如何从生活的失败中振作起来

面对生活中出错的事情。把它写下，黑字白纸放在面前。对自己坦诚所发生的事情。有时候面对你无法控制的状况，比因为自己拖延或做错决定而造成的局面还要难。一些人则可能觉得较难以接受自己有份促成灾难或事情的发生。从其中一种状况中开始东山再起。

找出你能从错误中学到什么。即使这仅仅是运气不好，如果你再度卷入此局面，总有方法可以缓和损失。如果你大学考试不及格，问题出在哪里？你是否分心了，或是没有学习课堂资料？你是否过度学习，结果在考试时怯场，因为焦虑而忘记所有知识？生活中是否发生让你分心的重大事情，比如和长期交往的对象分手了？

• 一个极端的想法是重新考虑你的目标。大学是否对你想要从事的行业很重要？你是否会在较短期的特定学徒训练或职校表现得更好？如果你是很活跃的人，可以从一些看得到成果的事情得到快乐或满足。学术性或办公室工作可能并非很好的人生选择，建筑、电工、暖通空调、水管、汽车技术或林业工作或许更适合你。
• 改变方法：重新振作时，未必要遵从此前尝试失败的相同方向。人生就是不断尝试与成功或错误（并非像这样的失败）。失败的尝试仅仅是你尝试失败了（比如你不适合念法律或医学）。如果你是因为对政治拥有满腔热情而想要进入法学院，也许当个行动主义分子、竞选顾问或游说工作才是你达成长期目标的更好选择。
• 扪心自问这些问题，不要判断答案。你并非在寻找借口怪罪他人，一开始就不得这么做。把事情归咎到他人身上是万不得已下的最后选择。如果真的是他人错误造成如今的局面，那么你必须重新评估优先次序，以及你和对方的关系。是朋友、父母或伴侣不断要求你的注意，而打扰了你的学习？你可以如何学习把握界限，以便这种状况不会在下次考试时重演？

问自己你可以做什么。你可以如何改变生活，以降低此事再度发生的几率？如果这是天灾，你可以购买紧急设备，把它们放在容易取得的地方。当灾难再度发生时，你手边就有了这些必需品。如果是失业或失恋，找出你可以做什么事情，以防止下一份工作或恋情发生同样的状况。

决定你的优先次序，选择目标。一旦你了解是哪一方面出错以及其原因，现在是时候开始计划如何振作。计划不是领地。它是可以改变的，因为无论你遵循哪个方向，在进行的过程中总会遇到障碍、意料之外的事、好运以及机会。如果你知道自己要的是什么，并大致了解要如何达到目的，制定短期目标来达成它们会比较容易。

和支持你的朋友或家人讨论这些事情，最好是不涉及该状况的人。你尤其可咨询曾经历过类似问题的人。你也许仍能挽救几乎被退学的事。和经历过相同困难的学长谈一谈，听听他们的策略。如果是分手，找出其他人对你和伴侣行为的看法，你也许会得知一些让你惊讶的看法。朋友或许在你分手前就已看见你们的问题。

• 自我批评和自责不一样。批评是有帮助的，它帮助检视你做出那些举动的原因，并看看是否有其它事情可改善状况。它帮助解决问题。而自责就只是无意义的自我折磨，你已经够痛苦了，自责并无法激励你做出一些不同的事。责怪自己或他人将使你陷入恶性循环，并让一切状况再度发生。如果此事发生不止一次，你真的需要留意这个可能性。

下定决心，制定计划。此步骤自然地随着之前的步骤而来。从生活中抽出时间进行这些计划，也许只是一周拨出几个傍晚让自己看书。有时候仅是做决定和毅力就能有所帮助。其他时候你则需要重新规划生活，以更方便进行计划。比如说，在学习时关闭电脑的即时通讯功能，就不会被吸引与朋友长时间聊天，而白白浪费了学习时间。

• 维持毅力的其中一个最佳方法是在取得任何成功时，不管成果有多小，也给自己小奖励。每次学习时，就在记分牌上删掉或做标记。从小步骤开始追求成功，并提供小而频繁的自我奖励，这是最有效完成事情的方法之一。想一想游戏的结构，玩游戏时你需要付出多少努力和时间才能得分，以及得分频率。若你能按照喜爱的情景式游戏设计奖励结构，对改变习惯也同样有效！
• 每个坏习惯都有其存在的真实理由。了解该坏习惯满足了什么需求和渴望，才是把它们转为好习惯的关键。你喜爱的电子游戏或许让你在情绪上得到更大奖励，因为它有分数，你能在荧幕上看见自己赢了，而学习无法做到这点。把记分板带到学习上，调整奖励，让自己能比在电子游戏中更轻易赢取奖励。此举也许能对你有帮助。如果你吃了太多东西来安慰自己，因而变胖了，那就想一想同样可以安慰自己的其它事物，然后转而使用该方法。每个坏习惯都是在满足真正的需求，所以你的任务是找出另一个满足这些需求，而又不会伤害自己或他人的方式，来帮助达成目标，而非停滞不前、无法进步。

寻找能支持你熬过这一切的人。父母和好友通常是很好的人选。记住，不要求助于让你陷入此状况的人！不要把太多时间和注意力花在那些扯你后腿的人身上。对他们生气等于再给他们时间和关注。与其对抗他们，最好能将愤怒的能量转为“我可以做到，我会展示给他们看”的精神。