如何面对配偶离世后的生活

人生在世，最痛苦的莫过于面对配偶的离世。你会木然不知所措，或极度震惊不知作何反应；仿佛你的世界都静止了。^{[1]
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研究来源} 丧失配偶会让你的世界天翻地覆（尤其当你视对方为挚友时）。你会觉得茫然无措，难以做出任何决定（哪怕是个很小的决定）。但是要明白，就像身体伤口会慢慢愈合，情感创伤最终也会愈合。配偶离世当然会给你留下伤痕，但也让你有足够的勇气面对之后的人生。许多人都经历过人生中的巨大创伤，而随时间流逝，他们仍能重回正轨，过着富足、充实、意义非凡的人生，你也可以做到这一点。

部分 1

部分 1 的 2:

挥手作别

1
要明白人生中总有些阶段是必须经历的。尽管不是每个人都会经历所有的阶段，大家经历的顺序也不一定完全一致，但你总会经历一些事情，拒绝、生气、怨恨、渴望、痛楚、悲切、接受等各般滋味交汇其中。^{[2]
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研究来源}^{[3]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源} 除了大家经历的顺序不一样外，在这条悲切心酸的道路上，还有人可能会多次经受这些情感纠葛。^{[4]
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研究来源}
- 坦然面对悲痛，让自己度过这一阶段。不要掩饰自己的情绪。
2
满足配偶提出的所有遗愿。如果爱人突然离世，没有遗愿，那么想想如何缅怀对方。这会让你心境平和，在开启新生活前消除心理障碍。你可以多次缅怀对方，也可以一次做好，然后努力走向新生活。缅怀爱人的方式有：^{[5]
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研究来源}
- 为对方点支蜡烛。
- 在墓前放些鲜花，说说话，谈谈自己的心事。
- 去做你们都喜欢做的活动，将已逝爱人的闪光点铭记在心。
你的伤痛不会突然消失，也不会自我愈合。耐心点，坦然度过这一悲痛阶段。这场悲痛旅程的长短取决于你调和所有事情所用的时间，包括与死亡、至爱之人、你自己及你们感情幸福与否等相关事宜。^{[6]
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研究来源}
4
要懂得区别悲痛和抑郁。这两者或许看起来很相像，但实际上却截然不同。^{[7]
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研究来源} 明白两者的区别很重要，当你发觉悲痛向抑郁演变时，就得去看心理医生了。
- 悲痛时，你或许会伤心、绝望、哀痛、疲惫或无力、流泪、食欲不振、失眠、注意力分散、回忆幸福与伤心之事以及轻微的内疚感。^{[8]
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  研究来源}
- 如果是抑郁，除了悲痛的种种症状外，还会觉得自己无用或空虚、无助、极度内疚、自杀倾向、对娱乐活动丧失兴趣、极度疲乏或体重急剧下降。
- 多想想配偶带给你的美好回忆。那些温暖的回忆会让你觉得安慰或开心点吗？还是连那些美好回忆都无法减轻你的空虚和失去之痛呢？如果是后者，那么你可能患上抑郁症。^{[9]
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  研究来源}
5
忽视那些不认同你表达悲伤的方式的人。你自己的感受最重要，毕竟这种失去是你与爱人两人之间的事。何时开启新生活这一问题没有标准答案。^{[10]
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研究来源}
- 如果有人告诉你不应该这样悲伤，那么谢谢她的关心，告诉她人与人哀伤的方式不一样。
- 你也可能遇到有人认为你情感创伤愈合地“太快”或“太慢”，从而陷入迷惑。要真有这种事，务必记住尽管别人的出发点是好的，他希望你恢复如初，但何时走出来还得自己拿主意。
6
要知道你可以做选择。你会想要哭泣，也会想要挨过悲伤走向新生活。总有那么一天，你会做好准备积极摆脱悲伤，慢慢愈合，并展开新生活。尽管爱人离去这一结果无法改变，但你可以选择如何面对，如何展开新生活。
- 即便如此，爱人离世也会使你的人生大大改变。因此在悲痛欲绝时，最好不要立即做出其他重大改变。^{[11]
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  研究来源}
7
不要因会将爱人遗忘而忧虑。你对配偶的爱直至终老。你会永远记得他，要明白你对他的记忆随时都能唤起。让自己投入到忙碌的生活之中吧，这会使你更快治愈感情创伤的。^{[12]
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研究来源}
- 不要认为藉由忙碌来忘记爱人是对爱人不敬。生活需要你投入精力和努力，所以忙碌生活再正常不过了，这并不代表你会忘记逝去的爱人。

部分 2

部分 2 的 2:

