如何认识自己

共同创作者是 Jessica Elliott, ACC, CEC

参考

想要获得内在的平和喜乐，就必须认识自己。确认你独特的品质，了解真实的自我。每天反思和冥想能帮助你更深入了解自己的身份。随着你对自己的了解加深，就能和自己建立起深刻而有意义的联系。

方法 1

方法 1 的 3:

培养自我意识

1
学会对自己诚实。认识自己意味着了解自己各方面的身份、个性和本质。这不是让你批判自己，而是试着认识自己个性的方方面面。以开放的心态了解自己还不为人知的一面。
- 自我评估时，留意哪些事情让你感到不自在。这些情感信号能让你知道自己是否一直在逃避某个课题。你是否对自己的特点感到不自信？如果是，要如何克服这一点呢？
- 举个例子，如果你不喜欢照镜子，问问自己原因。你是否对自己的外貌不自信？对自己的年龄感到焦虑？思考一下这些恐惧是否可以被克服。
2
问自己一些需要深入思考的问题。这可以帮助你认识到哪些事情使你开心，哪些事情会带给你压力。利用这些信息把更多时间花在对你有意义的活动和目标上。问问自己：^{[1]
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研究来源}
- 你喜欢做些什么？
- 你的梦想是什么？
- 你希望自己可以把什么传承下去？
- 你对自己最大的批评是什么？
- 你曾经犯过什么错误？
- 其他人如何看待你？你又希望他们如何看待你？
- 谁是你的人生楷模？
3
留意自己内心的声音。内心的声音传达的是你的感受和信仰。每当发生了使你感到挫败或开心的事情，它就会给予回应。仔细留意自己的心声。它在诉说什么？它如何看待你周围的世界？^{[2]
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研究来源}
- 站在镜子前面。开始在心里默默或大声地形容自己。这些形容词是正面还是负面的？是否聚焦在你的外貌或行为，成功或失败上？
- 当你开始出现负面想法，停下来，问问自己为什么会有这种反应。批评或羞辱自己可能意味着是你在抵抗不好的想法。
4
每天写日记。这能帮助你认识自己的动机、情绪和信仰，以便在生活中做出调整。每天抽出几分钟记录自己当天的行为、感受和想法。如果当天有消极的经历，写下它为什么会影响你。如果犯了错，确认自己可以如何做得更好。^{[3]
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可靠来源
University of Rochester Medical Center
前往来源}
- 从日记中找出自己是否有某种固定的思考或行为模式。你也许会慢慢察觉到自己总是在重复特定的需求和欲望。
- 想到什么就写什么。自由写作帮助解放你潜意识里的想法，确认自己的烦恼。
- 你也可以用一些提示词来引导自己写日记。选择要求你形容自己某方面个性或习惯的提示词。
5
将正念融入生活中。正念帮助你回归当下，了解自己的想法和行为。正念通常包括了冥想和其它技巧，但重点都是关注自己和周围的世界。^{[4]
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研究来源}
- 花一些时间检查你的五感。你正在触摸、品尝、听到、看到和闻到些什么？
- 不要盯着电脑或电视机吃饭。休息一下，专心用餐。细细品尝每一口食物的味道、质地、温度和带给你的感觉。
- 每天抽出几分钟暂停手头上做的事，观察周围的世界。尽量注意各个感官反馈的信息。你听到、感受、品尝或闻到什么？
6
确认自己的身体意象。在纸上形容自己的外貌。完成后，检视自己都写了哪些形容词。是正面还是负面的特征？如果你发现自己产生负面的身体意象，试着想办法爱自己的身体。学会对自己身体感到自信，再把这份自信转移到生活其它方面。^{[5]
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研究来源}
- 将负面的认知转换成正面的认知。不喜欢自己身上的痣？不妨把它们看作是美人痣，要知道许多知名女演员都有美人痣哦！
- 如果你真的不满意身上某个特征，考虑做一些合理的改变。举个例子，如果你不喜欢自己满脸痘痘，可以去看皮肤科医生或学化妆。
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方法 2

方法 2 的 3:

