如何帮助一个患有抑郁症的朋友

共同创作者是 Anna Svetchnikov

参考

抑郁症是一种严重疾病，很多人都深受其害。如果你有一个患有抑郁症的朋友，你可能不确定应该做什么来帮助他。你可以用一些方法帮助他们，像是鼓励他们接受治疗，用善意的语言帮他们重建信心。一起来学习如何帮助患抑郁症的朋友吧。

部分 1

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帮助你的朋友获得治疗

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注意你朋友的抑郁症状。你可以通过朋友的行为来推测他或她是否抑郁了。如果你不确定，可以观察几种常见的抑郁症迹象，判断他是否有任何异常。常见的抑郁症迹象包括：^{[1]
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Mayo Clinic
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- 持续的悲伤情绪
- 对爱好、朋友或性生活都失去了兴趣
- 疲劳过度，或感觉思维、语言和行动都放慢了
- 食欲增加或下降
- 难以入睡或睡太多
- 注意力难以集中，无法做出决定
- 易怒
- 感到无望和或悲观
- 消瘦或肥胖
- 有自杀想法
- 身体酸痛或消化不良
- 充满负罪感，感到自己没用或无助^{[2]
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鼓励你的朋友找医生谈一谈。一旦怀疑朋友患上抑郁症，你应该劝他或她找医生看看。朋友可能会否认自己有抑郁症，甚至羞于承认自己出现问题。由于抑郁症的某些症状为非典型症状，因此许多没有临床经验的人并没有把自己的情况与抑郁症联想到一起。麻木和冷漠就是常常被人们忽视的抑郁症症状。也许朋友需要的只是朋友热情的鼓励。
- 你可以这么说：“我很担心你，我觉得你应该找医生谈谈你最近的感受。”
- 你也可以鼓励朋友听从心理学家的指导。^{[3]
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让朋友知道你是真心想帮助他或她。虽然朋友可能会答应去寻求帮助，但他或她也许太过沮丧，而无法保证真的会预约医生，或是如期去看医生。你可以通过提供持续的帮助，来确保你的朋友会得到他或她需要的帮助。
- 为朋友预约一个医生，或是陪他或她一起去看医生，给予他或她一定的支持。
- 在见医生之前，帮朋友列一个清单，记下所有需要咨询医生的问题。^{[4]
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部分 2

部分 2 的 3:

支持你的朋友

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每天都鼓励你的朋友。抑郁症会让一个人觉得自己毫无用处，但你可以用鼓励的话语来支持他，让他再次想起自己的优势和价值。每天都对朋友讲些鼓励的话，表达对他或她的关心，也表现出他或她对于你以及其他人的重要性。
- 指出朋友的优点和成就，帮他们重拾自我。例如，你可以说：“你是一个很有天赋的艺术家。我真钦佩你的才华”，或是说“你独自抚养了三个优秀的孩子，我觉得你真了不起。不是所有人都能做到这一点”。^{[5]
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- 你可以不断提醒朋友现在的感受都只是暂时的，从而给他们希望。患有抑郁症的人通常会感到事情永远都不会变好，但你可以告诉他们并非如此。你可以说：“也许你现在不相信，但你会改变想法的。”^{[6]
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- 避免说些无用的话，比如“这全是你在胡思乱想”，或是“振作一点”。这些带有评判性的语言会让朋友感觉更糟糕，也会让抑郁症更加严重。^{[7]
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让朋友知道你一直在他们身边。抑郁症会使人感到孤独，觉得没有人关心自己。即使你通过帮助朋友表达了你的关心，但他或她也许需要听到你亲口说你会陪在他们身边，这样才会相信你。让朋友知道你随时准备帮助他们，如果他们需要你，就应该立刻联系你。
- 你可以表达出你帮助他们的意愿，说：“我知道你现在正经历着痛苦和折磨，我只是想让你知道，我会一直陪在你身边。如果你需要我，就给我打电话，或者发短息。”
- 如果朋友没有如你所期望的那样积极地回应你，你也不要气馁。对于抑郁症人群来说，无动于衷的状态是很常见的（即使对于关心他们的人也一样）。
- 记住，有时表达支持的最好方式就是陪伴在朋友身旁。你可以花时间陪他们看部电影，或者一起看书，不要逼他们聊抑郁症，或逼他们振作起来。接受这一刻他们的样子。
- 对你什么时候可以接电话或回短信设置一个界限。无论你多想帮助朋友，都要保证对他们的帮助不会影响到你自己的生活。确保朋友知道你在关心他们，但是如果他或她半夜有了紧急情况，应该拨打全国预防自杀生命热线800-810-1117或110。^{[8]
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当朋友想要倾诉时，用心倾听他们的诉说。倾听朋友的诉说，努力理解他们正在经历的痛苦，这对支持朋友恢复健康很重要。朋友准备好时，让他或她对你讲述自己的感受。
- 不要逼迫他或她分享自己的感受。只要让他们知道，在他们准备好讲述时，你都愿意倾听，并给他们一定的时间。
- 在倾听时要细心。在适当的时候点点头，并予以相应的反应，让朋友知道你在听他们的诉说。
- 试着重复朋友刚刚说过的话，并通过交谈让他们知道你在用心倾听。
- 不要去辩论些什么，试着控制谈话的进程，或结束他们的话语。就算有时可能会很困难，但是你也要专心倾听。
- 你可以继续说些“我懂”、“然后呢”和“对”这样的话，让朋友有被倾听的感觉。^{[9]
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辨别自杀迹象。有时，抑郁症患者的无望感和无助感大到难以承受时，他们可能会选择自杀。如果朋友说过自杀的事，一定要认真对待。不要以为他们不会把想法付诸实践，特别是有证据表明他们有自杀计划的时候，更要小心。警惕下列征兆迹象：
- 威胁或谈论自杀
- 言语间暗示他们不会再关心任何东西，或是不会再呆在这儿了
- 把他们的东西赠送给别人，写下遗嘱或葬礼的安排
- 购买枪或其它武器
- 在一段抑郁期后，突然莫名地变得快乐
- 一旦发现上述任何的迹象，立刻寻求帮助！拨打电话求助保健专业人士，心理健康诊所或全国预防自杀生命热线800-810-1117，从而获得专业建议，采取正确的行动。^{[10]
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部分 3

部分 3 的 3:

和朋友一起走出抑郁症

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和朋友一起计划一些有趣的事情。在朋友感觉好一点的时候，可以和他们一起计划去做些有趣的事，帮助他们走出抑郁症。选择你们都感兴趣的活动，并制定些计划，这样朋友总会有些值得期待的事情了。你们可以计划着一起去看电影，周末去远足或一起喝杯咖啡。^{[11]
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- 不过，不要强迫朋友去做任何他或她还没准备好去做的事。要有耐心和坚持的毅力。
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和朋友一起放声大笑。众所周知，笑声是最好的良药。近期研究表明，大笑有助于减轻抑郁症症状，让患者感到与其他人更加亲近。什么东西能让朋友开怀大笑，这一点你或许比别人更清楚，因此你要通过对朋友的了解，经常和他或她一起大笑一场。^{[12]
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- 在适当的情况下使用你的幽默。如果朋友正向你袒露心声或正在哭泣，你或许不会想在这个时刻讲笑话。
- 就算朋友没有笑出来，也不要觉得气馁或信心不足。有时，抑郁症患者对任何事情都没有感觉，就算是好事也一样，但是随着时间的推移，这种情况也有望转好。
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注意抑郁症症状的复发。即使朋友目前感觉好多了，也不意味着他或她痊愈了。抑郁症是偶发性的，这意味着它会经常反复发作。很多患有抑郁症的人一生中多次遭受抑郁症的折磨。如果朋友似乎再次陷入抑郁，你要问问他们发生了什么事。
- 你可以这么说：“我注意到你最近非常累。你什么时候开始有这种感受的？”
- 用和之前同样的方式提供你的帮助，并继续和以前一样鼓励朋友。^{[13]
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照顾好你自己。帮助朋友抵抗抑郁症非常困难。为了确保你不会遭受情绪危机，你也需要好好照顾自己。确保每天都为自己留出30分钟的时间。用这段时间去关注你自己的需求，满足自己或是只做你想要做的事。无论做什么，都要保证能满足自己身体、精神和情感需求。你可以利用这段时间去做以下的事情：^{[14]
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- 上瑜伽课
- 洗泡泡浴
- 读一本书
- 把你的想法和感受写进日记里
- 冥想或祈祷
- 出去散散步或骑自行车
- 在你帮助朋友抵抗抑郁症过程中，花时间与其他可以帮助支持和鼓励你的人在一起
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小提示

