如何走出彼此相爱却不得不分手的伤痛

共同创作者是 Sarah Schewitz, PsyD

分手很痛苦，尤其是你们仍然爱着对方，却因为距离、沟通困难、信任问题或是对未来的目标分歧而不得不分手。也许你现在感觉不太好，但是一定能慢慢走出伤痛的。既然你们仍然在乎彼此，或许有一天可以找到一个方法继续做朋友。

1

给彼此一些空间和时间。

你们两个人都需要时间来疗伤。如果你习惯事事依赖对方，分手后最好不要再给对方打电话或发短信。你可能至少要花几周慢慢平复心情，才能做到和对方坦然地交谈。尤其是如果你们交往了很久，可能需要疗伤更久。
- 尽量不要去前任经常出没的地方。在社交媒体上取消关注对方或许也是一个好主意。
- 如果双方或其中一方觉得分手比较好，给彼此一些空间可以避免你们见面后忍不住又复合了，或是最后再做一次爱，因为这样纠缠不清只会让伤痛延长。
- 如果你不确定是否要分手，分开一段时间也能帮助你们理清自己的感受，弄清楚自己想要什么。
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2

允许自己伤心难过几天。

允许自己伤心。分手后，一定要把自己的感受处理好，尤其是如果你还很在意对方。不要强颜欢笑，硬挺过去。听一些描述失恋的歌曲，必要时放声大哭，打电话找朋友过来陪你，做一些符合自己心情的事。
- 分手后需要休息一段时间是正常的，不要对自己太苛刻，必要时可以向学校或公司请假。^{[1]
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  研究来源}
- 几天后慢慢地让自己恢复正常、健康的生活。你可能还是很伤心，但是必须开始往前看，让自己的心情好转。
- 不要用毒品、酒精、垃圾食品或迅速投入另一段感情来麻痹自己。这些行为都不能帮助你理清自己的感受，反而使你更难从伤痛中走出来。

3

照顾好自己。

尽量保持身心健康。你可能在分手后头一两天只想赖在被窝里，不愿意起床。不过，一旦你开始把自己照顾好，就会感觉精神好很多。尽量保持正常的作息，做一些运动，吃让身体感觉良好的营养餐。你会觉得自己更强大，有更多力量，可以更轻松应对分手带来的负面情绪。^{[2]
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- 做让你觉得放松和特别的活动，比如接受按摩、泡澡或者和支持你的朋友一起去喜欢的餐厅用餐。
- 试着大声肯定自己，比如对自己说：“我爱自己，我就是最好的。”
- 亲近大自然也能有效地改善心情，所以不妨到户外散步、远足或野餐吧。^{[3]
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- 即使你还在意前任，也不要忘记关心自己。
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4

向亲人朋友倾诉。

依靠支持你的朋友和家人。你失去了一段重要的感情，但你不需要独自面对伤痛。朋友、家人或同事也许会很乐意听你发泄情绪。告诉他们为什么你们明明还爱着对方却不适合在一起。你可以在倾诉过程中处理自己的感情，朋友或许也能从旁观者的角度给你一些意见。^{[4]
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- 如果你不愿意向别人敞开心扉，试着把自己的感受写进日记里。用这个私密的方法处理自己的情绪，不要闷在心里。
- 如果你没有倾诉的对象，可以加入本地互助小组或是咨询治疗师。

5

让自己忙碌起来。

做让自己开心的事情来充实生活。分手后，你可能发现自己的时间变多了。不要什么也不干，放任自己思念前任。现在是时候做自己真正喜欢的事情。看自己一直想要看的电影，读一本有意思的好书，去逛街购物，出城游玩，报读课程。你有无限的选择，好好享受生活吧。
- 当你准备好了，可以敞开心扉，试着和别人约会。即使你还未准备好谈一场认真的恋爱，也可以趁机多认识新朋友。
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6

