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这篇文章的共同创作者是 Lacy Windham, MD. Windham是美国田纳西州的一位认证妇产科医生。她曾在孟菲斯就读于田纳西大学健康科学中心的医学院,并于2010年在东弗吉尼亚医学院完成专科住院实习。Windham荣获过最杰出实习医生奖、最杰出肿瘤学住院医师和最杰出全科住院医师等奖项。
本文引用了9条参考,详情参见页面底部。
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步骤
方法 1
方法 1 的 3:
避开某些食物
-
明白宝宝的喜好。也许宝宝只是不喜欢母乳中某些食物带来的味道。味道较重的食物和饮品会将味道带入母乳,导致宝宝不喜欢喝奶。记录自己吃的东西,这样在宝宝对母乳有反应时,便能知道是由哪种食物引起的。[8]
- 尽量做好饮食记录,方便自己记得吃过的食物,何时吃的,和以后需要避开的食物。
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方法 2
方法 2 的 3:
减少某些食物用量
-
吃合适的鱼类。尽管鱼肉是很好的食材,可以提供Ω-3脂肪酸和蛋白质,但某些鱼类含有污染物。吃了这些鱼会使水银等污染物进入母乳,宝宝对它们格外敏感,最好减少这类鱼的食用量。[11]
- 需要避开的鱼类有方头鱼、鲭鱼和剑鱼。
- 一周的鱼肉食用量不要超过170克。
- 水银等污染物会影响宝宝的神经系统。
-
减少咖啡因摄入量。母乳中含有一定量的咖啡因,通常不会给宝宝带来危害,但难免会产生影响。宝宝通过母乳摄入咖啡因后,会难以入眠或焦虑不安。减少日常咖啡因摄入量,以免母乳中含有咖啡因。[12]
- 一天的咖啡饮用量不要超过2到3杯。
-
控制某些蔬菜的摄入量。某些蔬菜会导致成年人胀气,如果你吃了这些蔬菜并进行哺乳,那么可能导致宝宝胀气。观察宝宝是否胀气,尽量避免食用这些可能导致胀气的食物,包括:[13] [14]
- 西兰花
- 豆类
- 卷心菜
- 花椰菜
- 口香糖
- 洋葱
- 全谷物
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方法 3
方法 3 的 3:
知道吃什么
-
确保能从食物中获取蛋白质。在哺乳期补充足量的蛋白质非常重要。你需要摄取够量的蛋白质,来保证宝宝的饮食均衡和健康。[17]
- 牛奶、酸奶和芝士等乳制品能提供蛋白质和钙。
- 瘦肉、鸡肉和鱼肉也能提供蛋白质。
- 豆类、扁豆、种子和坚果也能提供蛋白质。
-
保持水分。母乳喂养会让妈妈觉得干燥或口渴。一定要每天喝足够的液体,来保持身体水分充足。多喝点水,以免口渴,当然也要适度,不要过量。[18]
- 一般情况下,女人一天应喝9杯水左右(2.2升)。哺乳期的妈妈们应该适当提高这一标准。
- 水、果汁、汤和脱脂牛奶都是补充水分的健康饮品。
- 每天要喝够8杯水。
- 不要喝太甜的饮品,如含糖汽水或果汁。
-
饮食要适度。哺乳期间,饮食要适度。除了摄取能维系健康身体的食物量外,还要额外补充些卡路里,来维持哺乳期所需的能量。[19]
- 宝宝出生后的前六个月,你每天需额外补充500至600卡路里。
-
试着在饮食中加入营养补充剂。一般来讲,你可以在膳食中加入营养补充剂,保证自己在哺乳期内摄入足够的营养,并为宝宝提供优质母乳。[20]
- 维生素B12对宝宝的大脑发育很重要。
- 维生素D对增强宝宝骨骼和避免软骨病至关重要。
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小提示
- 保持饮食健康均衡,为宝宝提供优质母乳。
- 避开酒精和可能含水银的鱼类。
- 观察宝宝对母乳的反应,出现不适情况时,要及时调整饮食。
- 写下饮食日记,方便自己调整饮食。
- 多咨询医生,了解饮食和哺乳等相关讯息。
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警告
- 绝不要在哺乳前喝酒,因为酒精会通过母乳进入宝宝体内。
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参考
- ↑ http://digitalcommons.liberty.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1504&context=honors
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/lifestyle-breastfeeding.aspx#Alcohol
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
- ↑ http://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers# .VgQdMZe37tS
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Infant-Allergies-and-Food-Sensitivities.aspx
- ↑ https://www.cdph.ca.gov/programs/wicworks/Documents/NE/WIC-NE-EdMaterials-UCBerkeleyCoopExtension-WhatToEatWhenYouAreBreastfeeding.pdf
- ↑ http://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers# .VgQdMZe37tS
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000631.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/lifestyle-breastfeeding.aspx# Alcohol
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers# .VgQdMZe37tS
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000631.htm
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