如何快速思考

共同创作者是 Trudi Griffin, LPC, MS

参考

你是否有过需要快速思考并努力给出回答的经历？又或者你只是想让自己在日常交流中思维更加清晰。学会快速思考可以为你的职业、教育或私人生活带来积极影响。

方法 1

方法 1 的 4:

当场快速思考

1
放松大脑。需要当场快速给出回答时，放松大脑是一件说起来简单，但做起来很难的事情。不过，你可以借助以下放松技巧让自己冷静下来：
- 深呼吸。深呼吸时，你的心跳速度会减慢，更多氧气被输送到大脑。
- 对自己重复积极、肯定的信息。这条信息可以很简单，比如“我能行”。如果经常面对需要快速思考的情况，你可能需要提前准备好一条信息，以便能够第一时间联想起来。
- 紧绷肌肉几秒钟，然后放松。这样做可以帮助你集中注意力。选择二头肌或大腿肌肉等看不见的肌肉，不要让提问者发现你的紧张。
2
仔细听问题。直视提问者并密切关注问题内容，确保自己正确理解他或她所提的问题。排除所有干扰，例如收起手机、关掉电视和笔记本电脑。
- 你还可以仔细观察提问者的身体语言。对方提问时，注意他或她的眼睛、面部表情和身体姿势。例如，对方看着你的眼睛、对你微笑和面朝向你都是好迹象，说明他或她对你说的话感兴趣。但是记住，面部表情可能会造成误解。有些人善于用面部表情来掩饰自己的感受。^{[1]
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3
请对方重复问题。如果没有听懂，你可以礼貌地请提问者重复问题。你必须确保自己完全理解提问者的问题。这样做还可以为你争取更长的思考时间。
- 可以试着这样说：“请问您能重复一下问题吗？”
4
自己重复问题。你还可以对自己重复问题，确保它更易于理解。大声对自己说出来可能有助于你更好地理解问题，还可以让你有更多的时间思考答案。
- 不要害怕让提问者澄清问题。如果问题不清楚或使用了你不熟悉的行话，那么简单的澄清可以让你快速而适当地进行回答。你可以试着这样说：“请问您能解释一下___是什么意思吗？”或者“我不是很懂。请问您能换个说法重述一下问题吗？”
5
紧扣要点。专注于一个要点和一个论据可以让你最初给出的答复更有针对性。不要过多地纠结于无关的细节。如果想了解更多，提问者会进行追问，紧扣要点的同时，你还证明了自己能够快速思考并迅速提供信息。^{[2]
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研究来源}
- 例如，如果提问者问：“你从事销售工作多久了？”那么你的回答应该简洁明了。你可以答道：“八年左右。”除非提问者要求，否则不要长篇大论地列出自己八年时间内的所有工作单位。
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方法 2

方法 2 的 4:

为快速思考提前做好准备

1
准备各种“可能”的情形。工作单位、学校或其他地方的人很可能会向你提一些常规问题。在自己没有压力的时候，花点时间考虑一些需要快速思考的情况，并为回答这些问题做好计划。
- 例如，老师可能会问一些与课堂阅读材料有关的问题，比如“主角的名字是什么？”或“你觉得这本书怎么样？”考虑老师可能会提的问题并试着提前准备好答案，这样，在回答时你就不用停下来进行思索了。
2
练习清楚地说和写。清楚的沟通有助于快速分享信息并避免误解。
- 努力避免出现过多的“嗯”、“呃”等语气助词。
- 利用眼神交流和适当的停顿等非语言信号。
- 使用正确的语法。
- 评估特定情况的礼节要求，并确定如何适当地回答问题。^{[3]
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  研究来源}
3
确保自己了解情况。注意项目细节和背景信息，避免被问得措手不及。在特定领域积累经验，这样你就有了迅速得出合理结论的基础。^{[4]
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研究来源}^{[5]
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研究来源}
- 例如，如果你是照顾精神病患者的护士，那么尽可能地学习精神病护理干预可能有助于快速应对不同的情况。
4
关掉电子设备和其他干扰。如果你知道自己即将需要快速思考，请消除那些可能使你的注意力无法集中于当前任务的干扰。
- 关掉收音机、电视机或通过耳机播放的音乐等无关的声音。
- 工作时关闭网络浏览器中的社交媒体账号和其他选项卡。^{[6]
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5
尽量减少多任务处理。面对问题或难题时，一次专注于一个任务可以让你的思维集中，更快地做出反应。无论多么繁忙，尽量一次只专注于一个任务。
- 例如，如果客户正排队等候你的服务，而电话也响了起来，那么先选择一件事情专心处理。例如，你可能想先处理面前的客户，让其他人来接电话，或者让电话转到语音信箱。又或者如果你有很多家庭作业要做，可以先选择其中的一个来完成。完成这项作业后，再继续下一个。
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方法 3

