如何增加子宫内膜厚度

健康的子宫内膜有助于正常的女性月经规律和受孕。子宫内膜较薄可能会导致怀孕困难。幸好，较薄的子宫内膜可以通过改变生活方式来得到改善。你还可以配合医生，采用医学方法来增加子宫内膜的厚度。乐观一点，许多女性都能增加自己子宫内膜的厚度，提高怀孕几率！

方法 1

方法 1 的 3:

使用天然方法

1
每天锻炼。运动可以加强全身的血液流动，包括流向子宫的血液。^{[1]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}而良好的血液流动可以让子宫内膜更加健康。每天抽出至少三十分钟来做运动，无论是游泳、跑步、骑自行车、做瑜伽还是散步都可以。
- 如果因为工作需要而必须久坐，尽量每小时起身走动两分钟。
2
每天晚上睡至少7小时。好好休息，才能保持荷尔蒙水平稳定，身体会在你睡觉时调节雌激素和其他荷尔蒙，使之平衡。^{[2]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}尽量养成健康的睡眠习惯，保证自己每晚可以睡7到9小时。你可以尝试以下方法，来改善自己的睡眠模式：
- 规定每天睡觉和起床的具体时间。尽量在晚上10点到11点之间睡觉。
- 白天不要小睡。
- 将卧室当成只是睡觉的地方，不要在里面做其他事情，比如不要趟在床上看电视。
- 晚上做一些放松的日常活动，比如洗个热水澡，或者为自己做一个手部按摩。
- 在凉爽、黑暗的房间里睡觉。
压力和因此而分泌的化学物质对身体有负面影响，荷尔蒙平衡可能因此而遭到破坏。你可以每天花点时间来放松，控制自己的压力。尝试瑜伽，冥想，写作、绘画等创造性活动，芳香疗法，或能够让你放松的任何事情。如果你的家庭或工作生活压力很大，试着练习正念。
。饮食会影响你的生育能力。尽量多吃蔬菜、水果和全谷物。高脂肪、低碳水化合物的饮食也可能会有所帮助。如有可能，请从蔬菜和豆类中获取比肉类更多的蛋白质。不要摄入反式脂肪和加工食品。^{[3]
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研究来源}
5
服用草药补充剂。尽管草药补充剂增加子宫厚度的效果还缺少科学证明，但是服用某些草药的确有助于加速血液循环，从而改善子宫的血流供应，或者增加体内分泌的雌激素。你可以在药房、保健食品商店或网上买到各种类型的补充剂。在网上购买时，一定要选择声誉良好的店铺。开始服用草药补充剂之前，请先咨询医生或药剂师，因为这类补充剂的成分虽然是天然的，但它们仍然会与其他药物或健康问题发生相互作用。你可以考虑使用以下补充剂来增强或平衡雌激素水平，或改善血液循环：^{[4]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 野山药
- 黑升麻
- 当归
- 干草
- 红车轴草
- 红覆盆子叶茶
针灸可以通过改善子宫血流来帮助调节月经健康。你可以找一位持证针灸师来为自己治疗。他们会将针刺入你身体的特定位置，帮助你改善血液循环、调节荷尔蒙并促进恢复。^{[5]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
7
不要做那些会减缓血液流动的事情。正如你可以尝试那些加速自己血液流动的事情一样，你应该避免做任何可能减少血液流动的事情。最常见的减少血液流动的活动包括：^{[6]
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研究来源}
- 吸烟：戒烟！它对你的健康有害，会减少血液流动。
- 喝咖啡类饮品。尽量将每天饮用的咖啡类饮品控制在240毫升以内。逐渐减少咖啡因的摄入量，避免戒断反应。
- 服用减充血剂：过敏和鼻窦药物含有苯肾上腺素或其他“血管收缩剂”，会引起血管收缩，所以要尽量使用不含这种成分的其他产品。
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方法 2

方法 2 的 3:

