如何去头屑（天然方法）

共同创作者是 Ritu Thakur, MA

头屑是堆积在头发里的白色雪花状物质，令人尴尬又烦恼。不过，它们通常可以用非处方去头屑洗发水来去掉。如果你担心市售洗发水的成分，也可以用天然方法去除头屑，比如说用稀释的茶树油洗头，或者用芦荟胶按摩头皮。你也可以在生活方式上做一些改变，以改善头皮健康。要是头屑很严重，家庭疗法没有用，考虑咨询医生。

方法 1

方法 1 的 3:

局部治疗

1
在洗发水里加一些茶树油，可以滋润头皮，对抗真菌。头屑可能是真菌或细菌在头皮上过度生长造成的。^{[1]
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研究来源}茶树油有天然的抗微生物和抗真菌作用，有助于对抗这类头屑问题。^{[2]
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研究来源}购买含有5%茶树油的洗发水，或者在常用的洗发水中添加5-10滴茶树油，彻底摇匀，然后像平时那样洗头。坚持使用，直到头屑消失。^{[3]
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研究来源}
- 口服茶树油会引起中毒，千万不要抹在嘴巴里面或周围。
- 如果不小心将茶树油弄到眼睛里，赶快用温水冲洗干净。要是眼睛发红或刺痛，一定要去看医生。
- 不要直接将未经稀释的茶树油抹到头皮，以免头皮发痒和受刺激。一旦出现皮疹、瘙痒、刺痛或灼痛等过敏反应，立即停止使用含有茶树油的产品。^{[4]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
专家提示

Ritu Thakur, MA
天然健康护理专家
Ritu Thakur医生是印度德里市的一位医疗顾问，她在印度传统医学阿育吠陀、自然疗法、瑜伽和整体疗法方面拥有逾10年经验。她于2009年获得了印度博帕尔Barkatullah大学的印度医学学士学位（BAMS），之后又于2011年获得了印度海得拉巴Apollo Institute of Health Care Management的印度医学硕士学位。

Ritu Thakur, MA
天然健康护理专家

专家建议：洗发水加了茶树油后，再加入1茶匙柠檬汁。柠檬汁不仅闻起来很香，还能中和皮肤酸碱值，去除头屑！
2
在洗发水中添加香茅油，可以缓解炎症。香茅油和茶树油一样有抗微生物的作用，对治疗某些类型的头屑很有用。它也能减轻头皮炎症。购买含有10%香茅油的洗发水，或者在常用的洗发水或护发素中添加几滴香茅油。^{[5]
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研究来源}
- 为了达到最佳效果，可能需要坚持使用2-3周。
- 不要直接把未经稀释的香茅油抹到头皮上，以免刺痛头皮。
3
将芦荟胶抹到头皮上按摩，可以缓解头屑。将大量纯正芦荟胶直接擦到头皮上，静置不超过1小时。之后用温和的洗发水洗头，再将头发和头皮冲洗干净。每周进行2-3次，直到症状改善。^{[6]
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研究来源}
- 芦荟胶富含抗氧化剂和氨基酸，也有滋润和抗炎作用，能促进受损或受刺激的皮肤更快康复。它也有抗真菌和抗微生物的作用，是非常有效的天然去头屑产品。^{[7]
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  研究来源}
- 你可以购买芦荟胶，或者直接从芦荟植物割下的叶子收集一些汁液。
- 有些人在头皮上用芦荟胶后会引起刺激。先将少量芦荟胶抹在手腕，观察是否出现过敏反应。过敏反应可能很快就会出现，不过最好还是等上24小时，确认没有过敏才用在头皮上。^{[8]
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  研究来源}
- 一旦出现皮疹、瘙痒或受刺激、对阳光的敏感性增加（皮肤比平时更容易被晒伤）等症状，立即停止使用芦荟胶。
4
用椰子油减轻炎症和滋润头皮。椰子油究竟对治疗头屑有没有效？关于这方面的研究不多，但是有一些证据表明它对相关的皮肤病有帮助，比如异位性皮肤炎。^{[9]
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研究来源}直接将2汤匙（30毫升）椰子油抹到头皮，5-10分钟后冲洗干净。^{[10]
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研究来源}
- 你也可以用浴帽裹着头发，让椰子油在头皮逗留一晚，第二天早上起来再用温水冲洗干净。
- 你可能需要用双手搓热椰子油，或者兑少量温水，才能轻松地将椰子油抹在整个头皮。
- 另一种选择是购买含有椰子油的洗发水。
- 在本地杂货店或健康食品店可以买到纯正椰子油。
5
用小苏打清洗头皮，进行深层去角质。小苏打可以去掉头屑，也有助于对抗引起头屑的真菌。^{[11]
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研究来源}将180毫升水和4汤匙（60克）小苏打拌成糊状，抹到头皮上，等待1-3分钟，然后用水冲洗干净。^{[12]
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研究来源}
- 你也可以加几滴茶树油，增强去头屑效果。
- 频繁使用小苏打洗头会使头发变得干燥，并刺激头皮。这种方法每周最多用一次，一旦头皮受刺激，或者头发变得干燥、无光泽，就要立即停止使用。^{[13]
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  研究来源}
- 用小苏打洗头后，接着使用含有椰子油或摩洛哥坚果油的保湿护发素，好让头发不那么干燥。
6
将阿司匹林捣碎后加入洗发水中，自制水杨酸洗液。阿司匹林含有水杨酸，一种自然存在于柳树树皮的有机酸。水杨酸有助于改善油性皮肤和减轻炎症，所以常用于去头屑产品中。下次洗头时，将1-2颗没有裹胶囊的阿司匹林捣碎，拌入1汤匙（15毫升）洗发水中。像平时那样洗头，让洗发水在头发上逗留2-3分钟，再用水冲洗干净。^{[14]
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研究来源}
- 你也可以购买水杨酸去头屑洗发水。
- 一旦头皮受刺激、发红、灼痛或出现瘙痒、荨麻诊、肿胀等过敏反应，要立即停止使用这种方法。^{[15]
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  研究来源}
- 每周使用2次，坚持4周或直到症状改善。^{[16]
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  可靠来源
  Cleveland Clinic
  前往来源}
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方法 2

