如何准备健身时带的背包

共同创作者是 Monica Morris

参考

想去健身房却发现只有午休时间有空，而且没有带到健身包？或者到健身房后才意识到忘记带裤子？这些问题都不应该阻止你锻炼。准备好健身带的背包，很大程度上就能解决这些问题，让你充分利用锻炼时间。

部分 1

部分 1 的 2:

准备好健身带的包

选择健身包时，要确保它有足够的空间。你需要一个有很多隔层的包，因为需要把衣服、鞋子和食物分别放在不同的隔层里。如果能找到带有小拉链隔层的健身包，那就更好了，这样就可以将包里的不同物品分开，还能保持整齐。^{[1]
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收集塑料袋。收集一些塑料袋来装东西。当你的健身包没有很多隔层时，这一点尤为重要。将包里的不同物品分开是很重要的，这样可以避免一些物品相互泄漏。^{[2]
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- 拿一个大一点的包来放鞋。你肯定不会想让满是汗味的运动鞋弄脏衣服，所以可以买一个运动鞋专用包。把鞋放在单独的包里可以防止异味和细菌进入隔层，从而避免整个健身包闻起来像满是汗味的脏脚。^{[3]
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- 买一些小一点的密封塑料袋来装洗漱用品和内衣。为了保持干净，你可以将干净的内衣放在塑料袋里，更换之后再将脏的内衣放到袋子里。
- 如果不小心受伤，也可以用塑料袋装冰块进行冰敷。^{[4]
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先把鞋子放在包的底部或者专门放鞋的隔层里，然后把所有东西装入小一点的隔层，接着把洗漱用品放到包里，再把毛巾和衣服放在上面，这样万一有洗漱用品泄漏，可以避免其它东西被弄湿。切记要把所有电子设备或纸质阅读材料放在最上面。^{[5]
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前一天晚上收拾好健身包。偶尔睡过头、洗澡时间太长、早餐做失败或者因为赖床按掉三次闹铃，都有可能使早上非常匆忙。在这样的早晨，收拾健身包只会是你最后想到的事情。所以前一天晚上把包收拾好，这样能减缓早晨的压力。^{[6]
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- 把包放在门边，或者公文包、鞋子、钥匙、外套附近。这样就不会在出门的时候，不小心把包落在卧室。
你应该在后备箱里放一个备用包，不小心把包落在卧室时就能应应急。这个包里只需要放一些必需品，比如一件T恤或背心、一条运动短裤、袜子、一双旧运动鞋和便宜的耳机，确保你不会因为忘了带包而错过锻炼。^{[7]
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部分 2

部分 2 的 2:

打包必需品

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带上质量较好的健身服。健身包里必须要装的两样东西就是运动T恤和下装，并且它们的面料要透气合身。你可以想一想锻炼的时候要做什么。当做瑜伽弯腰蹲下时，你肯定不希望低腰裤子掉下来，或者被衣服盖住脸。所以除了时尚之外，还要追求品质和实用性。^{[8]
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- 决定你要穿背心，还是短袖衬衫；是运动短裤、紧身裤，还是长裤。只要符合自己的健身计划，选哪一种都可以。
- 天冷的时候要带上夹克和运动裤。如果你准备穿着运动服离开健身房，这一点尤为重要。^{[9]
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- 带上另外的内衣是个好主意，尤其是当你要直接去办公室的时候。你肯定也不想外面穿着干净漂亮的工作服，但里面穿着被汗浸湿的内衣。^{[10]
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- 女性如果准备穿着普通的内衣去健身房，要记得把运动内衣带上。
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带上运动鞋。好的鞋子对锻炼很重要，很多健身爱好者都会穿运动鞋或者跑鞋。如果你是一名高阶举重运动员，可能需要换举重专用的鞋。无论你穿什么鞋，一定要记得带上它。^{[11]
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研究来源}穿高跟鞋或乐福鞋可能不适合在跑步机上跑步。
- 不要忘记袜子。锻炼时不穿袜子会很难受。就算你已经穿了一双袜子，也一定要在包里再放一双，因为你永远不知道什么时候袜子会被弄湿、从鞋里滑下来或者发生其它事情。袜子是健身包里的必备物品。^{[12]
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- 一定要带上人字拖。如果在锻炼后需要在健身房淋浴，你不能直接赤脚站在地上，必须穿拖鞋。穿拖鞋能保护你的脚免受细菌和真菌侵害。^{[13]
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女性锻炼时要把头发扎到后面，不能让头发挡住脸。至于男性或者头发较短的女性，发带或防汗带也可以让头发不垂下来挡住脸，并且能够吸汗。^{[14]
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带上所有必备的洗浴用品。如果是在午饭期间或上班前去健身房，要确保包里带够了洗漱用品，好让你一天都能保持良好的精神面貌。你可以考虑带以下这些东西：
- 除臭剂、身体喷雾或者古龙水。小心不要喷太多古龙水或者香水，尤其是没有认真洗澡的话。
- 沐浴露。如果是男性，可以在健身房买一瓶沐浴露和洗发水。
- 洗面奶或洗面巾以及润肤霜，用来清洁面部。你也可以带上爽肤水或者化妆水等。
- 剃须膏和剃须刀。如果打算在健身房剃须，就要带上这个。
- 干洗洗发剂。如果工作之前没有时间洗头、吹干和打理头发，干洗洗发剂会非常方便。^{[15]
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最好随身携带一条毛巾，因为并非所有健身房都会免费提供毛巾，而且虽然健身房清洗了毛巾，但还是可能不太干净。健身时需要把身上的汗擦掉，或把器械擦干净，所以要带上自己的毛巾。
锻炼时水分必不可少，带上水瓶方便随时喝水。你肯定也不想让自己缺水，或者不得不在健身房买价格高昂的水。^{[16]
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将健康的零食装在包里，以便在锻炼前后补充能量。可以带坚果、苹果或者蛋白质营养棒等。^{[17]
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研究来源}你也可以选择健康的果汁、香蕉和营养棒。
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不要忘记电子产品。没有音乐的锻炼是不完整的，所以一定要把耳机放在包里，以便连接手机，播放音乐。如果你有iPod或iPod shuffle，把它们放到包里。
- 你还可以带上心脏监测器、健身追踪器以及其它健身设备。^{[18]
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记着带上洗手液。因为你是和其他人一起共享健身设备（和汗水！），健身房里有很多细菌。为了减少细菌，应该随身携带洗手液，随时洗手擦手。
- 可以用消毒纸巾或湿巾代替洗手液。你可以用来擦手，更重要的是可以在接触健身器械之前，用它们擦一下这些器械。而且把纸巾和湿巾放在健身包里，不会被打开并弄得一团糟。^{[19]
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在健身房很容易受到一些小伤。在使用器械、举杠铃或者做俯卧撑的时候，都有可能会起水泡、小伤口和其它擦伤。所以你可以在健身包里带一些绷带和创可贴等，为这些情况做好准备。^{[20]
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