照顾好自己

1
养只宠物。研究表明，养宠物的人更能增强幸福感，减少孤独感，降低胡思乱想的可能。^{[13]
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可靠来源
American Psychological Association
前往来源} 如果你无法在宠物身上投入太多精力，不妨养只猫。猫能带来很好的陪伴，而且干净，不需要带出去溜。猫能给予你爱，也是你照顾和在意的对象。回家时，猫猫会欢迎你；看电视时，它会偎依在你的腿上。如果不喜欢猫，狗也可以，或者其它最能逗你开心，使你幸福并产生自我价值的宠物。^{[14]
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研究来源}
- 要知道宠物并不会取代你的爱人，它也没这样的打算，但宠物真的能使你绽放笑颜，听你诉说，陪你度过孤单的一天。
2
准备好或恢复精力时，不妨去做志愿者。在最渴望的事业或事情上投入时间，帮助他人会对自己产生积极影响。事实上，研究表明，帮助别人能够使自己快乐。^{[15]
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可靠来源
Greater Good Magazine
前往来源}
- 慢慢来，从每周一个小时开始，看看效果，做好准备后就逐渐增加时间。
3
预先对会唤起悲痛的因素采取行动。爱人生日、庆祝的节日等事件会让你觉得伤痛异常。也要留意那些与伴侣有关的场所、气味或声音，因为这些会唤起你的伤痛。尽管这很正常，但你仍可以做些事情来缓和痛苦。^{[16]
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研究来源}^{[17]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 比方说，如果你和爱人之前会去某个固定的商场购物，那不妨改变自己的购物习惯，换个地方以免触景伤情。
- 而当你途径爱人最喜欢的甜品店时，伤痛也会如潮水般向你涌来。不妨改变路线，避开那家店。如果没法改变路线，那就留出点时间，让你自己悲伤一会儿。例如，你可以比往常早离开一会儿，坐在车里体会伤感。
- 也许在这些因素使你感到悲痛之前，你都不知道它的存在。一旦你发现某些事情会唤起你的伤心事，做好记录，以便日后更好地应对它。
4
注意自己的身体。悲痛有损身体健康，要尽力抵消这种负面影响，驱散抑郁。要加强锻炼，饮食健康，饮水足量，按时吃药，睡眠充足，这样每天起床时，才能神清气爽。^{[18]
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研究来源}
- 你应该每天做30分钟有氧运动。^{[19]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 饮食要均衡，吃些瘦肉、坚果、全谷物、水果和蔬菜。避免摄入太多脂肪和糖类。^{[20]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 尽管每天的饮水量随不同情况而改变，但每天至少要喝够八杯水，不过没喝够这个量也没关系，毕竟这不是硬性规定。^{[21]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 每晚最好能睡足七至八小时，适时做出调整，好让自己第二天精神充沛。^{[22]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
5
不要藉由酗酒或吸毒来消愁。也许你很想通过喝酒或吸毒来消解愁绪，但在那之后只会更添焦虑和沮丧。这是因为饮酒和某些毒品会引起抑郁和焦虑的症状。^{[23]
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研究来源}
- 如果你是男性，要特别小心酗酒的风险，因为有证据显示男人比女人更容易借酒消愁。^{[24]
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  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源}
6
多参加社区活动。克服失去伤痛的一大方法就是多和别人相处，而提高社会亲密度的一大方法就是积极参与社区活动。研究表明，帮助他人可以减轻压力，增强社会亲密感。^{[25]
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可靠来源
Greater Good Magazine
前往来源}
- 为了更好地加入社区活动，不妨查阅附近的传单，询问邻居，或在网上查询即将到来的种种活动。
7
和心理医生或咨询师交流一番。最好能找到进行哀伤辅导的专业人士。在某些情况下，专业咨询师或心理医生能帮你克服悲痛，抚慰情感创伤。^{[26]
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研究来源}
- 不妨试着在网上搜索附近地区的心理专家。
8
不妨加入互助小组。或许与同样遭遇的人们一起聊聊天能宽慰点。^{[27]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源} 这些人能给予你只有经历过失去之痛的人才懂得的安抚与观点。
- 你可以从网上、哀伤咨询师、心理医生或当地报纸中寻找互助小组。
9
做些自己一直憧憬的事情。随着时间的推移，新生活慢慢开启，你应该做些改变，重新对生活期待起来。现在正是时候！做你最想做得事情，不论是想成为艺术家、飞行员还是潜水员。你也可以去试试乘热气球兜风。
- 最重要的是，努力让自己开心，使生活有意义。你的梦想能够成真，能够填补生活的空虚。你会遇到新的人，从而明白即使独自一人，生活照样可以如此满足和精彩。