如何与自杀未遂的人做朋友

共同创作者是 Trudi Griffin, LPC, MS

参考

如果你有朋友自杀未遂，那你一定非常担心，而且不知道该说或该做什么。最好的办法就是时刻关心并支持对方，陪朋友一起度过这段艰难时光。对朋友体贴入微、关心备至、友好耐心很重要，要小心应对这种情况。

部分 1

部分 1 的 2:

提供支持

1
随叫随到。面对自杀未遂的朋友，你最应该做的就是提供帮助和支持。拥抱对方，或让对方在你的肩头哭泣，认真听对方倾诉，帮朋友走出这段阴霾。无论是通电话还是见面，要让朋友知道你可以随叫随到。倘若朋友不想提起自杀的事也没关系，对方或许不像以往那样愿意表达，可能目前还有些麻木迟钝，先不管这些，好好陪陪对方，你的陪伴对他或她来说十分重要。^{[1]
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研究来源}
- 你最好也不要先提起自杀的话题，但在朋友想谈论这件事的时候，应该认真倾听。
- 如果朋友是最近自杀未遂的，那么给予对方支持，询问自己能提供怎样的帮助，告诉对方你很欣慰他或她依然好好地活着。^{[2]
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  研究来源}
2
体谅对方。你也许很难理解为什么朋友会想要自杀，为此感到生气、羞耻或内疚。^{[3]
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研究来源} 不过，要体谅对方的处境，试着理解朋友自杀背后的伤痛。他的痛苦可能源自于抑郁症、心理创伤、绝望无助，或许是最近失去了什么或遇到什么事情压力很大、不堪重负，或是患了什么疾病，^{[4]
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研究来源} 染上什么瘾，觉得自己孤独无依。^{[5]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}^{[6]
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研究来源} 不要深究自杀的真正原因，你只需要留意朋友内心的痛苦。^{[7]
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研究来源}
- 也许，你永远无法完全了解一个人在决定自杀之前的心理活动。但如果朋友是最近试图自杀的，而你很在乎朋友，不妨试着去体谅对方的痛楚。
3
认真倾听。有时，你所能做的就是静静地坐着，听对方诉说。让朋友倾诉自己的心思，少插话或也不要试着“解决”问题。不要将朋友的处境与他人相比较，因为每个人都是独一无二的，无法相提并论。不要分心，全神贯注聆听朋友的诉说，以示关切。^{[8]
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研究来源}
- 有时，倾听和讲道理一样重要。
- 倾听时，不要妄下判断或探求因由，相反地，要多关注朋友的感受和需求。
- 如果朋友常提起自杀的话题，这很正常，毕竟他刚经历过这样的事。耐心点，认真倾听朋友说话。^{[9]
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  研究来源}
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提供帮助。在朋友需要帮助时挺身而出，无论多少，尽己所能就好。多问问朋友最需要什么，主动提供帮助，当然也可以询问朋友意见，以免做出对方不需要或不想要的事情。^{[10]
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研究来源}
- 比方说，如果你的朋友为治疗感到焦虑不已，可以陪对方一起去看医生。或者，朋友只是觉得压力山大，那你不妨做做晚饭，帮她照顾孩子、做作业或任何能帮助她减轻负担的事情。
- 即使只是举手之劳，对他来说也是意义重大的。勿以善小而不为。
- 你也可以帮朋友散散心。如果朋友不想谈论自杀的事，不妨带对方出去吃点饭或看场电影。
5
记牢帮助朋友的有效途径。倘若朋友刚刚自杀未遂，而你认为对方还有可能再次尝试，那要尽力保证他的安全。你得知道如何获得帮助，如果朋友有任何轻生念头，要赶紧找学校的心理咨询师、家长甚至打电话报警。^{[11]
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研究来源}
- 不在美国境内的话，可以浏览下自杀相关的网站，寻找咨询电话或在线咨询。^{[12]
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  研究来源}^{[13]
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  研究来源}^{[14]
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  可靠来源
  HelpGuide
  前往来源}
- 单靠一己之力是行不通的。朋友的家人或其他朋友也得参与其中，不要让对方接触那些可能引起自杀的事情。
6
问问朋友如何保证他的安全。如果朋友自杀未遂后住在医院，或在接受心理专家治疗，那么对方应该有一套安全计划。询问对方是否可以告诉你安全计划的内容，他希望得到怎样的帮助。如果朋友还没有安全计划，不妨从网上找找指南，和对方一起制定一个。^{[15]
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研究来源} 从朋友那里了解怎样辨别对方心情是否沮丧或不堪重负，自己应当如何提供帮助。^{[16]
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研究来源} 问问朋友是否感到安全，让对方告诉你出现什么迹象时要及时干预。
- 比方说，朋友说自己整天不下床，逃避电话，那就表明他现在很阴郁。这时候，你就应当找人来帮忙了。
7
帮助朋友慢慢进步。朋友应该接受心理咨询师或心理专家的治疗，也应该考虑下药物治疗。除了要确保朋友正接受进一步的康复治疗，你也应当帮对方做些小改变来改善生活。这个时候不适合做出巨大改变，你可以建议朋友先从小事开始。^{[17]
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研究来源}
- 比方说，如果朋友因一段无疾而终的恋情而沮丧不已，可以安排些娱乐项目，帮他慢慢走出失恋的伤痛，之后等时机成熟时，再帮他介绍新的约会对象。
- 或者，如果朋友因自己事业停滞不前而心情郁闷，你可以帮他润色简历，或谈论下继续学习深造的可能。
8
不要孤军奋战。向朋友、家人或心理专家寻求帮助不代表你自私，反而能让他们分担你的压力。如果你已经觉得不堪重负，告诉朋友你需要喘口气，独自待一段时间，或与其他亲朋好友相处。告诉朋友你只是需要时间恢复下精力，一旦休息好了会立即回到对方身边。如此可以划定自己的底线，让朋友知道你乐意或不乐意做什么。^{[18]
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研究来源}^{[19]
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研究来源}
- 比如，告诉朋友你很开心每周和他或她共进一次晚餐，但不会帮他保守看起来很危险的秘密，还会寻求他人来一起保证他的安全。
- 不要帮对方保密，一定要让其他值得信任的人知道对方的自杀举动。
9
给予希望。要让朋友对未来充满信心，这样可以杜绝他再次产生自杀的念头。和朋友一起畅想未来，聊聊希望。问问朋友怀有希望对他或她有怎样的影响，你可以这样问：^{[20]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}^{[21]
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研究来源}
- 这个时候你希望谁来帮助你，给予你希望呢？
- 说到希望，你会想起什么呢？有什么感觉、画面、音乐、色彩或物品？
- 你是如何加强或培育希望的呢？
- 什么事情会危及到你的希望呢？
- 想象希望的画面，你看到了什么？
- 你无助时从哪里重拾希望呢？
10
留心朋友的一举一动。即使不在一起，也要让朋友知道你时刻挂念着他。问问朋友能不能经常问候，且多久联系一次比较好。^{[22]
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研究来源} 也可以问下朋友的偏好，比如打电话、发信息或亲自拜访。
- 问候时，如果对方没有危及到自身的倾向，就不要提起自杀的事。多问问朋友在做什么或感受如何，需不需要帮助等。
11
注意危险迹象。不要误以为朋友自杀未遂就不会再度寻死。遗憾的是，约10%的人在威胁或尝试着要自杀后，最后真的自杀而亡。当然，这不是说你要寸步不离地看着朋友，但你的确需要额外留心朋友是否有自杀的危险迹象。如果你觉得对方有可能再度自杀，特别是当你注意到朋友行为异常，声称要自残或自杀，以不正常的言论或文字谈起死亡，或说起不想待在这个世界了，请和别人商量下寻求帮助。危险迹象包括：^{[23]
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研究来源}
- 自杀念头
- 吸毒成瘾
- 漫无目的
- 焦虑
- 陷入困境
- 绝望
- 退缩
- 愤怒
- 鲁莽
- 情绪波动
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部分 2

