如何让分手的朋友振作起来

共同创作者是 Klare Heston, LCSW

当朋友因为分手很难过的时候，你往往会产生无力感，但是要明白你无法简单地改变或解决这个事情。^{[1]
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研究来源} 你只能通过自己的努力，让他重新振作起来。比如，耐心地倾听他的抱怨，或者做一些能让他转移注意力，并感到愉快的事情，同时要防止他做出一些会后悔的行为，比如过度饮酒或者马上投入一段新的恋情。

方法 1

方法 1 的 2:

短期帮助

1
倾听。不管朋友是谈了六个月还是六年恋爱，刚分手的时候，除了难过，还可能会感到困惑。他可能会马上向你诉说他的难过和困惑，这时候你首先要做的就是倾听，展示出你对他的关心。^{[2]
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- 不管分手的原因是什么，当我们分手的时候，往往会问自己“我可以改变一下吗？”，或者“我努力一下还能复合吗？”。人们往往会因为被分手而感到困惑，特别是分手来得很突然的时候。
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耐心。在快乐的时候维持友情比较容易，而在类似于分手这种困难时刻，人们往往会对友谊感到紧张和沮丧。^{[3]
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研究来源} 作为朋友，你需要感同身受，并且参与其中。你的朋友可能会不断地问你同样的问题，或者跟你讲同样的故事。在整个过程中，你都需要保持耐心。
- 提醒自己朋友曾在你分手或者失业的时候帮助过你。想想在你比较困难的时候，这位朋友对你有多耐心。
3
让朋友感到被理解。朋友肯定不希望自己好像在对着一堵墙说话，所以你要参与到他提出的故事和问题中，让他感到自己被理解。^{[4]
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研究来源} 回答的时候，尽量避免一些陈词滥调。^{[5]
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研究来源} 你的朋友最不愿意听到的就是“天涯何处无芳草”，因为这根本无法安慰他。
- 一般来说，你应该说一些话让朋友放心，又能让他觉得自己的想法是正常的。不要直接跟他说要保持乐观的心态。除非对方要求，最好不要立即给出建议。^{[6]
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- 比如，与其告诉朋友积极面对这件事情，不如承认这件事确实不公平。^{[7]
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- 现在不是给朋友提建议的时候。你只要重复他们对你说的话，让他们知道你在听就可以了。肯定他们的感受，告诉他们有这种感觉是很正常的。
虽然你可能会忍不住地想把朋友的情况和自己之前的分手做比较，但你应该避免在朋友分手后马上提起。你可能会认为这和你朋友有关，但是在朋友情绪低落的时候，这种做法有可能会越界，让他觉得你抢了他的风头，或者只顾着说一些关于你自己的情况。^{[8]
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研究来源} 给朋友一些自我调整的时间，让他们多说说自己的事。
5
劝阻你的朋友联系前任。对于刚刚被分手的人来说，否认分手是很正常的。在早期阶段，你的朋友可能会很想与前任联系，但是这对结果不会有任何帮助。当朋友问你的时候，你应该阻止他的这种行为，不要让他过于纠结在分手这件事中。
- 朋友可能在问你之前，就已经决定了要联系前任。所以如果朋友不听你的建议，你也不用因此感到沮丧。^{[9]
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- 分手会唤醒我们不理性的一面。禁止朋友联系前任，就像父母禁止青少年做某些事情一样。朋友可能只是一时冲动而做了这件事情。^{[10]
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6
合理分散你朋友的注意力。分手会让人感到非常悲伤，这是很自然的。同时悲伤也是一种健康的情绪表达方式。必要的时候，人是需要宣泄情绪的。你可以带朋友出去玩，让他从痛苦和悲伤中走出来，但是你也要允许他悲伤，而不是不断地让他忽略或忘记分手这件事。^{[11]
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研究来源} 你只能在合理的范围内，适当地帮朋友分散一下注意力。
- 虽然带朋友出去购物或者打篮球是很好的方式，能释放压力和悲伤，但是让人不断受到外界的刺激，只会延长这个悲伤的过程，甚至可能导致他压抑自己的情绪。^{[12]
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- 不要为你的朋友安排约会，也不要强迫他们去参加派对。对他们来说，马上找到一个新的伴侣可能不是解决问题的好方法。
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方法 2

