为害羞或担心你不想要而克制。
- 不要对身体触碰有压力，放心行动。你的伴侣会喜欢你的触碰，你们也会因此而变得更加亲近。
- 要知道感觉往往伴随动作而来。如果你大胆触碰，努力营造一个浪漫夜晚，那么浪漫氛围也会随之蔓延开来。^{[12]
  X
  研究来源}
4
留出亲密时间。如果你们已经结婚有些日子了，或许会觉得时不时平衡工作和家庭让人不堪重负。当你们有了孩子，这种感觉更明显。不过，留出点亲密时间，屏蔽任何打扰（孩子、工作电话或邮件等），能有效地找回激情（特别是当你每周都优先考虑彼此的亲密时间）。^{[13]
X
研究来源}
- 共度美好时光的同时增加身体接触，创造机会欢爱，如此一来你们会更如胶似漆。
- 必要的话，安排好亲密和欢爱的时间。专家表示即使每次只留出半个小时的亲密时间亲密，也能使爱情升华。
- 将孩子交给保姆照顾，要是他们足够大了，不妨给点钱让他们去看场电影或逛逛商场。如此一来，你便有时间和爱人独处了。
- 亲密时，将手机关机。没有比喋喋不休的工作电话更扫兴的了。
- 亲密并非一蹴而就的。每周都要腾出时间亲密互动，可以每周几次，也可以想多少次就多少次。
5
告诉爱人你的性偏好。谈心时，彼此应该坦白直言。有些人不敢将自己的意愿告知于人，甚至是亲密爱人。然而，你没必要为自己的偏好感到尴尬或羞愧。告诉伴侣自己的性偏好或性幻想，并问问对方的喜好。不论你或伴侣想要什么，都要给予尊重。^{[14]
X
研究来源}
- 自己的性偏好得不到满足会觉得这场欢爱并不尽兴，久而久之，便觉得做爱像日常琐事。
- 想要双方都在欢爱中尽兴，其中一个有效方法便是交流彼此的喜好和厌恶。
- 乐于一起在闺房中尝试新鲜事物，这样双方的需求才能得到满足。另外，尝试新鲜事物也能点燃你们之间的激情，生活方式有所改变也会让你们更加享受生活。
- 尊重伴侣的需求并不意味着让自己不舒服。夫妻生活有界限，这没关系，你们要互相尊重彼此的底线。
6
不妨咨询婚姻治疗师。有些人觉得婚姻治疗师只是治疗那些濒于离婚边缘的伴侣。这显然是个误解。婚姻治疗师能帮你和爱人提高沟通技巧，寻找方法让彼此更亲密，一起解决婚姻中的难题。^{[15]
X
研究来源}
- 你不必为看治疗师而觉得羞愧或耻辱，在婚姻中的任何阶段，治疗师都能给予你们帮助。
- 如果你和爱人现阶段性欲很低，甚至为零，而之前很正常，那么治疗师会建议你去找自己的主治医生，看看是否能得到医学解释。
- 有时，某些药物会降低性冲动或性能力，性欲降低也受情感因素影响。
- 向婚姻治疗师和医生实话实说，解决你们面对的任何私密问题。

部分 3

部分 3 的 3:

加强婚姻纽带

1
感恩细微小事。长久婚姻的一大风险就是将对方做的事视作理所当然。无论你对爱人的爱意和欣赏有多深，总有可能会因为彼此太熟悉，而忘记向对方所做的事情感恩。如果你尝试表达谢意，爱人往往会效仿你的做法。^{[16]
X
研究来源}
- 无论是做饭、修理坏掉的橱柜，还是从商店为你捎东西回来，在爱人为你做事情时，记得感谢对方。
- 感谢细微小事，并让对方知晓，这会让爱人觉得自己受到欣赏，更乐意继续为你做贴心的事情（反过来也一样）。你可以说：“我很高兴你今天能抽空来看我，谢谢你，能看到你真好。”
2
多将伴侣放在心上。将伴侣视为理所当然的另一个表现就是忘记赞美对方。你或许会认为爱人已经知道你的爱意。事实可能真是这样，但是没有比听到别人对你魅力的赞美更能让你心花怒放的了，所以，要尽力让对方觉得自己是独特的。^{[17]
X
研究来源}
- 多关心伴侣不是什么费力的事情。爱人衣着光鲜，换了新发型，或改变日常锻炼后取得任何进展时，要多多称赞。
- 尽量在人前多夸夸爱人所做的事情。伴侣不好意思自夸时，多在人前赞美她取得的成就，这会让对方感受到你的浓浓爱意。^{[18]
  X
  研究来源}
3
和爱人出去约会。随着爱情的发展，夫妻双方会越来越抽不出时间约会，或晚上出去过浪漫的二人世界。一旦有了孩子，事情只会变得更麻烦。不过，定期和爱人进行独属二人的约会之夜，能重燃刚恋爱时的兴奋与激情。这种激情恰恰是维系长久婚姻的重要因素。
- 约定好共度二人浪漫夜晚。把孩子托付给保姆或放在朋友家。
- 选择一个充满浪漫情调的餐厅。如果有钟爱的餐厅，或者去初次约会时的餐厅会更好。
- 精心打扮自己。不要当自己已婚，要像刚约会时那样努力惊艳到爱人。
- 饭后散散步，或看场演出。尽力使这一夜晚专属两人，浪漫亲密。
4
确保你们两人都心满意足。不仅是性满足，更重要的是让生活意义非凡，充满成就感。这也许会让人感到诧异，但是专家认为夫妇双方拥有独属自己的目标和成就，能够稳固婚姻。^{[19]
X
研究来源}
- 当你觉得自己的个人目标得以实现，就更容易帮伴侣多做些事。
- 如果你事业心强，就努力工作。如果你是艺术家，就专注于创造艺术。如果你是运动员，就努力备战马拉松。^{[20]
  X
  研究来源}
- 无论爱人的目标和成就是什么，重要的是自己也得拥有自己的目标。夫妇双方互相支持，共庆成功。

小提示

永远记得表达你们深厚的感情。彼此亲吻或拥抱，向爱人倾诉你的爱意。
猜忌时不要大吵大叫，和爱人私下里去谈。你可以这样说：“听着，你知道我爱你也相信你，但我忍不住会嫉妒你和那个人，对不起。”这时候，爱人会理解你的想法，并解释当时的状况，猜忌和误会便得以消除。
尊重爱人。永远不要做辜负爱人信任的事情，比如撒谎或对她不忠。
善待爱人的朋友，有机会和他们在一起玩。每次见到他们时，都要打招呼寒暄。你的爱人或许很看重友情，所以了解爱人的朋友圈有利于稳固你们的婚姻。
相伴而行。相约而行，无论去高档餐厅还是街边小店，重要的是你们同进同出，互诉情意。