如何摆脱悲伤情绪

共同创作者是 Nicole Moshfegh, PsyD

参考

在日常生活中，每个人都会有悲伤的时刻。研究表明，人的悲伤情绪病比其它情绪持续更久，因为人们倾向于花更多的时间在思考悲伤的事件上。但是，如果你老是让自己沉浸在悲伤的情绪中，会让自己慢慢地陷入抑郁，从悲伤情绪中不能自拔。[1] 下面向你介绍摆脱悲伤情绪的几种方法。

方法 1
方法 1 的 5:

处理悲伤情绪

  1. Step 1 大哭一场。
    有研究表明，哭泣有助于体内内啡肽的释放，内啡肽是一种能改善情绪的物质。哭泣还会让人体内副交感神经系统活跃起来，以减缓压力和伤痛带来的不良情绪。[2]
    • 几项研究表明，哭泣是体内有效的缓解机制，可以把自己的痛苦传递给外部环境。同时，当他人看到你哭泣时，自然也会给予你更多的关怀。[3]
    • 威廉•弗雷认为，哭泣会把体内的毒素排泄出来，这个观点在各大媒体上也得到了广泛传播。尽管哭泣能带出来的毒素非常有限，几乎微不足道，而且大部分泪液还会被鼻腔重新吸收回去，但或许这个理论有它一定的道理在。[4]
    • 还有一项研究提出，哭泣之后你的情绪能否得到缓解，取决于你所处的文化环境是否认可哭泣。如果大家（或你的家人）都认为哭泣是羞耻的行为，那么哭泣或许对缓解你的痛苦情绪帮助不大。[5]
    • 如果你不想哭出来，那么不要强迫自己这么做。虽然大家都说大哭一场后你会感觉好一点，但如果把哭泣当成一种任务，而不是自然的情绪表达，那么反而不利于你悲伤情绪的缓解。[6]
  2. Step 2 运动。
    很多研究表明，运动可以让体内产生内啡肽和其它一些有益情绪的物质。[7] 一项研究让参测人群参与到长达10个星期的定期运动当中，发现运动的人群要比不运动的人群更有活力，态度更积极，心态也更平和。另外，运动带给情绪不振的人更多的好处。[8]
    • 运动还有助于让你集中注意力，从而将你对悲伤事件的关注转移出来。
    • 你不需要跑马拉松这么远的路，也不需要经常泡在健身房里，只需要轻松的运动，诸如园艺、散步等，就会带给你有益的效果。
  3. Step 3 多微笑。
    很多研究表明，微笑，即使是悲伤时候的微笑，也可以帮你缓解不良情绪。[9] 发自内心的微笑，或至少能调动眼部和嘴部肌肉的微笑，有最积极的效果。因此，感到悲伤的时候，努力让自己笑一笑吧。即使你一开始不愿意笑，也笑不出来，但至少会让你的态度变得积极起来。
    • 研究同时表明：已经不开心的人，如果还皱眉头的话，他们会变得更不开心。[10]
  4. Step 4 听音乐。
    音乐能帮助你舒缓、放松情绪。选择音乐的类型也很重要，听那些“美妙而略带悲伤”的经典音乐能帮助你疗伤。[11] [12]
    • 但是在听音乐的过程中，不要再回想发生在你身上的那些悲伤的情境。否则，只会让你的情绪更糟。挑选那些你觉得优美的音乐来听，最能缓解你的悲伤情绪。[13]
    • 如果你觉得悲伤不能自拔，不妨听听英国声疗协会推荐的“世界上最能让你放松的音乐”清单里的乐曲。清单里所列包含了恩雅（Enya）、Airstream乐队、Marconi Union乐队，和Coldplay乐队的一些歌曲。[14]
  5. Step 5 洗个热水澡。
    研究表明，温暖会带给人舒适的感觉。因此，洗个热水澡可以帮助你放松身心，进而缓解你的悲伤情绪。[15]
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方法 2
方法 2 的 5:

