如何增加女性的性欲

共同创作者是 Susannah Kerwin, ANP-BC, HNP

参考

性欲减退的女性应该和医生、性伴侣敞开心扉，好好沟通。许多因素会影响性欲，包括年龄、体重、压力和心理健康，所以治疗方法也不止一种。重要的是评估你的心理和生理健康，找出对自己最有效的治疗方法。

方法 1

方法 1 的 4:

了解心理因素

1
咨询心理健康专家，确认自己是否患有某种形式的抑郁症。抑郁症和焦虑症经常伴随着性欲减退。在解决性欲减退之前，得先识别和治疗抑郁症。^{[1]
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研究来源}
- 有时候，医生会开抗抑郁剂改善抑郁症症状。某些处方药也会降低性欲，所以你得老实告诉医生自己的性欲减退了，让他换一种药，往往就能防止性欲进一步受影响。^{[2]
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2
咨询治疗师，确认自己的性自尊。你在性方面是怎么样的呢？你是否有性吸引力？你怎么看待自己？为什么呢？虽然说我们必须拥有高的性自尊，但是许多因素会影响它，包括遭到虐待、骚扰、肥胖和被侮辱。^{[3]
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- 如果问题牵涉到你的伴侣，一定要让他们知情。咨询对治疗性欲减退有经验的治疗师或辅导员，和伴侣一起积极地解决这些心理因素。^{[4]
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3
和伴侣交流你的感受。你的性欲也会影响伴侣，一定要让他们知情，一起努力改善你们的性生活。坦诚沟通可以让你们了解如何享受性爱和对方的欲望。一定要一起弄清楚你们对性有什么期待。^{[5]
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- 缺乏沟通绝对是性欲杀手。试着这样想：如果你不跟伴侣说，他们又怎么知道你喜欢什么，不喜欢什么呢？敞开心扉，对自己诚实，把你的欲望和反感的事情告诉伴侣。或许你喜欢伴侣以某种方式摸你，没有这样做的话，很难激起你的性欲。明确地指出这一点，告诉他需要激起性欲，才能保持性欲旺盛。^{[6]
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- 持续沟通指的不只是交流性方面的问题。你们也必须交流其它人生问题，像是工作和金钱。如果伴侣在性生活方面已经做了一切该做的事，也许你的性欲减退是其它因素造成的，比如因为金钱问题而感到怨恨。^{[7]
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4
减压。金钱、工作、健康和家庭等因素都会造成压力。找出生活中的主要压力源，采取必要的步骤，让生活保持平衡。^{[8]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 按摩、做运动或是保持更健康的工作和生活平衡。只有你知道怎么做才能最有效地减轻自己的压力。多和伴侣沟通，增加双方亲密感，并帮助管理压力。安排亲密时间，把它当作需要优先进行的事项。^{[9]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
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5
留出一些时间，让自己性感起来。生活忙碌的时候，你可能发现自己对性生活慢慢失去兴趣。虽然听起来一点也不性感，但是每周不妨抽出一些时间，好好欣赏自己的身体，帮助激起性欲。如果你希望伴侣也参与，你们不一定要做爱，重要的是维持双方的亲密感。^{[10]
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研究来源}
- 不要担心自己不性感。你一整天忙着送孩子上学、工作、准备晚餐和哄小孩睡觉，已经精疲力尽，性欲也会下降。但只要安排令人期待的有趣活动，你一整天都会期待它快快到来，留出这一段时间，忘掉生活中的烦恼，完全专注于自己。^{[11]
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方法 2

方法 2 的 4:

了解生理因素

1
检查是否患有会影响性欲的内分泌问题或慢性病。甲状腺疾病是一种会影响月经，和降低性欲的内分泌问题。据知，贫血、糖尿病等慢性病也会降低性欲。确诊后，医生可以帮助你解决这些问题。^{[12]
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研究来源}
- 如果你患有某种慢性病，那就不要把注意力集中在做爱上，寻找其它方法来达到性快感。没有了做爱的压力，性欲自然会回来。
2
戒烟。烟草影响血液循环，进而降低性器的敏感度和功能。抽烟也会影响睾酮水平，进而影响性欲。^{[13]
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研究来源}
- 服用补充剂提高睾酮水平之前，一定要先咨询医生。生物同质性睾酮补充剂必须根据你的需求定制。^{[14]
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3
了解避孕药对身体的影响。服用某种避孕药的女性可能会性欲减退。避孕药对身体的影响取决于体内的化学反应，和药丸里的激素成分。^{[15]
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研究来源}
- 如果你一直吃同一种避孕药，但是最近才开始觉得性欲减退，可能是身体出现变化。身体的变化也有可能是别的原因造成的，但是不要那么快就排除避孕药的可能性。仔细留意身体出现的确切变化，告诉医生，他会帮你确认罪魁祸首究竟是不是避孕药。^{[16]
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4
自然过渡到绝经期。随着年龄增长，性欲会慢慢下降。年龄对每个人的影响都不一样，性欲减退最常发生在四五十岁的女性身上。^{[17]
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研究来源}
- 绝经后妇女经常面对性欲减退和阴道润滑不足的问题。性欲直接关系到你是否能享受性爱。如果你的阴道润滑不足，可以在药房买一瓶人体润滑剂试一试。

