如何快速摆脱咳嗽困扰

共同创作者是 Ian Kroes, MD

参考

久咳不愈令你苦不堪言？你可能很想尽快摆脱它。咳嗽是感冒和流感的常见症状，也可能是过敏、哮喘、胃酸倒流、空气干燥、抽烟或特定药物所致。咳嗽症状可能非常痛苦和恼人，何不试试用下面一些方法快速摆脱咳嗽困扰？

部分 1

部分 1 的 3:

天然方法

1
服用蜂蜜。蜂蜜能有效镇咳，舒缓喉咙痛。^{[1]
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研究来源}一些研究发现蜂蜜在减少咳嗽方面至少和非处方成药一样有效，有时候甚至更有效。^{[2]
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研究来源}^{[3]
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研究来源}它能覆盖并舒缓粘膜。如果咳嗽导致你难以入眠，临睡前服用蜂蜜对止咳很有效。
- 成人和孩童均可服用蜂蜜，但别给1岁以下的小孩吃蜂蜜，以免蜂蜜中的肉毒杆菌毒素引起婴儿中毒。^{[4]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 你可以直接吃蜂蜜。在咳嗽持续期间，每隔几个小时就吃1汤匙。另一个选择是在温柠檬水中加1汤匙或更多蜂蜜。
- 一些研究显示蜂蜜在镇咳方面和右美沙芬一样有效。后者是多种非处方镇咳药常见的成分。^{[5]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
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2
喝甘草茶。甘草茶有舒缓气道、缓解炎症、化痰的功效。将2汤匙干甘草放进马克杯中，倒入240毫升沸水。泡10到15分钟，每天饮用2次。^{[6]
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研究来源}
- 如果你正在服用类固醇，或有肾脏问题，千万别喝甘草茶。
- 有的人可能会对甘草里的甘草属活性成分（glycyrrhiza）产生负面反应。不妨到药房或健康食品店买点解甘草甜素，它和甘草一样有效。^{[7]
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  研究来源}
3
喝百里香茶。一些国家的人用百里香来治疗各种呼吸道疾病。它能让喉咙肌肉放松，减轻炎症。将水煮沸，把水和2茶匙百里香倒入杯子里，泡10分钟。滤掉百里香后就能饮用。^{[8]
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研究来源}
- 添加蜂蜜和柠檬，增强舒缓效果，而且味道也会更好。
- 百里香精油不能内服。要用新鲜或晒干了的百里香。
4
吃一块硬糖。手边没有止咳糖，或是不喜欢这些含药的咳嗽糖？通常只要吃一块硬糖，就能舒缓止咳。^{[9]
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研究来源}
- 如果是没有痰的干咳，几乎任何一种硬糖都能止咳。硬糖会让口腔分泌更多唾液，增加吞咽次数，进而起到止咳的效果。
- 如果是带痰的湿咳，柠檬糖很有效。^{[10]
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  研究来源}
- 对6岁和以上的儿童来说，吃硬糖是有效的止咳方法。^{[11]
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  可靠来源
  HealthyChildren.org
  前往来源}但别给3岁以下的儿童吃硬糖或止咳糖，以免噎住。^{[12]
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  研究来源}
