如何增加你的精子数

共同创作者是 Janice Litza, MD

参考

准备好要孩子了，却担心自己的精子数太低？每毫升精液中至少有1500万个精子才算正常。睾丸温度高、压力大或感染了影响精子生成的性病，都会减少精子数量。好在有许多方法可以帮助你增加精子数。

部分 1

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改变习惯

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避免睾丸温度过高。睾丸之所以在体外是有原因的。它们必须比其余内脏器官温度低一些。睾丸温度过高会影响产生的精子数量。^{[1]
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研究来源}下面的做法可以避免睾丸温度过高：
- 不穿紧身裤和牛仔裤。
- 穿宽松的棉质四角裤，不穿三角裤。
- 不穿内裤睡觉，让睾丸温度下降。
- 不要泡热水澡和洗桑拿浴。
关于这一点不需要多说，大部分男人都有过这方面的经验。睾丸受到撞击不仅疼痛难忍，还会杀死精子。
按摩加上定期运动，有助于促进整体血流，改善血液循环，让精子更健康。
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减压。压力会降低性功能，进而减少精子数量。^{[2]
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研究来源}如果你每天工作超过12小时，从不给自己机会休息，可能会导致精子数量减少。一整天不时练习放松技巧，让自己保持平静。经常练习瑜伽和冥想，或者做些运动，比如跑步或游泳，以保持身心健康。
- 应激激素会抑制间质细胞中睾酮的生成。当身体压力太大，可能会完全停止产生精子。
- 每晚获取充足的睡眠。疲劳也会增加压力，减少精子的生成。
抽烟会降低精子数量，影响它们的活力，并导致精子畸形。一项研究发现抽烟的男性精子数量比不抽烟的男性少22%。大麻对精子似乎也有类似的影响。^{[3]
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研究来源}如果你想增加精子数量，不妨减少抽烟和大麻。
酒精影响肝功能，进而导致雌激素迅速飙升，抑制睾酮的生成。是的，男性也有雌激素。由于精子的健康和产生与睾酮有直接关系，所以雌激素激增对男性来说不是个好现象。即使每天只喝2份酒，也会对精子的产生有着长期影响。
经常射精会减少精子数量。身体每天产生几百万个精子，但是如果你的精子数量本来就低，考虑将它们留存在体内久一些。如果你每天做爱或自慰，考虑减少射精次数，以增加精子数量。
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不要接触毒素。化学剂会影响精子的大小、活力和数量。如今的生活环境越来越难避开毒素，但这对你的整体健康和精子健康是绝对必要的。采取下面的步骤来减少接触毒素：
- 如果你的工作需要一整天接触化学剂，穿长袖衣和戴手套保护皮肤，并戴上口罩和护目镜保护脸。^{[4]
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  研究来源}
- 用天然清洁用品代替化学清洁剂。
- 不在屋内或院子使用杀虫剂或除草剂。
某些药物会减少精子数量，甚至造成永久性不育。如果你很担心自己的精子数量，可以询问医生哪些处方药会影响精子数量^{[5]
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研究来源}，也要查看非处方药的标签。

部分 2

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改善饮食和做运动

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经常运动。现代社会生活繁忙，要找到可行的运动计划并不容易，但是经常做运动能帮助你产生更多精子。运动刺激睾酮的分泌，进而促进精子产生。进行复合运动和举重运动，但是不要每天都锻炼同一组肌肉。给肌肉充足的时间休息和重建，应该能帮助身体产生睾酮。
- 不要过度运动！过度运动会导致皮质醇上升，皮质醇过高会抑制睾酮合成。不管你想锻炼肌肉或增加精子数，都不可以给身体造成太大压力。
- 不要使用合成代谢类固醇。它们或许能帮助你增重，但会使睾丸萎缩，可能导致不育。如果你想要孩子，千万不可使用合成代谢类固醇。
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吃健康的食物。富含蛋白质、蔬菜和全谷物的低脂饮食对健康和精子有益。
- 多吃鱼、肉、鸡蛋、水果和蔬菜。
- 花生、核桃、腰果、葵花籽和南瓜籽也被认为能够增加精子数量。
- 不要吃过多大豆制品和高果糖浆。大豆制品对身体有轻微的雌激素效应，对女性来说或许不错，但是对精子不利。高果糖浆可能引发胰岛素抵抗，影响生育力。
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减肥。减肥有助于提高精子数量。科学家们还不清楚为什么肥胖会减少精子数量，但是法国一项近期研究发现，肥胖男性精子数量低的几率比正常体重者高42%。科学家们也在同一项研究中发现，肥胖男性精液完全没有精子的可能性比正常体重者高81%。^{[6]
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研究来源}
- 科学家们针对这个现象持有几种不同的观点。有的推测脂肪组织将睾酮转换为雌激素，有的则认为大腿脂肪组织过多，可能导致睾丸温度过高。
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服用补充剂。^{[7]
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研究来源}试着吃帮助身体产生更多精液的天然药草补充剂。研究员发现男性每天摄取5毫克叶酸和66毫克硫酸锌，26周后精子数量几乎增加了75%。叶酸和硫酸锌对DNA形成至关重要。
- 维生素C和硒有助于增加精子的生成。
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使用药草和顺势疗法来增加精子数。确保这些补充剂来源可靠。适用的顺治疗法制剂包括：
- 西番莲（Passiflora Incarnata）：帮助因为吸食大麻而精子数量低的男性壮阳，并增加精子数。^{[8]
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  研究来源},
- 金属锌（Zincum Metallicum）：增加体内的微量元素锌，帮助改善精液质量和精子数量。^{[9]
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  研究来源}
- 达米阿那（Damiana）、育亨宾（Yohinbinum）：这些成分壮阳和改善性欲的作用获得科学研究支持。^{[10]
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  研究来源}
- 七爪龙（Ipomoea digitata）, 余甘果（Emblica officinalis）、吊兰属植物（Chlorophytum arundinaceum）、^{[11]
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  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源}美丽银背藤（Argyreia speciosa）、刺毛黧豆（Mucuna pruriens）、南非醉茄（Withania somnifera）、青牛胆茜草（Tinospora cordifolia）、蒺藜（Tribulus terrestris）、心叶黄花稔（Sida cordifolia）和总序天冬根（Asparagus racemosus）^{[12]
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  研究来源}等药草，均有天然的壮阳作用。它们提高睾酮水平，也能改善勃起功能障碍。南非醉茄等药草也是天然的抗焦虑药，可以减少身心压力，或许能帮到因为压力太大而精子数低的男性。

部分 3

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就医治疗

某些性病会留下瘢痕，影响精子通过，比如衣原体感染和淋病。^{[13]
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研究来源}定期进行性病检查，如果不幸得病，一定要接受适当的治疗。大多数情况下，医生会通过抗生素疗程清除感染。
负责将睾丸血液输送回心脏的静脉肿胀，导致血液积聚，睾丸温度升高，精子数量减少。就医检查，确认这是否影响你的生育能力。如果是，可以做手术解决问题。^{[14]
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研究来源}
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尝试激素治疗和吃药。精子数量低可能是激素失衡造成的。激素补充治疗和药物可以改变激素水平，帮助身体产生更多精子。询问医生这些治疗方案是否适合你。
- 激素补充治疗和药物通常需要至少3个月才能见效。