如何在一周内让肌肤容光焕发

共同创作者是 Aanand Geria, MD

参考

拥有干净透亮的肌肤可以增强你的自信，但并不是所有人天生有好皮肤。在一周内按严格的护肤程序洗脸和保湿，可以让皮肤容光焕发。当然，正确的皮肤护理不仅仅是洗脸。想要皮肤容光焕发，并长期保持下去，你还得注意和检视自己的生活习惯。

部分 1

部分 1 的 4:

确定你的皮肤类型

皮肤有5种类型，分别是干性、油性、混合性、中性和敏感性。在护理皮肤之前，一定要知道自己的皮肤是哪种类型。每种皮肤都有不同的护理方法，了解正确的护理方法，才能让皮肤容光焕发。
想要确定你的皮肤类型，首先用温和的洗面奶洗掉多余的污垢、化妆品和油脂。然后用毛巾擦干。如果你不想刺激皮肤，就不要用力揉搓。
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将纸巾或餐巾纸压在T区。清洁皮肤后等30分钟左右，然后测试T区皮肤。用纸巾或餐巾纸轻轻按压T区，确保整个部位与纸张接触。
- T区包括前额和鼻子。画一个T，T的横线在你的眉毛上面，直线就是你的鼻子。
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检查纸巾。从脸上取下纸，看看从皮肤沾到的污垢和油脂，弄清楚你的皮肤类型。你可能会看到一些不同的情况：
- 干性：皮肤紧绷，洗完脸后有脱落的片状皮屑和死皮，毛孔小。干性皮肤需要格外注意保湿。
- 油性：脸上有油光，并且纸巾上有油脂，毛孔比较大。如果想要皮肤容光焕发，你需要使用更清爽的产品来控制出油。别让脸因为出油而发光！
- 混合性：T区很油，但是脸颊和其它部位的皮肤可能是正常的或干性的。这是一种非常常见的皮肤类型，护理起来很容易。
- 中性：纸巾上会有少量的油，不会有片状的皮屑。这意味着你的皮肤健康，出油正常，不会太多，也不会太少。当然你还是要每天护理你的脸，维持肌肤的正常状态。
- 敏感性：这不一定会表现在纸巾上，但拿掉纸巾后，脸上可能有一些过敏迹象。你的脸看起来是否发红或者发炎？使用面部护理产品后，你是否经常感到脸上有灼热感？如果是这样，你可能是敏感性皮肤，清洁面部时需要格外小心，不要在脸上使用刺激性大的产品。
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部分 2

部分 2 的 4:

做好洁面、爽肤和保湿

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每天都要洁面、爽肤和保湿。每天都要遵守这个程序，给皮肤提供所需的水分，并保持清洁。早上做好这三件事会让脸部清爽、干净，晚上再重复这些步骤。 ^{[1]
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- 敏感性或干性肤质的人每天只做一次就可以了，因为过度清洁皮肤会使皮肤干燥，加重发炎症状。如果你是干性皮肤，早上正常洁面、爽肤和保湿，晚上睡觉前只需要卸妆和保湿就可以了。
- 去角质也是很重要。使用面部磨砂膏或去角质胶来去角质，中性或油性皮肤一周两到三次，干性或敏感性皮肤一周一到两次。
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清洁皮肤。每天用温和的洗面奶洗脸。先用温水洗掉污垢，然后用洗面奶洗净油脂，清洁面部。将洗面奶放在指尖，然后从脸部中心开始在脸部和颈部轻轻画圈按摩。之后用温水冲洗，用毛巾擦干。^{[2]
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- 使用适合你皮肤类型的洗面奶。买洗面奶时，瓶子上经常会说明洗面奶对什么类型的皮肤有好处。你也可以使用天然的洁面乳，减少对脸部皮肤的刺激。
- 霜状洁面乳更保湿，会让你觉得更清爽，更适合干性皮肤。不过，如果你是油性皮肤或者想要卸妆，也可以使用凝胶状洗面奶。
- 即使你第二天早上会把脸洗干净，睡觉前还是要卸妆。睡觉时，残留的化妆品会让脸在早上感觉更油腻，而且会堵塞毛孔。你可以用卸妆液或清洁湿巾迅速清除所有眼部或面部妆容。
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用爽肤水。取一个棉花球，倒上化妆水，或者将棉球浸在化妆水里，然后在T区和其它部位擦一下。如果你是油性皮肤，爽肤水对长痘的部位非常有帮助。 ^{[3]
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- 如果你的皮肤是干性或敏感性，使用爽肤水时一定要小心，不要让皮肤变得更干。先在一小块皮肤上试一下爽肤水，看看它对你的皮肤有什么效果。有些爽肤水的效果可能比别的强烈，所以你需要阅读瓶子上的说明或者做一些调查，看看什么样的爽肤水更适合干性或敏感性皮肤。
清洁脸后，你可以通过保湿来保持脸上水分充足和健康。保湿霜有很多种，你应该找到一种适合自己皮肤的。油性皮肤也要保湿。买一个比较清爽，特别适合油性皮肤的保湿霜。你也可以买一款有防晒保护的润肤霜，在白天帮助防晒。
因为眼睛下面的部位皮肤最薄，所以很容易缺乏水分。在眼眶周围放豌豆大小的眼霜，然后轻拍让乳霜渗入皮肤。如果你有黑眼圈、眼袋或皱纹，这也会很有帮助。^{[4]
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部分 3

