如何降低自己的性欲

共同创作者是 Klare Heston, LCSW

性欲过剩可能比较麻烦，还可能引起不适感，让你觉得很尴尬。如果你想找到立即抑制冲动的方法，可以尝试一下分散注意力和正念。你还可以利用放松来应对压力，而不是让压力增加。性欲旺盛的男性可以通过服用草药或处方药来降低睾酮水平，并改变生活习惯，使之更加平衡。

部分 1

部分 1 的 3:

改变饮食

1
服用草药。人类自从很久以前便开始用草药解决身体、精神和情绪上的问题。圣洁莓也被称为西洋牡荆树，过去的僧侣使用它们来控制欲望。^{[1]
X
研究来源}有些人用甘草精来减少睾酮。甘草精是一种抗雄激素，这意味着它可以阻止或抑制睾酮分泌，从而降低性欲。^{[2]
X
可靠来源
National Institutes of Health
前往来源}赤芝和芍药可以添加到饮食中，有助于降低睾酮水平。^{[3]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 在对自己服用的补充剂和草药做出任何改变之前，请先咨询医务人员和（或）中医师。
- 你应该咨询自然疗养师、针灸师或中医师，针对如何安全服用草药了解更多信息。
2
喝茶。有些茶有助于降低睾酮水平和性欲。绿薄荷茶和甘草茶是草药茶，有助于减少睾酮。^{[4]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源}请找一种药茶，并按照说明冲泡。
- 虽然食品杂货店里售卖的茶可能会有一些效果，但它们也许不如药茶有效。仔细选择一种适合自己需要的茶，或者咨询中医师，找到一种合适的药茶。
3
注意自己的脂肪摄入量。密切关注自己的饮食和饱和脂肪的摄入量。饮食中的低密度饱和脂肪较少，会对性欲和睾酮分泌产生积极影响。你可以做些血液检查，看看自己的胆固醇水平，并根据需要改变自己的饮食。但是，不要过量食用高脂肪食物，因为它们会对动脉造成伤害，并给心脏带来长期损害。^{[5]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}你应该找到一个平衡点，使之既能影响你的性欲，而又不会造成长期伤害。
- 饱和脂肪含量较高的食物包括黄油、棕榈油、椰子油和培根脂肪。^{[6]
  X
  研究来源}而饱和脂肪含量低的选择包括摄入非乳制品牛奶，以及豆腐、坚果和豆类等植物性蛋白质来源。此外，你还应该和平时一样，多吃蔬菜。

部分 2

部分 2 的 3:

改变生活方式

1
分散自己的注意力。如果性欲让你分心，导致你无法集中精力做自己该做的事，你可以做一些分散注意力的小事，比如散步、画画、看书或写作。将注意力投放到其他事情上。通过专注于其他事情，来分散自己心理或身体上的注意力。^{[7]
X
研究来源}
- 玩游戏或完成拼图。
2
锻炼。如果你的身体躁动不安，就动起来。去健身房或做运动。练习瑜伽，或练跆拳道等更加剧烈的运动。活动身体有助于暂时分散注意力。但是要注意，运动会增加睾酮的分泌，所以你应该小心自己锻炼的频率和强度。^{[8]
X
研究来源}
- 如果剧烈运动后只有很短的恢复时间，那么这种方法可能不适合用来降低睾酮水平。^{[9]
  X
  研究来源}
3
尝试冥想。如果你发现自己有一些关于性的想法，并且因此而分心，那么冥想可以帮助你重新集中注意力。它有助于提高专注度、调节情绪，还能让你的情绪变得积极起来。此外，要取得这些有益效果，你不必成为一名冥想专家，只要开始冥想练习，就能有所裨益。循序渐进很重要。^{[10]
X
研究来源}
- 开始时，每天冥想10分钟，然后逐渐增加到每天20分钟。
4
练习正念。正念是一种调节自己身体感觉的方法。冥想时，你需要放空思想，而正念时，你必须集中注意力。如果你的注意力主要集中在性器官上，就做一次身体扫描，从头到脚，关注自己身体的各个部位。关注自己的感官，而不是自己的想法或性感觉。^{[11]
X
研究来源}
- 一次关注一种感官。例如，花点时间认真去“听”。听鸟鸣声或空调发出的嗡嗡声，把你的注意力完全转向周围的声音。
5
放松自我。可以试试看某些健康的减压方法，比如放松身心。定期缓解压力可以帮你克制不断变强的性冲动，使之每天能够得到舒缓。与其让躁动加剧，不如每天放松30分钟，帮助自己应对不断积聚的压力。^{[12]
X
可靠来源
HelpGuide
前往来源}
- 找一些让你感觉良好，并且愿意每天使用的放松方法。你可以尝试瑜伽、气功、太极和冥想。

部分 3

部分 3 的 3:

咨询专业人士

1
咨询治疗师。如果因为性欲强烈而感到羞耻、罪恶、恐惧、焦虑或有其他不安情绪，那么你可能需要接受治疗。治疗师可以帮助你理清自己的情绪，以一种有意义的方式去探索它们。他们可以帮助你表达和体验健康的性欲。治疗师可以帮你与性之间设立界限，让你明白怎样安全与健康地看待性。虽然咨询治疗师一开始可能有点尴尬，但是这样做有助于克服任何可能影响性表达的困难或顽固情绪。^{[13]
X
研究来源}
- 你可以在当地的心理健康诊所找到治疗师。或者，你也可以请医生或亲朋好友为你推荐一位。
- 有时，性欲太强或太弱的人在处理自己家庭的性行为和（或）未解决的性虐待时会遇到问题。
2
使用药物降低睾酮水平。有些药物可以降低睾酮水平，进而降低性欲。^{[14]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源}请咨询医生，了解自己可以服用哪些药物。虽然药物可以有效地降低睾酮水平，但它们也可能带来一些不良的副作用。^{[15]
X
研究来源}
- 如果你身上出现不良反应，请立即咨询开处方的医生。他们可能会让你换药，或改变你的服用剂量。
3
考虑深度脑刺激。对下丘脑的大脑刺激似乎有助于减少性欲。虽然这类治疗非常极端，但是它们可能可以帮到性瘾症患者或长期性心理障碍患者。^{[16]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 如果你对它们感兴趣，请咨询医生，了解自己是否可以接受这类治疗。