如何在呕吐后让身体舒服一些

尝试下面的方法，在呕吐后尽快让胃舒服一些

共同创作者是 Peter Gardner, MD

恶心呕吐会让人感觉非常难受。如果你在呕吐后还是感到恶心想吐，不妨尝试一些简单的方法来让自己感觉舒服一点，并让身体更快地恢复。为此，我们汇总了专家推荐的一些呕吐后的恢复方法，包括当下的注意事项以及未来24小时内要做的事情，希望你能尽快恢复正常。

须知事项

小口喝水或吮吸碎冰块，防止身体脱水
到户外去呼吸一下新鲜空气，缓解恶心的感觉。
呕吐后不要躺下，要坐直休息，让胃慢慢缓过来。
在停止呕吐后采用BRAT饮食（香蕉、米饭、苹果酱和烤面包），慢慢地恢复饮食。

方法 1

方法 1 的 3:

恢复饮食

1
呕吐后15分钟内禁止吃喝，好让胃部休息。胃部肌肉在呕吐后会感觉相当酸痛，特别是在你吐得很多的情况下。先让胃部休息，这样在你恢复饮食时可以减少再次呕吐的风险。^{[1]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}
- 你可以用一点水漱口，消除嘴巴的呕吐味。只是在吐后15分钟内，不要吞下任何液体。
2
小口喝水或吮吸碎冰块，防止身体脱水。15分钟后，如果你不再呕吐，可以每5-10分钟喝一小口水，给身体补充水分。呕吐会使身体流失大量水分，一定要在身体有能力的时候尽快补充水分。^{[2]
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研究来源}
- 如果喝水后再次呕吐，那就停止喝水，过了15-20分钟再次尝试。
- 这时候只要胃部承受得了，也可以喝淡茶、运动饮料或是没有二氧化碳的清淡软饮，让嘴里有点不同的味道。
3
咀嚼一片鲜姜，或是喝一杯姜茶。姜有止吐的作用，有助于平息恶心和呕吐。如果手边有一些鲜姜，可以切出大概1厘米的小块，含在嘴里慢慢咀嚼，或是泡一杯姜茶。^{[3]
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研究来源}
- 如果是要咀嚼，那就用刀去皮，把整片姜放进嘴里咀嚼
- 如果是要泡姜茶，那就把切好的姜片放进热水中浸泡10分钟。
4
停止呕吐8小时后，吃些清淡和容易消化的淀粉类食物。当你可以喝水，并且持续8小时都没有再呕吐，就可以试着吃一点东西。首先应该吃清淡和容易消化的淀粉类食物，比如香蕉、米饭、苹果酱和烤面包，也就是所谓的BRAT饮食。^{[4]
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研究来源}
- 推荐胃部不适的人采取BRAT饮食，吃香蕉、米饭、苹果酱和烤面包。
5
每2-3小时吃少量食物，慢慢恢复正常饮食。比起每6-8小时吃一份大餐，少吃多餐对胃部的压力更小。适合的食物包括土豆泥、米饭、奶油汤、椒盐卷饼和低脂布丁。^{[5]
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研究来源}
- 在呕吐后的24小时内，只吃冷食或放凉到室温的食物，避免胃部再次感到不适。^{[6]
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  可靠来源
  American Cancer Society
  前往来源}
- 在呕吐后的48 小时内，不要吃油炸、油腻、酸味或甜味食物。^{[7]
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  可靠来源
  National Cancer Institute
  前往来源}
6
避免摄入咖啡因、烟草和酒精，直到胃部感觉舒服一点。含有咖啡因和酒精的饮料和烟草产品，均会刺激胃部，可能使你再次呕吐。为了安全起见，停止呕吐后至少24-48小时内，都不能摄入这些产品。^{[8]
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可靠来源
American Cancer Society
前往来源}
- If you’re lactose intolerant or sensitive to dairy, also refrain from eating dairy products.
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方法 2

方法 2 的 3:

呕吐后缓解恶心

1
坐直身体休息，保持头部抬高。呕吐后不要四处走动，以免加重恶心。身体坐直，保持头部高于双脚约30厘米。这是帮助身体恢复的最佳姿势。^{[9]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}
- 即使是在半夜呕吐，也不要以平躺的姿势休息，以免再次呕吐。^{[10]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 保持这个姿势休息至少1小时，或者直到不再感到恶心。
- 如果是在夜间呕吐，试着靠在躺椅上睡觉或者坐着看会电视，直到你感觉可以躺下来休息。
用流动的冷水弄湿干净的毛巾。拧干水分，然后将毛巾对折，贴在颈背，敷5-10分钟。这样可以让身体舒服一些，也能降低在呕吐后升高的体温。^{[11]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
3
避开强烈或难闻的气味，直到恶心感平息。当你感觉恶心时，烟草、浓烈的香水或烹饪用的香料都有可能引起呕吐。尽量避开这类强烈的气味，直到你停止呕吐至少24小时。^{[12]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 热食散发的气味比冷食更强烈，最好不要吃热食，以免被食物的气味刺激到呕吐。
4
不要服用会刺激胃部的口服药。这包括阿司匹林、布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药，以及某些降压药。如果你本来就因为某些疾病而一直在服药，不要擅自停药，要先咨询医生。^{[13]
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可靠来源
University of Rochester Medical Center
前往来源}
- 一些抗生素据知会引起恶心。但是，不要在未咨询医生的情况下擅自停药。
5
如果还是感觉恶心，不妨到户外呼吸一下新鲜空气。到外头散散步，呼吸新鲜空气，有助于控制恶心和呕吐。清新敞快的环境有助于感官恢复平静。但是，如果没有充足体力，那就不要去外头散步，以免过于劳累加重症状。^{[14]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 如果你无法到外头散步，可以坐在打开的窗口旁边，呼吸外面的新鲜空气。
6
用香薰来缓解恶心。通过芳香疗法吸入某些气味可能会有助于缓解恶心，并在呕吐后舒缓神经。滴几滴精油到扩散器里，或是点燃带有香味的蜡烛，吸入精油的香气。^{[15]
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可靠来源
National Cancer Institute
前往来源}有助于缓解恶心的精油包括：
- 姜
- 胡椒薄荷^{[16]
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  可靠来源
  Science Direct
  前往来源}
- 薰衣草
- 茴香籽
- 柠檬^{[17]
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  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源}
7
试着通过深呼吸运动来缓解恶心。信不信由你，研究显示缓慢的深呼吸可以缓解恶心或胃部不适。你可以找个舒服的姿势坐着，闭上双眼，用鼻子深深吸气5秒。然后用鼻子慢慢呼气7秒。重复这个过程，直到恶心感平息。^{[18]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 吸气时尽量让肺部充满空气，这样才能取得最佳效果。
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方法 3

方法 3 的 3:

帮助身体恢复

1
接下来1-2天，不要让自己过度劳累。身体需要好好休息，才能彻底恢复过来，并对抗引起呕吐的病因。当你感到恶心时，四处走动也会再次引发呕吐。最好让自己休息，直到恶心感彻底消失。
- 如果有家人朋友可以在康复期间照顾你，问问他们是否可以留下来帮忙，直到你的恶心感平息。
2
考虑用药物控制经常发作的恶心和呕吐。如果你已经尽力照顾自己，努力控制恶心感，但还是不断呕吐，有可能需要服用药物。询问医生是否可以给你开处方级抗恶心药物，以控制反复发作的恶心和呕吐。^{[19]
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研究来源}
- 医生常开的抗恶心药物包括盐酸异丙嗪（商品名非那根），以及昂丹司琼（商品名Zofran）。
- 注意，如果你患的是病毒性肠胃炎，一些用来治疗肠胃不适的非处方药物无法帮助你止呕，比如次水杨酸铋（商品名Pepto-Bismol和Kaopectate）。
3
如果呕吐持续或恶化，一定要去看医生。呕吐和恶心通常会在自我护理24小时后消退，不过有时候，它们可能是严重疾病的症状。如果呕吐持续超过24小时，呕吐物带血，或者腹部开始严重疼痛，一定要就医治疗。^{[20]
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研究来源}
- 恶心感持续超过48小时，但是没有呕吐，也应该去看医生。
- 要想不使用药物来缓解恶心，那就要找出恶心的原因。如果你在车里感到恶心，不妨看着前方并尝试换你来开车。不要看书，眼睛也不要看窗外。
- 如果你是因为运动而感到恶心（比如晕车），不妨服用一些晕车药。
- 如果你是孕妇，并且经常无缘无故地恶心，那最好去看看医生。这可能与孕期的压力有关。
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