了解自己的个性

1
了解你在生活中扮演的角色。每个人每天都在人际关系、工作和社交互动上扮演着多重角色。列出你在生活中扮演的角色，写下每个角色对你的意义。我们在生活中扮演的角色包括了：^{[6]
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研究来源}
- 父母
- 朋友
- 团队领导
- 情感支持
- 导师或学员
- 知心密友
- 创造者
- 问题解决者
2
写下你的价值、兴趣、性情、活动习惯、人生目标和优点。打开笔记本或文字处理器，试着从这6个方面定义自己。^{[7]
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研究来源}
- 价值：什么对你最重要？你为自己和别人的哪些特点感到自豪？促使你完成某件事情的动机是什么？
- 兴趣：你对哪一类型的事物感到好奇？空闲时喜欢做什么？什么东西让你着迷？
- 性情：用10个形容词描述自己的性情。
- 活动习惯：你平时怎么度过一天？一天中最喜欢和不喜欢的时刻是什么？是否有哪些每天都要做的日常仪式？
- 人生目标：对你来说最重要的人生大事是什么？为什么？未来五年的规划是怎么样的？十年规划又是怎么样的？
- 优点：你有什么能力、技巧和天赋？你擅长做什么？
3
进行在线性格评估测验。虽然性格评估测验没有科学依据，但是里面的问题会促使你思考自己性格的方方面面。网上有许多值得信赖的性格评估测验，其中包括：^{[8]
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可靠来源
Harvard Business Review
前往来源}
- NERIS性格测试
- MBTI性格分类指标
- 明尼苏达多项人格测验（MMPI）
- PI行为驱动评估
- 五大性格特质评估
4
邀请别人评论你。虽然说你不应该任由别人定义自己，但是寻求他人的意见或许能帮助你了解自己从未没有察觉到的事情。
- 如果你愿意，也可以问问上司、导师或相识的人如何看待你的性格。
- 即使不同意某个人的观察，也没关系。你并非由这些评论定义的，而且也许你会从别人身上获得更多认可。
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方法 3

方法 3 的 3:

满足自己的需求

1
照顾好自己。如果你被压力和工作压得喘不过气，可能很难找时间反思自省。一定要照顾好自己的身心健康，这样才可以和真实的自己和平共处。^{[9]
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可靠来源
National Alliance on Mental Illness
前往来源}
- 养成每天运动的习惯。你可以做20分钟有氧运动，或者只是快步走。
- 每晚至少睡7-9小时。
- 吃主要由未经加工的水果、蔬菜和全谷物组成的健康食物。
- 每天找时间放松。你可以冥想或做有助于放松的活动，比如编织、拼拼图或看书。
2
平衡工作和生活。人生并不只由事业或工作成就定义的。以自己的工作为荣是好事，但是除了工作，还要给自己留一些个人空间。不要把工作带回家。每天花一些时间专注在其它目标、兴趣和爱好上。^{[10]
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可靠来源
Harvard Business Review
前往来源}
- 在职场上设定界限，确保工作不会影响你的其它人际关系。比如说，在非工作时间就不要回复非紧急邮件。
3
在人际关系中设定界限。了解自己的极限，能让你在人际交往中更开心。试着确认哪些交流会让你感到不自在、压力大或不开心，以此设定个人界限。^{[11]
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研究来源}
- 问自己哪些情况会让你感到不自在。比如说，你是不是讨厌人群？哪些类型的玩笑会让你感到不安？
- 生活中是否有哪些人对你要求过多，或强迫你做自己不想做的事情？确认你不想完成哪些请求或要求。
4
设下让你开心的目标。设定目标，帮助自己实现梦寐以求的人生。想出几个能帮助你实现梦想的目标。设下能让你开心的目标，而不是由金钱、声誉等外部欲望驱动的目标。
- 举个例子，也许你设下的目标是每天写500字。这是因为你喜欢写作，而不是想要成为著名作家。
- 你可以设定个人层面的小目标，比如趁假期改善自己的饼干装饰技巧。
- 如果设置的目标很大，分解成几个小目标会更容易实现它。举个例子，如果你的梦想是游遍欧洲，可以设定存钱、买票和计划旅程等几个小目标。
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