部分 2 的 2:

避免有害做法

1
不要对朋友的自杀行为进行说教。朋友需要的是关爱和支持，不是一顿说教。对方可能已经觉得羞愧、内疚和痛楚，而说教没有多大帮助。^{[24]
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可靠来源
HelpGuide
前往来源}
- 你或许会对朋友的自杀举动感到愤怒或内疚，不明白对方为何不找你帮忙。^{[25]
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  研究来源} 但如果朋友最近试图自杀，那不要质问朋友，这会影响你们的关系。
2
承认自杀这件事的存在。不要假装朋友从未出现自杀举动或直接忽视它，希望一切回归正常。即使朋友不提起此事，你也不应该完全忽视已然发生的事情。^{[26]
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研究来源} 试着说些宽慰和鼓励的话，即使结果不尽如人意，但说总比不说强。
- 比方说，你可以对朋友曾经遭受的痛苦说声抱歉，并询问对方需要自己做些什么。^{[27]
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  研究来源} 无论你说些什么，要让朋友明白你是关心他或她的。
- 要知道你的处境有点尴尬，没人真正知道当身边人有自杀举动时应当如何反应。
3
要把朋友自杀未遂这件事当回事。许多人认为自杀只是为了求关注，那人并不是真的要了结自己的生命。但是，自杀未遂隐患很大，背后暗含种种复杂因素和情感痛苦。不要告诉朋友你认为对方的举动只是为了寻求关注，因为这样做只是轻描淡写自杀这件事，会让朋友觉得自己被忽视。
- 心思要细腻一些。如果你说自杀只是在博取关注，那恐怕你没有真正想要了解事情的来龙去脉。
- 虽然轻描淡写自杀这件事很容易，但这不利于帮助朋友摆脱自杀的阴影。
4
不要让朋友内疚。即使你真的因朋友自杀而感到受伤或背叛，也不应让朋友产生负罪感。他或许早因自己让身边人担忧而觉得内疚或羞愧。不要这样说，“你都不考虑下家人和朋友吗？”，要体谅朋友。^{[28]
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研究来源}
- 要知道朋友可能仍然觉得沮丧或脆弱不堪，他最需要的就是你的支持和关爱。
5
给朋友些时间。自杀伤痕的愈合是没法一蹴而就的，不要指望让朋友吃点药就雨过天晴。决定自杀的心路历程往往复杂艰涩，所以治愈之路也不会一帆风顺。要给予朋友帮助，不要将此事轻描淡写一带而过。^{[29]
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研究来源}
- 虽然你很想尽快帮朋友抚平伤痕，让生活重回正轨，但你得知道，这段痛苦时光是他必须得承受的。你能做的就是支持他，帮助他。
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