如何做按摩

共同创作者是 Marty Morales

按摩可以放松肌肉，促进血液循环，减少精神压力。给某人快速地按摩肩膀是好的，但如果你想给你所爱的人一次难忘的经验的话，那你值得花时间建立一个舒适的环境和使用适当的技术去给他按摩。阅读下文你将会了解你需要知道关于做一个出色按摩的一切。

方法 1

方法 1 的 3:

使用正确的技术

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学习敲击按摩。最常见的类型是瑞典式的按摩，它使用四种不同类型的敲击按摩形式放松和治疗肌肉。全身按摩采用以下四种技术：
- 按抚法是一种轻柔的按摩方法，可以放松肌肉类软组织。你的手应该轻松地沿着身体的表面向下滑。
- 揉捏法涉及挤压和转动你手间的肌肉，这对放松肌肉张力是有用的。
- 摩擦法可以通过平稳的压力给予身体深层的运动，造成组织与组织之间的摩擦和刺激循环。
- 叩抚法是用手的侧面或者根部进行断断续续的敲打。
当你进行按摩时，关键是要用你的手在颈部，肩膀，背部，手臂以及腿和脚的肌肉部位进行按摩。用温柔的触摸定位软而有肉质的肌肉，然后用手去按摩它们。不要对骨头施以压力，尤其是脊椎和尾椎。如果你不确定某个部位是由肌肉还是骨组成的，你可以以温和的，轻触去按摩它，然后进行另一个部分。
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施加压力，但不要太多。用你的手指、手掌和手的根部去按摩肌肉。用稳定的压力去促进血液循环，放松肌肉。但是不要用你的身体重量向下推别人的肌肉，如果你按压的过猛可能会导致对方疼痛甚至受伤。
- 当你使用适当的压力的时候，你应该能感觉到皮肤下的肌肉的运动和放松。被你按摩的人可能会发出放松的声音，但他或她不应该是在痛苦的哭泣。如果有人抱怨太重了，力气小一点儿。
- 有时很难用手施加均匀的压力，特别是按摩一段时候后你会觉得累了。尝试用一个网球代替你的手。将球放在你正准备按摩的肌肉上，贴着身体轻轻地滚动它。
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慢慢地按摩。被按摩的人不应该觉得你很匆忙。按摩的太快会导致身体不能完全放松，同时也不是很有效；如果你只是快速的在身体表面上而不是花时间去深入按摩，你将不能充分地按摩肌肉。
- 使用稳定、平均的敲打来按摩，而不是快速、生涩的动作。
- 将你按摩的时间根据身体的部位来划分。例如，如果你计划花一个小时的时间来按摩，花十分钟在脖子上，二十分钟在背部和肩膀的手臂上，十分钟在胳膊上，十分钟在腿上，十分钟在脚上。
问他哪里的肌肉感到紧张或紧绷。告诉他或她如果按摩中感到疼痛或不舒服要告知你，在按摩这亲密的过程中一定要尊重他或她的愿望。

方法 2

方法 2 的 3:

进行全身按摩

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从颈部和肩膀开始。人们经常觉得身体这一区域紧张，当你没有时间去做一个完整的按摩时，聚焦在脖子和肩膀上可以提供即时的放松。按摩颈部和肩膀可使用以下技术：
- 使用你的手指抓住脖子的一侧，轻轻地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏。你可以用空闲的手在同一时间按摩头部。
- 在肩部放松你的手指，把你的拇指放在位于颈部两侧的肌肉上。挤压肩膀，用拇指按压。动作要缓慢而平稳。
- 你也可以用你的前臂按摩肩膀。将你的前臂放在两个肩膀上，轻轻地来回摇摆放松肩膀的肌肉。
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搓背。从两边的肩背部开始，摩擦肌肉。当你的手到达背的下部时，用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉。每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛，所以你可能要多花点儿时间来放松这个部位的肌肉。
- 不要对脊柱和背部的骨头施加压力。重点是脊柱两侧的肌肉。
- 跪在被按摩人的身后以便按摩的更加深入，将你的手的根部放在下背部肌肉的相对侧上，同时你的手指指向远离身体的那侧。另一只手放在你第一只手上面按压肌肉。用这种方式揉捏肌肉几分钟，然后换到另一边。
用双手在上臂围成一个圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕。另一只手臂重复相同的动作，然后按摩腿部，从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝。
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按摩手和脚。将被按摩的人的身体转过使他或她的脸和躯干面对你。用拇指和食指按摩手部，注意用手掌、拇指或每一根手指来按摩肌肉。按摩脚用同样的方法，确保不要太用力地按压骨头。
- 对脚部进行温和的，均匀的敲打。不要去胳肢人，因为这将打破他或她的松弛的状态。
- 当你按摩时让手和脚来回的弯曲来伸展肌肉。
跪在被你按摩的人身后，用手指转圈按摩他/她的太阳穴。轻轻地摩擦前额和鼻窦区。把你的手指放在头皮上，并用像你洗头发的动作方式来按摩。

