如何清除体内的尼古丁

尼古丁常见于烟草制品中，要从体内清除也很简单。由于身体会将尼古丁进行新陈代谢，它会进入血液、唾液和尿液中，并能被检测出来。吸烟后，尼古丁通常会在体内停留1至4天。^{[1]
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研究来源}要想清除体内的尼古丁，主要得通过给身体充足的时间，吃好喝好，以及积极参加运动等方式。烟草制品中的尼古丁会让人上瘾，所以清除体内尼古丁最主要的好处就是有助于戒烟。

方法 1

方法 1 的 2:

通过水和食物来代谢尼古丁

1
大量喝水。由于尼古丁要通过尿液排出体外，所以让自己多排尿就能清除体内的尼古丁。喝水也会稀释残留在体内的尼古丁。这样能增加你通过雇主要求的尼古丁尿检的几率。^{[2]
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研究来源}
- 成年男性每天至少要喝15.5杯（3.8L）液体。^{[3]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 成年女性每天至少要喝11.5杯（2.7L）液体。
- 请注意，在美国的有些州，雇主给未来的雇员进行尼古丁血液测试是非法的。你可以去当地政府部门了解自己享有的权利。^{[4]
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  研究来源}
2
饮用其他健康饮料来补充水份。一天中所喝的液体不一定都得是水。不含人工香料或不加糖的液体，比如绿茶或者蔓越莓汁，都能增加身体的水份，加快身体通过尿液排出尼古丁的速度。^{[5]
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研究来源}
- 尝试清除体内的尼古丁时，要避免酒精、苏打水和咖啡。这些东西不能像水和果汁一样给身体补充水份，还会摄入很多额外的化学物质。
3
吃富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂能帮助身体代谢尼古丁，让它随着尿液和汗液迅速排出。抗氧化剂还能帮助清除体内的毒素（比如尼古丁）。含有高浓度抗氧化剂的食物包括：^{[6]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 叶类蔬菜，比如甘蓝或菠菜。
- 坚果，比如花生、核桃和碧根果。
- 水果，比如黑莓、蔓越莓和草莓。
4
吃那些能刺激肝脏分泌胆汁的食物。肝脏分泌的胆汁增加能加快身体的新陈代谢。这样能让尼古丁更快地排出身体。因此，刺激胆汁的食物吃得越多，通过尿液和汗液排出尼古丁的速度就越快。促进胆汁分泌的食物包括：^{[7]
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研究来源}
- 大蒜和洋葱。
- 蛋黄。
- 萝卜、韭菜、芦笋、芹菜和胡萝卜等蔬菜。 ^{[8]
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  研究来源}
5
在食谱中加入富含维生素C的食物。维生素C能促进身体的新陈代谢，从而加快尼古丁在体内的代谢过程。^{[9]
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研究来源}天然富含维生素C的食物包括橙子、草莓、球芽甘蓝、西兰花、木瓜和猕猴桃。
- 你也可以购买药片形式的维C补充剂。超市或健康食品店的“补充剂”区域都有得卖。

方法 2

方法 2 的 2:

通过锻炼去除尼古丁

1
慢跑。慢跑及其他有氧运动会提高心率，让你出汗。一出汗，尼古丁就随着汗液排出体外了。^{[10]
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研究来源}慢跑的时间要足够长，出汗要足够多。住的地方不同，所需的时间也不一样。至少要慢跑15至20分钟。
- 如果外面很冷，或者你不喜欢在室外跑步，可以去健身房在跑步机上锻炼。
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去桑拿房。桑拿的设计就是为了提供一个高温蒸汽的环境，让你出汗。这是把尼古丁排出体外的理想方式：出汗越多，排出皮肤的尼古丁就越多。在桑拿房里待20至30分钟，再去池子里泡一泡。接着返回桑拿房再蒸20至30分钟。
- 如果没有桑拿房，可以尝试待在其他能让你出汗的高温环境。比如在大热天不开空调的房间里待几个小时。
3
戒烟能够将尼古丁从体内永久清除。为了清除体内所有的尼古丁以及避免摄入尼古丁，你要戒除所有烟草制品。包括香烟、雪茄、烟斗、电子烟和口嚼烟。在清除体内的尼古丁时，如果不停止使用烟草制品，任何方法都只能暂时解决问题。
- 除了可能对尼古丁成瘾以外，吸烟对身体的各方面都有极大伤害。戒烟可以改善健康状况，降低患上各种癌症和疾病的可能性。^{[11]
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  可靠来源
  National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
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