享受单身的惬意。

享受独居生活。你还爱着前任，但不代表你不能享受单身的自由。写下以前谈恋爱时不能做但现在可以做到的事情，难过的时候把这张纸拿出来看一看。比如说，单身的你可以：^{[5]
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研究来源}
- 想吃什么就吃什么。
- 想什么时候睡觉和醒来都可以。
- 选择自己要看的电视节目和电影。
- 自由地旅行。
- 随时去见朋友和家人。
- 把自己的生活空间弄得多脏乱或多整齐都行。

7

从这次分手中吸取教训。

想一想哪些地方可以做得更好。也许你们的价值观不同，对人生的追求不同，或是无法成熟地处理争执。一旦你了解哪里出了问题，想一想换一种处理方式是否能和对方复合，重新开始。这些教训可以帮助你疗伤和走出伤痛。
- 试着站在对方的立场上思考。你觉得她或他想要你怎么做？举个例子，如果你们沟通困难，也许对方只是想要你聆听他说话。
- 如果横在你们之间的是你无法妥协的问题，比如其中一方想要孩子，另一方却不想要，或是其中一方看重金钱和地位，另一方却看重家庭时间，那么你可以吸取这次的教训，在下一段感情中选择更适合你的对象。
- 试着看一些关于个人成长的书籍，聆听讲诉失恋疗伤的播客节目，或是找治疗师聊一聊。这些做法都能帮助你了解从感情中可以学到哪些事情。
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8

了解自己的优点。

不要在分手后陷入自我怀疑。一段感情结束后，你可能会一直关注自己的缺点或错误，尽量不要理会内心这股批判的声音。前任很在乎你，只是你们两个人不适合在一起。用友善的想法代替负面的想法。提醒自己你值得被温柔对待，如果前任无法做到这一点，那就不是适合你的对象。
- 举个例子，当你发现自己出现“我会一辈子孤单”的想法，可以替换成“我聪明又有趣，有一天一定会遇到对的人。”
- 必要时可以写下自己所有优点，每当你对自己失去信心，可以拿出来读一遍。

9

每天抽出一些时间允许自己伤心。

两周后，你必须恢复正常生活。你可能还是很伤心，但是一定要设法让自己正常生活。其中一个方法就是允许自己每天只可以在固定的时间，沉浸在伤心的情绪中。举个例子，你可以在洗澡时痛快哭个15分钟，洗完澡踏出浴室的那一刻，就要抬头挺胸，正常过完这一天。
- 这样你还是可以处理自己的情绪，又不会让失恋影响到工作、育儿或其它责任。
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10

了解两个人如何再次做朋友。

如果你觉得你们可以做回普通朋友，试着和对方恢复联系。你可能需要好几个月不和对方见面，等到自己内心变得强大，这时候如果你还爱着对方，或许可以和对方做回朋友。等到你觉得自己内心足够强大了，再和对方公开讨论这件事。^{[6]
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研究来源}如果有足够的时间，你们或许能够偶尔给对方发一发短信，或是在公共场合碰见也不尴尬，可以友善地打招呼。
- 不要期望你们会变成好朋友。如果你们无法当恋人，最好还是要保持一点距离。

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当情况出现变化时，考虑和对方复合。

明确这次你们会有什么不同。即便你们过了那么久仍然对彼此有感情，但是如果不能从一开始修复之前的错误，最终还是无法修成正果。
- 举个例子，如果你们分手是因为一方想要孩子而另一方不想，只有在其中一方改变想法后才可以复合。
- 如果你们分手是因为前任还没准备好结婚，那这次对方必须证明他已经准备好安定下来。
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参考

关于本wikiHow

共同创作者是 :

Sarah Schewitz, PsyD

持证心理学家

这篇文章的共同创作者是 Sarah Schewitz, PsyD. Sarah Schewitz心理学博士是一位通过美国加州心理学委员会资格认证的临床心理学家，拥有超过10年的工作经验。她于2011年获得了佛罗里达科技大学的心理学博士Psy.D学位，创立了在线心理咨询服务Couples Learn，致力于帮助伴侣和个人改善和改变他们在恋爱和情感关系中的行为模式。这篇文章已经被读过5,157次。

分类: 管理难应付的人际关系

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