方法 3

方法 3 的 3:

创造一个温馨舒适的环境

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选择一个安静的房间。按摩时外界的干扰应保持在最低限度。交通噪音、外界的音乐声以及人们交谈的声音会破坏放松的心情，而放松的心情会使按摩事半功倍。卧室是最佳选择，但是如果有房间可以更加远离主要活动区域的话，可以考虑使用它作为按摩室。
- 按摩室应该是干净整洁的，没有过多的杂物或混乱的区域，否则可能会使被按摩的人感到焦虑或紧张。如果按摩前卧室的角落里有一堆脏衣服，先打扫干净再开始按摩。
- 选择一个有足够隐私空间的房间。找到一个尽量不会被小孩、室友或宠物打扰的房间。如果房间有锁的话，你可以考虑使用它。
- 确保房间里的温度是舒适的，让被按摩的人不会感到过于寒冷或炎热。
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准备按摩区。专业的按摩一般在按摩桌上发，但是但任何平坦、舒适的的表面都适合家庭按摩。你可以在床上、地板，甚至你的餐桌上进行按摩，只要它能够承受保持一个人的重量就行。
- 在按摩的区域放上一张安静柔软的单子。如果被按摩的人可能会感到冷，你也可以放一到两条温暖的毯子。按摩的区域表面应平整光滑，让被按摩的人同时也感到舒适
- 在按摩过程中准备一个小枕头，让被按摩的人的头可以休息。
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准备一张桌子，上面摆好按摩用品。如果你想做最基本的按摩，那你需要的仅仅是你的手。然而，某些按摩用品可以使按摩更加有效的和愉快。按摩前准备一个小边桌放上这些东西：
- 按摩油或润肤露。涂一些油或润肤露会使你在摩擦被按摩者的身体皮肤时更顺利。这样可以防止皮肤发炎和刺激或摩擦时产生疼痛。
  - 专用按摩油在健康和美容店可以买到，但你也可以用在健康食品店里买到的杏仁油、西蒙得木油和其他化妆品级油。
  - 你你也可以将椰子油和几滴精油混合，例如熏衣草精油灯等，从而促进放松，或者也可以使用充满活力的柠檬草。
- 准备一些干净的毛巾。如果你决定使用油或乳液，你最好准备几条毛巾以备你需要擦干净多余的液体。在你按摩时也可以用毛巾覆盖住身体不被按摩的区域，让它们保持温暖。
按摩室里的灯光应该是暗淡的，但并不是黑暗，它可以促进舒缓而不是营造一种昏昏欲睡的气氛。关掉房间里的顶灯，如果阳光很好，把窗帘拉上。可以考虑在房间里点几支蜡烛。如果你想用音乐来使被按摩的人按摩放松的话，选择平缓的器乐而不是打击节拍乐。
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帮助被你按摩的人放松。邀请他/她走进房间，向他们展示你已经准备好了的准备按摩的床或是其他地方。按摩的时候你可以随意决定被按摩的人的穿着。如果要穿着衣服，尽量穿薄而轻的衣服，使按摩即使隔着衣物也可以有效进行。
- 告诉被按摩的人他或她应该脸朝下躺在床上或按摩区。
- 你可以离开几分钟，让被按摩的人有时间在按摩之前放松自己。