如何减少月经血流量和持续时间

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很多女孩子为月经的问题而烦恼。尤其是如果月经量比较多，持续时间长，就更加妨碍正常的生活，而且还浪费钱。不过幸运的是，还是有一些方法可以改善这种状况的。如果你想要学习如何减少月经量，更好地控制自己的生理，就继续阅读下去吧。

方法 1

方法 1 的 3:

通过饮食和运动来控制月经流量

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少吃白面粉，糖以及加工食品。这些食物会加剧经前综合征，造成经血不畅。^{[1]
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研究来源} 虽然还没有证实糖和碳水化合物会缩短月经。^{[2]
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研究来源} 月经期间女孩最想吃点甜食以及油腻食物，但是少吃这些食物，真的会感觉很不一样。
- 白面包，面条，饼干，薯条，蛋糕以及其他糕点和糖果蜜饯都要少吃。用水果以及蜂蜜等天然代糖来对付你的甜食欲望。
- 想要更好地控制月经的话，平时也少吃这些食物。如果实在控制不住的话，那么月经前一周内尽量少吃，也会收到不错的效果。
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尝试地中海式饮食法。有些女人发现，平日里基本上支持水果，蔬菜，全谷物，鱼肉和瘦肉对于她们的月经流量产生很大的英雄。地中海式饮食法的特点是钠含量，饱和脂肪低，以及加工过的碳水化合物的含量比较低，这些成分都会造成体液潴留和腹胀。所以这样饮食也有助于改善经前综合征。
- 吃水果，蔬菜，豆类，橄榄油，全谷物（比如藜麦）。^{[3]
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  研究来源}
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您也可以用冰袋敷小腹，这样也能减少月经血流量和持续时间。
- 适量食用乳制品、蛋类和肉类。
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吃钾含量高的食物。体内钾含量如果低的话，会导致月经不调，月经流量过多，痛经等症状。^{[4]
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研究来源} 在整个月经周期内，尤其是下一次月经前的一周内，多吃一些含钾的食物来控制月经的流量。^{[5]
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研究来源}
- 香蕉，甜土豆，小扁豆，三文鱼，酸奶和葡萄干都富含钾元素。^{[6]
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  研究来源}
- 煮食物会流失钾元素。而蒸或者烤则没关系。^{[7]
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  研究来源}
富含必要的脂肪酸，钙，镁，锌，和维生素B，C,的食物都对月经健康非常重要。尤其是富含维生素C，黄酮类和铁元素的食物有助于增强血管壁。很多铁元素会随着经血流失，所以一定要注意补充铁元素。
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经常运动。适当地定期做运动有助于使月经也更加规律。定期运动可以促进身体健康，保持体重，所以一般不会出现身体脂肪的浮动，导致月经不规则和经血过多。
- 有些女人称，诸如游泳，散步等轻度运动可以让月经持续时间变短，血流减少。每周运动5到6此，每次30分钟。
- 强度运动会导致闭经。^{[8]
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  研究来源} 它会让你的雌激素水平急剧下降，因为体内脂肪大量减少，不适宜受孕。

方法 2

方法 2 的 3:

