如何在大事件来临之前放松自己

共同创作者是 Masha Kouzmenko

你也许会发现，自己在大事件发生之前，都会变得非常激动。而你可能仅仅需要安静地坐下来，来几次深呼吸，或者睡个好觉。重要的是，你要通过放松自己，调整好自己的思想和身体，为那件事做好准备。如果你带着放松的心情去做那件大事，你将会更有可能获得成功。

方法 1

方法 1 的 2:

做好准备

在重要事件发生前一天的晚上12:00之前，不要摄入任何含有咖啡因的食物。^{[1]
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研究来源}咖啡因会加重你的应激反应，使你对压力更加敏感。如果你对这件事已经很紧张了，那么饮用咖啡因将会让你的身体对紧张感做出更强烈的反应。^{[2]
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研究来源} 如果你不喝或者不吃任何含有咖啡因的东西（例如：巧克力、某些茶、苏打水和咖啡等），那么你会感到更加放松。
轻度锻炼，像是散步、瑜伽或是做园艺都会使你更加放松。^{[3]
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研究来源}运动会增加大脑中让你感觉良好的内啡肽，减少你的紧张情绪，并帮你提高睡眠质量。^{[4]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}一定要做些你真正享受的运动。做运动不应该让你感觉是一种负担，而是应该能帮你在大事件发生之前放松心情。
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听听使人平静的音乐。音乐能够帮助你在大事件发生前变得平静和放松。^{[5]
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研究来源} 不要听快节奏和重摇滚的音乐。音乐会帮你把注意力从那件事中分散出来，减少压力荷尔蒙。把音乐声调高，这样你就能沉浸在音乐当中了。^{[6]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 如果你对音乐不感兴趣，可以试试其他积极的爱好，来分散你的注意力，比如写作、写生或涂鸦。
4
冲个澡或是泡个澡。一个热水澡能帮你放松，并让你在大事件来临前一天睡个好觉。^{[7]
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研究来源}泡澡时在水中加入甘菊、薰衣草、柑橘或乳香油会有额外的功效。^{[8]
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研究来源}当你泡在水中时，尽量不要去想那件事。闭上双眼，深呼吸。
- 在水中浸泡15-20 分钟最为合宜。
良好的支持有助于你处理你的兴奋。^{[9]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}你的家人和朋友很了解你，而且都想给你最好的。如果你不想谈这件事，他们也可以帮你从这件事情中暂时跳出来。如果你对这件事感到紧张或有压力，就告诉他们你的感受。他们很有可能会给你鼓励的话语。
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积极思考。你要相信，最好的结果一定会发生的。如果你有些消极的想法，就用些积极和肯定的想法去反驳。^{[10]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源} 想办法扭转情况，不要说“太难了”，而要说“我能做到”。
- 在大事件发生前，你也可以与积极的人待在一起。消极的人们会让你感到更加紧张，还会让你怀疑自己。
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方法 2

方法 2 的 2:

使用放松的诀窍

找一个不会让你分心的安静的地方，并找到让自己舒服的方式。最好是坐下来或者斜躺着，不要平躺下来，你不是要睡觉的。现在，想象你肚脐下有一个点，你呼气和吸气的时候都会通过这一点。深深地吸气，然后像是放气的气球一样呼气。缓慢而深入的呼吸会增加你身体的含氧量，让你更加放松。^{[11]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}
2
试试冥想。去一个安静的地方，找到让自己舒服的姿势，然后把背挺直。把灯光调暗，或是关掉。把注意力集中到呼吸上。注意自己呼气和吸气时的感受，或者呼吸的声音。深深地呼吸并且集中注意力去呼吸。^{[12]
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研究来源} 你也许有时会走神，不过你要把思维重新拉回来，关注你的呼吸。^{[13]
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研究来源}
- 关注你的意识，把思维牵回到呼吸上，而不仅仅是阻止自己走神。^{[14]
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  研究来源}
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运用可视化方法。想象一个你感到非常放松和平静的地方或时间。闭上双眼，想象自己走到那个地方。回想一下那天的时间、颜色、气味、声音、环境和那里的人们。把你所有的感官都当做你的视觉。试着在上床前花几分钟想象一下。^{[15]
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研究来源}
- 当你在进行想象时，要坐在一个安静的地方，穿得暖和、宽松些。^{[16]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
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采用渐进式肌肉放松法。找一个你不会分心的地方，留出15分钟时间来进行这个活动。^{[17]
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研究来源} 在这个训练中，你要关注你每一块肌肉群（例如，脚，小腿，整个腿部，臀部，腹部，胸部，脖子和肩膀）的紧张和放松。从放松和收缩你脚趾的肌肉开始，一直由下至上到你的头部和脖子。收缩肌肉5秒，之后放松30秒。^{[18]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 当你放松过全身的肌肉群后，就可以休息一下，来享受自己身体的轻松。
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