部分 3 的 4:

改变生活习惯

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想想你生活中的压力源。你是否对某些事情感到不知所措、过度劳累或紧张？压力会导致痤疮增加，试着控制那些让你感到压力大的事情，并设法消除它们，或者减少它们对你健康的影响。
- 当你感到有压力时，身体会释放包括皮质醇在内的应激激素，增加皮肤油脂分泌，导致粉刺增多。^{[5]
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- 充足的睡眠也能减轻压力。睡少一个小时，心理压力就会增加14%。想象一下在一个晚上少了四个小时的睡眠，这会使你的心理压力增加到50%以上！每晚尽量睡超过七个小时，这样你就不会因为睡眠不足而长痤疮。 ^{[6]
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避开不健康的食物。饮食对保持皮肤干净很重要。如果你吃了很多脂肪含量高的油腻食物或垃圾食品，皮肤会有所反应，进而长痘痘。注意你一直吃的食物类型，看它是否与你脸上的痘痘有关系。
- 糖分高的食物会引起粉刺。它们也被称为高血糖指数食物。一定要查看营养标签，尽量避免这些糖分高的食物。^{[7]
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多吃富含抗氧化剂、维生素和其它营养成分的食物。虽然有很多食物会使你的皮肤恶化，但也有很多食物对皮肤有益，可以给你适当的营养，让皮肤保持水分和健康。在选择食物时，要多留意：^{[8]
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- 硒：它是一种矿物质，能保护皮肤免受自由基攻击。这种自由基会引起皱纹、皮肤干燥和一些疾病。巴西坚果、虾、羊肉、金枪鱼、鲑鱼、全麦面食、淡火鸡和熟牛肉等食品均含有硒。
- 抗氧化剂：它们能防止自由基进入体内。彩色的水果和蔬菜都含有抗氧化剂，如浆果、西红柿、菠菜、甜菜、南瓜和甘薯。
- 辅酶Q10：这是一个很重要的抗氧化剂，会随着身体变老而慢慢减少。鲑鱼、金枪鱼、家禽、肝脏和全谷物均含有辅酶Q10。有些护肤品也含有这种防止皱纹的成分。
- 维生素A：防止皮肤干燥和脱皮。你可以从胡萝卜、哈密瓜，以及绿叶蔬菜、鸡蛋、桔子、低脂乳制品食物中摄取它。你也可以购买被称为维甲酸（一种维生素A）的处方痤疮产品，帮助治疗皱纹和色斑。
- 维生素C：保护你免受日晒伤害。柑橘类水果，红甜椒、木瓜、奇异果、花椰菜和球芽甘蓝中含有这种维生素。
- 维生素E：这也是一种抗氧化剂，可以保护皮肤，免受阳光伤害，并防止炎症。吃坚果、种子、植物油、橄榄、菠菜、芦笋和绿叶蔬菜等食物可以获取这种维生素。
- 健康的脂肪：是的，摄取一些脂肪对你有益！摄取Omega-3和Omega-6脂肪酸，帮助皮肤创建天然的油脂屏障，防止皮肤干燥和长痘，同时也使皮肤看起来更年轻、更顺滑。你可以在橄榄油和菜籽油、亚麻籽、核桃和鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等冷水鱼中摄取这些脂肪酸。
- 绿茶：人们认为它对皮肤有神奇作用，可以帮助抑制炎症，减缓DNA损伤，防止阳光伤害。
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多喝水。水对健康有许多好处，白天喝足够的水会使皮肤焕发水润光泽。增加饮水量，每天八杯可以帮助消除身体和皮肤的毒素。^{[9]
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可靠来源
University of Wisconsin Health
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- 和身体里的其它器官一样，皮肤是由细胞组成的。如果没有水，细胞就不能正常工作。你喝水后，水会先到其它器官，最后才抵达皮肤，所以一定要喝足够的水，这样才能滋润皮肤。^{[10]
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  可靠来源
  University of Wisconsin Health
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定期锻炼不仅有助于减少压力，还能增加血液循环，从而为皮肤细胞输送更多氧气，并将细胞中的废物带走。记住，汗水会引起粉刺，所以在锻炼后要清洁皮肤。^{[11]
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研究来源}
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使用防晒霜。这一点尤其重要。过度暴露于阳光下对皮肤的伤害很大。你可能认为你通过晒黑得到了“自然光泽”，但是不做好保护措施，就让它暴露在阳光下会增加你患皮肤癌的风险，并且会长黑斑，晒伤引发的炎症也会使粉刺恶化。 ^{[12]
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研究来源}
- 不管什么时候出门，都要涂上防晒霜。市面上有针对不同皮肤类型的防晒霜。如果你是油性皮肤，就要使用清爽的保湿霜，确保它们含有阿伏苯宗、氧苯酮、甲氧基肉桂酸酯、氰双苯丙烯酸辛酯和氧化锌等成。你也可以寻找带有“不致粉刺”标签的防晒霜，这意味着它不会堵塞毛孔。^{[13]
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  研究来源}
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不要摸脸。手上的油脂可能会引发痤疮。注意你一整天都把手放在了什么地方。你是否用手掌托着下巴或脸颊了？是否不断地用指尖触碰脸上的痘痘，或拨弄脸上的头发？所有这些都会导致脸部分泌油脂，油脂过量就会引发痤疮。
- 手机也有很多细菌和油脂，它们很容易转移到你的脸上。手机产生的热量会使细菌增多，当你把手机贴在脸上打电话时，脸会接触到很多细菌。每天擦拭或者用洗手液清洁手机。^{[14]
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部分 4