尝试标准的医疗操作

1
看医生。如果你月经不规律或怀孕困难，请去看妇产科医生。不孕不育可能有多种原因，所以你应该接受身体检查，排除子宫内膜较薄之外的其他原因。如果你的问题在于子宫内膜，那么医生是帮助你确定治疗方法的最佳人选。
- 要想让治疗取得最佳效果，必须首先确定子宫内膜薄弱的原因。
2
尝试雌激素疗法。增加子宫内膜厚度的第一步通常是使用雌激素疗法来控制荷尔蒙水平。^{[7]
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研究来源}医生可能会建议你使用一种含有雌激素的避孕方法，或让你以药丸、贴片、凝胶、乳霜或喷雾的形式补充雌激素。^{[8]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 服用雌激素会增大患上血栓、心脏病以及某些癌症的风险。^{[9]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}将你的健康史和家族史如实告诉医生。
3
服用血管扩张药。子宫内膜生长需要充足的血流，因此动脉阻塞会导致子宫内膜薄弱。^{[10]
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可靠来源
Science Direct
前往来源}请咨询医生，了解自己是否可以服用被称为血管扩张剂的药物，来扩张血管，改善流向子宫的血液流动。
- 患有某些疾病的人不应该服用血管扩张剂，这些药物会引起心跳加快、液体滞留、头痛、胸痛和恶心等副作用。^{[11]
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  研究来源}开始服用任何药物前，一定要与医生讨论自己的健康史。
4
增加维生素E的摄入量。摄入维生素E可以改善流向子宫内膜的血液流动，增加子宫内膜的厚度。吃富含维生素E的食物，或者向医生咨询维生素E补充剂，这类补充剂有时被称为“生育酚”。^{[12]
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研究来源}女性的每日维生素E建议摄入量为15毫克，你可以问问医生，看自己能否加大剂量来增加子宫内膜的厚度。参与研究的女性的摄入量是600毫克。^{[13]
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可靠来源
Science Direct
前往来源}富含维生素E的食物有：^{[14]
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研究来源}
- 杏仁、松子、榛子、花生和花生酱
- 生种子，比如南瓜、向日葵和芝麻种子等
- 瑞士甜菜、羽衣甘蓝和菠菜
- 芥菜、芫青和欧芹
- 牛油果、花椰菜、番茄和橄榄
- 芒果、木瓜和猕猴桃
- 小麦胚芽油、红花油和玉米油
5
检查血液中的铁含量。缺铁会导致子宫内膜变薄。请医生为你做血液检查，看看其中的铁含量。如果铁含量偏低，你可能需要多吃富含铁的食物，或服用补充剂。
- 肉和鱼是铁的最佳来源。
- 素食主义者比较容易缺铁。一定要多吃藜麦、扁豆、菠菜和豆腐等富含铁的谷物和蔬菜。
6
服用左旋精氨酸补充剂。有充足的科学证据表明，服用左旋精氨酸补充剂可以改善心脏问题和动脉阻塞引起的腿痛。^{[15]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}由于它能扩张动脉并改善血流，服用左旋精氨酸可能有助于增加子宫内膜厚度。^{[16]
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可靠来源
Science Direct
前往来源}你可以在药房或保健食品商店买到这类补充剂。
- 左旋精氨酸没有规定的剂量限制，根据疾病的不同，你可以在0.5毫克到15毫克之间选择合适的剂量。^{[17]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}研究人员每天使用6克来治疗子宫内膜薄弱。请咨询医生，了解服用剂量以及这种补充剂是否适合自己。
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方法 3

方法 3 的 3:

考虑新的医疗方法

有证据表明，服用小剂量的阿司匹林可以提高一些女性的妊娠率，尽管这种改善是否是由于子宫内膜厚度增加引起的，仍然存在疑问。^{[18]
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研究来源}在服用阿司匹林前，一定要将自己的健康史告知医生，得到医生的许可。
2
向医生咨询己酮可可碱。己酮可可碱（循能泰）是一种可以增加血液流动的药物。与维生素E结合使用时，它能让计划怀孕的女性的子宫内膜变厚。^{[19]
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研究来源}头晕和胃部不适是它可能的副作用。向医生咨询己酮可可碱，务必将以下信息告知医生：^{[20]
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可靠来源
MedlinePlus
前往来源}
- 你是否对咖啡因或任何药物过敏
- 你正在服用什么药物，尤其是血液稀释剂（抗凝剂）
- 你是否有或曾经有过肾脏问题
- 你是否计划怀孕
- 你是否马上要做手术
如果标准的治疗方法无法增加你的子宫内膜厚度，你可以考虑配合专家，尝试新型的医疗方法。在针对准备体外受精的女性进行的试验中，使用粒细胞集落刺激因子（G-CSF）的治疗方法增加了子宫内膜的厚度。这是一种尚在研究的新方法，你可以问问医生，自己是否可以考虑这种方法。^{[21]
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研究来源}

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