当朋友向你倾诉他或她的感受时，不要开始说你自己的问题。这会让他们觉得自己的抑郁症问题不如你的麻烦重要，使情况变得更糟。
每天都问问他们这天过得怎么样。不要忘记他们。经常和他们聊一聊普通的日常生活，这会给他们一个机会对你敞开心扉。
要有耐心。除非你的朋友愿意与你和其他人一起，否则不要拉其他人和你们一起聊天。最重要的是，提醒他们你会永远陪在身边。如果你说到，就要做到。
压力、焦虑和长期严重的情绪低落，会导致或加重抑郁情绪。如果朋友很容易出现这些情况，他们必须通过压力管理，积极思考和其他任何有效的治疗或技术努力克服这些问题。
记住，在当今社会，有精神性障碍仍给人一种耻辱的感觉。因此，在你与第三方谈论朋友的抑郁症病情时，一定要先征得他/她的同意。你是想帮助他们，而不是让他们受八卦折磨。
抗抑郁药和其他形式的治疗，如咨询治疗等，实际上可能会让人暂时感到更糟糕。药物治疗会有许多副作用，谈话治疗可能会出现一些问题，把长久以来隐藏的痛苦情绪激发出来。人们对于这些事感到沮丧是很正常的，这种感觉应该会随着时间的流逝而淡化。让朋友知道，如果他们需要你的支持时，你一直都会在他们身边。
在选择治疗师、医生或是任何专家时，重要的是要找那些有经验，而且对抑郁症及所有疗法深有研究的人，并且要找一个性格与你的朋友合得来的人。以患者能接受的方式进行访谈会更有帮助，而且如果感觉患者没有好转，可以换一个治疗师或医生。抑郁症患者需要那些有专业知识技能，特别是有意愿帮忙的人来帮助他恢复健康，而不是那些把他们当做病号，或是没有真正倾听他们（这样会产生负面影响）的医生。
不要试图通过提醒他们比其他人过得好，来让他们感觉好点。
恢复健康是一项艰苦的工作，可能需要一段时间。它不会一夜之间发生，或是在几天或几周之内恢复，这取决于抑郁症的严重程度，以及是否有抑郁症的触发因素。在恢复过程中，可能会出现复发的“信号”，或短暂的复发现象，这是正常的。因此当病情复发时，你要安慰朋友，并提醒他们走到这一步已经很棒了。
一旦你发现你的朋友有抑郁倾向，对待他或她的态度尽量不要和以前有任何不同。

警告

千万不要说他们的问题是愚蠢的，或没有什么可以担心的。这样他们会不再愿意交流。
自我伤害可能是自杀的前兆，所以你要仔细观察他们，并不断地提给予温柔的鼓励和安慰。然而，自我伤害并不一定意味着一个人肯定会自杀，它通常表明这个人有明显的压力或焦虑的问题，尽管它可能是一种求救的呼喊，但你绝不应该这样认为。
许多企图自杀的行为都发生在一个人看起来感觉很好的时候，而不是在看起来严重抑郁的时候。当人们处于谷底的时候，他们可能没有足够的能力来做任何事，而当他们重获能量时，就可能会采取行动了。
在危机中，如果可以的话，先试着打电话给医疗保健专业人士或自杀热线，然后才报警。在一些案例中，警方介入后，导致有心理危机的人受伤或死亡。在可能的情况下，找一些你确定他们有专业知识，经过专门培训，特别是与心理健康或精神危机处理有关的人来帮忙。^{[15]
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