方法 3

方法 3 的 4:

用天然方法增加性欲

1
调整饮食，吃得健康。选择正确的食物可以让更多血液流向性器。做出更好的选择可以增加性欲。^{[18]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}每天吃水果和蔬菜可以降低贫血风险，提高整体精力，改善血液循环。
- 用植物性蛋白质取代红肉，因为饱和脂肪会影响性欲。用坚果、籽、豆科植物和大豆代替红肉。^{[19]
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  可靠来源
  Cleveland Clinic
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- 不要吃垃圾食品，多吃水果和蔬菜。垃圾食品会减少血量，而水果和蔬菜可以提供性欲增强所需的持久精力。^{[20]
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  可靠来源
  Cleveland Clinic
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- 在食物上撒红辣椒粉代替盐。辣椒含有一种化学物质，可以促进血流，而盐会增加血压，降低性欲。^{[21]
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  可靠来源
  Cleveland Clinic
  前往来源}
- 从全谷物麦片中摄取锌。锌对分泌睾酮十分重要。^{[22]
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  可靠来源
  Cleveland Clinic
  前往来源}虽然女性的睾酮水平比较低，但是还是必须有一些，它可以增强性欲。
- 吃少许可可含量70%或更高的巧克力。巧克力可以提高性欲，让你更容易达到性高潮。^{[23]
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  可靠来源
  Cleveland Clinic
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2
服用人参和（或）银杏补充剂。你不需要处方就能买到这些补充剂，人们声称它们可以改善情绪和性欲。^{[24]
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研究来源}
- 这可能只是安慰剂效应。一部分人认为情况改善了，是因为他们相信补充剂的确会改善性欲，而不是它真的发挥作用。所以，在服用补充剂的时候，最好同时寻找性欲减退的其它原因，针对它进行治疗。
- 有吃薄血药的人千万不要服用银杏。如果你患有某种疾病，或正在服用其它药物，在服用任何一种补充剂之前，都必须先问过医生，因为补充剂会和处方药产生相互作用。
3
服用精氨酸补充剂。这个氨基酸对许多身体机能至关重要，包括血液流动。它是一氧化氮的主要来源，后者负责唤醒女性性欲。^{[25]
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研究来源}
- 一氧化氮增加流向性器的血流，而且可以提高性高潮的强度。^{[26]
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4
使用阴道霜或油。阴道干涩是常见的症状，可以通过阴道润滑剂和激素疗法治好。你可以用天然油治疗阴道干涩，不过要是症状持续，身体可能有更严重的问题。^{[27]
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研究来源}
- 每天在阴道内部和周围抹维生素E，可以改善阴道润滑。打开维生素E胶囊获取油，或是用滴瓶直接将维生素E油倒在手上。^{[28]
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- 使用Zestra。这是一种非处方外用阴道油，含有维生素C和E、月见草油和当归。研究声称它比安慰剂更好地增强性欲。^{[29]
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方法 4

方法 4 的 4:

激发性欲

1
做骨盆底运动，也就是凯格尔运动。这项运动教你控制和增强阴道周围的肌肉，进而提高性欲。
- 找出帮助你停止小便，提起下腹肌肉的盆底肌。将盆底肌往上绷紧，但不要绷紧臀部。保持3到10秒，然后放松。每次做10下，一整天重复多次。^{[30]
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  研究来源}
研究显示虽然女性处理信息的方式不同，但是色情片可以提高男性和女性的性欲。观看别人做爱，向性伴侣表达你的感受，借此展开交流。^{[31]
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研究来源}
3
使用性用品。对性欲低的女性来说，振动器或按摩棒是不错的工具。市面上有许多性用品，但是刺激阴蒂的用品对性功能障碍帮助最大，比如Hitachi Magic Wand按摩棒。^{[32]
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- 查看别人的评论和博客，寻找适合你需求和价格点的用品。
4
激发你的想象力。如果你认为传统色情片太过粗暴或令人作呕，可以改看色情小说。不管你是要激发性欲，还是想产生新的性幻想，适当的色情作品可以让你的思维更开阔，给你新的做爱点子。^{[33]
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研究来源}
- 如果色情小说对你来说太刺激了，那就尝试看一本爱情小说。也许你只需要读一读女性在坠入爱河时的激动，就能激起性欲。^{[34]
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  研究来源}
- 你可以自己一个人看色情小说，也可以和伴侣一起看。轮流念给对方听，可以让双方更亲密、更坦诚。