如何擦防晒霜

共同创作者是 Kelly Chu

你肯定知道大晴天防晒霜和沙滩更配的道理。但皮肤科医生其实建议，就算是在冬天，外出时间超过20分钟都需要擦防晒霜。^{[1]
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研究来源}不管是阴天还是躲在阴凉处，防晒霜都是必不可少的，因为来自太阳的紫外线只需15分钟就能伤害皮肤，^{[2]
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可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源}而这些伤害可能导致皮肤癌。

部分 1

部分 1 的 3:

选择防晒霜

1
看SPF值。SPF是防晒系数的意思，是指可以抵御UVB（户外紫外线）的时间。SPF系数是由涂了防晒霜后的晒伤时间和未涂防晒霜的晒伤时间对比得来的。^{[3]
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研究来源}
- 举个例子，防晒系数为30的意思是，涂了防晒霜后皮肤抵御紫外线不被晒伤的时间是没涂防晒霜时的30倍。^{[4]
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  研究来源}所以，如果你平时在太阳底下五分钟就晒伤了，那么涂了30倍的防晒霜后，你在外活动150分钟（30 x 5）后才会被晒伤。但是，每个人的肤质不同，防晒霜的实际作用时间会根据你的活动、太阳强度等因素改变。所以有的人可能会需要比别人多擦一点防晒霜。
- 防晒系数很容易让人误解，让人觉得系数越高防晒能力就越强。其实不是这样的，SPF60的防晒霜防晒能力并不是SPF30的两倍。SPF15的防晒霜能抵挡94%的UVB射线，SPF30的能抵挡97%的射线，而SPF45的能抵挡98%的射线。没有任何一种防晒霜能百分之百地抵御UVB射线。^{[5]
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  研究来源}
- 美国皮肤医学学会推荐使用30及30倍以上的防晒霜。^{[6]
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  可靠来源
  American Academy of Dermatology
  前往来源}倍数特别高的防晒霜其实和普通的防晒霜并没有多大的区别，没有必要花多的钱购买。
2
选择广谱防晒霜。SPF只和抵御UVB射线有关，而UVB射线是导致晒伤的原因。然后太阳光中还含有UVA射线，能损伤皮肤，导致皮肤老化、皱纹增长和黑白光斑等。^{[7]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}这两种射线都会增加皮肤癌的风险。^{[8]
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研究来源}而广谱防晒霜能抵御这两种射线。^{[9]
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可靠来源
American Academy of Dermatology
前往来源}
- 有的防晒霜可能不会标明“广谱防晒霜”的字样。但是它们应该都会写清楚能否抵御UVB和UVA。
- 大多数的防晒霜都含有二氧化钛或者氧化锌等无机成分（物理防晒），和阿伏苯宗、西诺沙酯、氧苯酮、或者甲氧基肉桂酸辛酯等有机成分（化学防晒）。^{[10]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
3
选一款抗水的防晒霜。身体会排汗，特别是在参加了跑步或者远足等活动量大的运动之后。所以这种情况，买一只抗水的防晒霜就很重要了，特别是你要下水的话。^{[11]
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可靠来源
American Academy of Dermatology
前往来源}
- 没有防晒霜能完全防水，完全不透水。^{[12]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 就算使用的是防水防晒霜，也要每40-80分钟或者按照说明补擦。
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根据喜好选择防晒霜，有的人用防晒喷雾，有的人用防晒啫喱或者质地更厚的防晒霜。但不管你用什么，都要均匀地涂上厚厚的一层。擦防晒霜这一步和防晒指数等等因素一样重要：如果你擦得不正确，防晒霜也起不了用。^{[13]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 防嗮喷雾最适合有毛发的部位，而乳霜通常最适合干燥皮肤。而含酒精或凝胶防晒霜比较适合油性皮肤。
- 市面上还可以买到防晒棒，最适合眼周肌肤使用。这对儿童来说通常是不错的选择，因为这样就能避免眼睛接触到防晒霜。它们还有不容易溅撒的优点，可以放心地放进钱包里，而且涂抹的时候还不用弄到手上。
- 抗水防晒霜大多很黏，不适合妆前使用。^{[14]
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  研究来源}
- 如果皮肤容易长粉刺，更是要谨慎挑选防晒霜。寻找专为你的肌肤类型设计而且不会堵塞毛孔的产品。脸部建议使用专用的防晒霜，防晒指数相对较高（15倍及以上），且不易堵毛孔或者闷痘。
  - 很多容易长粉刺的人发现，含有氧化锌的防晒霜效果最好。
  - 看看标签上是否有“无致粉刺性”、“不阻塞毛孔”、“适合敏感肌肤”或“适合粉刺性皮肤”。
5
第一次买回来的防晒霜应先在手腕上小面积地使用一下。如果有过敏等皮肤问题，换一种防晒霜。重复尝试，直到找到适合你的防晒霜。敏感肌可以让皮肤科医生推荐适用的防晒霜。
- 皮肤发痒发红、有烧灼感或者起水疱等都是过敏反应。二氧化钛和氧化锌没有那么容易引起皮肤过敏。^{[15]
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  可靠来源
  American College of Allergy, Asthma, and Immunology
  前往来源}
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部分 2

部分 2 的 3:

擦防晒霜

1
检查生产日期。一般规定的防晒霜有效期不得低于三年。但是你还是要留意包装上的保质期。一旦过期，就别再用了，买只新的。^{[16]
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可靠来源
American Academy of Dermatology
前往来源}
- 如果买防晒霜的时候发现包装上面找不到保质期，用不掉色的马克笔或者贴张标签标明生产日期。这样就能知道自己的防晒霜买了多久了。
- 变色、产品分层、和原产品有巨大差异等等明显的变化都是防晒霜过期的标志。
2
在外出之前擦防晒霜，防晒霜里的化学成分需要一定的时间作用在皮肤上才能发挥效用。^{[17]
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研究来源}
- 防晒霜应在外出30分钟前使用。唇部防晒更是要在45-60分钟前使用。^{[18]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 防晒霜要遮盖住皮肤才能发挥最佳效果。因此，耐水性就显得特别重要。如果在刚涂抹防晒霜5分钟后就跳进游泳池，那保护效果就会大打折扣。
- 提前30分钟涂抹防晒霜对于孩子而言也很重要。面对好玩的事情，孩子哪还有心思和耐心等着慢慢涂抹防晒霜？因此，在离家之前，或者在停车场或等公交车时就把防晒霜涂抹好。
3
防晒霜量要够大，使用防晒霜最大的错误之一就是用量不够。成人全身大概需要28g左右，也就是一手掌或者是一个迷你酒杯（白酒杯）的量，才够抹完全身暴露在外的皮肤。^{[19]
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可靠来源
American Academy of Dermatology
前往来源}^{[20]
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研究来源}
- 取适量防晒霜或者防晒凝胶于掌心，均匀地涂抹在暴露在外的皮肤上，反复擦拭，直到完全吸收，看不到白色的霜质。
- 擦防晒喷雾时，竖直握住瓶身，给皮肤来回喷上一层均匀的厚厚的防晒霜，喷的时候要避开风，免得把防晒霜给吹走了。小心，不要吸进体内。在脸部和给小朋友们使用时更要格外当心。
4
所有的皮肤都要擦防晒霜，包括耳朵、脖子、脚趾、手指甚至是头皮。只要会暴露在太阳光之下就必须得保护起来。^{[21]
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可靠来源
American Academy of Dermatology
前往来源}
- 擦防晒霜的时候，像背部这种手够不着的部位可以叫朋友帮忙。^{[22]
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  可靠来源
  American Academy of Dermatology
  前往来源}
- 薄的衣物有时不够抵挡太阳光。举个例子，一件白色T恤的SPF系数只有7。所以建议购买专业的能够抵挡UV射线的衣服，或者即使穿衣服的部位也擦上防晒霜。^{[23]
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  研究来源}
5
擦防晒霜千万别漏了脸。脸部要比身体其他部位的皮肤娇嫩，许多的皮肤癌都发生在面部，所以需要更多的防晒霜。有的化妆品和面霜里可能有防晒的成分，但是如果你在户外呆到20分钟以上（总共的时间，不是一次性暴露的时间），最好还是擦上脸部专用的防晒霜。
- 许多的面部防晒用品都是霜或者乳液。如果用的是防晒喷雾，先在手腕上试一试，再用在面部。但是脸部最好避免用防晒喷雾。
- 皮肤癌基金会曾列出了推荐使用的面部防晒霜。^{[24]
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  研究来源}
- 使用至少15倍的唇膏或者唇部防晒霜。
- 如果你是光头或者头发很薄，记得给头皮也擦上防晒霜。当然还可以戴帽子遮挡阳光。^{[25]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
6
每隔15-30分钟要再擦一次防晒霜。研究显示，在户外15-30分钟后补擦一次防晒霜要比隔两个小时以后补擦更有效。^{[26]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 补擦了一次之后就可以每2小时擦一次或者按照包装说明补擦了。
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部分 3

部分 3 的 3:

户外防晒

1
即使擦了防晒霜也不能直接暴露在阳光之下，要待在阴凉的地方，或者是撑太阳伞保护自己。^{[27]
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可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源}
- 从早上十点开始到下午两点是太阳光最强的时候，在这个时间段里，最好避免直接暴露在阳光之下。外出的时候尽量寻找阴凉的地方。^{[28]
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  可靠来源
  American Academy of Dermatology
  前往来源}
2
衣物的防晒能力是不同的，最好穿能防晒的衣服。出门建议穿长袖长裤遮挡阳光。戴帽子既能遮挡面部，还能保护头皮。^{[29]
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可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源}
- 深色针织衫的防晒能力最强。但是对于长期在户外运动的人，建议到专门的商店里或者在网上买特制的防晒衣物。
- 别忘了戴太阳镜。太阳光中的UV射线会造成白内障，所以要买一副能够阻挡UVB和UVA射线的太阳镜。
3
避免儿童在阳光下直晒。早上10点到下午2点的高峰期的太阳光对孩子的伤害极大。给孩子们擦上儿童或者婴儿专用的防晒霜，如果不知道选择什么防晒霜好，可以咨询专业的儿科医生。^{[30]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 6个月以下的婴儿不能使用任何防晒霜或者是直接暴露在太阳光下。这个时候的孩子皮肤还很娇嫩，抵御不了阳光，会比常人受到更大的伤害。如果你一定要带你的小宝宝出门，待在阴凉的地方。^{[31]
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  可靠来源
  US Food and Drug Administration
  前往来源}
- 大于6个月的宝宝，可以使用30倍以下的广谱防晒霜。擦拭眼周的时候要格外小心。^{[32]
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  可靠来源
  HealthyChildren.org
  前往来源}
- 给宝宝们穿上防晒的衣物，像帽子、长袖的防晒衫和轻便的长裤等等。^{[33]
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  可靠来源
  US Food and Drug Administration
  前往来源}
- 给你的孩子戴上防UV射线的太阳镜。^{[34]
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  可靠来源
  HealthyChildren.org
  前往来源}
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