摆脱悲伤情绪

  1. Step 1 接受自己的负面情绪。
    悲伤是正常的情绪。[16] 有研究表明，复杂而负面的情绪不利于身体健康，而那些不愿意接受或压抑自己负面情绪会让情况变得更糟。
    • 接受自己的情绪，不要做任何评判。不要想“这么点小事，我有什么好伤心的呢？”而应该坦然接受自己的伤心情绪，接受有助于你更好地处理它们。[17]
  2. Step 2 分散自己的注意力。
    研究表明，不断地重温你悲伤的感受会阻碍你摆脱痛苦情绪的进程。[18] 因此，把你的注意力分散到其它事务上有助于你尽快恢复。[19]
    • 做自己喜欢的事情。即使你一开始并不想做，但做自己喜欢的事会让你摆脱痛苦。[20] 例如，散步、上艺术课、发展一项新的兴趣爱好、弹吉他，只要是你有兴趣的事物都可以去尝试。
    • 多与朋友交往。和自己喜欢的人交往，有助于大脑产生一种催产素，可以缓解压力。试着邀请朋友一起看电影、喝咖啡，或去参加相亲会。研究显示，社交有助于减轻抑郁症状，缓解悲伤情绪。[21]
  3. Step 3 训练聚精会神的本领。
    在你内心接受了既定事实，并不再主观地进行反复判定之后，你可以开始将自己的注意力集中在其它事物上。研究表明，聚神可以改变大脑对悲伤情绪的反应，加速恢复。[22]
    • 聚神可以帮助你将注意力集中在当下，而不是反复回想悲伤的事件。
  4. Step 4 尝试冥想。
    一种常用的聚神方法是冥想。研究表明，聚神冥想可以减轻大脑对负面情绪刺激的反应。[23]
    • 聚神冥想还可以减轻抑郁和紧张的症状。
    • 聚神冥想一般需要15分钟左右的时间。找一个安静、舒适的地方，盘腿坐在椅子或地板上，并换上宽松的衣服。[24]
    • 把注意力集中在你的呼吸上。可以集中在呼吸时胸腔的起伏上，也可以是空气通过你的鼻腔时产生的感觉上。
    • 轻轻地将空气吸进你的鼻腔，到达你的肺里，腹腔随之放松增大。然后轻轻地通过嘴巴呼气。
    • 继续呼吸，把注意力集中的范围扩大一些。慢慢注意到你的感觉，如皮肤接触身上衣服的感觉，心跳的感觉等等。
    • 接受这些感觉，不要做出评价。如果你觉得自己慢慢开始分心了，那么重新回到只关注你的呼吸开始。
  5. Step 5 开始练习瑜伽或太极。
    研究证明，练瑜伽和打太极有助于减缓压力，减轻身心痛苦，改善情绪。因为这两项练习会让你把注意力集中在“自我意识”上。[25] [26] [27]
    • 如果能参加瑜伽或太极的课程，跟他人一同练习，会比你单独一人自学效果更好。
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方法 3
方法 3 的 5:

