如何面对至爱之人的自杀

共同创作者是 Crisis Text Line

朝夕相处的伴侣、孩子、父母、朋友或其他关系亲近的人最近自杀了，你的世界顿时天旋地转。无论怎样失去至爱之人，那打击都是毁灭性的。至爱之人选择自杀，这将对你如何面对以后生活发出全新挑战。时光流转，纵使心痛你也慢慢接受了对方的离去。在此期间，你亦可以掌握些方法来调整情绪，在这一悲痛时期照顾好自己。

方法 1

方法 1 的 3:

应对情绪反应

初次听闻至爱之人自杀的消息，家人和朋友都自然会有麻木呆滞之感。你或许会说“我不相信！”无法相信这是真的。随着时间的流逝，这种感觉将渐渐远去，你亦会接受对方的死讯。^{[1]
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Mayo Clinic
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如果你有创伤后应激症状，要寻求帮助。CRISIS TEXT LINE的一名顾问解释说：“以如此痛苦的方式失去自己所爱之人是一件让人很难接受的事。在至爱之人自杀后，如果痛苦的回忆总在脑海中挥之不去，或者出现了其他创伤症状，那么你就得和信任的人谈一谈这些经历。你可以向家庭成员倾述所发生的事情，也可以向心理健康专家寻求帮助。考虑列一份清单，好在勾起痛苦回忆时让自己更理智地面对。”
2
感到迷惘很正常。一贯来讲，听闻至爱之人自杀的消息感到迷惑也属正常反应。你和其他人或许会不断追问“为什么”会发生这样的事，或“为什么”没察觉出一点迹象呢。
- 你或许会不断地想知道对方死因。^{[2]
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  PubMed Central
  前往来源} 尝试将逝去之人过往数周、数天或数小时的生活串联在一起，你或许就更容易发现些蛛丝马迹了。不过，你必须得清楚，自杀总有扑朔迷离的原因。
3
接受愤怒、内疚和自责之感。你或许会对逝去之人的自杀感到愤怒，怒火或许源自于自己没有发现至爱之人饱受痛苦的迹象。或者，你会责问上帝、其家人、心理医生的不作为，会责怪对方不来向你寻求帮助。
- 责怪或内疚是人之常情，但这不是你的错。在你觉得自己无法掌控自己和至爱之人的生活，倍感沮丧之时，分摊责任能使你更好应对对方的逝去。^{[3]
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4
直面挫败之感或被抛弃之感。^{[4]
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PubMed Central
前往来源} 至爱之人自杀或许会让你觉着自己真不够贴心，禁不住想，要是你和对方的关系“足够好”那么他就不会自杀了。你沮丧不已，因为对方弃你而去来独面这种痛苦。
- 有被抛弃之感没关系。但要记得，自杀对寻死者和在世的人来说都是极其复杂的折磨，所以对方做出这样的决定是因为他无法面对生活或现状，并非受你影响。
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方法 2

方法 2 的 3:

应对内疚之感

1
悲伤会反复出现。虽然把悲伤当做一个过程会有好处，但事实上它并非一个过程。你的情绪可能会发生变化，并且你可能会发现自己的悲伤过程会反反复复。让自己感受情绪变化，并留出时间来处理发生的事情。
- 找到最适合自己的方法得花些时间。随着时间的推移，情况会慢慢有所好转。
小提示：每个人的悲伤都不一样，因此亲友的悲伤可能会和你有所不同。尊重他们的悲伤过程，同时也请他们尊重你的悲伤过程。
在你知道至爱之人自杀的消息后，或许想躲着亲朋好友。还有些人甚至会感到强烈的愧疚和自责。请记得，他们或许和你感同身受，一样难过。不要封闭自己，而要与那些同样爱逝去之人的人多相处，如此或可得到安慰。^{[5]
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3
共忆美好回忆。^{[6]
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Harvard Medical School
前往来源} 你们聚在一起互相安慰，可以共同回忆那些与逝去之人共度美好的年华。纠结于自杀是如何为何发生的（尽管可以理解），这会让人不得安宁。
- 细数那些美好回忆可以助你忆起逝去之人的音容笑貌，借以缅怀。
感觉好点时，就回归到日常生活之中。起初并不容易，穿衣打扮或清扫房间都可能会很艰难。是的，不可能像什么都没发生过一样，但回归日常生活或许能让你有目标感和归属感。^{[7]
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5
好好吃饭，积极锻炼。^{[8]
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研究来源} 终日沉溺于对逝者的哀悼之中，会很容易忘记进食，几乎想不到自己。然而，每天均衡地进食会为你提供力量度过艰难时刻。至于锻炼，即使只是在生活区溜溜狗，都能平缓伤心，减轻焦虑，改善心情。^{[9]
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- 进入规律的日常生活，包括一日三餐和积极锻炼，这样虽然伤心欲绝至少身体能有足够的营养。
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进行自我安抚。任何与逝去之人相关的沮丧之感都会惹你伤心，焦虑甚至抑郁。多参加活动，来放松身心，安抚伤痕，振作起来。 ^{[10]
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- 自我安抚包括任何你觉得能平心静气活动，如裹在温暖的毯子里，喝点热茶，泡个热水澡，燃起香薰蜡烛，听些舒缓音乐，坐在火堆旁或读本好书。
- 你若是青少年，发现很难表达自己的情绪且无法释放压力，不妨用涂色书或随心所欲，画出自己的感受。^{[11]
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7
不要因快乐而感到内疚。参加社交活动可以使你分散注意力，不必一味内疚，且需知道，无论现在有多糟，生活总会变好的。^{[12]
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- 暂时从悲伤情绪中转移注意力并不能减轻你正经历的艰难困苦。相反，和朋友出去玩，看场有趣电影或随你与逝者都喜欢的音乐翩翩起舞，这些都能助你恢复应对悲痛的能力。
- 你或许会笑着笑着就泪流满面，这也正常。
8
必要时寻求专家帮助。接受哀伤心理治疗师的帮助，这样在世者们便能更好的理解逝去之人所经历的痛苦。治疗师能解释你至爱之人曾挣扎过的迷惘与痛苦，也能助你应对自己的情绪并培养健康的应对技能。你若是见证过自杀，那这非常有帮助，因为遭遇心理创伤后或许会出现创伤后应激障碍。^{[13]
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可靠来源
Harvard Medical School
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- 请主治医生引荐或自己找位专攻自杀后心理创伤治疗的专家。
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方法 3

方法 3 的 3:

克服羞耻感

1
了解自杀相关资料。给自己、至爱之人和身边人补充点知识，这样可以更好地了解为什么逝去之人会选择自杀。在美国，每年自杀人数超过四万人。在美国人口死亡原因中，自杀排第十，而在10至24岁的年轻人死亡原因中排第二。^{[14]
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- 调查一下自杀背后的原因，这样就更容易理解逝去之人曾遭遇的痛苦，甚至能在将来救人一命。
2
不要对自己的悲痛闭口不谈。与其他死因不同，自杀会让在世者觉得自己被抛弃。这种羞耻感使存活者更不想与他人谈自己现在的感受，甚至不想聊死亡细节以绝这种羞耻感。^{[15]
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可靠来源
PubMed Central
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 和朋友或至爱之人谈谈自己的想法和感受，这对治愈心伤很重要。要勇敢面对，寻求信任之人的帮助。
- 当然不必逢人都倾诉，但向少数人敞开心扉，得到支持。对此缄默不言，别人就没机会了解这一故事，甚至会少救一条人命。
3
加入受自杀影响人们的支援团。从其他在世者身上汲取支持，他们也在直面失去至爱之人的痛苦，可以给你提供安慰，共度难关。
- 也可以参加由咨询师或其他有治疗心伤经验的人组建的团体。多看几家当地的团体，看看自己是否能敞开心扉，吐露真情。^{[17]
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  American Foundation for Suicide Prevention
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- 若是在当地找不到这样的团体，不妨在网上找找看。^{[18]
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  研究来源}
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小提示

尽管众人观点不一，但大多数人认为保持忙碌可以较快度过悲痛。虽然不应用工作或其他事情逃避悲伤之情，但处于积极的状态仍能驱散沮丧和负面想法。
若是真痛苦不已，孤立无援，不妨找寻悲痛咨询中心或团体。它们也能帮你从新角度看问题，这是朋友和逝者家属无法做到的。

警告

在悲痛欲绝时，你或许会想要开始坏习惯（如咬指甲、抽烟、吸毒或酗酒）。也许你曾这样做过，现在又想重新开始。快点寻求帮助！不妨和医生或当地帮助中心聊聊，那里会有许多有助益的项目。
任何关于死亡的想法，你自己的或他人的，也应报给医生。
一旦抑郁有蔓延之势，即刻汇报给医生。
你若有轻生的念头，赶紧去当地医院寻求专家的帮助。