方法 2 的 3:

改变饮食和生活方式

1
从饮食中摄取更多欧米茄3脂肪酸。这种健康脂肪对身体有许多好处，其中包括改善皮肤和头发健康。如果你饱受头屑问题困扰，试着多吃富含欧米茄3脂肪酸的食物，比如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等多脂鱼，还有坚果、种子和种子油。^{[17]
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研究来源}
- 你也可以从补充剂中摄取欧米茄3脂肪酸，比如鱼油片剂。
- 计划每天摄取1-2克欧米茄3脂肪酸。
2
多吃水果和蔬菜，降低患上皮肤病的风险。研究显示吃大量水果和蔬菜的人，比较少患上和头屑有关的皮肤病，比如脂溢性皮肤炎。^{[18]
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研究来源}尽量每天吃多种颜色的蔬果，摄取各种必需营养素、维生素和矿物质。
- 好的蔬菜包括绿叶蔬菜、豆子和豌豆，西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜，还有各种颜色的蔬菜，比如胡萝卜、萝卜、椒类和紫薯。
- 吃各种各样的水果，比如浆果、苹果、柑橘类水果、香蕉、葡萄和甜瓜，以摄取不同的维生素和矿物质。
- 计划每天吃5份蔬菜和4份水果。查看这个图表，了解各种水果的一份份量究竟有多少。
3
多吃富含生物素的食物，促进皮肤和头发健康。生物素是必要的B族维生素之一，有助于改善头发、皮肤和指甲健康。向医生咨询生物素补充剂，或者从以下食物中摄取生物素：^{[19]
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研究来源}
- 蛋黄
- 坚果
- 三文鱼
- 肝脏
- 吃营养酵母。你可以用它代替黄油或乳酪涂在面包上，拌入浓汤或鸡蛋料理中。^{[20]
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  研究来源}
4
询问医生是否可以服用锌来促进健康的细胞生长。锌是人体必需的微量矿物质，对维持免疫系统健康很重要，也有助于预防和治疗皮肤、头发和头皮相关疾病。询问医生服用锌补充剂是否对你有帮助。^{[21]
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研究来源}
- 你也可以从食物中摄取锌，比如红肉、贝类、豆科植物（鹰嘴豆、小扁豆等）、坚果和种子、鸡蛋、乳制品、全谷物和土豆。^{[22]
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  研究来源}
你知道吗？锌也能用于局部治疗。它是去头屑洗发水的常见成分。
5
做减压的活动来改善整体健康。压力和头屑之间的关系并不明确，但是一些研究显示压力和焦虑水平高的人，更容易患上异位性皮肤炎之类的皮肤病。^{[23]
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研究来源}压力可能会加重已有的头屑问题。^{[24]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}感到有压力的时候，试着做以下活动来减压：
- 做一些让人放松的活动，比如瑜伽或冥想。
- 和家人朋友一起消磨时间。
- 从事你喜欢的兴趣爱好和创造性活动。
- 听让人心情平和的音乐。
- 获取充分的优质睡眠。
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方法 3

方法 3 的 3:

就医治疗

1
如果头皮有受感染的迹象，一定要就医治疗。头屑问题通常不需要就医治疗，但是有时候，头屑可能是严重疾病的症状。如果你只是有一些头屑，没有别的症状，那就不需要去看医生。不过，要是头屑伴随着头皮发红、一触即通或肿胀等症状，则必须去看医生。^{[25]
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研究来源}
- 这些可能是其它皮肤病的症状，比如脂溢性皮肤炎。
2
如果头屑很严重或者家庭疗法不见效，那就考虑就医治疗。如果头屑很多，或者家庭疗法不起作用，也许是时候去看医生。头屑伴随着严重瘙痒和不适，也应该就医检查。医生可以确认引起头屑的原因，制定合适的治疗方案。^{[26]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}
- 如果头屑是某种炎性疾病造成的，皮质类固醇或免疫反应抑制剂或许会有所帮助。
- 如果头皮持续受到真菌感染，医生可能会开效果更强的抗真菌洗发水或药物。
小提示：一般来说，使用家庭疗法或非处方去头屑产品至少1个月仍然没有效，最好去看医生。^{[27]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
3
如果你有头屑问题和免疫功能低下，也必须就医治疗。如果你患有会降低免疫力的疾病，比如遗传性免疫缺陷病、人类免疫缺陷病毒或艾滋病、癌症或糖尿病，出现头屑时一定要告诉医生。医生会检查头屑是不是头皮感染造成的，并制定合适的治疗方案。^{[28]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
- 有些药物也会降低免疫力，比如类固醇和化疗药物。如果你有服用这些药物，出现头屑问题也要去看医生。
- 如果你的免疫功能低下，放任皮肤感染不管会引起严重的后果，一定要赶快做检查。
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