应对因失去而产生的悲伤情绪

  1. Step 1 了解悲伤的原因。
    失去某人或某物时，你会产生悲伤情绪。但每个人应对失去的悲伤方式不同，但悲伤是失去时人的一种正常反应。失去通常分为以下几种：[28] [29]
    • 失去心爱的人，如朋友、亲属、爱人等
    • 得知心爱的人身患重病
    • 失去一段感情
    • 丢失自己的宠物
    • 搬家或离开家乡
    • 丢失工作或公司破产
    • 丢失具有纪念意义或重要的物品
    • 身体残疾
  2. Step 2 了解一些悲伤的常见反应。
    每个人悲伤的表现都不一样，没有哪一种是正确或错误的表现。通常，悲伤有以下这些表现：[30]
    • 不相信。失去的事实让你很难接受，所以发生的一瞬间你会排斥，“这不可能发生”或“这种事不会发生在我身上”。
    • 混乱。失去的伤痛让你一时无法集中注意力，还会有些健忘，甚至变得语无伦次。
    • 麻木。一开始，你可能会变得麻木，这是大脑的一种自我保护机制，以免你受到过度的刺激。
    • 焦虑。当失去很突然时，你很可能会感到紧张、焦虑、担心。
    • 释然。有这种感觉的人通常会伴有一种羞愧感，但这也是一种自然的反应。与矛盾重重的爱人分手或许你会感到释然，病痛忽然消失了你也会感到释然。所以，不要让自己因为失去后产生释然的感觉而自责。[31]
    • 生理反应。悲伤的情绪袭来，你的身体会作出一系列的反应，如呼吸困难、头痛欲裂、恶心呕吐、四肢无力、疲惫不堪等。你可能会失眠，但也能会昏睡不醒。
  3. Step 3 不要判断自己的感受。
    丢失物件或宠物的人感到悲伤的同事，会谴责自己“不应该为这点小事伤心”。[32] 但请接受你自己的自然情绪，没有什么是“应该”或“不应该”的，为丢失你重要的东西而伤心是在自然不过的事了。
    • 一些研究证实，心爱的宠物死去会带给人有如失去家人般的伤痛。[33]
    • 美国防止虐待动物协会有一条“宠物丢失热线”，他们可以提供你诸如何时应该让病重的宠物安乐死，如何应对失去宠物后的悲伤情绪，如何爱新的宠物等的咨询服务。他们的号码是1-877-GRIEF-10。 [34]
  4. Step 4 了解悲伤会经历的几个阶段。
    几乎每个人都会经历悲伤的五个阶段：否认、愤怒、协商、绝望、接受。[35] 但不是每个人都会按这样的顺序，经历这五个阶段。对于很多人来说，悲伤的过程是这五种感受的交替，然后逐渐减弱，直至消失。[36]
    • 这五种感受并不是必须经历的，你也不用有意提醒自己现在应该要到什么阶段了。只要在这种感觉出现时及时辨认出来，合理地应对就可以了。不要因为自己经历的哪个阶段与书上说的不一样， 而责怪自己。
    • 五个阶段可能也不会独立分开。你可能会感受到好几个阶段的感受都混杂在一起，而好几个阶段的感受你是体验不到的。没有一个人经历的悲伤阶段是标准的，每个人都会有特殊的感受和反应。[37]
  5. Step 5 认识否认的感受。
    否认往往是面对失去时的第一反应，而否认的外在表现是茫然。[38] 同时，可能还会有这样的想法“这不是真的”“我无法应对这个”，还有“我感觉很好”。[39]
    • 否认阶段时人们往往会希望这一切“只是一场梦”。
    • 但请不要把茫然或震惊的感受理解为“漠不关心”。否认是人体大脑的一种自然保护机制，避免因为巨大的改变和过激的情绪而带来的伤害。失去的人可能是你深爱的，但那一瞬间你却表现得茫然。[40]
  6. Step 6 认识愤怒的感受。
    愤怒是应对失去时的自然反应。这时你的脑中可能会出现“这不公平”或“为什么这会发生在我身上？”的感想，你可能会将过失转嫁给他人。[41] 此时，你生活的某一方面失控了，你自然会爆发愤怒的情绪。这种感受也有点像你受到伤害时，你自然的反击。[42]
    • 愤怒时，你可以寻求心理辅导员或辅导群体的开导，单凭自己一人的力量会有些困难。[43] 因此，与不会被你的愤怒情绪影响的人交谈，可以帮你渡过这一关。
  7. Step 7 认识协商的感受。
    面对失去时，有些人会出现协商的感受。例如，你会想“如果我当初怎么怎么样，就不会发生现在这种事了”。这时，你可能会产生懊悔的情绪，也可能会幻想时间倒流会出现怎样美好的景象。[44]
    • 在经历这个阶段的时候，建议你也最好寻求他人的帮助，如专业的心理咨询师或辅导团体，让你摆脱懊悔的情绪。[45]
  8. Step 8 认识绝望的感受。
    绝望是面对失去时最常见的一种反应。可能会持续很长一段时间，也可能在短时间内就消失。最好在经历这个阶段时，寻求专业咨询师的帮助。否则，可能会演变为抑郁等更严重的疾病。常见的绝望症状有：[46]
    • 疲劳
    • 多梦易醒
    • 懊悔、无助、无价值感
    • 害怕、伤心
    • 不愿与他人交往
    • 头痛、抽筋、肌肉疼痛及其它生理疼痛
    • 对原来感兴趣的事物失去兴趣
    • 性情改变（更易狂躁不安等）
    • 食欲不振
    • 自杀念头[47]
    • 事实上，区分悲伤情绪和病态的抑郁是有一定难度的。悲伤的人可能会有上面所列的所有症状，但是如果出现自杀的念头，或着手安排自杀计划，那往往就是抑郁症患者了。一旦你出现了自杀的想法，一定要马上就医。
  9. Step 9 寻求家人和朋友的帮助。
    向亲近的人倾吐内心的郁结，能帮助你缓解忧伤。[48]
  10. Step 10 给自己时间来消化。
    或许需要一段较长的时间，你才能走出忧伤的情绪。给自己足够的耐心和时间，让自己逐渐进入悲伤的最后一个阶段“接受”。[49]
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方法 4
方法 4 的 5:

应对抑郁症

  1. Step 1 抑郁症不是简单的情绪低落。
    它需要专业的医学治疗，通常不会自愈。[50]
    • 而悲伤情绪是一种正常的情绪，可以是失去后的反应，也可以是不良体验或不舒适感觉引发的情绪。悲伤情绪会随着时间的流逝而自行缓解，也会反反复复地出现。但悲伤情绪往往会有引发的源头，如某种经历或某件事件。[51]
    • 抑郁症比悲伤情绪严重，会严重到影响你的工作和生活。它不能随着时间的推移而“自行恢复”。若没有经过治疗，症状不会减轻，只会持续。此外，抑郁症不一定是由某一种经历或事件引发的。[52]
  2. Step 2 了解抑郁症有哪些症状。
    每个抑郁症患者表现出来的症状有所不同，有些患者只会表现抑郁症的几项临床症状。抑郁症状会影响患者日常活动，会导致身心痛苦或机能障碍。[53] 如果你有以下五种以上症状，那么可能患了抑郁症：[54]
    • 睡眠障碍
    • 饮食障碍
    • 注意力无法集中，“感觉精神涣散”
    • 疲惫不堪
    • 对一直以来的兴趣爱好提不起兴趣
    • 易怒、坐立不安
    • 体重减少或增加
    • 失望、绝望、无价值感
    • 身体疼痛、头痛、抽筋等没有明确原因的疼痛
  3. Step 3 了解造成抑郁症的原因。
    造成症的原因有很多，至今没有得出统一结论。生活早期的创伤或许会为后续的抑郁埋下祸根，因为它改变了你对事物的看法和大脑处理压力、恐惧的方式。也有研究提出，抑郁症可能跟遗传有关。此外，重大的生活创伤，如爱人的突然离世、婚变等事件也是导致抑郁的原因。[55]
    • 抑郁症的病理很复杂。有提出，可能是由于大脑递体（如5-羟色胺、多巴胺等）的异常而导致的。[56] 药物治疗有利于这些物质恢复到正常水平，从而减轻症状。
    • 酗酒、吸毒也是导致抑郁症的重要原因。[57]
    • 研究表明，同性恋和双性恋人群比正常异性恋人群患抑郁症的概率更高。原因可能是，这些人群不被社会普遍认可，缺少社会支持。[58]
  4. Step 4 咨询医生。
    如果你已表现出影响日常生活的抑郁症状，不妨咨询下专业的医生。他/她会建议你服用一些让脑中激素恢复到正常水平的药物，帮助你改善情绪。[59]
    • 一定要向医生如实描述你的病症。因为治疗抑郁症的药物种类很多，只有让医生清楚了解你的症状了，才能给你对症下药。
    • 但每人对药物的反应是不一样的。你可能需要在医生的指导下，尝试多种药物后才能找到合适你的。如果服用了一段时间后感觉没有疗效，要及时向医生反映。[60] [61]
    • 一定要遵医嘱服药，不要擅自停药，不然可能使病情恶化。[62]
    • 如果一直不能对症下药，建议咨询精神病医生。精神病医生有心理方面的专业知识，而且也会看普通病症。精神病医生能够帮助你找到合适的药物。[63]
  5. Step 5 向专业的精神专家寻求帮助。
    抑郁症的成因很多，因此最好找专业的精神专家帮你治疗。他们可以帮助你理解病情，并引导你治疗。除了建议你服用药物之外，还会给你心理辅导，两种方法结合使用促使你更快康复。[64]
    • 关于抑郁的治疗有两个悖论。一是“你只要振奋精神，就能摆脱”，二是寻求帮助是弱者的表现。这两种说法都是不对的。寻求帮助是强者的表现，因为你敢于鼓起勇气让自己变得更好。[65]
    • 精神专家也有很多种类，如精神病专家和精神护士，他们是有处方权的，也可以实施一定的心理疗法。[66]