方法 3 的 4:

培养快速思考能力

研究表明，接受错误并从中学习可以改善思维过程。为了提高快速思考能力，你必须相信自己。花点时间来检视自己的成功，但更重的是要检视自己的失败。将犯错视为获取知识的必要步骤。^{[7]
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研究来源}
2
进行有助于快速思考的活动。大脑是一种可以得到训练的肌肉。进行有助于快速思考的活动实际上还可以改善你的心情。锻炼快速思考技能的同时，你会感到更快乐，更富于创造力。^{[8]
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研究来源}
- 尝试阅读理解游戏。尽可能快地阅读文章或书籍章节，然后给自己20秒钟来快速概括。
- 浏览字母表，背诵每个字母的词语或名称。尽可能快地去背诵，或者为每个字母想出一定数量的词语。
- 玩使用计时器的游戏。
- 尝试在线智力游戏或提供大脑训练活动的应用程序。
- 快速列出自己最近做的事情或看的事物，比如汽车、书籍、电影等。^{[9]
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  研究来源}
- 和朋友或同事玩即兴游戏。
3
使用自己的所有感官。对于你想快速记起的信息，使用的感官越多，大脑中能够用来回忆的部分也就越多。将色彩、气味或身体感觉与语言或思想联系起来。
- 例如，读一篇报纸文章时，如果你注意到作者描述某人外表或动作的方式，那么这些感官细节可能有助于你更好地记住这些信息。
4
优先处理你给大脑的任务。用日历来记录事件，这样你就不会为了日后的参考信息而浪费宝贵的大脑空间。
- 例如，你可以将自己的任何约会、账单到期日或待办事项写下来。
5
重复自己真正想知道的信息。大声背诵信息或把它记下来会加强形成记忆的神经通路。^{[10]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}试着背诵一些重要信息，让自己能够更轻松地快速回忆起来。
- 例如，你可以背下重要报告的日期或新同学的姓名。
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方法 4

方法 4 的 4:

保持大脑健康

1
定期锻炼。研究表明，定期锻炼可以增加将氧气输送到大脑的微小血管数量。锻炼还可以降低血压，帮助你应对压力。^{[11]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}
- 面对特别紧张的情况时，去散个步。这样做既可以收到锻炼效果，又能改变所处环境，有助于让大脑重新集中注意力，刺激更快的思维。
2
健康饮食。大脑需要大量的能量才能正常运作，所以你必须摄入能够刺激清晰思维的食物。^{[12]
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研究来源}有些食物对大脑有益，而有些则会让大脑处于迷糊状态。^{[13]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}
- 食用强化谷物、全麦、鲑鱼、亚麻籽、蓝莓、姜黄根粉和绿叶蔬菜等食物，有助于保持大脑健康。
- 减少来自于动物或部分氢化植物油的饱和脂肪酸和不健康胆固醇的摄入量。
焦虑或抑郁的人在认知测试中往往得分较低。如果你认为自己正在遭受过度焦虑或抑郁的折磨，请与朋友交谈、寻求咨询或就医治疗。^{[14]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}
睡眠不足和疲劳往往也会导致认知测试结果不佳。年轻人和成年人需要七到九小时的睡眠来维持健康的身体机能。疲劳时，大脑不会高速运作。^{[15]
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研究来源}

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