姜黄是一种传统止咳方法，许多人认为它对咳嗽十分有效。可以将半茶匙姜黄粉拌入1杯温牛奶中服用。如果是干咳，你也可以尝试服用姜黄粉和1茶匙蜂蜜。想要泡姜黄茶？将1汤匙姜黄粉拌入1公升沸水中。浸泡后滤掉姜黄粉。拌入少许柠檬和蜂蜜能增强止咳效果。^{[13]
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可靠来源
PubMed Central
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6
用柠檬汁泡薄荷和生姜。生姜有化痰的功效。生姜和薄荷都能抑制喉底刺激，以免引发咳嗽。你还可以添加蜂蜜增加疗效。
- 将3汤匙剁碎的生姜和1汤匙干薄荷倒入1公升水中。把水煮沸，然后转小火慢慢熬，直到水量减少。滤掉生姜和薄荷。让它冷却数分钟，然后加1杯蜂蜜（340克），拌至彻底溶解。每隔几小时服用1汤匙。这种混合液可以在冰箱存放3周之久。^{[14]
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  研究来源}
- 你可以将1块薄荷糖放入柠檬汁中。倒进小炖锅里加热，直到糖溶解。不妨再加些蜂蜜。添加1汤匙（15毫升）蜂蜜，将它们拌匀。^{[15]
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  研究来源}
7
使用精油。通过香薰，你就能吸入精油，起到镇咳的效果。尝试茶树油和桉树油，两者均能舒缓和打开气道。此外，它们还有抗病毒、抗细菌和抗炎作用，有助于对抗细菌和病毒。^{[16]
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研究来源}
- 把水煮沸，倒进一个碗里。冷却1分钟。添加3滴茶树油和1到2滴桉树油。拌匀。伏在碗上，用毛巾盖着头，不让蒸汽散发开。深呼吸5到10分钟。每天蒸脸2到3次。不要太靠近水，以免蒸汽灼伤。^{[17]
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  研究来源}
- 茶树油不可以内服，否则会中毒。
8
自制含有波本威士忌的止咳糖浆。在温热的柠檬水中拌入少许威士忌。这种止咳糖浆十分有效，不过只限成人服用。^{[18]
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研究来源}虽然酒精对止咳没什么用，但可以帮助你放松。^{[19]
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可靠来源
Harvard Medical School
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- 将60毫升波本威士忌、60毫升柠檬汁、60到125毫升水倒进可在微波炉中加热的马克杯里拌匀。
- 放进微波炉加热45分钟。
- 拌入1汤匙蜂蜜（15毫升），再次放进微波炉加热45秒。
9
试一试韩国传统民间疗法。感冒或流感引发咳嗽？不妨试一试这个韩国传统感冒疗法。它需要干红枣、香料、蜂蜜和其它几种有益健康的材料。^{[20]
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研究来源}
- 将25个干红枣（切成薄片）、1个大沙梨（切成4份并去掉种子）、约7.6厘米的姜（切片）、2到3根肉桂枝和2.8公升水倒入大炖锅里。盖好盖子，用中火加热，直到开始沸腾。
- 转成中小火，慢慢煮1小时。
- 过滤汁液，丢掉药渣。
- 添加1到2汤匙（15到30毫升）蜂蜜，让茶变甜。享用这种温热的饮料，在几分钟内就能舒缓喉咙和止咳。让身体放松，深呼吸，是你可以做的最简单的事情之一。
盐水可以舒缓喉咙痛，也能消肿和祛痰，进而帮助止咳。将1/4到1/2茶匙盐拌入240毫升温水中，让它彻底溶解，然后漱口15秒。吐掉盐水，重复上述过程，直到用完所有盐水。^{[21]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
苹果醋是不用服药就摆脱咳嗽的好方法。你可以在加热后加入一勺蜂蜜当茶喝，也可以不用加热和苹果汁一起喝。

