如何变得苗条

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减肥是相当痛苦的事，但是不减肥更加痛苦。本文将告诉你如何为即将到来的约会和假期快速减掉几公斤肉，以及如何在减肥后保持身材。

方法 1

方法 1 的 3:

快速瘦身

1
少吃，多动。就是这么简单！少进食而多运动可以让你消耗掉超过自己一天内进食提供的卡路里。
- 一千克脂肪差不多相当于7700卡路里，也就是说你需要消耗7700卡路里，才可以减掉一公斤脂肪。^{[1]
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  研究来源}
- 通过减少每餐的食物量减少卡路里的摄取。注意每种食物的标签上注明的能量值，以便自己掌握摄取的卡路里量。
- 少吃肉类和零食。这样可以帮助你更快的代谢，减少身体储存多余的脂肪。
- 做有氧运动，比如慢跑，登山，游泳，骑行。这样可以加快代谢，消耗卡路里。
- 记住，运动可以减肥，但是仅仅运动是不够的。必须同时通过减少进食，才能达到减肥的效果。^{[2]
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  研究来源}
睡觉时人的新陈代谢水平会显著降低，会花更多时间消化食物。并且，早一点吃晚饭完全可以提供日常活动所需的能量。
3
不要不吃饭。少吃一餐的话，身体会进入饥饿模式，这种状态下机体会倾向于贮存多余脂肪以应对饥饿。
- 把新陈代谢想象成火，而食物就是燃料。如果想让火烧的更烈，就需要加入一些小木条、报纸和木柴。如果不提供这些东西，火便会熄灭。同样的，如果过分节食，你的身体就会一天天差下去，这样就得不偿失了。
- 最好是每天吃四到五顿，少吃多餐，代替每天吃两到三顿而每顿吃的较多的模式，因为吃太多的话就需要更多时间来消化食物。
- 可以在饭点之间吃一些小吃零食。这样可以保证新陈代谢的稳步进行。在顿与顿之间吃一些健康的小零食：一点水果，比如香蕉、苹果、一杯酸奶、营养棒、胡萝卜和鹰嘴豆泥，或者清淡的沙拉。
4
多喝水。知道吗？身体常常会感到饥饿和干渴。如果你想吃东西但是并不是真的饿，那么有可能是你的身体缺水。
- 每天至少喝8杯水。^{[3]
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  研究来源}
5
多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。这些食物的营养丰富，可以给身体提供必要的营养，而又不会有太高的卡路里。
- 用全谷类食物代替白面包和精米。
- 放弃那些只提供超量卡路里的食物——例如面包、纯面食、酒精和糖类食品。
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方法 2

方法 2 的 3:

保持好身材

1
变换自己的饮食和锻炼模式。我们的身体可以很快地适应新的食谱和运动习惯。让身体不停适应新的健身计划，可以帮助你克服一种方式带来的平台期，防止身材反弹。
- 少吃多餐和多吃少餐交替。
- 有氧心肺运动和力量训练交替。
成功减掉体重常常会让人情不自禁地想要奖励自己大吃一顿，然后就开始胡吃海喝。为了防止这种情况，最好是在平时就适度地吃一些自己非常想吃的食物。要是平时过分限制自己，就越会想要有机会放纵。
如果体重减了下来，那么你的胃容量一般也就减小的，也就是说，你需要更少的食物就可以饱。按照自己身体的感觉来，仅仅吃到刚好饱就行了。如果回到旧的饮食习惯，你的体重一定会发生反弹。
4
找到可行的饮食和锻炼方式。如果你一直感到难受，最终一定会放弃——这是人的天性。所以，找一种适合自己的、让自己感到舒服的饮食和锻炼方式。
- 选择一种你喜欢的运动。如果你乐在其中，就更容易坚持下来。
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