如何减掉体内水分

共同创作者是 Michele Dolan

身体会为了几种原因囤积水分，包括摄入太多盐和脱水，导致皮下细胞积液，使皮肤看起来浮肿，可能遮住你努力练出来的肌肉线条。^{[1]
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研究来源}你可以用几种天然方法减掉体内水分，但请记住，它们只能暂时减轻体重，不能代替运动和健康饮食等长久的减肥方法。

方法 1

方法 1 的 2:

调整饮食

1
多喝水。喝水可以减掉体内水分？虽然看似自相矛盾，但你必须保持体内水分充足，才能帮助身体排出液体（包括水）和可能导致浮肿的食物。
身体脱水时，会囤积水分，导致体内水分重量增加。
记得每天至少喝8杯水。^{[2]
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- 试着小口啜饮，而不是一口气喝光，让身体好好消化食物。事实上，一口气喝光水会使腹部鼓起来。^{[3]
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2
减少摄入盐。吃大量盐会导致身体囤积水分，造成水肿。^{[4]
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研究来源}每日盐的摄入量不应该超过2000到2500毫克，这样新陈代谢才能好好运作，而不会导致身体囤积水分。^{[5]
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- 不要吃罐头汤和冷冻食品，因为这些食物使用盐作为防腐剂。向肉贩购买新鲜的肉，不要买充满盐的熟肉。
- 烹饪时少放点盐，食物中少加香料，减少所摄入的盐。
- 不要吃预制的色拉酱调料和酱汁，它们的含盐量通常很高。奶酪也含有大量盐，尽量少吃。
3
摄取更多纤维。吃高纤维食物帮助净化尿道、肾脏和结肠，进而排出多余水分。^{[6]
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- 吃高纤维早餐，比如一碗全谷物，或是在早餐谷物食品、酸奶或思慕雪中添加数匙亚麻籽。亚麻籽富含纤维和欧米茄-3脂肪酸。你可以用咖啡研磨机或食品加工机磨碎亚麻籽，然后加到食物中。
- 将蒸或生蔬菜纳入午餐和晚餐中。
  不要用水煮或烤蔬菜，
  以免流失大量营养和健康纤维。^{[7]
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  研究来源}
- 用蓝莓、草莓、覆盆子和黑刺莓等水果代替零食，它们含有大量纤维和其它抗氧化成分。
4
多喝咖啡、茶或蔓越莓汁。众所周知，咖啡和茶有利尿作用，可以帮助排出体内水分。喝咖啡或茶后，必须多喝几杯水保持平衡，防止身体脱水。^{[8]
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- 你也可以喝蔓越莓汁。它是天然利尿剂，可以帮助身体排出毒素和液体。^{[9]
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  研究来源}

方法 2

方法 2 的 2:

调整生活方式

1
洗桑拿浴或沐蒸汽浴。出汗是减掉体内水分最快的方法之一。如果你可以使用桑拿房或蒸汽浴室，不妨在里面待个30分钟，让身体出汗，排出体内液体和毒素。^{[10]
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- 每次只能洗30分钟桑拿浴，
  以免身体脱水。吃喝东西后，减掉的水分又会回来。但这仍不失为在晚上暂时减掉体内水分的好方法。
喝酒会引起脱水，进而使身体囤积多余水分，以保持体内水分充足。运动前后不要喝葡萄酒或啤酒，以保持体内水分充足。如果你不想体内有多余水分，晚上就不要喝酒。^{[11]
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3
调整这一周的运动。运动对身体非常好，可以提高皮质醇水平，帮助你克服压力或紧张状况。你也能通过出汗排出体内毒素和液体。增加这一周的运动次数和强度，鼓励身体出汗，减掉体内水分。
- 高强度间歇训练
  帮助你消耗脂肪，透过流汗排出体内水分。这种训练方式构建在简单的剧烈运动上，之后是短时间的恢复或休息期。你可以用健身器材或是运动垫和几个哑铃或杠铃进行高强度间歇训练。这里有几种热门的高强度间歇训练计划。