部分 4 的 4:

化妆

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均匀肤色。很多人的皮肤变色或有斑点，所以想要实现健康的光泽，首先得均衡肤色，去除红血丝。将有色面霜均匀地涂在皮肤上。面霜必须和皮肤色调相似。如果你是象牙色皮肤，就不要用古铜色的面霜。不要涂太厚，以免在脸上结块。找一款能修正肤色的面霜。^{[15]
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- 如果你的肤色介于两种色调之间，选择比皮肤稍浅一点的色调。
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使用遮瑕膏。遮瑕膏颜色要比你的肤色亮一点。这有助于遮盖瑕疵、发红和黑眼圈。在有瑕疵的部位涂抹少量遮瑕膏，用手指轻轻晕开。在眼睛下方使用可以让眼睛亮起来，眼袋、黑眼圈、红血丝或肤色不均的地方也很适合使用遮瑕膏。^{[16]
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- 确保使用正确的量。如果你使用太多遮瑕膏，而且没有很好地晕开，只会让瑕疵更引人注目。另一方面，如果你用得太少，就无法遮盖瑕疵或有问题的地方。
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刷古铜粉。选择比你的肤色深一到两个色调的阴影，用化妆刷轻拂面部、颈部和胸部。用化妆刷蘸取古铜粉，轻轻抖掉多余的粉末，用画圆的方式涂抹。^{[17]
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研究来源}
- 化妆刷可在在大多数药店的美容部门找到。它有一个较宽的半球形刷头，均匀覆盖着密集的短鬃毛。 ^{[18]
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  研究来源}
如果你想给脸颊增加光泽，可以选择浅粉色或桃色的腮红，在颧骨上刷一刷。在镜子里微笑，将腮红从苹果肌往太阳穴的方向刷，只需要让脸颊有轻微的光泽就够了。腮红可以防止脸看起来过于平坦。^{[19]
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这个步骤是选择性的，但它可以帮助突出你的面部轮廓，产生珍珠般的光泽。在颧骨、鼻子尖、唇弓（上唇中心的凹陷处）和眉毛上方的拱形处使用高光产品。然后用指尖晕开，让它看起来更自然。^{[20]
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化好妆后，照照镜子，欣赏你的自然光彩！这种化妆风格看起来应该很自然，就好像你没有化妆一样，所以如果你的妆容明显引人注目，你可以考虑化淡一些。

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小提示

变化不可能一夜之间发生，要耐心等待皮肤变得容光焕发，并继续养成良好的习惯。持之以恒。养成这样的好习惯需要时间和坚持，所以如果有一周没有遵守上面的步骤，就很难再回到正轨上去。
定期清洗床单和枕套，以免上面堆积太多油脂。
如果你对其它产品过敏，有时用简单的肥皂块就能有效清洁脸部。
如果粉刺很严重，请去看皮肤科医生。他可能会给你其它建议或者给你开特效药。