如何让皮肤变厚

随着年龄的增长，你的皮肤会越来越薄。因此，为了保持皮肤柔软，让它变厚，护肤非常重要。皮肤胶原蛋白变少，失去弹性时，就会变薄。胶原蛋白是皮肤中的蛋白质，有助于滋养皮肤，使它保持健康。类固醇软膏会导致皮肤容易出现瘀伤，变得脆弱透明，长期使用也会导致皮肤变薄。好在你可以利用好几种方法，让皮肤变得更厚、更强健、更紧致。

方法 1

方法 1 的 3:

使用护肤品

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研究来源}为了收到最佳效果，你应该使用含有维生素C、维生素A、维生素E和β–胡萝卜素等成分的润肤霜。^{[2]
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研究来源}你还可以在皮肤上涂抹含有维A酸的润肤霜，来促进细胞增殖。维A酸是维生素A代谢后生成的酸。^{[3]
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研究来源}市面上的维A酸产品有精华、软膏和乳霜这几种形式。
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研究来源}扎破含有维生素E的胶囊，把里面的东西挤到手上，然后抹到皮肤上。维生素E有助于皮肤变厚，外用时效果尤佳。^{[5]
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研究来源}
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可靠来源
American Academy of Dermatology
前往来源}每天涂防晒霜，如果你所在的地方夏天非常炎热，更要格外注意。试着涂抹防晒系数（SPF）不低于15的防晒霜，即使阴天也不例外，因为太阳的紫外线可以穿透云层。如果你的皮肤很白或特别敏感，对产品防晒系数方面的要求还应进一步提高。
尽量不要在皮肤上涂抹类固醇乳霜，因为它们会让皮肤变薄。^{[7]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}如果医生开了这类乳霜来治疗湿疹等潜在的皮肤问题，你可以找他们谈一谈。作为替代，皮肤科医生通常可以另开一些不含类固醇的外用药。
涂抹含有维生素C的精华、乳霜和乳液。维生素C有助于皮肤保持丰满，可以促进胶原蛋白的合成。经常使用这些产品，可以帮助皮肤变厚。^{[8]
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可靠来源
Oregon State University Linus Pauling Institute
前往来源}
6
在皮肤上涂抹山茶花油膏。山茶花的种子可以榨出山茶籽油。这种油可以让皮肤变厚。^{[9]
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研究来源}
- 制作油膏时，把几滴山茶籽油与1.3毫升的维生素E油、3滴薰衣草油和5毫升月见草油混合。用之前，把混合物摇匀。在手上抹几滴油膏，按摩皮肤，帮助它变厚。
- 不用的时候，你可以把油膏放进冰箱冷藏。
7
试着擦点抗氧化剂来防止皮肤损伤。你可以擦外用抗氧化剂，来防止皮肤损伤并修复受损的皮肤。选择含有任何以下成分的外用产品：^{[10]
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研究来源}
- 绿茶提取物、维生素A、维生素E、生育三烯酚、氮化硼、α-硫辛酸、二甲氨基乙醇（DMAE）、五肽和莲花油、金盏花油、西洋参油等植物油。
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方法 2

方法 2 的 3:

改变饮食

1
吃富含维生素C和维生素E的食物。这些维生素可以修复体内老化的组织，从而减缓衰老过程。富含维生素C的食物可以促进胶原蛋白的合成，久而久之可以让皮肤变厚。^{[11]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 富含维生素C的食物有柑橘类水果、橙子、猕猴桃、西兰花、西红柿和花椰菜。^{[12]
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  可靠来源
  MedlinePlus
  前往来源}人体每天需要摄入75到90毫克的维生素C。^{[13]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 富含维生素E的食物有橄榄油、牛油果、西兰花、南瓜、木瓜、芒果和西红柿。^{[14]
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  研究来源}维生素E的每日需求量是15毫克。^{[15]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 富含维生素A的食物有橙子、南瓜、红薯、菠菜和胡萝卜。^{[16]
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  研究来源}维生素A的每日需求量是700到900毫克。^{[17]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
2
每天喝至少8杯水。^{[18]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}水有助于清除体内的废物和毒素，从而恢复肌肤活力。它还有助于改善皮肤弹性，让皮肤自然愈合。
- 除了喝水以外，你还可以喝花草茶，以及吃西瓜、西红柿、甜菜和芹菜等含水量较高的蔬菜水果，来补充水分。
- 喝水对皮肤的好处有多大，目前尚无定论，主要是因为水在到达皮肤之前，还要经过其他很多器官。不过，虽然有些人认为多喝水不会改善肤质，但还有很多人持相反意见。反正多喝水也没有坏处。^{[19]
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  可靠来源
  University of Wisconsin Health
  前往来源}
3
服用琉璃苣籽油或鱼油补充剂。服用琉璃苣籽油和鱼油来补充膳食营养。^{[20]
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研究来源}它们有助于增加皮肤下的胶原蛋白，使皮肤水分充足。
- 这些油还富含维生素B3，它对皮肤健康十分重要。^{[21]
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  研究来源}维生素B3有种产物叫做烟酰胺，后者甚至可以减少皱纹，改善皮肤弹性。
- 鱼油的建议用量是1000毫克左右，^{[22]
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  研究来源}而琉璃苣油的标准用量则介于230毫克到720毫克之间，具体取决于年龄、性别和生产商。^{[23]
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  研究来源}购买任何补充剂后，你都应该阅读生产商的说明，因为用量可能有所不同。
4
喝骨头汤。骨头汤是一道传统菜肴，众所周知，它可以增强免疫力。^{[24]
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研究来源}它是极好的矿物质和明胶来源。由于富含胶原蛋白，喝骨头汤还有益于关节、头发和皮肤。它能抚平结缔组织，进而消除皮下脂肪团。
- 煨骨头汤时，你应该选择高质量的骨头，比如草饲肉牛、野牛、放养家禽或野生鱼的骨头。每3.8升水加2斤骨头，煮沸。把火关小，继续煮。肉骨头需要再煨24小时，鱼骨头需要再煨8小时。
- 煨这么长时间是为了彻底软化骨头，这样你可以用漏勺沥出明胶状的液体。直接喝汤，或搭配其他菜肴享用。
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方法 3

方法 3 的 3:

改变生活方式

每天散步40分钟或慢跑半小时。这有助于改善血液循环，把营养输送到身体的各个部位。皮肤也可以因此而获得所需的营养，从而恢复活力，保持健康。^{[25]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
2
戒烟。吸烟会提高体内的尼古丁含量，阻碍血液循环。这会导致皮肤吸收的营养变少，无法充分排毒，进而减弱皮肤的恢复能力，让它加速衰老。^{[26]
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可靠来源
DermNet NZ
前往来源}
- 吸烟还会导致皮肤缺水，消耗皮肤必需的维生素。^{[27]
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  研究来源}这包括维生素A、维生素B复合物、维生素C、维生素E，以及钾、钙、锌等矿物质。
试着减少自己的饮酒量，如果可能的话，干脆彻底戒酒。酒精会增加体内毒素的含量，对皮肤有负面影响，加速皮肤衰老和变薄。^{[28]
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研究来源}
4
按摩皮肤，以改善血液循环。^{[29]
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研究来源}按摩有助于改善血液循环，将重要的营养物质输送到身体各处，滋养皮肤，让它变厚。
- 在皮肤上涂一点按摩油，按摩该部位至少90秒。为了取得最佳效果，你应该每天按摩两次。
5
穿长袖衣服来保护皮肤。晒太阳会让皮肤变薄。因此，你应该穿长裤、长袖衬衫，戴宽檐帽，来保护皮肤免受紫外线的伤害。^{[30]
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可靠来源
American Cancer Society
前往来源}
- 太阳的紫外线会破坏皮肤中的胶原蛋白，使它失去弹性。这会导致皮肤变薄，更容易出现瘀伤。
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