使用避孕方法来控制经血流量

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咨询医生看是否可以服用避孕药。口服避孕药含有孕激素和雌激素，这两种荷尔蒙可以使月经更加规律。服用避孕药的女性的月经通常比较清爽，量少，持续时间短。如果你的月经非常地重，并且愿意用药物来控制的话，口服避孕药是个不错的选择。^{[9]
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研究来源}
- 避孕药虽然在中国是不需要处方的但是最好在服用之前去医生那里做相关检查，确定可以安全服用后，再开始服用。^{[10]
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  研究来源}每个人的身体状况不一样，避孕药的种类繁多，最好选择最适合自己的状况的避孕药（身体状况和经济状况）。
- 按照避孕药的使用说明进行服用。如果漏服的话，或许会出现不规则出血或者经血大增等状况，而且，你也无法根据你的月经来判断是否怀孕了。
2
考虑荷尔蒙避孕法。避孕药并不是唯一的可以规则月经的避孕方法。如果你嫌每天服药太麻烦，你可以考虑下列跟避孕药异曲同工的避孕方法：
- 避孕贴。它通常需要贴在胳膊，大腿或者背部。它跟避孕药一样会散发荷尔蒙，通过皮肤被身体吸收。这种避孕贴需要几周更换一次。^{[11]
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- 避孕环。它是一种放置到阴道内的小环，每周更换一次。它可以往血液里释放荷尔蒙。^{[12]
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  研究来源}
- 激素性宫内节育器 (IUD)。它是一种移植到子宫内部的小型的金属设备。它可以释放荷尔蒙，效果长达12年。它可以使女人闭经，或者经血变的非常少，也有导致月经不规则的可能性。^{[13]
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  研究来源}
如果你不想经历月经的话，你可以采取一些方法完全摆脱月经。有一些药物可以让月经变得非常轻，甚至停止。^{[14]
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研究来源}

方法 3

方法 3 的 3:

更好地控制量多的月经

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了解导致月经量多的原因。有些生活夹断会导致月经量变得更多，而有些情况下，月经量多是基因决定的。检查一下下列原因：
- 如果你正值青春期，你的月经量多是因为荷尔蒙正在发生变化；雌激素和孕激素之间的不平衡多导致月经量多。
- 如果你刚刚停止服用避孕药，你的月经也会变多。因为避孕药会让月经量变少。
- 如果你刚刚在体内放置了宫内节育器，刚开始的几个月你的月经量可能会变重。身体还没有适应节育器。^{[15]
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  研究来源}如果这种情况一只持续的话，你要回医院复诊，看是否要更换避孕措施。
- 如果你刚刚分娩，你的月经流量非常多，你要等一等再看。分娩后月经量一般会比较多，尤其是如果你不喂奶的话。^{[16]
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  研究来源} 不过一般2到3次月经之后，你的月经应该恢复正常。^{[17]
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  研究来源}
如果你相信香薰疗法，你可以尝试将玫瑰精油，甘菊精油，鼠尾草精油各两滴，以及马郁兰精油或者橄榄油2汤匙作为载体油，混合在一起，然后月经期间每天晚上涂抹在肚皮上。.
如果月经量多的同时你还会出现严重的痛经，你至少可以摆脱痛经，减少压力的来源。不要干巴巴地忍着。如果不放心的话，可以去咨询医生。
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多储备一些月经用品。不要不舍得：购买你最喜欢的品牌，多买一些避免不够用。买多种不同的尺寸，厚度，来对付各种情况。
- 就算是要超大超大号才够你用也不用惊慌；那又怎样？这与你的外表或体格并没有什么关系。
- 使用比较厚比较大的卫生巾时，出门前要注意站在镜子前检查一下是否从外面看得出来。
- 月经量多的话，使用月经棉塞可能会不够，会漏出来。所以要结合卫生巾，卫生杯等。
月经量比较多的女性常常会出现侧漏，弄脏衣服的情况。所以外出的话尽量带个备用的衣服，以免尴尬。
月经那几天，在床上以及沙发上罩上一些东西，避免弄脏床单和沙发。最好使用容易清洗的面料
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如果月经量出奇地多的话，最好去看医生。有时候，月经量多有可能是其他身体疾病的症状。而且月经量多还容易导致贫血和身体虚弱。如果你的月经持续超过一周，出现大量血块，一个小时内卫生棉就湿透，你感到体弱气短的话，尽快去看医生。^{[18]
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研究来源}
- 将你在月经期间出现的症状描绘出来。
- 让医生检查一些是什么原因造成这种状况的。荷尔蒙失调，子宫肌瘤，子宫息肉，以及其他一些疾病都会导致经血过多。^{[19]
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  研究来源}
- 医生会给你做骨盆检查，阴道分泌物检查，超声波，血液检查，巴氏涂片，宫颈活组织检查等。