如何提升大脑处理信息的速度

和人类大脑最相似的是电脑，但想提高大脑处理信息的能力，却不像插入一根内存条那样简单。神经科医生和神经系统科学家所谓的“大脑处理信息的速度”，指的是人类接受一条新信息，对此做出判断并确定如何反应的速度。[1] 根据此定义，提升信息处理速度的关键在于加强大脑中神经细胞的联系，使大脑信号能够以更快的速度传递。尽管大脑的这类“硬连线”多数发生在童年时期，但你仍然可以采取一定措施，维持甚至提升大脑的信息处理速度。

方法 1
方法 1 的 2:

培养有益于大脑健康的生活习惯

  1. Step 1 多做有氧运动。
    你眼中的大脑信息处理速度实际上是电信号通过轴突的速度，而轴突本质上是连接大脑不同部分的线路。[2] 脑白质由这类连线组成，靠血管提供氧气和营养。这意味着糖尿病和高血压等血管问题会使轴突缺乏急需的氧气和葡萄糖。[3] 因此，要维持轴突运作，甚至提升信息处理速度，大多数神经科医生的首要建议就是保持健康，进行大量的有氧运动。[4] [5]
    • 有规律的有氧运动还会增加海马体新生神经元。海马体对学习和处理能力至关重要。[6]
  2. Step 2 健康饮食。
    身体健康与大脑健康密切相关。除了适量的运动外，你还应该保持均衡的饮食。此外，多摄入与大脑健康有关的特定食物，例如：[7]
    • 鳄梨 — 鳄梨对预防高血压等血管疾病很有帮助，而健康的血液流动对大脑健康至关重要。尽管如此，鳄梨的脂肪含量较高，一天最多只能吃四分之一或半个。
    • 蓝莓 — 蓝莓富含抗氧化剂，可以防止氧化应激对大脑的伤害，降低衰老引发的疾病对身体的影响。你可以每天吃一杯蓝莓。其他富含抗氧化剂的食物包括石榴汁和黑巧克力。[8]
    • 野生鲑鱼 — DHA等Omega-3人体必需脂肪酸对大脑功能至关重要。鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼等深海鱼都富含这类脂肪酸。你可以每周吃两到三次深海鱼，每次120克。[9]
    • 坚果和种子 — 坚果（尤其是核桃）和种子是维生素E的重要来源，有助于抵抗年龄增长导致的认知衰退。试着每天吃30克。[10]
    • 甜菜 — 甜菜可以增加大脑供血，有助于提高认知能力。你可以吃甜菜沙拉或饮用甜菜汁。[11]
  3. Step 3 每天保证适量睡眠。
    美国国家卫生研究院建议成年人每天睡大约7到8小时，青少年睡9小时。[12] 大脑会在睡觉时形成新的神经通路，研究表明适量的睡眠能提升学习能力、解决问题的能力和记忆力。[13] 睡眠对心脏和血管修复也能起到作用，而脑白质正是由心脏和血管提供氧气和营养。[14]
    • 睡眠不足会延长反应时间和信息处理时间。即使是几个晚上合起来只缺乏1到2小时的睡眠也有影响。研究表明睡眠不足的人需要更长的时间来完成任务。[15]
    • 长期睡眠不足还可能增加患上糖尿病、心脏病和高血压等血管疾病的风险，所有这类疾病都会导致大脑轴突缺氧和缺葡萄糖。[16] [17]
  4. Step 4 尝试促智药。
    促智药是一种非处方营养补充剂，旨在改善大脑功能。这些“益智药物”也许能够提升专注力、注意力、记忆力和行动力。受欢迎的促智药包括：[18]
    • 假马齿苋（婆罗米植物提取物）
    • 茶氨酸
    • 拉西坦
    • 朝鲜蓟提取物
    • 人参
  5. Step 5 不断学习。
    进入成年后很长一段时间内，大脑仍然会形成新的神经细胞连接。学习如何完成一项工作会建立新的连接，而熟练掌握这些工作方法能够加强连接，使信息在轴突之间的传导速度更快。[19] 说得更具体一些就是在学习时，被称为神经胶质细胞的脑细胞会在轴突周围形成蛋白质和脂肪鞘（被称为“髓鞘”），使轴突绝缘，从而提高电信号沿轴突传导的速度。[20]
    • 学习新技能既可以增加髓鞘数量，也可以使之前裸露的轴突周围形成髓鞘。[21]
    • 较厚的髓鞘可以提升多种脑力工作能力，包括阅读、创造记忆和决策能力。[22]
  6. Step 6 开始演奏乐器。
    有些研究表明学习乐器演奏也能在大脑的不同区域建立强大的细胞连接。这种观点认为由于乐器涉及到许多具体的协调工作，需要运用视觉来阅读乐谱，运用听觉来聆听自己演奏的乐曲，以及移动手指来演奏乐器，因此大脑区域之间的联系会变得更加牢固和紧密。[23]
    • 从音乐训练中获得最大收益的群体是7岁以前就开始学习的儿童；不过即使是成人，音乐训练也有效果。它能影响大脑执行功能，这种功能对人有多方面的影响，其中之一是允许人们快速地处理和记忆信息。[24]
  7. Step 7 保持社交活动。
    你不一定要使用各种网络社交平台，但保持活跃的社交生活确实有益于认知能力。[25] 活跃的讨论需要快速思考，维护强大的社交网络会对你的智力提出强力挑战，使你时刻保持头脑清晰。
  8. Step 8 戒烟。
    如果你不吸烟，那就不要染上这种习惯。如果你吸烟，那就应该戒掉。研究表明除了增加患上癌症和肺气肿的风险外，吸烟还会使总体脑容量萎缩，尤其是海马体的体积。[26] 吸烟者脑容量的减小速度比不吸烟者快，这可能会对认知能力产生影响。[27]
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方法 2
方法 2 的 2:

尝试脑力游戏

  1. Step 1 在新窗口中打开这张图，将之放大。
    简而言之，科学界对脑力游戏的效果仍未有确定的结论。在严格的短期科学试验中，脑力游戏有时会对认知能力产生影响，有时则不会。[28] 脑力游戏近来才开始流行，还没有足够的时间进行长期研究，对这种训练方法是否有效得出定论。不过，很多人觉得脑力游戏有助于认知。如果你想要的话，可以尝试下面这个难度逐渐升级的脑力游戏。首先，把本图片放大，让它更清晰。
  2. Step 2 说出眼睛看向的方向。
    从第一排开始，从上到下、从左到右地说出眼睛注视的方向，如：“下，左，上，右……”。说的过程中为自己计时，首先尝试不犯错地在三十秒内完成，然后将时间缩短到十五秒。
  3. Step 3 从头像的角度重新开始游戏。
    能够快速说出方向后，试着从头像的角度来说方向，就好像你是页面中那个向外看的人，如：“下，右，上，左……”。这种做法难度更高，因为它需要大脑处理额外信息来进行纠正，才能与头像的角度保持一致。
    • 和第一关一样,为自己计时，尝试在不同的时长不犯错误地完成游戏，首先是三十秒，然后十五秒。
  4. Step 4 回到第一个练习，但使用手指来指方向。
    回到步骤2的练习，但这次用手指来指方向，指的方向要与每个头像你大声说出的方向相反，例如：“下（指上），左（指右），上（指下）……”。这样难度又会有所提升，因为在语言成分中加入了动作技能成分。
    • 与音乐训练能够提升信息处理速度的原理类似，这种练习需要多种大脑模式的协调，使用视觉来解读图片中的信息，使用语言来大声说出方向，以及协调其余模式，使用动作来指出方向。
    • 你甚至可以继续在练习中加入更多成分，例如，只有在遇到绿色头像或头像序号是三的倍数时，才以头像的角度来说方向。练习多次后，你可能会依赖大脑对顺序的记忆来缩短时间和减少错误，在练习中加入不同的规则能够降低这种依赖性。
  5. Step 5 丰富你的脑力游戏。
    以上只是脑力游戏的一些示例。网上有计时游戏网站，专门训练和测试大脑的推理、记忆和信息处理速度。你还可以在网上找到各种各样以锻炼认知能力为目的的文字游戏和逻辑谜题。
    • 专注于脑力训练的网站包括测智网、益智游戏网等。[29]
    • 除网站外，你还可以在移动设备上找到脑力训练游戏，以及像任天堂DS主机上的《脑年龄》这样的游戏。
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警告

  • 总体而言，要确定脑力游戏是否真的有用及其背后的原理，还有待科学界的更多研究。
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参考

  1. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
  2. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
  3. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
  4. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
  6. ↑ http://www.pnas.org/content/108/7/3017.abstract
  7. ↑ http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain
  8. ↑ https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2016/march/blueberries.html
  9. ↑ http://scienceline.org/2014/03/why-is-salmon-good-for-your-brain/
  1. ↑ http://jn.nutrition.org/content/144/4/561S.long
  2. ↑ http://news.wfu.edu/2010/11/03/benefits-of-beet-juice/
  3. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
  4. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
  5. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
  6. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
  7. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
  8. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021479/
  10. ↑ https://student.societyforscience.org/article/learning-rewires-brain
  11. ↑ https://student.societyforscience.org/article/learning-rewires-brain
  12. ↑ https://student.societyforscience.org/article/learning-rewires-brain
  13. ↑ https://student.societyforscience.org/article/learning-rewires-brain
  14. ↑ http://neuroblog.stanford.edu/?p=4409
  15. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201406/does-playing-musical-instrument-make-you-smarter
  16. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
  17. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
  18. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
  19. ↑ http://news.fsu.edu/news/health-medicine/2017/04/17/think-brain-games-make-smarter-think-fsu-researchers-say/
  20. ↑ http://discovermagazine.com/2009/the-brain/24-which-brain-games-will-help-you-the-most

关于本wikiHow

Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
共同创作者是 :
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
认证脑部健康医生
这篇文章的共同创作者是 Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN. Michael D. Lewis医生是脑部健康方面的营养干预专家，尤其擅长于是脑损伤预防和康复。他在美国军队工作了31年后，于2012年以陆军上校身份退休，随后创立了非营利性质的脑部健康教育和研究所。他在马里兰州波托马克经营一家私人诊所，并著有《When Brains Collide: What every athlete and parent should know about the prevention and treatment of concussions and head injuries》。他毕业于美国军事学院（西点军校）和杜兰大学医学院，并在Walter Reed军人医疗中心、约翰霍普金斯大学和Walter Reed军人研究所完成了研究生培训。Lewis医生还是美国预防医学学会和美国营养学会的认证会员和会士。 这篇文章已经被读过14,108次。
分类: 教育
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