如何在参加过夜聚会时保持清醒

共同创作者是 Jeremy Bartz, PhD

参考

在别人家过夜并不意味着你只能老老实实地睡觉。有时候强迫自己不睡觉，和朋友玩通宵岂不更有意思？只要有信心，有决心，你和朋友就可以痛痛快快地享受过夜聚会，不把一分一秒浪费在睡觉上。

部分 1

部分 1 的 4:

避免与睡觉相关的惯例

睡衣穿起来很舒服，所以一穿上睡衣，人就很容易犯困。你应该继续穿着那些不怎么舒服的，不会让你想睡觉的衣服，比如牛仔裤。这个方法的重点不是给自己找难受，而是避免大脑和任何与睡觉相关的事物产生联系。
躺在舒服的床上，你的眼皮会越来越沉。用不了多久，你肯定就会进入梦乡。建议你坐在硬实的椅子上，地板上，或者其它类似的地方。你应该集中精力保持活跃，所以可能的话，经常挪动位置。
昏暗的灯光会让人感到疲惫，而眼睛尤其容易受影响。可能的话，至少打开两盏灯，电视机也要打开。这样做能让你的眼睛一直睁开，头脑随时处于警惕的状态。^{[1]
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部分 2

部分 2 的 4:

保持身体清醒

只有这样，你才有精力度过漫漫的长夜。你可以睡个午觉，或者头天晚上睡久一点。可能的话，至少睡足12小时，或者在朋友来之前睡一觉。^{[2]
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不喜欢咖啡就喝汽水。红牛、胡椒博士、磨爪、激浪、可乐等都是不错的选择。你还可以尝试将热巧克力、速溶咖啡，以及牛奶混合。^{[3]
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吃辣就像是掐自己，只是你的嘴巴还会有着火一样的感觉。你可以试试辣条、老干妈、泡椒凤爪，只要是辣的食物都可以。但是别吃太多，因为人吃饱了容易发困。
摄入糖分后，你会变得更精神、更活跃。你可以选择硬糖、巧克力、冰淇淋、曲奇饼干、蛋糕，或者其它含糖的零食。你也可以吃点酸甜口的橡皮软糖和爆酸水果糖。持续的酸味会让大脑有充电的感觉，而你的身体也能得到所需的糖分。^{[4]
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当嘴巴忙着咀嚼，你就不太容易睡着了。口腔的咀嚼动作会向大脑发出食物正在到来的信号，帮助你的头脑保持清醒。只嚼不吞也有一个好处，那就是你不会有吃饱了就想睡觉的感觉。^{[5]
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如果膀胱被撑得鼓鼓的，你还怎么睡得着呢？你肯定会一趟接一趟地往厕所跑。喝水对身体有好处就不用说了，如果身体缺水，人就会感到疲倦。^{[6]
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如果你真觉得困，就用冰冷的冷水把自己浇醒。打开厕所洗手池上的水龙头，用手捧些水泼在脸上。冷水能刺激神经，让你的身体再次被激活。^{[7]
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不停地动来动去。如果你持续运动，你的身体和大脑就会一直处于活跃的状态。你可以试试开合跳或者俯卧撑等运动来让自己保持清醒。你和小伙伴可以想些需要四处走动的游戏，不要只是坐着打游戏或者看电视。^{[8]
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- 打枕头仗！这个有趣刺激的游戏肯定能让你们充分动起来。玩的时候尽量不要大声叫嚷。你们也可以把战场搬到某个不会产生回音的房间。
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部分 3

部分 3 的 4:

保持头脑清醒

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做你真正喜欢的事情。看电影、打游戏、玩桌游等都能让你的大脑保持忙碌。如果你选择玩手机或者Ipad，记得每20分钟让眼睛休息一会儿。^{[9]
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研究来源}真心话大冒险、你宁愿、黑手党等游戏要求玩家集中精力，保持警惕。你也可以玩吉他英雄或摇滚乐队。专注于这些游戏时，你自然就不会睡着了。
- 看电视时，尽量不要看那些已经看过的重播节目。因为你已经知道节目的结局，所以看起来就会索然无味。要看就看新鲜的节目，或者很久以前看过的节目。选择电影时也是一样。
- 眼睛不要一直盯着屏幕，经常休息可以防止眼睛疲劳。^{[10]
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摇滚或重金属音乐通常比一般的音乐音量更大。你也可以直接将音量调高。但是别放得太大声，那样或吵醒朋友的父母亲。有必要的话，轮流用耳机听音乐。^{[11]
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时常看表反而会让你感到时间过得很慢，好像天永远都不会亮。专心地看朋友在玩什么，认真听他们在说什么。玩得越开心，时间就会过得越快。
你们可以定一个规矩：只要发现某个人哈欠连天，昏昏欲睡，就用手在对方的胳膊上轻轻掐一下，或者把他摇清醒。如果朋友看起来发困，你可以提议换一个活动。在朋友的帮助下，你更容易保持清醒。

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部分 4

部分 4 的 4:

保持活跃

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整晚不停地谈论刺激的话题。只是当心别伤害到任何人的感情，或者说任何人的坏话。比如，你可以聊你暗恋的人，聊你朋友偷偷喜欢的人，聊学校里的小道消息，或者聊喜欢的电视剧或电影。谈话能够刺激大脑，使其保持警觉。^{[12]
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- 用荒唐的故事吓唬自己。讲一大堆超级恐怖的故事，把大家吓到困意全无。你们在屋外黑暗的地方玩真心话大冒险，保证你害怕到睡不着觉。
因为看不到来捉你的人，所以游戏玩起来就更加刺激，让人激动到一点儿也不想睡觉。藏的时候别躺在地上，否则你会睡着。
如果父母同意，去屋外享受新鲜的空气吧！你们可以在蹦床上跳来跳去，打着电筒玩抓人游戏，绕着圈跑步，比赛谁跑得快，或者跳进后院黑漆漆的泳池。凉爽的空气会赶走所有的倦意。^{[13]
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不论你有没有一副好嗓子，唱歌绝对是保持头脑清醒的好办法。你可以在客厅、卧室，或者屋外模仿中国好声音等歌唱选秀节目。唯一需要注意的是别吵醒屋里其他正在睡觉的人。

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