    • 心理学家是拥有心理学（临床心理学、教育心理学或咨询心理学）博士学位的人，在心里疗法上有专业而系统的知识。收费仅次于精神病专家。
    • 执业临床社工是拥有社会学硕士学位的人，他们也可以实施一定的心理学疗法，还可以帮助你在当地社区找到其它相关的治疗服务。但执业临床社工的工作场所通常是社区的小诊所或学校的健康中心。
    • 执业婚姻家庭治疗师专门解决家庭和情侣之间的问题。他们有些可以单独实施心理疗法，有些则不可以。
    • 执业辅导专家是拥有咨询硕士学位的人，他们不能单独实施心理疗法，只能在督导的指导下才可以进行。而且他们的工作场所通常在社区的小诊所内。
  6. Step 6 联系保险公司。
    如果你生活在美国，可以向你的医疗保险公司咨询，根据你所投保的险种，在当地可以提供你哪些心理咨询服务。有些保险公司可以报销你家庭医生所推荐的所有心理咨询服务费用，但有些只能报销特定机构提供的心理咨询服务。
  7. Step 7 多与家人、朋友接触交流。
    抑郁症患者的一个常见症状就是社交功能减弱。如果你主动与自己亲近的人接触，他们的爱和支持会帮助你恢复。[67]
    • 一开始，你可能并不愿意与他人见面和交往。所以，你需要鼓励自己，提醒自己孤立只会让自己变得更糟。[68]
  8. Step 8 饮食健康。
    改善饮食并不会“治愈”你的抑郁，但可以得到一定程度的改善。
    • 多摄入复杂的碳水化合物。例如，全麦、糙米、大豆、小扁豆等，都是很好的复杂碳水化合物。这些食物会让你产生更持久的饱腹感，并有效降低血糖浓度。[69]
    • 不要摄入糖和简单碳水化合物。吃了这些食物，你会在短期内感觉到“亢奋”，但长期来讲只会使抑郁状况变得更糟。[70]
    • 多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有丰富的维生素C和β－胡萝卜素，这些都是抗氧化剂，帮助清除体内有害的自由基。因此，尽量在每餐中搭配不同的蔬菜和水果。[71]
    • 摄入充足的蛋白质。几项研究表明，多摄入蛋白质有助于提高你的警戒性，[72] 同时也可以改善你的情绪。[73]
    • 配合摄入ω-3脂肪酸。很多坚果类食品，亚麻籽油、大豆油等油类，深绿叶蔬菜等都含有ω-3脂肪酸。此外，金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等脂质鱼中也含有ω-3脂肪酸。有些研究表明，经常食用脂质鱼有助于抑郁症的预防。[74]
  9. Step 9 改善睡眠质量。
    抑郁会影响你的睡眠质量。试着在固定的时间上床睡觉，睡前少看电视，养成健康的睡眠习惯，确保每晚有8小时的睡眠时间。[75]
    • 有慢性失眠症困扰的患者更易患上抑郁症。[76]
    • 睡眠呼吸暂停综合症患者，在睡觉时会因为呼吸暂停而影响睡眠质量，也更易患上抑郁症。[77]
  10. Step 10 做运动。
    如果你已患上抑郁症，你可能不想出门，也不想做运动。但研究表明，运动有助于改善你的情绪。每天鼓励自己参加至少30分钟中等强度的运动，[78] 或者每周做两次力量训练也是有帮助的。[79]
    • 一些研究证明，经常参加运动的人不易患上抑郁症。[80]
    • 过度肥胖的人也更易患抑郁症。但科学家的研究并没有证实这条结论，只能说运动有助于改善肥胖和抑郁。[81]
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方法 5
方法 5 的 5:

应对季节性情感障碍

  1. Step 1 了解季节性情感障碍的症状。
    季节性情感障碍是一种抑郁症状，源于季节变化导致的体内生化失衡。通常居住在纬度较高地区的人，因为秋冬两季光照时间短，体内物质发生变化，进而出现类似于抑郁症的症状。季节性情感障碍的症状包括：[82] [83]
    • 疲劳无力
    • 注意力无法集中
    • 食欲增大
    • 喜欢独处，不愿意与他人交往
    • 多梦易醒、嗜睡
    • 季节性情感障碍的易发人群为18至30岁的青少年。
    • 处于季节性情感障碍的人会不自觉地摄入比平常更多的糖类，进而体重增加。[84]
  2. Step 2 找专家进行治疗。
    季节性情感障碍的治疗和抑郁症的治疗很像，通常药物配合心理疗法就能治愈。[85]
  3. Step 3 尝试光疗法。
    光疗法有助于让你的生理时钟恢复正常。你可以在商店或网上买到光疗设备，这种光疗设备的光照度应该是10000勒克斯的。[86]
    • 购买之前要询问卖家，这种光疗灯是否是专门用于治疗季节性情感障碍的。有些光疗灯是用于治疗皮肤病的，那种灯会释放更多的紫外线，有害眼睛。[87]
    • 光疗法一般是安全的。但对于患有双相情感障碍的人来说，采用光疗法之前要咨询你的医生。
    • 如果是原来就患有狼疮、皮肤癌或眼科疾病的人，要慎用光疗法，可能会产生副作用。[88]
  4. Step 4 多晒太阳。
    多晒太阳有助于改善你的情绪。打开窗帘和百叶窗，多去户外活动。[89]
  5. Step 5 让房间更亮一些。
    用浅色粉刷墙壁，可以多反射自然光，让房间更明亮一些。[90] 此外，用欢快、明亮的色彩装点房屋，有助于改善你的情绪。
  6. Step 6 享受冬天。
    看看冬日的美好一面，家里有火炉的话不妨在火炉前烤烤火，做些蜜饯，喝喝热可可（当然也要适量）。[91]
  7. Step 7 多做运动。
    就像运动能缓解忧郁症的一样，运动也能减轻季节性情感障碍的症状。[92] 如果你居住的地区冬天时间较长，不妨参加些冬日的运动，如滑冰、雪鞋健行等等。
  8. Step 8 考虑使用自然的疗法。
    不过，在使用之前必须咨询医生，不然可能跟你正在服用的药物有冲突，或产生副作用。[93]
    • 尝试褪黑素来改善睡眠。如果季节性情感障碍影响了体内的褪黑素水平，进而导致睡眠紊乱，可以通过服用褪黑素补充剂来改善睡眠。
    • 使用贯叶连翘。研究表明，贯叶连翘有助于缓解轻度的抑郁症状。[94] 不过，贯叶连翘会影响其它药的药效，如避孕药、治疗心脏病和癌症的药物等。[95] 但贯叶连翘不能与五羟色胺再摄取抑制剂（一类新型的抗抑郁药品）、三环抗抑郁剂等其它抗抑郁的药同服。否则将导致血清素综合症。[96] 因此，不要擅自开始服用贯叶连翘，事先务必咨询医生。
  9. Step 9 去温暖的地方度假。
    如果你居住的地方冬天光照时间非常短，不妨选择去阳光充足的地方度假。比如，加勒比海岸和美国西南部即使在冬日，也有非常充足的阳光。[97]
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小提示

  • 让精神得到放松，做喜欢的事，是你摆脱不良情绪的重要方法。
  • 帮助他人。很多时候，当你向他人伸出援助之手时，你会感受到快乐。付出是快乐的源泉。
  • 如果你信奉宗教，不如学习宗教里面的一些缓解悲伤的方法。
  • 保持积极的情绪，释放压力，不要钻牛角尖。宽解自己“多付出，少索取”，这样会让你更快乐。
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警告

  • 如果你遵医嘱服用抗抑郁的药，不要擅自停药或换药。有这种想法之前，先咨询你的医生，不然可能会导致如自杀等严重的后果。
  • 如果你的悲伤情绪已经严重到你想要伤害自己或他人，或出现了自杀的想法，那么应立即就医。还可以拨打全年无休的中国心理危机与自杀干预中心救助热线800-810-1117，和紧急求助电话110。[98]
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参考

  1. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/284741.php
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关于本wikiHow

Nicole Moshfegh, PsyD
共同创作者是 :
Nicole Moshfegh, PsyD
持证临床心理学家
这篇文章的共同创作者是 Nicole Moshfegh, PsyD. Nicole Moshfegh博士是美国加州洛杉矶市的一位持证临床心理学家和作家。Moshfegh博士具备多元文化能力，擅长治疗患有情绪和焦虑障碍以及失眠的病人。她获得了加州大学尔湾分校的心理学和社会行为文科学士学位，佩珀代因大学的心理学硕士和博士学位（PsyD）。Moshfegh博士在加州大学洛杉矶分校完成了博士前实习和博士后专科培训。她是美国心理学会、全国心理学保健服务提供者名册、洛杉矶县心理学会和协同家庭保健协会的会员。Moshfegh还是畅销书《The Book of Sleep: 75 Strategies to Relieve Insomnia》的作者。 这篇文章已经被读过80,868次。
分类: 情感健康
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