部分 2

部分 2 的 3:

吃药

1
使用解鼻塞药。它能缓解鼻塞，让肺部痰液变干，扩张气道，帮助缓解咳嗽。你可以透过多种方式来使用解鼻塞药，像是吃药片、服用液体或使用鼻喷剂。^{[22]
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研究来源}
- 寻找活性成分为苯肾上腺素和假麻黄碱的药片或液体。
- 过度使用解鼻塞药会导致气道干燥，引发干咳。
- 鼻喷剂只能使用2到3天。由于“反弹效应”的缘故，用太多可能导致鼻塞更严重。过度使用的话，身体会对解鼻塞药产生依赖性。^{[23]
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  可靠来源
  FamilyDoctor.org
  前往来源}
2
服用含药止咳糖。尝试含薄荷醇的止咳糖，它们最有效。这些止咳糖能使喉底麻木，限制咳嗽反射，使你更快止咳。^{[24]
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研究来源}
- 如果是湿咳，欧夏至草止咳糖通常很有用。欧夏至草是又苦又甜的药草，有祛痰效果，所以可以更快祛痰，让你更快结束咳嗽。孕妇不要服用欧夏至草。^{[25]
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  研究来源}
- 如果是干咳，你也可以吃红榆树皮止咳糖。这些止咳糖用红榆树皮制成，可以覆盖喉咙，限制咳嗽反射，帮助止咳。^{[26]
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  研究来源}孕妇和哺乳期女性不要服用红榆树皮。^{[27]
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  研究来源}
3
使用含药伤风膏。非处方含药伤风膏含有薄荷醇或樟脑，对大部分干咳和湿咳都很有效。^{[28]
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研究来源}
- 这些药膏只能涂在胸口，不可以内服。
- 不要给婴儿涂含药伤风膏。
4
服用止咳药。非处方止咳药最适合治疗半夜发作的湿咳。^{[29]
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可靠来源
FamilyDoctor.org
前往来源}
- 止咳药抑制痰液流动（这些痰液会引发咳嗽），告诉大脑限制咳嗽反射。如果你想一夜好眠，或是出于其它因素，需要暂时止咳，止咳药是不错的选择。可是，你不能在患病期间一直依赖止咳药，因为它们会把痰液留在肺部，增大细菌感染的风险。
- 选购含有右美沙芬、福尔可定或抗组胺剂的止咳药。^{[30]
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  可靠来源
  National Health Service (UK)
  前往来源}
- 如果你的主要症状是咳嗽，请慎选药物。含有抗组胺剂和解鼻塞成分的止咳药会使气道里的痰液变硬、变干，更难咳出。^{[31]
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  可靠来源
  FamilyDoctor.org
  前往来源}
- 不要给4岁以下的儿童服用咳嗽药。
5
服用祛痰剂。它能稀释痰液，这样你就可以把痰液咳出来。如果你咳嗽总带有粘稠的痰，那么祛痰剂十分有效。^{[32]
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研究来源}
- 不要给4岁以下的儿童服用咳嗽药，以免引起严重副作用。^{[33]
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  研究来源}

部分 3

部分 3 的 3:

其它方法

1
喝水。不管是湿咳还是干咳，都必须保持水分充足。喝水有助于稀释卡在喉咙并引发咳嗽的痰液。^{[34]
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研究来源}随便喝哪一种饮料都好，但是别喝含有酒精、咖啡因的饮料（它们会使你脱水）、酸酸的柑橘汁和饮料（会刺激喉咙）。^{[35]
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可靠来源
World Health Organization
前往来源}
- 咳嗽时，每天至少要喝2000毫升水。
- 至于3个月到1岁大的小孩：给小孩喝1到3茶匙（5到15毫升）温热的透明液体（例如苹果汁）能缓解咳嗽，每天不超过4次。这还不包括他们平时喝的液体，像是母乳或奶粉。^{[36]
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  可靠来源
  HealthyChildren.org
  前往来源}
2
吸入温水蒸气。用热水洗澡，吸入蒸汽。这么做可以化开鼻子里的粘液，以免它们流入肺部，引发咳嗽。这也能滋润干燥的空气，防止咳嗽发作。可以在晚上的时候打开加湿机，吸入温热的蒸汽。^{[37]
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可靠来源
HealthyChildren.org
前往来源}
- 这种方法对感冒、过敏和哮喘引发的咳嗽十分有用。
- 你需要定期清洁加湿机。否则，它们带来的弊将大于利。霉菌、其它真菌和细菌可能会在机器里滋生，并随着蒸汽飘散到空中。
3
改变咳嗽方式。咳嗽发作时，你可能本能地用力咳嗽，但其实慢慢增大咳嗽幅度，才能使你更快好起来。这对湿咳尤其有用。咳嗽发作时，尝试先轻轻地小幅度咳嗽几次。这样不会产生太多痰液。几次小幅度咳嗽后，再用力咳嗽1次。小幅度的咳嗽会将痰液带到气道顶端，最后大幅度的咳嗽就有足够的力量咳出它们。^{[38]
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研究来源}
- 用这种方法咳嗽可以防止喉咙进一步受刺激。一旦喉咙受刺激，会更容易咳嗽不止，所以减少喉咙刺激应该能帮助你更快摆脱咳嗽。
4
清除空气传播的刺激物。它们经常会引发或加重慢性咳嗽。这些刺激物会引起慢性鼻窦刺激，过多的粘液会引发慢性咳嗽。你最需要避开的刺激物是烟草产生的烟雾。^{[39]
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研究来源}
- 香水和有香味的浴室喷剂也会引发慢性咳嗽，如果你想要快点摆脱咳嗽，至少在患病期间不要接触这些东西。