如何克服害怕打针的心理

不管你有多讨厌打针，打针这件事基本上是逃不掉的。打针最常见的作用就是给人接种疫苗，假如没有这些疫苗，一个人就可能患上多种致命疾病。有很多重要的医疗程序都有打针这一项，例如糖尿病治疗、血液检查、牙科治疗等。由于别的疗法不能替代打针，所以克服晕针症（也就是对针头的恐惧）十分重要。大概每十个人中就有一个人害怕打针或针头，所以别担心，你不是唯一害怕打针的人。^{[1]
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方法 1

方法 1 的 4:

打针前的准备

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直面恐惧。对自己害怕的事情了解得越多，你就越能把针头和打针视若寻常，从而有效地帮助自己克服恐惧。^{[2]
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研究来源} 查查有关打针的资料，像是打针的历史、目的和危险等。
- 在网上搜索针头和打针的图片，以降低自己的敏感程度。适应这些图片以后，你不妨来个进阶训练，考虑每天花几分钟把玩一下真正的（干净、未使用过的）注射器。^{[3]
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- 万事开头难，但这种做法可以帮助你克服恐惧。你看见针头的次数越多，就越不会把它们当一回事。
有些人之所以害怕打针，是因为打针这件事会让他们联想起另一件创伤性事件。那些害怕针头的人往往在童年时接受过许多需要打针的血液检查或治疗。^{[4]
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研究来源} 回顾你的童年，和父母谈谈。了解自己恐惧的根源可以帮助你直面恐惧。
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告诉自己打针的必要。与其一直害怕打针，不如把注意力放在打针的好处上。^{[5]
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研究来源} 不断提醒自己，你是在保护自己，免受比小小的打针更可怕的危险。^{[6]
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研究来源} 假如你要献血，不妨想想你将要帮助的那些人，以此克服恐惧。^{[7]
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可靠来源
Red Cross Blood Donation Services
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- 把你害怕和担心的事情列出来（如“打针很疼！”），然后针对每件害怕的事提出正面而合理的反击理由（如“打针让我健康！”）。^{[8]
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- 假如你的孩子害怕针头，你应当诚实地告诉孩子打针有多重要。不要对疼痛避而不谈，你必须坦率。 ^{[9]
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绷紧后放松肌肉。想要克服恐惧，避免血压骤降引起晕厥，最有效方法之一就是绷紧然后放松肌肉。如果你开始感到头晕或过去曾经晕针，这个方法有助于调节血压，可以帮助你避免再度晕厥。你需要在打针前掌握这套方法。^{[10]
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研究来源} 如果你开始感到害怕，它可以帮助你在打针之前镇静下来。请依照以下步骤使用这套方法：
- 保持舒适的坐姿。
- 收紧双臂、双腿和上半身的肌肉，保持肌肉紧张的状态约10至15秒，或者一直持续到脸部感觉发红、发热。
- 放松肌肉。
- 30秒后，再次收紧肌肉。
- 如是重复，直到做完五次。

方法 2

方法 2 的 4:

应对打针

请你信任的人陪你去打针。有熟人在身边会让你更镇定。^{[11]
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可靠来源
Red Cross Blood Donation Services
前往来源} 请他们在你打针时紧紧地抓住你的手。
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说出你的恐惧。告诉医生或护士你很害怕。说出你的恐惧可以让对方知道应该如何呵护你。他或她可能会一步步地引导你完成打针的过程，提供一些小窍门帮助你放松心情，让你理性地看待问题。^{[12]
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- 假如你想献血，你应当告诉抽血的人必须一气呵成，这样你就不会那么害怕了。^{[13]
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- 这么做可以增加你对打针的掌控感。
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转移注意力。许多人把注意力放在打针上，而你应该把注意力移开，比方说，不去想打针这件事，这么做有助于缓解你的恐惧。 ^{[14]
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研究来源}在诊室里找人攀谈，可以是医生、护士或与你同往的那位家人或朋友。^{[15]
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可靠来源
Red Cross Blood Donation Services
前往来源} 研究发现，医生和创伤患者谈论与创伤无关的话题，能够显著降低病人的焦虑程度。^{[16]
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研究来源}
- 把注意力放在室内别的东西上。不妨试试把告示牌上的字母重新排序，尽可能多地组成各种新词。^{[17]
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- 玩手机游戏，听听轻音乐，或阅读书籍杂志。^{[18]
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  可靠来源
  Red Cross Blood Donation Services
  前往来源}
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身体姿势要正确。你也许会发现，打针时躺下或把双腿抬高，有助于减轻恐惧和某些症状。头部平躺而双脚微微抬高，可以降低晕厥的可能性。打针后继续平躺一会儿，不要一下子跳起来跑出去。慢慢来，听听医生或护士有什么要吩咐你。^{[19]
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- 躺下后，把一只手放在胃部，注意力放在自己的呼吸上。^{[20]
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打针时紧张会导致随后更疼。放松你的双臂、肩膀和下颌。转移视线，专注于自己的呼吸。深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。^{[21]
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研究来源} 快要扎针时，深吸一口气，然后在呼气之前慢慢倒数十下。等你数到零的时候，针就打完了！