方法 2 的 2:

长期帮助

1
让朋友找到自己走出悲伤的路。每个人悲伤的方式和持续时间都不一样。不要根据恋爱关系的长短或者其他因素，判断对方应该悲伤多久。让朋友根据自己的时间，找到释放悲伤的方法。^{[13]
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- 这个过程可能会一直考验你的耐心，但你不能强迫朋友走出悲伤。只有当朋友完全准备好了，你才可以陪他一起走出悲伤。
2
帮助他处理日常琐碎的事情。悲伤的情绪常常让人感觉无处不在。朋友可能会推迟去超市购物的计划，或者推迟处理其他琐碎又令人讨厌的事情。虽然你不用完全像妈妈一样照顾朋友，但主动去买一些基本的生活用品，或者帮他洗衣服，这对他的帮助可能远比你想象的大。
- 你可以做一些其他人可能不会做的事情，哪怕是像从盘子里拿东西这样短暂平常的事情，也是在提供帮助。^{[14]
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3
一起开心地玩耍。虽然你应该在短期内帮助朋友克服痛苦和悲伤，但不要觉得分手后的几周或者几个月以后，朋友就不需要帮助了。特别是在曾经长期交往和同居的情况下，再次单身对任何人来说都像是失去了自己的一部分。如果你和朋友每周的同一个晚上都有固定的晚餐计划，或者其他常规的事情，这可以很好地帮助对方恢复。^{[15]
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- 这些行为可以帮助朋友继续前进，好好生活。
- 记住，忘记一个人不是一个完美的线性过程。即使恢复了有趣的日常活动，你的朋友仍然会有难过悲伤的时候。^{[16]
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  研究来源}不要急于推进或哄骗你的朋友回到正轨。他需要在你们的友谊中寻找一个安全和不带偏见的地方。^{[17]
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- 这可能是你们一起尝试新冒险的好机会。一起参加一个新的体验，比如坐热气球，或者周末进行短途旅行。
4
观察朋友的饮酒情况。虽然不可取，但是分手后喝上一两天的酒是正常的。然而，当分手变成了一个漫长的过程，你要确保朋友不会在药物和酒精中找寻过多安慰。^{[18]
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- 除了依赖的风险，健康的身体有助于更好地产生健康的思想。过多的聚会会减少人睡觉、吃饭或者锻炼的时间。
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思考什么能让朋友感觉更好。虽然朋友不应该避免或压抑分手的痛苦和悲伤，这些感觉往往会在接下来的几周或几个月里，找到其他替代的宣泄方式。将消极的情绪转化为积极的活动是一个升华的过程。找到可以帮助你朋友升华受伤情绪的活动。^{[19]
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- 这个人可能经常锻炼，或者开始学习绘画或乐器，甚至为了升职而加倍努力。这个时候，你需要给朋友鼓励和支持，让他用这种积极的方式处理问题。
6
让朋友生气。在大多数人的失恋过程中，愤怒来自于和分手有关的困惑、否认和悲伤。愤怒通常意味着你的朋友接受了分手。虽然他不应该因为愤怒而做出一些暴力或者消极行为，但这种疯狂并不是倒退的迹象。
- 然而，不要让朋友认为所有女人或者男人都是邪恶善变的。不是每个人都是坏的，只是其中某一个人伤害了他。
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劝阻对方不要仓促地进入另一段恋情中。没有了前任的爱和需要，朋友可能会在另一段不理智的恋爱中寻找以前的感觉。^{[20]
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研究来源}这是一个糟糕的想法，让你的朋友过多地分心也是一种很糟糕的想法。
- 如果朋友采取了这种糟糕的方式，可以试图劝阻他。但是对待这种行为，和之前提到试图联系前任时的对策是一样的。换句话说，不要投入那么多。如果你的朋友无论如何都会这么做，你可能会感到沮丧和难过，但不要过于强硬地去阻止他，因为这可能会对你们之间的关系造成伤害。
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