方法 3

方法 3 的 4:

通过给恐惧分级来应对恐惧

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对恐惧进行分级。你对针头和打针的恐惧有不同程度的变化，你可以据此对恐惧进行分级。这种做法可以清楚地显示恐惧升级的过程，而你可以按照自己的节奏完成分级，记录下自己认为最可怕的事情。写下针头和打针有哪些方面最可怕，根据可怕程度进行排序，可以分成1至10级。以下例子可供参考：
- 手臂打针——排在第10级。
- 拿着一根针——排在第9级。
- 在现实中看着某人打针——排在第7级。
- 在网上观看打针视频——排在第5级。
- 看针头和打针的图片——排在第4级。
- 想着打针这件事——排在第3级。^{[22]
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由最轻的级别开始往上排。完成分级的时候也是你开始思考恐惧的时候，这是对抗恐惧的重要一步。做好准备后，从分级表的底部开始，把自己放在恐惧感最轻的情境中。当你开始觉得害怕时，请用肌肉紧绷和放松法，或通过深呼吸来放松自己，从而使血压回到正常水平，控制住你的恐惧。^{[23]
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- 停留在这种紧张的情境中，直到你的焦虑程度开始明显降低。从这种情境抽身而出时，把视线从打针视频上移开，或把手中的针放下，花时间做一下深呼吸，放松自己。
- 在挑战下一个级别的恐惧之前，先祝贺自己取得了进步，增强了勇气。
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稳中求进。现在，你可以拿着恐惧分级表，不断攻克更高级别的恐惧，同时跟进自己的成果。只有当你真的能够从容战胜先前级别的恐惧时，才可以挑战更高的级别。如果你需要在某个级别的情境中反复练习多次，才能让自己应对自如，也不要太担心。坚持是值得的。
- 克服恐惧需要时间和练习，也需要决心和勇气。但是，从长远来看，这么做肯定能缓解你的焦虑和紧张，让你的生活更自在。

方法 4

方法 4 的 4:

使用药物克服恐惧

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试试止痛药。有些害怕针头的人对疼痛非常敏感，打针引起的正常疼痛对他们而言可不止一点点。^{[24]
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研究来源}如果情况如此，你可以请医生或护士提前20分钟给你涂一点麻醉膏，或热敷要打针的部位。^{[25]
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- 请求使用细针或蝴蝶针。蝴蝶针用起来比普通针头更精确，常用在患有针头恐惧症的病人身上。^{[27]
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使用抗焦虑药物。有时候，医生可能会推荐抗焦虑药物，来治疗某些严重的针头恐惧症。假如有人一见到针头就不由自主地晕厥，可能有必要在短期内使用抗焦虑药物。除非医生建议，否则你绝不应该考虑使用抗焦虑药物，你应当专注于用非药物方式克服自己的恐惧。
- 假如你要使用抗焦虑药，应当在打针前使用，而且打针后有可能无法驾驶。^{[28]
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- 如果你的主要问题是晕针，那么β阻滞剂也许是有效的选择，而且它不会妨碍你打针后开车。但是，不管你选用什么药物，都应该先和医生谈谈。
- 使用肌肉紧绷和放松法，不用药物就能对付低血压和晕厥。
假如你需要通过打针来保持健康或预防疾病，却由于强烈害怕针头而妨碍了打针，那么这种害怕就成了严重的问题。针头恐惧症已被认定为一种心理病症，而行为疗法可以帮助你克服恐惧。^{[29]
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研究来源} 在一些比较严重的案例中，可能有必要采取心理疗法或催眠疗法。^{[30]
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小提示

为了让你更从容地面对针头，你可以选择那些需要打针的医疗手段（例如注射流感疫苗）。^{[31]
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绝不要盯着针头看，否则你会更害怕。
放松，相信一切都会顺利。你还没数到3就打完针了。。如果害怕，就告诉医生。鼓起勇气来。
一直想着打针的好处。打针可以预防疾病。只需两三秒的时间，针就打完了。
试试听音乐或看书。
生活中有太多事情比打针更疼，例如擦伤、长痘痘、被蜜蜂蛰。多数人之所以害怕打针和针头，不是因为他们怕疼，而是因为他们把打针想象得很可怕，自己吓自己，所以你应当试着放松心情。
打针时不要紧张，以免针头划伤你的肌肉，加剧疼痛和恐惧。
先用针头在你准备打针的部位轻轻划一下，这样你就知道并不疼。
如果孩子害怕针头，你可以承诺在他们接种疫苗之后，买雪糕或玩具奖励他们。假如你是害怕针头或打针的成年人，也可以奖励自己。
有时候，打针阻滞剂可以有效缓解疼痛。